智慧改變「懶人」生活

周末的早晨賴在被窩里，玩著手機就能指揮大小家電開工。美食烹飪動嘴就行，掃地機器人聽你號令，家里溫度隨心變，洗晾曬動動嘴就能搞定。能靠嘴解決的絕不動手，能動手解決的絕不跑腿，「懶得理直氣壯」就是「懶人」生活的最終奧義！

偷「懶」一時爽，一直偷「懶」一直爽！能靠嘴解決的絕不動手，能動手解決的絕不跑腿，當代年輕人的生活哲學就是要「懶得理直氣壯」。

Part 1 睡眠篇

很多人都以為那些成功的高效職場人天生精力旺盛，加班到凌晨4、5點，瞇上個把小時就能滿血復活。

事實恐怕要讓大家失望，小編跟一些大家眼中比較成功的朋友溝通過，有企業(yè)家，有咨詢顧問，有職業(yè)經(jīng)理人，有大學教授，他們工作效率應該算比較高了，但都不太能熬夜。

之所以能保持較高工作效率，是因為他們科學地管理了精力，把有限精力用到了最有價值的事情上。

善于偷懶是說，能用工具實現(xiàn)的，從不用自己做，所以他們的工作生活充滿了各種智能硬件、協(xié)同軟件。協(xié)同辦公的軟硬件讓他們的碎片化時間也能創(chuàng)造高效的價值，讓有限精力發(fā)揮最大功效。這叫精力的節(jié)流。

保證睡眠，就是給自己充好電，保證盡量多的精力供給，這讓他們每天都能有大段高效率的工作狀態(tài)，面對重要總能狀態(tài)在線。這叫精力的開源。

道理雖然簡單，但小編發(fā)現(xiàn)，很多人都難做到睡好覺這件小事。

睡覺的重要意義

人一生當中有1/3的時間在睡眠中度過，睡眠不僅影響人的生理機能，也會影響人的認知功能。

長時間覺醒學習工作時，腦內突觸連接增多、增強，導致突觸間隙飽和，阻礙隨后繼續(xù)學習工作。睡眠可以減弱突觸連接到基礎水平，為隨后的學習記憶提供充足的空間和能量。而且，研究證實睡眠能夠促進學習的記憶鞏固（sleep-dependent memory consolidation）。

睡眠不足會通過損害神經(jīng)元問的相互連接，進而造成記憶的缺損，導致錯誤記憶的形成，也就是說睡不夠，會讓腦子變傻。

更為嚴重的是，睡眠不佳與不足，會致使個體出現(xiàn)軀體不適、心理狀態(tài)失衡、焦慮情緒等現(xiàn)象，甚至導致軀體疾病與心理障礙。

睡眠不足同時還會影響個體的風險決策，使個體失去理性，更傾向于風險尋求（risk seeking）。

誰能想到科技如此發(fā)達的今天，睡眠這種古老的習慣，卻成為了我們生活中最優(yōu)先于其他生理需要的基本需求。

現(xiàn)代生活的困境是，人們越忙碌時，睡眠便越容易成為首要犧牲的時間。

《中國睡眠指數(shù)調查報告》指出，2015年我國居民睡眠不足比例高達31.2%，高達37.8%的職場人士會因睡眠問題而影響到白天的工作效率。

睡覺的最佳時間

有些人之所以能睡好覺，并不是因為身寬體胖無憂無慮沾床就著。而是因為他們對時間掌控的比較緊，不讓自己熬夜，因為熬夜對身體的損傷。通過補覺也彌補不過來。

心理學家發(fā)現(xiàn)，人們的晝夜節(jié)律（circadian rhythm）不盡相同。許多生理過程都會呈現(xiàn)24-25小時的波動周期。但人與人的晝夜節(jié)律存在較大差異。每個人的睡眠類型（chronotype）會受自身生理節(jié)律（circadian rhythms）的控制，而影響其身體和認知功能的發(fā)揮，比如，貓頭鷹式的“夜型人”（eveningness）就能較好地適應夜間輪班工作而較少受到睡眠剝奪的影響。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)有20%的人是晚睡晚起的夜型人，下午到晚上很精神，第二天不到一定的時間起不來床。還有10%的人是晨型人，到了晚上一定時間就撐不住。其他人多在二者之間。

