如何居家預(yù)防腦血管病

袁中華

腦血管疾病主要指的是發(fā)生在腦部血管，因顱內(nèi)血液循環(huán)障礙所導(dǎo)致的腦組織損壞的一組疾病。該疾病在臨床上通常發(fā)病迅猛，致死率、致殘率很高。接下來(lái)，將簡(jiǎn)單為各位讀者科普腦血管疾病的相關(guān)知識(shí)，做到及時(shí)預(yù)防。

1腦血管疾病的基本概念

腦血管疾大體上可分為三大類(lèi)別。

第一大類(lèi)是出血性腦血管疾病，包括最為常見(jiàn)的腦出血，其可能是由于患者長(zhǎng)期的慢性病，如高血壓、腦梗塞、動(dòng)脈炎、血液病所致;蛛網(wǎng)膜下腔出血，可能是由于腦血管先天性異?；蛘呤莿?dòng)脈瘤所致;由外傷導(dǎo)致硬腦膜外出血也歸為此類(lèi)。

第二大類(lèi)是缺血性腦血管疾病，以腦梗塞最為常見(jiàn)。此外，還包括短暫性腦缺血的發(fā)作，臨床上常稱(chēng)為小中風(fēng)或者是中風(fēng)前兆。短暫性腦缺血發(fā)作，在24小時(shí)可以完全恢復(fù)正常，若長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作，很可能發(fā)展為腦梗塞。

第三大類(lèi)腦血管病是由腦動(dòng)脈硬化或各種腦動(dòng)脈炎、腦動(dòng)脈缺血綜合征、顱內(nèi)靜脈竇或靜脈血栓等引起。

2居家預(yù)防腦血管疾病

想要從源頭預(yù)防腦血管疾病，就需要了解其危險(xiǎn)因素有哪些。目前主流觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為，高血壓、心臟病、糖尿病、TIA短暫性腦缺血、吸煙、肥胖、高脂血癥、酗酒等都是誘導(dǎo)腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。通過(guò)改變不健康的生活方式來(lái)積極主動(dòng)控制各種危險(xiǎn)因素，稱(chēng)為發(fā)病前的預(yù)防，或病因預(yù)防，

2.1 飲食預(yù)防指導(dǎo)

由于高血壓與高脂血癥是誘發(fā)腦血管疾病的重要因素，所以日常飲食一定要限制食物的熱量，遵循少糖、少油、少鹽的原則，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，避免暴飲暴食，控制體重。日?？梢远喑愿缓洝⑩}類(lèi)的新鮮果蔬，能夠增強(qiáng)低血管的致密性，保護(hù)腦血管，維持體內(nèi)滲透壓的平衡。還要適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，能夠改善血管彈性和通透性，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)血壓的調(diào)節(jié)功能，降低腦血管疾病的發(fā)病率。此外，酒精與咖啡要少喝，還要戒煙。其中，酒精會(huì)擴(kuò)張血管，增加腦血流量，這也就是為什么酒后容易出現(xiàn)急性腦溢血;咖啡會(huì)收縮腦血管，減少大腦血流量，容易誘發(fā)短暫性腦缺血;香煙中的有毒物質(zhì)容易導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣，使得心肌缺血缺氧，形成血栓。建議平時(shí)多飲用綠茶，其含有能夠減少血液中膽固醇的兒茶酚，能夠增強(qiáng)血管柔韌性與彈性，幫助預(yù)防血管硬化。

2.2 日常運(yùn)動(dòng)預(yù)防指導(dǎo)

平時(shí)久坐不動(dòng)，心血管功能會(huì)明顯衰退，血管垃圾也難以排出，日積月累會(huì)形成粥樣硬化斑塊。建議讀者根據(jù)自身的身體狀況和興趣愛(ài)好，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如散步、游泳、太極、騎車(chē)等，持之以恒，循序漸進(jìn)，能夠幫助加快體內(nèi)血液流動(dòng)的速度，改善心臟與肺部的功能，增加冠狀動(dòng)脈的血流量。

2.3 保持正確作息，心情舒暢

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致腎上腺激素分泌過(guò)多，導(dǎo)致心率加快，增加心血管的壓力，而血壓波動(dòng)大易誘發(fā)中風(fēng)甚至是猝死。長(zhǎng)期的精神壓力也會(huì)導(dǎo)致血管內(nèi)膜收縮，加速血管老化。事實(shí)上，大部分腦血管疾病都和情緒波動(dòng)過(guò)大有關(guān)。所以，保持良好心態(tài)和作息是非常簡(jiǎn)單且經(jīng)濟(jì)預(yù)防腦血管疾病的方法。