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    備孕時 蛋白質(zhì)攝入不足 會影響精子和卵子的質(zhì)量

    2021-03-15 11:36:56周小飛
    自我保健 2021年1期
    關(guān)鍵詞:卵子每千克堅果

    文·周小飛

    蛋白質(zhì)是女性備孕時需求量最大、最重要的營養(yǎng)成分。懷孕前,備孕雙方攝入蛋白質(zhì)不足,會影響精子與卵子的質(zhì)量,從而影響胚胎的形成和發(fā)育。懷孕中,孕婦的蛋白質(zhì)攝入不足,除了會影響胎兒的成長發(fā)育外,還會降低孕婦的免疫力,引起孕婦貧血和營養(yǎng)不良,甚至導(dǎo)致產(chǎn)后乳汁分泌不足、身體復(fù)原緩慢等。因此,備孕和已孕女性要保證每日蛋白質(zhì)的攝入量,尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需氨基酸的攝入量。那么,哪些才是優(yōu)質(zhì)蛋白呢?哪些食物中才含有我們身體所必需的氨基酸呢?

    瘦肉、魚類、禽類、奶制品、蛋類、豆類和堅果類食物中蛋白質(zhì)含量豐富,易消化吸收,氨基酸種類齊全。育齡青年每千克體重每天應(yīng)攝取蛋白質(zhì)1~1.5克,備孕的青年婦女每千克體重每天攝取蛋白質(zhì)1.5~2克。也就是每天的食物中有1個雞蛋,40~75克魚肉,40~75克畜禽肉,25~35克大豆及堅果類,再加1杯牛奶就可以滿足身體對蛋白質(zhì)的需求。妊娠4~6個月,孕婦每日進食蛋白質(zhì)應(yīng)增加15克,妊娠7~9個月,每日應(yīng)增加25克。

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