但科學家還發(fā)現(xiàn)，無論對晨型人還是夜型人，早睡早起是一種最好的作息狀態(tài)，因為即使晚睡晚起的人睡的足夠長，他們在白天也更容易疲勞，且晚睡會導致額葉、顳葉、扣帶回和胼胝體的腦白質完整性下降，這可能會降低人的認知能力，并使人更易受到抑郁癥的困擾。

睡覺的最佳環(huán)境

當然。并不是說想睡，就一定能睡好。好的睡眠對環(huán)境有較高的要求，尤其是輕微睡眠障礙的人，更加需要良好舒適的環(huán)境，溫度、光線、聲音、濕度可能都要處于適宜水平。

從環(huán)境光上，盡量隔絕外部光源，保持室內越暗越好，黑暗越有利于褪黑素的分泌，能更好保證睡眠質量。

從溫度上，保證室內溫度在18-24°之間，在可接受范圍內，稍低的溫度更容易入睡。

從聲音上，盡量保持一個安靜，科學研究發(fā)現(xiàn)，哪怕睡著后，人還是容易被輕微的聲響干擾到睡眠質量。

從濕度上，要保持適度的濕度，北方的朋友深有感觸，如果室內空氣干燥，晚上會各種喉嚨發(fā)癢、唇干喉燥，不僅晚上難以入睡，第二天嗓子也火燒火燎。

睡覺前的準備

即使身體很疲憊，但困意卻像靈感一樣，來的時候抓不住，就再也睡不著了。那些面對工作與生活壓力，患有睡眠障礙的職場人們深有體會。

所以想要好的睡眠，還要盡量降低睡眠環(huán)境的準備時間，且保證平穩(wěn)的心態(tài)。

有人覺得睡前運動一下睡得香，但劇烈運動會激活我們的交感神經(jīng)系統(tǒng)，引起心跳加快，平復這些興奮癥狀需要2-3小時。

睡覺前我們還要有意識屏蔽掉消極的壓力事件，那些縈繞在大腦中許多消極想法的睡前思維（pre-sleep intrusions），會讓自己入睡慢、睡眠淺。

心理學家甚至發(fā)現(xiàn)，即使人們擔憂睡眠不佳的結果，擔憂本身也會影響睡眠質量，使入睡時間拉長。

所以，睡覺前我們要盡量讓情緒減少波動，要給自己一個平緩的睡眠準備時間。

而說到平緩的睡眠準備，大家可能會想起五星級酒店舒適承托性的床墊、多功能的控制面板……

而在家里想要擁有五星級酒店般的睡眠體驗，則可以選擇“智慧臥室”。

智慧臥室可以聯(lián)動空調、智能枕、香薰機、音箱、起夜燈、窗簾等網(wǎng)器，打造主動服務的睡眠空氣場景。讓你的臥室有了一個24小時全天候的智能管家。

當你走進臥室想要睡覺的時候，就可以直接通過智能面板來進行操作，只要按一下“就寢模式”，房間會自動關燈關窗簾，智能門鎖自動開啟安防模式，空調也會自動開啟到夜間模式，實時監(jiān)測睡眠狀態(tài)，生成睡眠曲線，并提供專業(yè)睡眠質量改善方案，讓你的睡眠更舒適更健康。

Part 2廚房篇

無論是一人居能做到「一人吃飽全家不餓」還是三四口甚至更多人的家庭，能夠略懂營養(yǎng)搭配并自己掌勺，都能立竿見影提升每天的飲食品質。這主要源于以下幾個原因：

外食族飲食質量普遍偏低

外食族無論是省吃儉用吃外賣還是土豪版本大魚大肉，普遍都有一個搭配不均衡的問題。試著想想在外就餐的場景，有多少次我們能做到蔬菜（葉菜和瓜類）占到全部分量的一半？有多少次主食能做到粗細均衡？又有多少次我們蛋白質來源是植物和動物來源各一半的呢？想必答案比較令人失望。

西式快餐的缺點自不必說，存在過度加工和蔬菜嚴重偏少的問題。

即使是中式快餐，也依然受制于成本和習慣問題，有較大結構上的缺陷——精制主食過多，蔬菜過少，重油鹽的問題。

這就是因為目前外賣和餐廳的菜肴設計依舊是以「味覺」主導，而「營養(yǎng)」并沒有很快跟上來;而且受制于就餐人數(shù)和菜肴的分量，我們往往面臨人少了沒法多樣化點菜，而人多了又沒法控制合理的比例的窘境。

