多做有氧運(yùn)動更“助性”

劉保興

研究發(fā)現(xiàn)，增加體育活動和鍛煉，可顯著提高勃起功能障礙患者的IIEF-5評分（評估勃起功能量表），改善勃起功能。在缺血性心臟病、代謝綜合征、根治性前列腺切除術(shù)、心血管危險因素、高血壓等合并勃起功能障礙患者以及單純的勃起功能障礙患者中，體育活動和鍛煉，尤其是中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可顯著提高患者的勃起功能。

什么是有氧運(yùn)動呢？有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動，是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

有氧運(yùn)動不僅具有明確的心血管保護(hù)作用，可提高心輸出量、運(yùn)動耐量，控制心血管的危險因素（如高血脂、高血糖、肥胖等），而且可以減少陰莖血管的氧化應(yīng)激，改善血管內(nèi)皮功能。

有氧運(yùn)動特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅(jiān)持3～5次。運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中等以上的程度，為最大心率的75%～80%。

運(yùn)動結(jié)束后無肌肉酸痛感。感覺不太累或有點(diǎn)累，少量出汗。常見的有氧運(yùn)動包括游泳、騎自行車、慢跑、爬山、步行、打籃球、打太極拳、跳廣場舞等。