作息規(guī)律，不做“熬夜黨”

王月丹

很多人一到假期就玩?zhèn)€“天昏地暗”：熬夜看劇、熬夜玩游戲、熬夜看小說……熬夜的“快樂”，仿佛都在這個假期里匯集。然而，這種熬夜的生活方式嚴重傷害了人體的免疫系統(tǒng)，進而引發(fā)免疫性疾病。

熬夜會讓免疫系統(tǒng)“受傷”

免疫系統(tǒng)是機體保護自身的防御性結(jié)構(gòu)，主要由淋巴器官、組織和全身各處的淋巴細胞等組成，一天中的人體免疫系統(tǒng)功能也在有規(guī)律地變化。一般認為，免疫系統(tǒng)功能是受到神經(jīng)—內(nèi)分泌—免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)軸調(diào)控，三者互為因果，構(gòu)成了一個十分復(fù)雜的調(diào)節(jié)網(wǎng)絡(luò)。因此，往往在人體感覺舒適的時候，免疫系統(tǒng)的活動度較低，有利于進行工作和學習；而免疫系統(tǒng)活躍時，人體往往會產(chǎn)生疲乏和嗜睡，甚至不適感。

根據(jù)生活的經(jīng)驗，每天清晨起床以后和上午的時間段，是人體一天中精神最為飽滿和集中的時段，而到了晚上，人會出現(xiàn)疲乏和嗜睡的感覺。如果此時因為各種原因不能入睡而熬夜，就可能會出現(xiàn)全身酸痛等不適的感覺。這主要是因為人體的腎上腺可以節(jié)律性地分泌糖皮質(zhì)激素，該激素可以負向調(diào)控機體免疫系統(tǒng)和免疫細胞的功能，從而抑制機體的免疫應(yīng)答和炎癥狀態(tài)，減少與免疫活化相關(guān)的細胞因子的含量。

特別需要提醒的是，不規(guī)律的生活方式對于免疫系統(tǒng)晝夜節(jié)律功能的系統(tǒng)損害尤其明顯。比如，經(jīng)常熬夜或者經(jīng)常跨時區(qū)旅行的人士，常會出現(xiàn)疲乏等不適的癥狀，同時皮膚和黏膜等免疫防御器官的結(jié)構(gòu)及其內(nèi)部的炎癥細胞功能也會出現(xiàn)改變甚至提前衰老，皮膚出現(xiàn)彈性下降、松弛、色素沉著和顏色改變等現(xiàn)象，這不僅影響外觀，而且導(dǎo)致抗感染能力下降以及皮膚敏感程度增高，并增加過敏和自身免疫性疾病等免疫系統(tǒng)相關(guān)疾病的發(fā)生率。

因此，保持晝夜節(jié)律性作息的良好習慣，是維持機體生理功能特別是免疫系統(tǒng)正常狀態(tài)的有效生活方式。

人體生物鐘的自我調(diào)控能力

雖然，人體包括免疫系統(tǒng)在內(nèi)的各個器官系統(tǒng)具有精準的節(jié)律性活動，但是為了適應(yīng)自然界的環(huán)境變化，人體也可以在一定范圍和一定時間內(nèi)，不完全按照固有的生物節(jié)律進行活動，而且在周圍環(huán)境改善的時候，還可以恢復(fù)到原有的生活節(jié)奏上來。也就是說，人體生物鐘有一定的適應(yīng)和自我調(diào)控能力。當然，隨著年齡的增加，人體對于生物節(jié)律的調(diào)控能力也會不斷下降，這也是老年人更容易出現(xiàn)失眠和疲乏的主要原因。

然而，人體對于生物節(jié)律的調(diào)控是有一定范圍的。長期不規(guī)律的生活，就可能導(dǎo)致人體生物節(jié)律紊亂，從而導(dǎo)致亞健康甚至疾病狀態(tài)。目前，越來越多的證據(jù)表明：經(jīng)常熬夜等不規(guī)律的生活，可導(dǎo)致人體代謝節(jié)律性發(fā)生紊亂，會導(dǎo)致體重增加而肥胖，或者促進高血壓的發(fā)生，也可能增加心血管疾病的風險。

由此可見，保持有規(guī)律的健康的生活方式，可維護生物鐘的正常運行，是保證免疫系統(tǒng)等身體器官系統(tǒng)正常行使生理功能的重要措施，也是延緩衰老、延長人的預(yù)期壽命和提升生活質(zhì)量的有效手段。

規(guī)律作息提高人體免疫力

那么，應(yīng)該如何保護好免疫系統(tǒng)的節(jié)律活動，維護機體的免疫功能，減緩免疫系統(tǒng)衰老的速度呢？

首先，要盡量保持學習、工作和生活的節(jié)律，不能經(jīng)常熬夜或者頻繁倒時差。如果因為學習或者工作的原因，需要熬夜或者跨時區(qū)旅行，那么每次打破生活規(guī)律以后，應(yīng)該安排一段時間進行休息和調(diào)整。

其次，對于各種原因?qū)е碌氖呋蛘咂渌陨硪蛩匾鸬纳畈灰?guī)律，可以通過適當?shù)纳眢w鍛煉或者安排適當比例的腦力勞動進行調(diào)節(jié)。

最后，還可以進行一定的膳食調(diào)節(jié)和營養(yǎng)補充。嚴重者可在醫(yī)生指導(dǎo)下采取合理的藥物來干預(yù)。

總而言之，拒絕熬夜，掌控睡眠，才能掌握人生的主動權(quán)。

摘自：新華網(wǎng)（2021年2月10日）