從頭到腳，您不可缺少的保養(yǎng)手冊(cè)

專(zhuān)家簡(jiǎn)介

王維 重慶大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院中醫(yī)腫瘤治療中心主任、副主任醫(yī)師。擅長(zhǎng)運(yùn)用中醫(yī)藥輔助術(shù)后、放化療后腫瘤患者的康復(fù)調(diào)理及防轉(zhuǎn)移復(fù)發(fā)，以及放化療后白細(xì)胞降低、免疫功能低下、惡心、嘔吐、脫發(fā)、發(fā)熱、汗證、食欲差、口干、虛弱、失眠及癌性疼痛、癌性胸腹水等病證的中醫(yī)治療。

頭部每天按一按

中醫(yī)認(rèn)為頭為諸陽(yáng)之會(huì)，對(duì)控制和調(diào)節(jié)人體的生命活動(dòng)起著重要的主導(dǎo)作用。天氣寒冷使血管收縮，血液流動(dòng)緩慢，大腦供血不及時(shí)，容易出現(xiàn)頭痛、頭暈的癥狀。頭部對(duì)我們?nèi)绱酥匾?，寒冬保養(yǎng)自然不能馬虎。

不宜過(guò)暖 《老老恒言》說(shuō)：“陽(yáng)氣至頭而極，寧少冷，勿過(guò)熱?！边@里的意思并不是說(shuō)頭部不要保暖，越冷越好，而是要順應(yīng)人體的自然調(diào)節(jié)，以達(dá)到平衡?，F(xiàn)代生理學(xué)研究認(rèn)為，頭部血流旺盛，每26秒血液要在頭部循環(huán)一周。也就是說(shuō)，頭部的血液流動(dòng)完全可以達(dá)到調(diào)節(jié)人體熱量的作用。所以，隆冬、初春除了耳朵要保護(hù)好，頭不宜過(guò)暖，特別是對(duì)于小兒來(lái)說(shuō)，不能過(guò)分保護(hù)，要鍛煉身體的抗寒能力。但在寒冷的刺激下，血管收縮、血壓升高、血液黏稠度增加，容易加重心腦血管供血不足，所以免疫力較低的中老年群體外出時(shí)，最好還是要佩戴厚薄適中的帽子和圍巾。

注意防風(fēng) 頭部容易遭受風(fēng)邪侵入，所以睡覺(jué)時(shí)不可臥于有風(fēng)之處，特別是頭不能沖著門(mén)窗有小隙漏風(fēng)處，以免腦部傷風(fēng)，這一點(diǎn)對(duì)于年老體弱者尤為重要。另外，洗完頭發(fā)后，特別是在冬季，要及時(shí)吹干，以防風(fēng)寒乘機(jī)侵入人體。

每天按一按 按摩頭部可以促進(jìn)人體清陽(yáng)上升，調(diào)和人體百脈，活躍大腦的血液循環(huán)，增加大腦的供血量，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，起到強(qiáng)身健體的作用?？擅刻靾?jiān)持點(diǎn)按風(fēng)池穴、翳風(fēng)穴、安眠穴、率谷穴、聽(tīng)宮穴等穴位，每穴點(diǎn)按30秒左右即可。

飲食講究護(hù)胃腸

“精”是人體各種機(jī)能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，先天之精稟受于父母，后天之精來(lái)源于飲食。如果能順應(yīng)季節(jié)變化的氣候特點(diǎn)，合理飲食，可以收到事半功倍的效果。冬季進(jìn)補(bǔ)是增強(qiáng)體質(zhì)的好時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)遵循“滋陰防燥”“溫腎平陽(yáng)”的原則。

多吃高熱量食品 可以適當(dāng)多吃動(dòng)物性食品和豆類(lèi)食物，如羊肉、鴨肉、大豆、核桃、木耳、蘿卜、紅薯等均是適宜在冬季食用的食物。其中羊肉性熱，可溫腎益氣，尤其適合冬季或陽(yáng)虛的人食用。

多吃養(yǎng)陰滋潤(rùn)食品 冬天氣候干燥，燥邪最易傷陰，人的皮膚黏膜水分蒸發(fā)加速，出現(xiàn)皮膚干澀、鼻燥、唇干、咽痛等現(xiàn)象，可以通過(guò)食療達(dá)到滋陰潤(rùn)燥的作用。銀耳、百合、梨子、甘蔗、薏仁、牛奶、白菜、蘿卜均是冬季滋陰潤(rùn)燥佳品。

盡量少吃咸食 冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，腎主咸，食用過(guò)多咸食，對(duì)腎臟有較大影響，因此冬季要少吃咸食?？梢赃m當(dāng)吃苦味食物，宜選擇的食物有橘子、豬肝、萵苣、大頭菜、茶等。

