壓力大，自我調(diào)節(jié)很重要

●初心

俗話說“萬事開頭難”，面對(duì)難事，很多人不由的陷入拖延或敷衍應(yīng)付，事后常為自己“懶惰”和“缺乏自控力”感到羞愧和內(nèi)疚。

其實(shí)，這并不是我們自控力不行，而是壓力在作祟。面對(duì)難題，壓力會(huì)使我們的情緒失衡，行動(dòng)力和自控力也會(huì)不由自主地變得很糟糕。在這種情況下，更重要的是要先將情緒調(diào)節(jié)到平穩(wěn)狀態(tài)，自控和行動(dòng)才有可能實(shí)現(xiàn)。

比自控更重要的是自我調(diào)節(jié)

自控力，一直被簡(jiǎn)單地認(rèn)為是重要的成功品質(zhì)，它是一個(gè)人抵制誘惑，面對(duì)逆境和挑戰(zhàn)時(shí)堅(jiān)持不懈的必備要素。但如果你發(fā)現(xiàn)自己總是在拖延，總是無法按照自己定的計(jì)劃去行動(dòng)，這并不一定是你懶，或者本身意志力很薄弱沒有自控力，而很可能是因?yàn)槟愕男睦韷毫μ罅恕?/p>

壓力下的大腦處于應(yīng)激狀態(tài)，會(huì)消耗我們過多的精力，使得很多正常功能都無法發(fā)揮出來。這就是我們?cè)诰o張和焦慮的時(shí)候，認(rèn)知能力、思考能力和表達(dá)能力都會(huì)下降，很難專注做一些事情，容易被即時(shí)享樂所吸引，而且情緒也更容易失控的原因。

在這種情況下，強(qiáng)調(diào)自控力反而會(huì)讓你因?yàn)閮?nèi)疚和自責(zé)而產(chǎn)生更多的心理壓力，對(duì)于問題的解決毫無益處。此時(shí)的你真正需要的并不是自我控制，而是要先對(duì)壓力和情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

學(xué)會(huì)識(shí)別你的壓力源

要想自我調(diào)節(jié)，第一件要做的事情，就是找到壓力源，也就是要了解是什么讓我們感到不安和有威脅。

壓力往往來源于信念與現(xiàn)實(shí)之間的沖突：如果你內(nèi)心存在著焦慮、憤怒或擔(dān)憂之類的消極情緒，那一定是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)與你所期待的不一致，或者你害怕會(huì)出現(xiàn)與期待不一致的結(jié)果。

每個(gè)人都有自己的價(jià)值觀“規(guī)則”，一旦現(xiàn)實(shí)發(fā)生的事情違背了我們心中的意愿，會(huì)感受到不滿、甚至是憤怒。其實(shí)，仔細(xì)審視自己內(nèi)心那些憤怒、不滿和失望的情緒，會(huì)發(fā)現(xiàn)背后潛藏著某種“應(yīng)該”或“不應(yīng)該”的期待與信念。

除了已經(jīng)發(fā)生的事情之外，我們還會(huì)為沒有發(fā)生的，甚至根本不確定會(huì)不會(huì)發(fā)生的事情而苦惱。面對(duì)可能的失敗，或者不好的結(jié)果時(shí)，會(huì)不由自主地感到擔(dān)心和焦慮。這是因?yàn)槲覀儼炎⒁饬Ψ旁诹俗约翰幌胍?、不期待發(fā)生的事情和結(jié)果上。

當(dāng)大腦處于焦慮和警覺的狀態(tài)時(shí)，就會(huì)越容易產(chǎn)生消極的想法，越容易把注意力聚焦在不好的結(jié)果上，結(jié)果我們就會(huì)變得更加焦慮。在這種狀態(tài)下，我們各方面的潛能都會(huì)受到影響，反而更容易因此而失敗，更容易得到自己不想要的結(jié)果。

總之，壓力都是因?yàn)槟撤N信念和想法而引起的，找到了這些信念和想法，相信我們就可以找到壓力源了。

如何消除心理壓力

找到壓力源，接下來要做的是消除這些不良?jí)毫?。接受那些自己改變不了的事情，把注意力放在自己可以改變和掌控的事情上?/p>

現(xiàn)實(shí)是我們改變和控制不了的，唯一能夠做的就是改變自己的信念，坦然的面對(duì)和接納現(xiàn)實(shí)。一旦我們放棄頭腦中那個(gè)與現(xiàn)實(shí)不符的信念，內(nèi)心的沖突和壓力自然也就會(huì)消失了。

所以，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己抗拒接受某種現(xiàn)實(shí)的時(shí)候，我們需要深挖背后那些與之相關(guān)的信念。只有當(dāng)我們把這個(gè)層面的信念找出來，并對(duì)它進(jìn)行調(diào)整，才能最終學(xué)會(huì)接納。把注意力從那些改變不了的事情，以及那些不想要的結(jié)果和狀態(tài)上，轉(zhuǎn)移到想要的并且可以實(shí)現(xiàn)的結(jié)果上，然后通過設(shè)定合理的目標(biāo)和行動(dòng)計(jì)劃，來推動(dòng)自己朝著想要的結(jié)果前進(jìn)。

通過這樣的自我調(diào)節(jié)，我們就能讓壓力得到很好的緩解，讓情緒恢復(fù)到平衡狀態(tài)，當(dāng)壓力消失之后，我們的自控力自然就會(huì)提高，行動(dòng)力也就不再是問題了。