做個“大美人”，夕陽格外紅

在我們傳統(tǒng)觀念中，老年人每天的生活就是幫子女帶娃，逛菜市場，買保健品……其實，隨著上世紀(jì)50年代和60年代初出生的一代人陸續(xù)退休、步入老年，中國老年群體高儲蓄、低消費的特征正在悄然改變，從“能省則省”到“享受生活”，越來越多的老人開始追求80歲的年齡、70歲的模樣、60歲的時尚、50歲的追求和40歲的理想。

值此新年之際，我們希望有更多的老年朋友加入到這個隊伍中，以年輕的心態(tài)，健美的體態(tài)，抖擻的精神，多元的熱情，開啟自己更加精彩的人生下半場。

心態(tài)美：品質(zhì)生活的重要基石

日本作家村上春樹說過，“人不是慢慢變老的，而是一瞬間變老的”。變老，不是從一條皺紋、一根白發(fā)開始的，而是從對自己放棄的那一刻開始。只有對自己不放棄的人，才能活成不怕老、不會老的樣子。

一項針對600名85歲以上的老人進(jìn)行的問卷調(diào)查顯示，他們長壽的原因，除了人們熟知的健康飲食、鍛煉身體，所有的人都選擇了一個詞——心態(tài)。中國老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會老年心理專業(yè)委員會委員王一牛表示，心態(tài)年輕是保持最佳精神狀態(tài)、擁有健康心理的法寶。一個人擁有了年輕的心態(tài)，就等于在一定程度上擁有了健康的人生觀、價值觀和生命觀，能正確地面對成功與失敗、地位與財富、過往與未來，從而樂觀、自信地生活。反之，心態(tài)老的人易消極悲觀、失落低沉，這如同心靈的毒藥，給身心帶來損害。

想要保持心態(tài)美，可參照以下做法——

1.樂觀積極

美國耶魯大學(xué)公共健康學(xué)院曾對700多名70歲以上的老人進(jìn)行了為期11年的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，態(tài)度積極的老人更易從病痛中恢復(fù)。其中，開朗樂觀的人從嚴(yán)重病痛中完全恢復(fù)的可能性高44%。該學(xué)院流行病學(xué)和心理學(xué)副教授貝卡·萊維認(rèn)為，自信、積極讓他們的思維不受限，勇于面對困難，心態(tài)也更開朗樂觀，而這些因素都可能延長壽命。

2.找出自己的優(yōu)點

自我認(rèn)知是構(gòu)建心理健康的重要環(huán)節(jié)。了解并清楚地認(rèn)識到自己的優(yōu)點，就好比在銀行里存了一筆錢，用錢時，你就知道有多少是可以用的。

3.與年輕人多溝通接觸

這個世界上沒有全知全能的人，遇到不懂的、新鮮的事物，要學(xué)會多問，哪怕是問自己的孩子，或比自己年輕的人，會有意想不到的收獲。比如，了解年輕人的流行語，適當(dāng)用年輕人的語言與他們溝通，這樣不但能使溝通更順暢，也能讓老年人不自覺地“被減齡”，心態(tài)更年輕。

4.沒事找事做

“整天沒事做”的狀態(tài)久了，難免會產(chǎn)生“自己沒用”“老了”這樣的感慨；而且隨著年齡的增大，老人的生活圈子越來越窄、越來越固守日常生活習(xí)慣，一旦發(fā)生打破陳規(guī)的事，就可能喪失應(yīng)變的韌性。為了防止這樣的事情發(fā)生，不妨?xí)r常改變一下日常做事的習(xí)慣方式，參加有意義的社會活動，充實感、滿足感和榮譽(yù)感會讓老人覺得仍是社會不可缺少的一員。

5.嘗試新事物

花幾千元給孫子買個平板電腦，自己卻從沒摸過，甚至覺得這是年輕人的專屬，心態(tài)年輕的人可不會這么想。勇敢地接受新事物，心態(tài)才會更年輕。老人也應(yīng)放棄一杯茶、一張報紙過一天的生活。不妨注冊個微博，那里有很多新觀點、新態(tài)度，或玩玩年輕人的游戲，最重要的是，在這些領(lǐng)域，年齡是可以忽略不計的。

6.關(guān)注當(dāng)下

很多人總是在為未來擔(dān)憂，對過去懊悔，但很少考慮當(dāng)前的情況，這會平生很多壓力。所以要更多地為現(xiàn)在而活，首先要意識到你在專注什么，每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在思考未來或過去時，就要有意識地擺脫出來，把心思放在現(xiàn)在，哪怕只是幾分鐘。

外在美：由內(nèi)而外的自信流露

最近，武漢83歲的康爺爺因為熱衷潮流穿搭，成為擁有百萬粉絲的穿搭博主。視頻中，無論是街頭風(fēng)、紳士風(fēng)，還是日韓系，精神矍鑠的康爺爺都能拿捏得住，時尚感絲毫不遜于年輕人，以至于有年輕網(wǎng)友留言，自己看得都想退休了。康爺爺說，身邊很多老年人退休后產(chǎn)生落差感，漸漸和社會脫軌，身體也因此變差，自己熱衷穿搭，不僅是為了和年輕人拉近距離，也是想用年輕的心態(tài)激勵更多老年人享受生活。

心理學(xué)家認(rèn)為，老年人通過適當(dāng)修飾和打扮，會顯得風(fēng)采依舊，進(jìn)而產(chǎn)生一種愉悅感，增加自信心和活力，有利于消除衰老感、無用感。國外學(xué)者對1000多名60～80歲衣著講究的老年人進(jìn)行的跟蹤調(diào)查就發(fā)現(xiàn)，其中90%以上老年人的心態(tài)、精神比實際年齡年輕很多。這種心態(tài)與精神的年輕，是最好的長壽藥。

