淺析主觀幸福感提升的策略

郭茜　張鈺晨

現(xiàn)代社會競爭壓力大，人們的消極情緒日益增多，社交網(wǎng)絡、新媒體等平臺更是加速了消極情緒的傳播，這些焦慮、抑郁等消極情緒是影響人們身心健康的利劍。但隨著心理學的不斷發(fā)展，大家逐漸意識到快樂、滿意等積極情緒能夠提升自身幸福感。因此，有關積極心理狀態(tài)的研究日益增多，如積極心理學。在積極心理學領域，對主觀幸福感（Subjective Well-Being，簡稱SWB）的研究就成為了重中之重，人們的主觀幸福感提升了，他們感受積極情緒的能力也就提高了。心理學家從實證角度對主觀幸福感的概念、影響因素等進行了研究，以期能夠幫助他人對幸福有更加深入、更加準確的把握。

一、概念

在心理學的幸福感研究領域中，主觀幸福感主要是指人們對其生活質量所做的情感性和認知性的整體評價，主觀幸福感由情感體驗和生活滿意度構成。情感體驗包括個體在生活中感受到的積極情感（快樂、愉悅等）和消極情感（狂躁、抑郁等）兩個方面。生活滿意度是指個體對整體生活質量的認知評價與判斷，是衡量主觀幸福感的有效指標。

主觀幸福感主要有兩個特點：主觀性、整體性。第一，主觀性。個體對主觀幸福感的評定主要依賴于自身設定的標準，個人的幸福只有自身的判斷最為準確，個人的快樂、痛苦通過外在表情或者語言難以判定。由于幸福感具有很強的主觀性，人們在社會交往中為了滿足他人的期望或礙于工作需要，通常會掩飾自己情緒。因此，研究主觀幸福感經(jīng)常會使用主觀報告法。第二，整體性。主觀幸福感反映了個體的整體生活質量，不是單一地對某件事情較滿意或有幸福感，而是對個體生活質量的綜合評定。

二、主觀幸福感的益處

在日常生活中，主觀幸福感強的人更加長壽，對工作的滿意度更高，擁有良好的社會關系。

大量研究顯示，幸福感可以使人保持健康甚至延長壽命，幸福感強的人有著較好的健康狀態(tài)和較少的消極情緒，主觀幸福感較強的人心理疾病的發(fā)生概率較低。一個幸福感強的健康個體遇到問題時，有著較為樂觀的情緒，更容易得到他人的支持與幫助。換言之，在同樣的自然環(huán)境和物質條件下，幸福感強的人不容易被病毒感染，愉悅的心情在某種程度上能夠增加自身抵抗力。

幸福感強的人對自己的工作滿意度較高，他們工作的積極性就更強，也能夠獲得更多的回報。幸福感較強的人在工作中特別努力，他們有著更高的目標，更加樂觀、自信，擁有更強的創(chuàng)造力，與同事間的關系也更加融洽，擁有很強的協(xié)作能力，同伴更樂于與他們合作。

幸福感強的人有著較好的社會關系，與朋友相處很和諧，家庭幸福溫馨，更容易與他人交往，這是一個相輔相成的過程。一個擁有較強幸福感的人更傾向于建立更多的社會關系，而支持型的社會關系能夠讓他們更加自信。事實證明，有著更強主觀幸福感的人，他們的社交能力也很強，擁有很多朋友，充滿正能量。

個體具有較強的幸福感對社會十分有利，具有較強主觀幸福感的人很愿意參與社區(qū)活動，關心社會事件，更愿意幫助他人。相對而言，一個穩(wěn)定的社會會讓人們產(chǎn)生更多的幸福感，主觀幸福感較強的人對社會有著不可估量的積極影響。

三、影響主觀幸福感的因素

（一）主觀因素

1.人格

人格因素是預測主觀幸福感最可靠、最有力的指標之一。英國人格心理學家艾森克依據(jù)因素分析法提出了人格的“三因素模型”：精神質、神經(jīng)質、外傾性，這三個因素不同程度的表現(xiàn)構成了千姿百態(tài)的人格特點。研究表明，具有外傾性人格的個體具有較強的主觀幸福感，而具有神經(jīng)質人格的個體幸福感較弱。近年來，研究者在人格描述模式上形成了比較一致的共識，提出了人格的大五理論。大五人格理論將人格特質分為五種：神經(jīng)質性、外向性、宜人性、盡責性、開放性。具有外向性人格的個體比較開朗，樂于交往且有著樂觀的特點，能夠體會較多的積極情感，具有更強的主觀幸福感。學者安芹通過研究發(fā)現(xiàn)，神經(jīng)質者經(jīng)常有壓抑、焦慮不安等不良的情緒，他們的主觀幸福感往往較低。由此可見，不同人格的人獲得主觀幸福感的能力不同。

