網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中能量代謝的特點(diǎn)分析及其訓(xùn)練方法建議

（河南大學(xué)，河南 開(kāi)封 475001）

生命活動(dòng)在正常的調(diào)劑工作中都會(huì)消耗一些人體能量代謝所需的體溫、熱量等，屬于正常人體能量消耗。但是，有的能量并不會(huì)被人體直接性地運(yùn)用，唯有通過(guò)體重脂肪、體內(nèi)糖以及蛋白質(zhì)分解與代謝獲得人體所需要的能量，網(wǎng)球和羽毛球、乒乓球都為手持拍子做的力量對(duì)抗、隔網(wǎng)對(duì)抗性質(zhì)小球項(xiàng)目，網(wǎng)球在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能夠鍛煉人體的自我平衡調(diào)節(jié)能力和動(dòng)態(tài)性穩(wěn)定能力，爆發(fā)性、多轉(zhuǎn)向、變換節(jié)奏、急停急起以及高對(duì)抗性刺激性運(yùn)動(dòng)。

一、人體能源系統(tǒng)與供能特征

人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)組成的代謝過(guò)程便是能量產(chǎn)生基礎(chǔ)性代謝的過(guò)程，依照網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)自身特征，隸屬于有氧與無(wú)氧混合性質(zhì)供能模式，磷酸原系統(tǒng)是否能正常完成能量提供是人在做網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中所需的關(guān)鍵，磷酸原系統(tǒng)的功能會(huì)在人做網(wǎng)球比賽的時(shí)候漸漸發(fā)揮功效能為比賽持續(xù)提供動(dòng)能完成提升運(yùn)動(dòng)功效。運(yùn)動(dòng)員在此系統(tǒng)驅(qū)動(dòng)下能有間歇半分鐘的時(shí)間，而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)下的四項(xiàng)功能性系統(tǒng)即為磷酸原、糖有氧分解、脂肪有氧分解、糖酵解系統(tǒng)[1]。

1.磷酸原系統(tǒng)

肌肉的活動(dòng)來(lái)源為ATP。ATP將會(huì)水解成ADP，釋放能量的時(shí)候?qū)?huì)有機(jī)械能，磷酸原系統(tǒng)功能時(shí)長(zhǎng)較短，功能的總數(shù)量比較少，到那時(shí)其功率的輸出相對(duì)較快，只會(huì)在大強(qiáng)度之下維持幾秒鐘時(shí)間。在這樣的過(guò)程內(nèi)，不需要氧氣的加入，例如，跳躍、投擲、100米短跑以及50米短跑等各種項(xiàng)目關(guān)鍵是磷酸原將會(huì)參與到供能中。

2.糖酵解系統(tǒng)

糖酵解系統(tǒng)作為糖將會(huì)在無(wú)氧狀況下，分解將會(huì)有能量釋放，而后產(chǎn)生乳酸，人在短時(shí)間內(nèi)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前糖酵解系統(tǒng)會(huì)成為其攝取能量的主要途徑，為肌肉獲得力量支持完成運(yùn)動(dòng)。功能的時(shí)間較短，在30-90秒，功率輸出低于磷酸。例如，游泳項(xiàng)目、中長(zhǎng)跑項(xiàng)目以及球類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目完成加速與沖刺過(guò)程中能量的關(guān)鍵性來(lái)源。

3.糖、脂肪的有氧性分解系統(tǒng)

作為有氧氧化類系統(tǒng)—脂肪和糖有氧性分解系統(tǒng)，在有氧狀況下，將會(huì)分解，而后產(chǎn)生一定的能量，與此同時(shí)，還會(huì)將水和二氧化碳釋放。其中，有氧性和無(wú)氧性的系統(tǒng)在合成能量的時(shí)候會(huì)多出很多，也是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間以及耐力運(yùn)動(dòng)主要性來(lái)源，糖供能90min。

