青少年排球運動員基本功訓練

胡連偉 宮厚財

（1.濟南市體育運動學校，山東 濟南 250000；2.濰坊市體育運動學校，山東 濰坊 261000）

隨著近年來人們對于排球事業(yè)的高度關(guān)注，越來越多的青少年加入了排球運動員的訓練中，為了提高我國青少年的排球運動水平，為以后高水平的排球運動隊輸送人才，需要重視青少年排球運動員的排球訓練?；竟τ柧氉鳛榕徘蛴柧毜闹匾M成部分，滲透在排球訓練的整體過程中，為提高青少年排球運動員的水平，要從基本功開始規(guī)范排球運動員的排球運動技術(shù)，以更加穩(wěn)健、扎實的排球基本功進行運動員的排球訓練，為我國排球事業(yè)提供高質(zhì)量的后備人才。

一、青少年排球基本功概述

現(xiàn)代化排球運動技術(shù)水平的迅猛發(fā)展，其技巧、戰(zhàn)術(shù)對于運動員的力量、高度方面有了更高的要求，為了提高我國排球運動員的整體水平，為我國排球事業(yè)儲蓄優(yōu)秀的后備力量，需要加強青少年的基本功訓練。排球的基本功訓練主要是針對排球運動員的四肢以及眼睛、腰部等方面進行訓練，基本功的訓練內(nèi)容主要由步法和手法兩部分組成，首先，步法需要通過靈活的腳步移動便于擊球的位置，更好使技巧、戰(zhàn)術(shù)得以實現(xiàn)，主要包括準備姿勢、移動和起跳；其次，手法對于排球運動也具有特殊的作用，為了更好地完成排球戰(zhàn)術(shù)，排球運動員在做排球動作時需要具備良好的感觸能力和靈活性，而手法主要包括傳球、扣球、發(fā)球、墊球、攔網(wǎng)等，步法和手法作為基本功的主要組成部分，對于青少年排球運動員的排球基本功訓練具有重要的作用，青少年時期是排球運動員打好基本功的好時期，良好的基本功訓練才能更好地提高體能素質(zhì)，促進運動員的可持續(xù)發(fā)展。

二、抓好青少年排球運動員基本功訓練的有效策略

1.制定完善的基本功訓練計劃

青少年排球運動員的基本功訓練并不是一蹴而就能夠?qū)崿F(xiàn)的，需要長期堅持，穩(wěn)健有序進行的訓練，其內(nèi)容也具有多樣性，不僅包含排球運動員的身體素質(zhì)的提高，加強基本功的訓練，還包含了基本訓練的方式方法，運動員的訓練情緒、素養(yǎng)、訓練時間等多方面，因此，為有效地進行青少年排球運動員的基本功訓練，需要教練員依據(jù)排球運動員的實際訓練情況制定相應的基本功訓練計劃。首先，依據(jù)運動員的年齡、成熟度以及身體素質(zhì)制定多元化的訓練方法，如：根據(jù)青少年運動員的年齡以及成熟度，對于年齡較大、成熟度較好的運動員在抓好基本功訓練的同時加強對于排球技巧、戰(zhàn)術(shù)等方面的學習；身體素質(zhì)較弱的運動員應制定適當?shù)幕竟τ柧?，避免訓練的強度過大；其次，在進行青少年排球基本功訓練的同時，由于青少年正處于良好的學習階段，因此，在注重青少年排球運動員基本功訓練的同時，更要重視對排球基本知識的學習，堅持理論與實際相結(jié)合，提升青少年排球運動員基本功訓練的整體水平[1]；最后，制定的基本功訓練計劃應注重科學性和合理性，由于排球基本功訓練的周期時間較長，枯燥的訓練方式容易使青少年的思想出現(xiàn)滑坡。因此，應制定多元化的訓練方式，增加基本功訓練的趣味性，提高青少年運動員的訓練積極性，循序漸進地安排訓練內(nèi)容，針對性地制定訓練計劃，注重青少年運動員的身體營養(yǎng)、作息規(guī)律以及思想情緒，掌握其思想動態(tài)，及時進行疏導開解，保障青少年排球運動員更好地進行基本功訓練。

2.加強青少年的步法和手法訓練

青少年排球運動員的基本功訓練應注重提高運動員的手控球能力和腳功、眼功以及腰功的訓練，一方面，運動員的手控球能力作為基本功訓練中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，主要體現(xiàn)在排球運動中的二傳、發(fā)球以及扣球中，排球運動員應加強手控球能力的訓練，從不同角度、不同方位、不同速度等不同情況下切實體驗排球的運動規(guī)律以及運動情況，增加運動員的觸球訓練，更好地使青少年運動員培養(yǎng)熟練的手感，強化多球訓練，在訓練中加強青少年運動員對于不同控球技巧的掌握，提高自身手控球的能力[2]；另一方面，加強運動員的腳功、眼功、腰功等方面的訓練，強化運動員的腳法訓練，通過增強眼功的判斷能力，使得運動員對于排球的運動趨勢能夠準確進行判斷，結(jié)合腰功、腳法的訓練，更好地協(xié)調(diào)運動員的身體移動，完成排球戰(zhàn)術(shù)。此外，還應加強運動員的體能訓練，強化運動的力量、速度、耐力、柔韌、靈敏以及協(xié)調(diào)等方面的體能訓練。

3.提高教練員的執(zhí)教水平

良好的基本功訓練，除了需要青少年排球運動員自身的努力訓練外，還需要具有相關(guān)的知識、技術(shù)能力以及高素質(zhì)教練員人才提供必要的幫助，由于青少年正處于在心理以及生理層面都較為特殊的成長階段，沒有形成牢固的價值觀念，除了需要家長、教師的幫助外，還需要教練員的引導。周期性強、訓練強度大的排球訓練都需要青少年排球運動員擁有過硬的身體素質(zhì)和心理承受力，教練員作為運動員訓練的直接接觸者，需要提高教練員的執(zhí)教水平，進行針對性的教學，以適當?shù)墓芾斫逃M行基本功的訓練，避免出現(xiàn)過度嚴厲或者是過度關(guān)愛的情況，在訓練時，教練員除了需要樹立自身的威嚴外，還應加強與青少年運動員的溝通與交流，掌握運動的思想動態(tài)以及訓練情況，加深了解對于訓練的問題以及思想方面的問題并及時進行溝通開導，在訓練中教練員應合理控制自身的情緒，以激勵運動員為主，樹立獎懲機制，提高青少年運動員的訓練積極性，保障運動員的訓練自信心，促進青少年排球運動員具有良好的心理進行基本功訓練，提高青少年排球運動員基本功訓練的長效發(fā)展。

結(jié)語

總之，青少年排球運動員的基本功訓練對于我國排球事業(yè)發(fā)展具有重要的影響作用，因此，需要加強青少年運動員的基本功訓練，制定完善的基本功訓練計劃，加強步法和手法等方面的訓練，提高教練員的執(zhí)教水平，更好地促進青少年排球運動員的基本功訓練，為我國排球事業(yè)的發(fā)展奠定人才基礎(chǔ)。