假期學生護眼六步法

每年寒暑假，特別是寒假，是兒童青少年近視的高發(fā)季。從近視防控角度來講，戶外活動和光照時間不足，近距離用眼時間過多，是近視發(fā)生和進展最主要的兩大危險因素。而現(xiàn)在仍處于疫情防控時期，假期中孩子們的宅家時間自然會增多，而且不少課外線下培訓也變成了線上網(wǎng)課。孩子經(jīng)常和電視、電腦、手機等電子產(chǎn)品為伴，這對近視防控提出了更高要求。

不少家長憂心忡忡，假期學習和使用電子產(chǎn)品會增加孩子的用眼負擔嗎？孩子的視力會不會受影響？孩子宅家應(yīng)該如何保護視力？為此，浙江大學醫(yī)學院附屬邵逸夫醫(yī)院眼科潘飛副主任醫(yī)師特意為孩子們訂制了一份“宅家護眼攻略”———學生護眼六步法，希望能在假期中和孩子們一起守護好心靈之窗。

第一步

科學用眼

●姿勢要遵循“一尺一寸一拳”原則。即讀寫距離一尺，握筆距筆尖一寸，胸口離桌子一拳。

●熟記“20- 20- 20”口訣。即在讀寫等近距離用眼20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方至少20秒以上，放松下。遠眺幾分鐘，或是做眼保健操，做眼保健操前一定要先洗手。這樣間斷性的用眼，可以讓眼睛放松。

●選擇合適的電子產(chǎn)品，選用屏幕寧大勿小。能用電腦就不用IPad，能用IPad就不用手機?？梢园咽謾C投屏到電視機或投影儀上，屏幕大觀看距離也遠一些。課后復(fù)習、練習，盡量選擇適合閱讀的水墨屏，使眼睛閱讀更輕松。

●充分補水。多喝水，如果房間里長時間開空調(diào)，有條件的加開加濕器，下課空閑時間，做一些眨眼練習，以促進淚液分泌。

第二步

增加“戶外”活動

疫情期間，孩子們旅游、出門的時間自然變少，但也要盡量做到多“戶外”。那怎么做到呢？盡量把需要長時間專注用眼的項目，比如看書、畫畫、做手工等安排在白天完成；盡量把書桌放在窗戶邊，讓孩子在自然光線下看書寫字；近距離用眼后，注意遠眺。在防護安全的前提下，把窗戶打開，或到陽臺上，讓孩子眼睛直接接觸自然光線。盡量接觸“戶外”的時間每天累積能達到1個小時以上。

第三步

運動和睡眠

雖然疫情防控要少出門，但在家還是可以做一些簡單運動。比如將餐桌改造成乒乓球臺，在家練習羽毛球顛球等；每天堅持鍛煉一小時，在室內(nèi)做廣播體操或者跳繩。此外，要保證充足的睡眠，小學生、初中生、高中生每天睡眠時間分別不少于10小時、9小時、8小時。

第四步

告別“三個不”

●不集中寫作業(yè)。家長應(yīng)將孩子的作業(yè)平均分配，每天按進度完成，這樣每次學習時間短，連續(xù)用眼時間少，不容易引起視疲勞。

●不連續(xù)上網(wǎng)課。間斷性用眼，主要休息遠眺，勞逸結(jié)合。

●不長時間看電視玩手機。每次最好不超過20分鐘，否則容易產(chǎn)生視疲勞，若不能及時緩解放松，視力會出現(xiàn)下降，近視容易加深。

第五步

做好自我防護

孩子如頻繁使用電子產(chǎn)品，要注意干眼問題。佩戴角膜塑形鏡（OK鏡）要勤洗手、正確洗手，勿用手揉眼睛和鼻子，加強鏡片、鏡盒護理。開展家庭自測遠視力，及時記錄自測結(jié)果，以便了解孩子視力變化，及時就醫(yī)。

第六步

科學飲食

葷素搭配，營養(yǎng)均衡，少吃甜食、油炸食品和碳酸飲料。過多地攝入糖分會使人體內(nèi)的鈣減少，使得眼球彈性減弱，眼軸增長而導致近視加重。此外，適當補充維生素D有利于鈣吸收。鈣元素一方面可以幫助長高，另一方面在維持眼內(nèi)晶體正常壓力方面也有很大作用。

小貼士

護眼常見問題

答：上網(wǎng)課時，電腦旁的護眼燈要不要開？

問：建議開護眼燈，燈放置在孩子的左前方，以光線不遮擋孩子的右手操作及寫字，不直接照射電腦屏幕為宜。除了開護眼臺燈外，記得打開房間的頂燈作為背景光照明，這樣房間的光線照明比較均勻。

答：網(wǎng)課結(jié)束后，是短時間內(nèi)在電腦上完成好，還是題目打印出來在紙上做？

問：上完網(wǎng)課后，先休息下眼睛，不要急著把作業(yè)馬上做完。為了減少觀看電子屏幕的時間，最好把題目打印成紙質(zhì)版，讓孩子完成。也可以讓爸媽把題目讀出來，孩子選出答案，爸媽幫助填入。

答：孩子看電腦時瞇眼睛，是要給他及時配眼鏡還是讓他自己克服一下？

問：瞇眼睛看東西很可能是孩子的近視信號，家長朋友們要注意了。如果暫時無法來醫(yī)院，可以先嘗試放大字號、設(shè)置對比度，臨時救急，課間多遠眺休息眼睛。但請及時在假期中留出時間，盡早帶孩子來醫(yī)院眼科進行驗光等檢查。