“特殊假期” 多種方式來支招

【編者按】受疫情影響，廣大學(xué)生群體今年的寒假都將提前到來，會(huì)不會(huì)像去年寒假一樣超長待機(jī)還未可知，但可以肯定的是，這個(gè)寒假孩子們基本都會(huì)繼續(xù)宅家。如何度過一個(gè)充實(shí)且祥和的寒假？這是每一位家長和學(xué)生都要考慮的。

假期生活小建議

近日，教育部中小學(xué)心理健康教育專家指導(dǎo)委員會(huì)針對疫情期間中小學(xué)生的居家學(xué)習(xí)生活提出了建議，為學(xué)生們提前到來的假期生活支招。

保持健康生活方式，做好個(gè)人清潔衛(wèi)生。

在疫情期間遵照“少出門，戴口罩，勤洗手”的原則，主動(dòng)隔離，保持個(gè)人和居家的清潔衛(wèi)生。要保持作息規(guī)律，保證睡眠時(shí)間，合理膳食均衡營養(yǎng)，增強(qiáng)自己的免疫力和抗病毒能力。

科學(xué)看待疫情防控，學(xué)習(xí)情緒調(diào)整方法。

通過官方渠道了解防疫信息、有關(guān)科學(xué)知識(shí)以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。學(xué)會(huì)一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等來維護(hù)情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動(dòng)、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力，增加積極體驗(yàn)。

培養(yǎng)新興趣新愛好，讓生活變得豐富。

同學(xué)們可以列出平日里一直想做但沒時(shí)間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫等，制成“愿望清單”，優(yōu)先勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望，培養(yǎng)健康的興趣愛好。可以按照家長和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、電視節(jié)目等，讓宅在家中的假期成為儲(chǔ)藏知識(shí)的好時(shí)光。

控制電子產(chǎn)品使用時(shí)間，做到合理有度。

在家長的指導(dǎo)下，同學(xué)們可以適當(dāng)使用手機(jī)等電子產(chǎn)品，但不可時(shí)間過長，也不能影響正常作息。可以與家長確定好雙方每天使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長等，共同遵守規(guī)則，從每一天做起。

積極與父母溝通交流，做力所能及的家務(wù)。

同學(xué)們可借助居家防疫這一時(shí)機(jī)，多與父母溝通交流，在充分表達(dá)自身的感受和需要的同時(shí)，也積極理解支持父母，通過恰當(dāng)?shù)姆绞皆鲞M(jìn)與父母的感情。主動(dòng)做一些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，如打掃衛(wèi)生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動(dòng)技能，幫助家長減輕負(fù)擔(dān)。

來源：教育部網(wǎng)站

“居家學(xué)習(xí)” 學(xué)什么、如何學(xué)？

基于防疫需要，部分學(xué)生已經(jīng)處于居家學(xué)習(xí)上網(wǎng)課的狀態(tài)，如何充分利用好這段時(shí)間進(jìn)行有效學(xué)習(xí)？這里給家長幾點(diǎn)建議：

建議一：一定要有規(guī)律的制定學(xué)習(xí)計(jì)劃

“長計(jì)劃，短安排，擠時(shí)間，講效率”一定要進(jìn)行時(shí)間上的通盤計(jì)劃，制定較為詳細(xì)的每天寒假時(shí)間安排，一定要充分利用。

例如：起床時(shí)間，今日要完成的學(xué)習(xí)計(jì)劃，上午、下午、晚上如何安排，一天復(fù)盤總結(jié)，亮點(diǎn)、行動(dòng)計(jì)劃、心得等等。

與孩子共同制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，才能幫助孩子利用好寒假。

建議二：一定要根據(jù)孩子的學(xué)習(xí)情況做學(xué)習(xí)安排

每個(gè)孩子學(xué)習(xí)情況都不同，孩子特點(diǎn)也不同，不能一概而論。

要根據(jù)孩子實(shí)際的學(xué)科內(nèi)容進(jìn)行有效劃分，尤其是薄弱科目，要進(jìn)行詳細(xì)分析：哪個(gè)章節(jié)易錯(cuò)，是知識(shí)點(diǎn)沒掌握還是孩子信心問題？……