適當(dāng)多飲水 很多人錯(cuò)誤認(rèn)為冬季寒冷，人體出汗少，可以少飲水或不飲水。其實(shí)冬季氣候干燥，人體缺水容易出現(xiàn)上火、便秘、口腔潰瘍等癥狀，所以更應(yīng)該補(bǔ)水。建議每天取適量蜂蜜，用溫開(kāi)水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補(bǔ)益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。

熱水泡腳好處多

俗話(huà)說(shuō)“寒從足下起”。腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，御寒的能力較差，一旦腳部受寒，身體的抵抗力就會(huì)下降。特別是手足冰涼、年老體弱的人更要注意腳部保暖。溫水浴足就是一種十分有益且簡(jiǎn)便易于操作的養(yǎng)生方法。

足底穴位眾多，泡腳可以刺激足部穴位，從而使身心放松，有助于緩解身體的疲憊，改善睡眠質(zhì)量。泡腳還可以促進(jìn)血液循環(huán)，改進(jìn)臟器供血，加快新陳代謝；通過(guò)泡腳，可以促進(jìn)體內(nèi)寒、濕之毒的排出，達(dá)到排毒的作用。老年人隨著年齡增長(zhǎng)，血管逐漸硬化，腳底的供血量相對(duì)減少，到了冬季容易出現(xiàn)腳底發(fā)涼的情況，每天用熱水泡腳，能軟化血管，增加血管的彈性。

但要注意，飯后不能立刻泡腳，否則可能導(dǎo)致血液流到身體其他部位，會(huì)影響腸胃消化，從而導(dǎo)致消化不良、腸胃不適等不良癥狀。最佳的泡腳時(shí)間是睡覺(jué)前一小時(shí)。泡腳時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，長(zhǎng)時(shí)間泡腳會(huì)出現(xiàn)頭暈、皮膚干燥等不良反應(yīng)。一般泡腳時(shí)間最多不要超過(guò)20分鐘，以腳背泛紅，微微出汗為宜，最好不要出大汗。冬天泡腳的水溫保持在45℃左右即可，水溫過(guò)低達(dá)不到應(yīng)有的效果，水溫過(guò)高人體無(wú)法耐受。糖尿病患者腳部皮膚不敏感可適當(dāng)降低水溫，避免燙傷。

另外，心臟病、心功能不全者、低血壓者、常頭暈者等人群不適宜長(zhǎng)時(shí)間泡腳。熱水導(dǎo)致全身血管的擴(kuò)張，可能會(huì)引起心臟及大腦等重要器官缺血、缺氧，會(huì)增加發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

頸肩腰腿不能忘

不管您是久坐不動(dòng)的“低頭族”，還是長(zhǎng)期伏案的工作狂，都要警惕頸椎病、腰肌勞損等病癥。坐著不動(dòng)雖不是致病的直接原因，但往往會(huì)誘發(fā)和加劇不少病癥。建議大家根據(jù)自己的工作和生活環(huán)境，結(jié)合年齡因素，加強(qiáng)對(duì)肩、頸、腰、腿等身體部位的保養(yǎng)。

如對(duì)于頸部，寒冷時(shí)節(jié)，首先是要注意保暖，特別是年老體弱的人群。另外，睡覺(jué)時(shí)枕頭的高度要合適，以頸部平直為宜，質(zhì)地應(yīng)松軟；不要躺著看書(shū)、看電視、玩手機(jī)；避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，久坐者最好2～3小時(shí)起身活動(dòng)10～20分鐘，或者每隔半小時(shí)抬頭、伸脖，做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；在自我保健時(shí)，不要做頭、頸部無(wú)規(guī)律的轉(zhuǎn)動(dòng)，活動(dòng)速度緩慢為宜，避免速度過(guò)快引起頭暈、心慌等癥狀。而腰為人體運(yùn)動(dòng)的樞紐，搖動(dòng)、按摩腰部，能夠健腰強(qiáng)腎，疏通氣血。寒冷的冬季，大多數(shù)人不愿意活動(dòng)身體，可久坐容易引起腰痛。建議不要久坐，適時(shí)活動(dòng)身體；或久坐時(shí)在腰部墊一個(gè)小枕頭，維持腰椎正常生理曲線，以減少對(duì)腰間盤(pán)的傷害。

此外，寒冷時(shí)節(jié)，人的情緒易處于低落狀態(tài)，故應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。此時(shí)的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于“藏”，建議保持精神安靜，盡量避免緊張、易怒、抑郁等情緒的發(fā)生，防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。