二、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的能量代謝特點(diǎn)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)與羽毛球運(yùn)動(dòng)、乒乓球運(yùn)動(dòng)最大不同之處在于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，網(wǎng)球因?yàn)閳?chǎng)地較大，跑動(dòng)的范圍廣，運(yùn)動(dòng)人員需要快速的停起，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很大，每一分球自從啟動(dòng)指導(dǎo)歸位大多數(shù)需要控制在十秒左右。運(yùn)動(dòng)后心率將會(huì)達(dá)到180次/分-200次/分。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特征便是運(yùn)動(dòng)員會(huì)在短時(shí)間內(nèi)完成頻繁的跑動(dòng)動(dòng)作和擊球操作，力量和身體平衡合理分配很重要，導(dǎo)致機(jī)體需要提供充足的能量。對(duì)此，磷酸原系統(tǒng)也是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)全程中皆需要的關(guān)鍵性能源[2]。例如，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的發(fā)球環(huán)節(jié)、上網(wǎng)截?fù)舡h(huán)節(jié)、網(wǎng)球搶截環(huán)節(jié)、中前場(chǎng)攔截高壓球環(huán)節(jié)、底線正手大力擊球環(huán)節(jié)，上述環(huán)節(jié)中運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)一般為10秒左右，關(guān)鍵是磷酸原系統(tǒng)將會(huì)提供出一定的能量，網(wǎng)球項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)內(nèi)若是一分時(shí)間超過(guò)十秒，但是在兩分半之間，人體的糖酵解會(huì)提供出充足的能量。若是比賽過(guò)程中雙方呈現(xiàn)出旗鼓相當(dāng)?shù)木置妫\(yùn)動(dòng)時(shí)間將會(huì)被延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)所需的強(qiáng)度將會(huì)明顯加大，身體中乳酸值將有相應(yīng)遞增[3]。

三、訓(xùn)練模式

1.重視磷酸原供能訓(xùn)練

為了能夠提升對(duì)磷酸原供能能力實(shí)施訓(xùn)練，需要將運(yùn)用高強(qiáng)度的負(fù)荷訓(xùn)練，維持性七秒鐘左右，將網(wǎng)球比賽內(nèi)往返奔跑、急停急起以及爆發(fā)式抽球特征，運(yùn)用高強(qiáng)度密度性連續(xù)擊球型練習(xí)、教練將底線單打線作為目標(biāo)，將球傳送入左右兩個(gè)目標(biāo)性區(qū)域中，運(yùn)動(dòng)員從底線的中點(diǎn)位置進(jìn)行啟動(dòng)。使用合理與科學(xué)性技術(shù)以及靈活性的步伐，快速地將送出的球進(jìn)行擊打，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行回球的時(shí)候，需要深入，而且需要有定量旋轉(zhuǎn)，成功擊球的概率相對(duì)較高，喂球頻率需要保障運(yùn)動(dòng)員跑步較為快速，不可以有停頓狀況出現(xiàn)，每組累計(jì)數(shù)為20個(gè)球。

2.提供糖酵解供能訓(xùn)練

為了能提升糖酵解供能訓(xùn)練要以較高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，維持在30-90秒，因?yàn)榫W(wǎng)球項(xiàng)目比賽內(nèi)跑動(dòng)相對(duì)較多，比賽的過(guò)程中有多次和不充分的休息，運(yùn)用強(qiáng)度較高的間歇跑與變速跑。例如，1分鐘的超級(jí)量強(qiáng)度跑，需要間歇時(shí)間為4分鐘，要求連續(xù)重復(fù)5次；教練員開(kāi)始做底線松球后另一名運(yùn)動(dòng)員站在T點(diǎn)靠近球網(wǎng)前做反手、正手中截?fù)舸虻母邏?，如此為一輪，一共五輪完成一次，共?jì)開(kāi)展五次。還需要適量地將間歇時(shí)間縮短，促使乳酸可以達(dá)到較大的數(shù)值，休息的時(shí)候，可以促使機(jī)體實(shí)現(xiàn)超量性恢復(fù)。在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中使用體內(nèi)高濃度硫酸的生成，從而提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，確保其可以維持在較優(yōu)的狀態(tài)下。

3.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)內(nèi)有氧代謝供能特征與訓(xùn)練模式

有氧代謝的能力高低與認(rèn)同密切相關(guān)，而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體驗(yàn)過(guò)程中耗損時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，強(qiáng)度也相對(duì)較大，所以對(duì)此種高對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)比賽而言，CP重新恢復(fù)在短時(shí)間內(nèi)緩解因無(wú)氧代謝過(guò)程中產(chǎn)生的大量乳酸是非常迫切的需求，其可展開(kāi)常規(guī)的訓(xùn)練方式，可采用一人兩組做連續(xù)的正手擊球運(yùn)動(dòng)，比如做底線連續(xù)的對(duì)角線攻守、防御運(yùn)動(dòng)練習(xí)運(yùn)動(dòng)，還可做越野跑鍛煉和十二分鐘跑[4]。

結(jié)語(yǔ)

綜上，在開(kāi)展網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要積極探究人體能量代謝特征，有針對(duì)性地對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能量代謝特點(diǎn)進(jìn)行分析，探究出針對(duì)性訓(xùn)練模式，確保人體可以有充足的能量，持續(xù)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)效果。