在外就餐烹飪方式也是硬傷

如果說搭配還能自己控制一下，那么在外吃飯另一個更難控制的硬傷就是烹飪的方法和烹調的用材。尤其是烹飪時用的油脂和調味料，幾乎都是造成飲食失衡的重要因素。

因為餐館通常為了口感和成本兩方面因素，不僅油和鹽的量用量比家庭烹飪多，而且油脂也很少會用到比較理想的種類（比如適合國人的茶籽油，橄欖油等高油酸品種）;更不論還存在可能的食品安全問題。

所以在考慮上述兩個硬傷后，在外就餐過多的主要隱患就是：隱性饑餓（熱量多而某些營養(yǎng)素少）以及營養(yǎng)素不均衡（比如缺乏膳食纖維和維生素B等）。所以要想徹底改善這個飲食，自己下廚還真是最好的辦法;可是現(xiàn)代「干飯人」時間少，精力不足經(jīng)常面對買菜+做飯+洗碗這三連那是有心無力，這該怎么解決呢？

實力懶的第一招：智能冰箱用來儲存食材，減少買菜次數(shù)并保存營養(yǎng)。

買菜難，難在耗時多;而且新鮮蔬菜還不能儲存過久（營養(yǎng)損失較嚴重），所以每隔幾天就需要采購一次。所以有一個聰明的冰箱能夠盡可能延長蔬菜的儲存期就是解決居家買菜難題的重要辦法。

蔬菜在貯存過程中，影響品質和營養(yǎng)素的最大問題就是：溫度和水分保持。其中溫度過高會嚴重影響總保質期，讓微生物滋生而營養(yǎng)素被消耗。而水分的流失不僅影響口感，還會順便帶走大量的水溶性維生素。因此優(yōu)秀的冰箱要在這兩方面下功

實力懶的第二招：智能灶臺和烤箱讓你烹飪極簡化。

除了在儲存方面讓科技代勞外，烹飪的過程一樣可以把最耗精力的部分交給智慧廚房場景的灶臺和烤箱。比如烹飪其中一關就是關于火候的控制把握，而如果植入了智慧廚房場景后，通過簡單的語音和非常簡化的操夫，目前市面上大部分的智能冰箱除了能智能保持恒溫之外，還突破性地有了「冷藏干濕分儲」和「阻陽干濕分儲」兩個極其有利于食物營養(yǎng)素保存的條件;讓新鮮蔬果水分盡可能保存，而干燥的食物難以受潮——真正做到合理儲存。

其中「濕區(qū)」能保持90%濕度，讓我們「敢于賴得買菜」也能吃上水潤的蔬果。而「干區(qū)」則是通過獨立的送風系統(tǒng)來讓制造一塊干燥區(qū)，確保需要冷藏的干貨也能妥善保存。作就能把烹飪的過程「程序化」，讓我們省下更多的時間用來搭配菜式，和精調口味;其中喊一喊就能啟動的烤箱和揮一揮手就能開關的抽油煙機也是讓我們的「懶」發(fā)展到極致了。

實力懶的第三招：洗碗還有機器代勞，徹底沒有「不下廚」的理由。

如果說從灶臺到油煙機都能通過「口頭命令」完成，還有下廚的攔路虎，那么估計就是洗碗這部分了。而如今越來越多的洗碗機也進入到中國家庭，尤其是對于碗碗碟碟一大堆的大家庭，安裝洗碗機也的確是能節(jié)約非常多精力——讓我們把創(chuàng)造力更多發(fā)揮在飲食與營養(yǎng)，枯燥的活兒就交給機器吧！

Part 3浴室篇

當代年輕人，似乎都在過著雙面人生。職場上雷厲風行，英姿颯爽，猶如英勇的戰(zhàn)士，披荊斬棘，而一到家，卸下所有盔甲，立馬切換到廢柴模式，癱坐在沙發(fā)上久久不愿動彈。唯一的心愿就是，吃完飯碗可以自行去水槽里，垃圾能自動消失，洗澡時能有人打理好一切，自己躺進去就能洗的白白凈凈……這堪稱每一個懶癌的終極夢想，隨著黑科技的迅猛發(fā)展，這些想象似乎也在一一被實現(xiàn)。