2.自尊

研究者把自尊分為個體自尊及集體自尊兩類，具有較強自尊的個體，他們的積極情緒較多，處世態(tài)度積極樂觀，容易自我肯定，經(jīng)常用積極的態(tài)度應對消極情緒，具有較強的主觀幸福感。

（二）客觀因素

1.人口統(tǒng)計學變量

從人口統(tǒng)計學變量方面來看，年齡層次、性別差異、身心健康狀況，以及個體受教育的文化程度等都是影響主觀幸福感的因素，但研究發(fā)現(xiàn)此類外部因素對個體主觀幸福感的影響較小。

2.文化因素

文化是影響主觀幸福感的重要因素之一。大量跨文化研究證實，文化的差異不僅會影響人們對目標的選擇，還會影響人們的主觀幸福感，但也有部分學者持相反觀點。他們認為，只有在一定的文化背景下，個體對待自己所處文化的態(tài)度才是影響主觀幸福感的重要因素，脫離了文化背景研究人的主觀幸福感并不具有實際意義。

3.社會支持

社會支持是個體可利用的外部條件，可以為人們提供物質或心理上的支持，能夠提高人們的愉悅感、自尊感、自信心及歸屬感。社會支持是指社會為個人提供的各種幫助，比如家庭、親戚及朋友等提供的精神上或物質上的幫助，能夠體現(xiàn)個人和社會關系的緊密程度，社會支持與個體的主觀幸福感呈正比。

四、主觀幸福感提升的策略

目前，國內(nèi)相關學者已經(jīng)對影響主觀幸福感的因素進行了大量研究?，F(xiàn)在，人們越來越注重主觀體驗感，個體幸福感對社會整體幸福感有著很大的影響。因此，我們應該積極提升自身幸福感。

（一）制訂合理的目標

在日常生活中，我們應根據(jù)自己的實際情況，制訂階段性的目標，并向著目標的實現(xiàn)而積極努力。若目標制訂得過高，就會使個體產(chǎn)生挫敗感，就會影響個體的自我的評價，目標制訂得太低則會使個體失去努力的欲望。因此，合理的目標能夠使個體產(chǎn)生較強的成就感和幸福感。

（二）積極的自我概念和適度自信

積極的自我概念和適度自信對于提升個體的主觀幸福感有著重要的作用，個體從事實踐活動并努力獲得成功，不僅可以增強自我效能感和價值感，還可以提升自信心。另外，個體獲得成功也會自我進行正面評價，對下一次的實踐十分有利。在這個良性循環(huán)中，個體既豐富了自我認知，又學會了自我接納、自我悅納，主觀幸福感自然而然就提升了。

（三）合理看待挫折

挫折是一把雙刃劍，如果人們能夠利用挫折感激發(fā)自身的潛能，這種暫時的失敗和壓力對其來說也是一種財富。挫折會帶給人損失和痛苦，但對人也是一種磨煉和考驗。在與挫折對抗時，人們就會變得更堅強，如果戰(zhàn)勝了挫折，自信心也能夠得到很大的提升。挫折是客觀的，但個體對待挫折的態(tài)度是主觀的，合理地看待挫折，能夠減少人們對于失敗和壓力的恐慌，對于人們主觀幸福感的提升有著十分重要的作用。

（四）學會正確歸因

美國心理學家韋納的動機歸因理論將成功和失敗歸因于四個因素：能力、努力、運氣和任務難度。把失敗歸因于能力和努力會使人感到無力和內(nèi)疚，將成功歸因于運氣和任務難度不利于個人成就動機的提高。但將成功歸因于能力和努力能夠讓個人充滿自信，而將失敗歸因于運氣和任務難度則會降低人們的挫敗感。因此，個體對事情的結果進行正確的歸因十分重要，不同的歸因決定了人們對待客觀事物的態(tài)度。失敗了不要過度苛責自己，要承認自己的能力和努力，客觀、理性地看待成功與失敗，不僅能夠使個體獲得更多的自信心和動力，還能夠直接提升個體的主觀幸福感。

（五）自我調(diào)節(jié)

個體在生活中遇到困難與問題時的解決方式，對個體的幸福感影響很大，合理的宣泄途徑和調(diào)節(jié)方法，能夠讓人們在遇到困難時保持良好的心態(tài)。困難和問題在生活中不可避免，個體面對難以解決的問題時，應調(diào)節(jié)心態(tài)，學會接受和理性認知，可以適當轉移注意力，也可以合理地宣泄，良好的社會關系此時也能夠幫助個體釋放壓力。由此可見，學習自我調(diào)節(jié)也是提升主觀幸福感的有效方法。

五、結語

現(xiàn)代社會是以人為本的社會，提升物質條件和改善生活環(huán)境固然重要，但人最本質的心理狀態(tài)仍然是主觀的、唯心的，主觀幸福感對人們的生活質量和身心健康有很大的影響。在生活中，我們會遇到很多不可避免的問題，遇到一些讓人焦慮不安的事情，請你不要生氣，換個角度思考，這何嘗不是一種幸福。

作者單位? 西安市第五保育院