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    壓力大,自我調(diào)節(jié)很重要

    2021-03-27 16:14:47初心
    江蘇衛(wèi)生保健 2021年1期
    關(guān)鍵詞:現(xiàn)實(shí)情緒

    ●初心

    俗話說“萬事開頭難”,面對(duì)難事,很多人不由的陷入拖延或敷衍應(yīng)付,事后常為自己“懶惰”和“缺乏自控力”感到羞愧和內(nèi)疚。

    其實(shí),這并不是我們自控力不行,而是壓力在作祟。面對(duì)難題,壓力會(huì)使我們的情緒失衡,行動(dòng)力和自控力也會(huì)不由自主地變得很糟糕。在這種情況下,更重要的是要先將情緒調(diào)節(jié)到平穩(wěn)狀態(tài),自控和行動(dòng)才有可能實(shí)現(xiàn)。

    比自控更重要的是自我調(diào)節(jié)

    自控力,一直被簡(jiǎn)單地認(rèn)為是重要的成功品質(zhì),它是一個(gè)人抵制誘惑,面對(duì)逆境和挑戰(zhàn)時(shí)堅(jiān)持不懈的必備要素。但如果你發(fā)現(xiàn)自己總是在拖延,總是無法按照自己定的計(jì)劃去行動(dòng),這并不一定是你懶,或者本身意志力很薄弱沒有自控力,而很可能是因?yàn)槟愕男睦韷毫μ罅恕?/p>

    壓力下的大腦處于應(yīng)激狀態(tài),會(huì)消耗我們過多的精力,使得很多正常功能都無法發(fā)揮出來。這就是我們?cè)诰o張和焦慮的時(shí)候,認(rèn)知能力、思考能力和表達(dá)能力都會(huì)下降,很難專注做一些事情,容易被即時(shí)享樂所吸引,而且情緒也更容易失控的原因。

    在這種情況下,強(qiáng)調(diào)自控力反而會(huì)讓你因?yàn)閮?nèi)疚和自責(zé)而產(chǎn)生更多的心理壓力,對(duì)于問題的解決毫無益處。此時(shí)的你真正需要的并不是自我控制,而是要先對(duì)壓力和情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

    學(xué)會(huì)識(shí)別你的壓力源

    要想自我調(diào)節(jié),第一件要做的事情,就是找到壓力源,也就是要了解是什么讓我們感到不安和有威脅。

    壓力往往來源于信念與現(xiàn)實(shí)之間的沖突:如果你內(nèi)心存在著焦慮、憤怒或擔(dān)憂之類的消極情緒,那一定是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)與你所期待的不一致,或者你害怕會(huì)出現(xiàn)與期待不一致的結(jié)果。

    每個(gè)人都有自己的價(jià)值觀“規(guī)則”,一旦現(xiàn)實(shí)發(fā)生的事情違背了我們心中的意愿,會(huì)感受到不滿、甚至是憤怒。其實(shí),仔細(xì)審視自己內(nèi)心那些憤怒、不滿和失望的情緒,會(huì)發(fā)現(xiàn)背后潛藏著某種“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”的期待與信念。

    除了已經(jīng)發(fā)生的事情之外,我們還會(huì)為沒有發(fā)生的,甚至根本不確定會(huì)不會(huì)發(fā)生的事情而苦惱。面對(duì)可能的失敗,或者不好的結(jié)果時(shí),會(huì)不由自主地感到擔(dān)心和焦慮。這是因?yàn)槲覀儼炎⒁饬Ψ旁诹俗约翰幌胍?、不期待發(fā)生的事情和結(jié)果上。

    當(dāng)大腦處于焦慮和警覺的狀態(tài)時(shí),就會(huì)越容易產(chǎn)生消極的想法,越容易把注意力聚焦在不好的結(jié)果上,結(jié)果我們就會(huì)變得更加焦慮。在這種狀態(tài)下,我們各方面的潛能都會(huì)受到影響,反而更容易因此而失敗,更容易得到自己不想要的結(jié)果。

    總之,壓力都是因?yàn)槟撤N信念和想法而引起的,找到了這些信念和想法,相信我們就可以找到壓力源了。

    如何消除心理壓力

    找到壓力源,接下來要做的是消除這些不良?jí)毫?。接受那些自己改變不了的事情,把注意力放在自己可以改變和掌控的事情上?/p>

    現(xiàn)實(shí)是我們改變和控制不了的,唯一能夠做的就是改變自己的信念,坦然的面對(duì)和接納現(xiàn)實(shí)。一旦我們放棄頭腦中那個(gè)與現(xiàn)實(shí)不符的信念,內(nèi)心的沖突和壓力自然也就會(huì)消失了。

    所以,當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己抗拒接受某種現(xiàn)實(shí)的時(shí)候,我們需要深挖背后那些與之相關(guān)的信念。只有當(dāng)我們把這個(gè)層面的信念找出來,并對(duì)它進(jìn)行調(diào)整,才能最終學(xué)會(huì)接納。把注意力從那些改變不了的事情,以及那些不想要的結(jié)果和狀態(tài)上,轉(zhuǎn)移到想要的并且可以實(shí)現(xiàn)的結(jié)果上,然后通過設(shè)定合理的目標(biāo)和行動(dòng)計(jì)劃,來推動(dòng)自己朝著想要的結(jié)果前進(jìn)。

    通過這樣的自我調(diào)節(jié),我們就能讓壓力得到很好的緩解,讓情緒恢復(fù)到平衡狀態(tài),當(dāng)壓力消失之后,我們的自控力自然就會(huì)提高,行動(dòng)力也就不再是問題了。

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