針對孩子的問題做定制化的寒假學(xué)習(xí)安排，而不是一味的只補(bǔ)課，忽略了查漏補(bǔ)缺，融會(huì)貫通。

建議三：學(xué)會(huì)兩個(gè)能力，解決“一看就會(huì)，一做就廢”的問題

很多孩子都有這樣的問題，聽老師講課能懂，但是一做題就拿不到分。如果想靠題海戰(zhàn)術(shù)解決這個(gè)問題，是最沒有效率的方式。要知道試題你是永遠(yuǎn)也做不完的，但題型有限，要學(xué)會(huì)反思、歸類、整理出對應(yīng)的解題思路，定期做階段性總結(jié)。

要讓孩子培養(yǎng)自動(dòng)回饋知識(shí)點(diǎn)的能力，例如，拿到試題后能夠分析出考查的是什么考點(diǎn)，解題的思路又是怎么樣的。

還要讓孩子養(yǎng)成分析錯(cuò)題的習(xí)慣，真正的錯(cuò)題分析不僅僅是將錯(cuò)題抄在本子上，而是要進(jìn)行錯(cuò)題的知識(shí)點(diǎn)分析，對出錯(cuò)原因進(jìn)行分析和反思，同時(shí)能根據(jù)錯(cuò)題舉一反三。

如果孩子某些科目不穩(wěn)定，錯(cuò)題分析也一定能給他提供幫助。

來源：嘉興日報(bào)

“宅家運(yùn)動(dòng)”專業(yè)指南

為防止病毒擴(kuò)散傳播，做好居家防疫的重要一點(diǎn)便是積極在家中健身，增強(qiáng)自身的免疫力，讓科學(xué)運(yùn)動(dòng)發(fā)揮良醫(yī)的功效。那么怎樣在居家中科學(xué)健身？

1、運(yùn)動(dòng)環(huán)境安全。居家環(huán)境不是運(yùn)動(dòng)場所，場地受限，安全運(yùn)動(dòng)是首要問題，必須檢查是否有安全隱患，避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害事故的發(fā)生。建議保持運(yùn)動(dòng)場地空氣流通。

2、運(yùn)動(dòng)服裝。建議根據(jù)室內(nèi)氣溫，身著相對寬松、有彈性、透氣的服裝為佳。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)盡量避免穿拖鞋。

3、練習(xí)內(nèi)容。根據(jù)不同身體情況，可以選擇單個(gè)內(nèi)容重復(fù)練習(xí)，也可以選擇一些簡單的練習(xí)手段，設(shè)計(jì)成包含4-6 個(gè)練習(xí)內(nèi)容（包含上肢、下肢、核心部位等）的循環(huán)練習(xí)。

4、練習(xí)時(shí)間。老人和孩子，以及身體能力一般者，單次練習(xí)時(shí)間控制在 20-30 分鐘左右即可，有一定練習(xí)基礎(chǔ)者，根據(jù)平時(shí)訓(xùn)練水平高低一般在 30-40 分鐘為宜，建議每天練習(xí) 1-2 次，可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整。

5、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。練習(xí)的組數(shù)以及每一組的練習(xí)次數(shù)可以根據(jù)不同的年齡、性別來選擇（老人、小孩、女性可以酌情減少每一組的練習(xí)次數(shù)）。采用循序漸進(jìn)的方法增加運(yùn)動(dòng)量，提高身體的適應(yīng)能力，心率控制在 120-140 左右為宜。

6、重視準(zhǔn)備活動(dòng)。居家環(huán)境相對狹小，身體機(jī)能調(diào)動(dòng)存在一定困難，可以通過增加準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，來提高肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)興奮性水平，達(dá)到充分、合理的全方位的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。

7、重視練習(xí)后放松。運(yùn)動(dòng)完后一定要進(jìn)行牽拉或者按摩放松練習(xí)，提高恢復(fù)能力，為下一次的練習(xí)做好準(zhǔn)備。