就拿浴室來說，智能家居的盛行，衍生出關于智慧浴室的概念，真真切切的讓懶成為一種理所應當?shù)拇嬖凇?/p>

什么是智慧浴室？

智慧浴室，智能家居體系中的一個模塊，通過物聯(lián)網(wǎng)系統(tǒng)將原本單一的智能產(chǎn)品，如智能馬桶、浴缸等串聯(lián)起來，實現(xiàn)人與物，物與物之間的雙向對話，并通過云計算等手段收集用戶使用數(shù)據(jù)及習慣，大數(shù)據(jù)分析下為使用者提供人性化、精準化及便利化的服務。

簡單來說，就是將原本需要手動操作的電器替換成智能產(chǎn)品，通過系統(tǒng)化控制實現(xiàn)多方面聯(lián)動，由一臺獨立的語音機器人進行遙控操作，實現(xiàn)動一動嘴皮子就能打開所有電器的效果。

可以說，這已然不是簡單的智能化，而是一種高階智能，更是一種能實現(xiàn)【懶得理所應當】的標配存在。

智慧浴室如何打造？

智慧浴室的區(qū)塊化打造，需要從兩個方面展開，一是整體的線路布局;二是智能家電的配備。

·整體的線路布局

為保證浴室自動化完整運行，在裝修前期就需要做好設備的安裝和搭建，步驟為：設計方案一系統(tǒng)布線一產(chǎn)品安裝一產(chǎn)品調試一場景試用一完成。

系統(tǒng)布線及產(chǎn)品安裝調試是整個流程中的核心，需在硬裝施工時進行，根據(jù)方案中標注好的產(chǎn)品位置進行強電、弱電線路排布，排布好線路之后要先對線路情況進行第一次的檢測，檢測成功之后進行產(chǎn)品安裝，安裝完畢之后還需要再進行一次測試和檢測，確保產(chǎn)品能正常使用。

需要注意的是，安裝完產(chǎn)品之后要同步進行語音控制模式、網(wǎng)絡模式及不同場景聯(lián)控的設備調控，并多次進行場景調試，及時發(fā)現(xiàn)問題。同時，要保證整個浴室空間的防水、漏電保護裝置的配置，避免安全隱患存在。

·智能家電的配備

浴室系列智能產(chǎn)品搭配中需包含這些：座便器（馬桶）、淋浴房、浴缸、浴室柜、五金龍頭、鏡子等。

一般不建議選擇單一的智能家電進行組合匹配，最好選擇全套配備，因為這樣全流程一體化的配備，能在交互、場景和感知上提供更為舒適的體驗及個性化需求。

目前市面上的智慧浴室場景，其實是通過設定自行研發(fā)的AI為控制中樞展開，將浴室之中的燈光、風暖、排風、熱水器、馬桶蓋、體脂稱、魔鏡、浴霸等智能設備串聯(lián)起來，形成一個集數(shù)據(jù)分析、語音控制、能源管理和娛樂體驗為一體的智趣空間。

其場景體驗非常奇妙，可分為沐浴前、沐浴中及沐浴后三個階段。

在沒有做浴室智慧場景方案之前，我們日常洗澡的常態(tài)是：洗澡前先按下開關一等待熱水加熱一洗漱一清理浴室，一通操作下來，其實挺費事的。夏天還好說，一到冬天，又冷又凍，洗澡成了煎熬。

但使用浴室智慧場景之后就不一樣了，它會讓洗澡變成一種真正的享受。無論你是剛進家門，還是正在其它空間忙碌，只要想洗澡時，對著Al呼喚一句。它便能立刻切換到管家模式，根據(jù)你平時的習慣準備好充足且適溫的熱水。

水加熱完畢之后，貼心的AI還會在線呼喚你可以洗澡了，此時，若你已經(jīng)準備完畢，只需對著AI回上一句。同時，浴霸功能自動開啟。

在浴霸同步開啟之后，室溫就會維持在舒適范圍，這樣我們準備洗浴時就不會因為室溫過低而冷得直哆嗦了。

一溜操作下來，只能感嘆，這不是洗澡，而是享受，極致般的享受。

當然，這還不是它的全部面貌，包括如廁、梳妝等等，還有許多精彩的功能等待你去發(fā)掘和探索，這里就不一一描述，畢竟這黑科技般的操作，還是需要親身體驗才夠有趣。