保護(hù)大腦：2021年的當(dāng)務(wù)之急

Mido

2020年一整年，我們的健康關(guān)注似乎全集中在對抗新冠肺炎疫情上。對新冠疫情的警惕防范，無形中分薄了我們對其他健康問題，比如大腦健康的關(guān)注。

2021年，在繼續(xù)警惕和防范新冠肺炎病毒，以及努力使生活在正常軌道上繼續(xù)前進(jìn)的同時，我們也不妨讓關(guān)注的目光在大腦健康這件事情上多停留一會兒。在某種程度上，我們甚至可以說，保護(hù)大腦就是2021年最緊迫的事。因為，像抑郁癥、阿爾茨海默病這些與大腦有關(guān)的疾病，從來就沒有一刻會放過人類，也絕對不會比新冠肺炎病毒對我們更溫柔一點點。

“目的健忘”，上班族最痛

遇到熟人死活想不起對方的名字，拉住同事卻忘了要說什么，用完洗手間忘記沖水，到超市卻想不起要買什么……這些情況，有沒有發(fā)生在你身上過？

以上狀況，都屬于“目的健忘”。

目的健忘是健忘癥的一種，主要表現(xiàn)為忘記自己本來要做的事情，也就是忘記目的。拉開抽屜忘了要拿什么，拿起電話忘了要給誰打，都屬于目的健忘。

健忘癥越來越成為現(xiàn)代人的通病，它早已不是長者的專利。網(wǎng)調(diào)發(fā)現(xiàn)，有45.56%的人稱自己“經(jīng)常丟三落四”，最容易忘記的是“熟人的名字”。這些人中，31～50歲的占64%，50歲以上的占16%，19～30歲的占19%，18歲以下的占1%。

在所有人群中，上班族是目的健忘的最大受害者，它會直接損害工作，但同時，巨大的工作壓力又會導(dǎo)致健忘的癥狀加重。

具體到中女上班族，目的健忘多半由以下因素導(dǎo)致：

年齡因素。人的記憶力在20歲到達(dá)巔峰，之后開始走下坡路，到中年階段出現(xiàn)健忘，屬正?，F(xiàn)象，不必回避遮掩。

電子產(chǎn)品。頻繁使用電子產(chǎn)品，對網(wǎng)絡(luò)太過依賴，也會導(dǎo)致大腦活動變少，大腦越來越懶于記住東西。

生活習(xí)慣。中年女性因工作和家庭事務(wù)操勞過度、睡眠不足以及抽二手煙等情況，都會導(dǎo)致記憶力下降。

積極應(yīng)對，改善健忘

健忘可以改善，關(guān)鍵是要重視。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在頻繁出現(xiàn)健忘現(xiàn)象時，68%的人對此置之不理，31.1%的人會注意自我保健，但幾乎沒人選擇去看醫(yī)生。當(dāng)然，自我保健和改善是必須的，但如果健忘癥狀嚴(yán)重，請勿猶豫，立即向醫(yī)生求助。

以下是幾個應(yīng)對健忘的辦法：

1.好記性不如爛筆頭

不論是工作還是購物，列清單都是個好習(xí)慣。把要做的事情寫在紙上，反復(fù)閱讀，確保不看清單也能記住——清單只是作為你最后的保障存在。

2.重要物品放在顯眼位置

把要用的物品放在固定的顯眼位置，鑰匙雨傘手機(jī)統(tǒng)統(tǒng)擱在玄關(guān)的柜子上，出門時就不會忘掉；在辦公室里，把重要物品放在電腦顯示器旁邊，你想忽略都難。

3.少用電子產(chǎn)品

大腦用進(jìn)廢退，不想健忘癥狀日益嚴(yán)重，就試著擺脫對電子產(chǎn)品的依賴吧，讓大腦重新活躍起來。

4.對信息進(jìn)行過濾

面對信息時代的海量信息，一定要心中有數(shù)，知道自己需要什么不需要什么，不給大腦添負(fù)累。

更多途徑，呵護(hù)大腦

除了健忘，與大腦相關(guān)的一些更嚴(yán)峻的問題，比如抑郁、阿爾茨海默病等病癥，近年來也愈發(fā)被了解和重視。最新研究發(fā)現(xiàn)，要保持大腦健康，以下6種習(xí)慣至關(guān)重要：

1.永遠(yuǎn)心存善意

研究發(fā)現(xiàn)，善良、無私和同理心會影響大腦。進(jìn)行慈善捐贈、對遭受冤屈的人伸出援手、做志愿服務(wù)，都可以激活大腦的獎勵系統(tǒng)，賦予生活意義，增進(jìn)健康，提升幸福感和生活滿意度，減少抑郁和焦慮。

2.多做有氧運動

運動與改善身心健康有關(guān)，包括改善心血管健康和減少抑郁癥。運動可保持認(rèn)知能力，可抵抗神經(jīng)退行性疾?。ㄈ绨柎暮Ｄ。?，研究還表明，運動越多的人，大腦容量更大，壽命也更長。

上班族長時間處于封閉的辦公室內(nèi)，大腦容易缺氧，注意力無法集中，長期這樣就有可能導(dǎo)致記憶力銳減。所以，工作最多一小時應(yīng)起身走動放松，平常亦應(yīng)多做跑步、快步走等有氧運動，呼吸新鮮空氣，防止記憶障礙。

3.多學(xué)習(xí)新東西

研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)新技能的經(jīng)歷可以永久改變大腦功能和潛在結(jié)構(gòu)。例如，雜耍藝人會增加與視覺運動表現(xiàn)有關(guān)的腦白質(zhì)結(jié)構(gòu)，音樂家處理聽覺信息的大腦部分中灰質(zhì)更多。學(xué)習(xí)一種新語言也可以改變?nèi)四X的結(jié)構(gòu)。大量文獻(xiàn)研究表明，精神上刺激性的休閑活動如下棋、做游戲等等，也可增加大腦儲備，對于保護(hù)大腦的認(rèn)知能力大有裨益。

4.保持人際聯(lián)系

有力的科學(xué)證據(jù)表明，社會孤立對身體、認(rèn)知和心理健康有害。最新項研究則表明，新冠肺炎病毒對情緒認(rèn)知有負(fù)面影響，但在隔離期間與他人保持聯(lián)系的人，則受影響較小。

5.好大腦，吃出來

營養(yǎng)不良會嚴(yán)重影響大腦結(jié)構(gòu)和功能的發(fā)育與健康，而優(yōu)質(zhì)、合理的飲食則與大腦體積更大相關(guān)，對于提高認(rèn)知能力和學(xué)習(xí)成績至關(guān)重要。此外，研究發(fā)現(xiàn)，很多食物都能激發(fā)記憶力。像雞蛋、牛奶、柑橘、黑豆、魚類、小米、花生、玉米等食物，都能促進(jìn)大腦活躍，提高記憶力。