8、保持充足睡眠。按時(shí)作息，保證睡眠是提高身體恢復(fù)能力，增強(qiáng)抵抗能力的基礎(chǔ)。

（錢晞）

假期這樣吃才健康

科學(xué)合理的營養(yǎng)膳食能有效改善學(xué)生營養(yǎng)狀況、增強(qiáng)抵抗力，有助于防控新冠肺炎。那么假期宅在家里，學(xué)生怎么吃才健康？

一日三餐，規(guī)律飲食。保持規(guī)律作息，確保充足睡眠，保證一日三餐按時(shí)就餐。

食物多樣，確保營養(yǎng)素?cái)z入均衡。每日膳食應(yīng)有谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物，拒絕食用野生動(dòng)物。推薦食用有助于提高人體免疫能力的食物。

在家運(yùn)動(dòng)量減少的情況下，多食用蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物。

提倡家庭分餐，使用公筷、公勺，保持一定距離用餐。

吃動(dòng)平衡，保持適宜體重。在家期間，應(yīng)選擇便于在家開展的體育運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)量和適宜體重，忌久坐不動(dòng)。

足量飲水，提倡飲用白開水，不喝含糖飲料。合理選擇零食，科學(xué)食用零食，不影響正餐。

完成學(xué)習(xí)任務(wù)后，適齡學(xué)生可在家長指導(dǎo)下，參與簡單的食物制作，認(rèn)識(shí)食物，學(xué)習(xí)烹飪，提高營養(yǎng)科學(xué)素養(yǎng)。

疫情防控期間，購買食材要做好防護(hù)工作。買菜人員回家后要加強(qiáng)個(gè)人消毒，脫去外衣、外褲、鞋子等外套。推薦使用網(wǎng)絡(luò)購物方式，減少外出。購買易于保存的食材，合理儲(chǔ)存食材，先買先食，確保食品安全。

家用餐具在普通清洗去除食物殘?jiān)?，可再煮沸消?5-30分鐘。

來源：成都市錦江區(qū)教育局

“特殊時(shí)期”適合孩子閱讀的書單

《馬克的完美計(jì)劃》[美]丹·格邁因哈特 著 廣西師范大學(xué)出版社

內(nèi)容簡介：男孩馬克因患癌癥，承受著身體和心理的雙重痛苦。當(dāng)孩子們閱讀這本書時(shí)，就和馬克一起經(jīng)歷了千山萬水，這些豐富的情感體驗(yàn)，恰恰構(gòu)成了不一樣的經(jīng)歷。

《中國兒童太空百科全書》（4冊）中國大百科全書出版社

內(nèi)容簡介：這是一套由天文學(xué)家、航天專家和科普作家聯(lián)合編纂、適合6-15歲兒童閱讀的原創(chuàng)科普啟蒙百科。

《巴顏喀拉山的孩子》楊志軍 著 二十一世紀(jì)出版社

內(nèi)容簡介：小說以孩子的視角，著力刻畫了一群淳樸善良的藏區(qū)牧民，生動(dòng)細(xì)膩地再現(xiàn)了藏區(qū)原始自然的生命樣貌和社會(huì)形態(tài)，字里行間浸潤著作者樸實(shí)的情感。

《砂粒與星塵》薛濤 著 安徽少年兒童出版社

內(nèi)容簡介：書中隱喻、暗示、象征、寓意比比皆是，既具有童話敘事的想象、虛構(gòu)、夸張與超現(xiàn)實(shí)，也具有小說敘事的寫實(shí)、再現(xiàn)、拓印與映照。

《宇宙小歷史》[英]凱瑟琳·巴爾 史蒂夫·威廉斯 著 廣西科學(xué)技術(shù)出版社

內(nèi)容簡介：宇宙是一個(gè)宏大的主題，這本書的圖文配比適合剛接觸這一概念的孩子，最后一頁的詞匯表解釋前面出現(xiàn)過的名詞，對學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)大有裨益。

《給孩子的京劇》史依弘/文 洛齊/圖 漓江出版社

內(nèi)容簡介：《給孩子的京劇》的繪者洛齊將京劇臉譜、行頭和道具的元素與文字有機(jī)融合，讓抽象的文字活了起來。

來源：生活云南