傳統(tǒng)審美認(rèn)為吹彈可破的皮膚，烏黑濃密的秀發(fā)，婀娜的身姿才最美麗，顯然，人至老年，這些被大眾所認(rèn)可的美都會消失不見?？扇缃裆顥l件好了，互聯(lián)網(wǎng)正在不斷擴(kuò)大中國老年人的社交生活圈，新的社交生活方式使更多新的需求被“解鎖”了，老年人開始購買化妝品、美容整形、穿漂亮衣服，學(xué)會拍照和擺POSE，他們變得越來越漂亮，越來越自信，宛若“新生”。

2019年上半年一項針對一線城市50+新老人的調(diào)查顯示，他們服裝年消費在3000元以上，會為生活中重要的儀式感（如參加孩子的婚禮或紀(jì)念日）購買高價格服裝；服裝的品類也日漸豐富，包括各式連衣裙、職業(yè)正裝、休閑裝、不同類型的褲裝、秋冬凸顯氣質(zhì)的毛呢大衣，最多的時候一個季度購買服裝頻率達(dá)到5次以上；在購買渠道上，網(wǎng)購最多，其次專柜。

近幾年，老年人對美妝的需求也在快速增長，92%的受訪老人有化妝習(xí)慣；88%的受訪老人會進(jìn)行基礎(chǔ)護(hù)膚，一旦選擇護(hù)膚基本是全套備齊，包括潔面、爽膚水、保濕、精華、乳液、面霜、眼霜；24%的受訪老人會去美容院進(jìn)行專業(yè)護(hù)理和保養(yǎng)。2020年5月，淘寶網(wǎng)中老年化妝品月銷售額為1523萬元，比上一年的716萬元增加1倍。

發(fā)型對于中老年人的“外形”影響很大，所以很多老年人在美發(fā)需求上也比較舍得投入，會花費幾千塊美發(fā)、買假發(fā)、植發(fā)。約5%受訪老年人購買頭發(fā)護(hù)理相關(guān)產(chǎn)品單價達(dá)1000元以上。

同時我們也注意到，為了延緩自然老化帶來的身體變化，部分老年人已經(jīng)會去醫(yī)美中心進(jìn)行微整形，比如開眼角、紋眉、祛眼袋、打美容針等。

對美的向往是一種正常的心理狀態(tài)，老年人大可大膽追求，小小的改變就能大大提升幸福指數(shù)。對此，我們給出以下建議——

1.服裝可選擇綠色、橙色、紅色的。綠色適合所有老年人，可以調(diào)節(jié)心境、緩解緊張、消除疲勞；橙色適合情緒起伏大的老人，尤其是女性，可以對抗不良情緒，令人感到充滿生機(jī)，還能刺激食欲、振作精神；紅色適合除高血壓患者以外的所有老年朋友，有助于振奮人的精神狀態(tài)。一些性格保守的老年人，如果不愿意穿上顏色鮮艷的衣服，可以試著戴頂艷色的帽子，穿些有花色點綴的服裝，或多搭配些瑪瑙色、碧綠色的玉石項鏈，都可以緩解壓抑感。

2.老年人可以選擇抗皺、保濕型的護(hù)膚產(chǎn)品；由于中老年人的皮膚相對敏感，油脂分泌少，所以不太建議用清潔類的洗面奶，可以用溫水潔膚；過度日曬可使真皮組織變性，加速皮膚老化，甚至誘發(fā)皮膚癌，所以老人也要注意防曬；化妝時妝容以淡雅為佳。

3.切眉、上眼皮松弛治療、下眼袋治療、除皺針注射、玻尿酸填充淚唇溝木偶紋、線雕面部提升、超聲刀提拉、微針抗皺、熱瑪吉美膚抗衰老、水光注射美膚等整形項目安全系數(shù)較高，比較適合中老年人。但中老年人對待整形要抱有合理的預(yù)期，不要被一些夸張的宣傳所吸引，要慎重選擇就醫(yī)機(jī)構(gòu)；糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松等疾病患者不要選擇高風(fēng)險的整形手術(shù)；術(shù)前要接受全面身體檢查。

形體美：將疾病拒之門外

其實，人的衰老不僅僅是面部的改觀，肌肉減少、骨骼強(qiáng)度退化、神經(jīng)系統(tǒng)衰退等，都是衰老的表現(xiàn)。

肌肉：是維持人體豐滿、體質(zhì)健壯的首要條件。人的各種動作姿態(tài)和表情都源于協(xié)調(diào)的肌肉運(yùn)動，如果沒有均衡發(fā)達(dá)的肌肉，就不能準(zhǔn)確地完成各種動作。肌肉萎縮或發(fā)育不均衡的人，就不可能給人以強(qiáng)健的印象與美感。

骨骼：是人體的支架，骨骼發(fā)育正常，各部分的形態(tài)與比例均衡，是構(gòu)成體態(tài)健美的重要條件。

神經(jīng)系統(tǒng)：控制和調(diào)節(jié)人體各系統(tǒng)、器官的生理功能，在人的生命活動中起主導(dǎo)作用。如果神經(jīng)系統(tǒng)某部位受到損害，它所支配的相應(yīng)組織和器官就會出現(xiàn)異常，例如面神經(jīng)損傷時，可出現(xiàn)眼不能閉合、額紋消失、鼻唇溝變淺、口角歪斜、流涎等，使容貌失去了對稱及比例關(guān)系而顯示出丑態(tài)。

肌肉減少、骨骼強(qiáng)度退化、神經(jīng)系統(tǒng)衰退，不僅會帶來外表的變化，更重要的是可能導(dǎo)致或加重很多老年疾病。數(shù)據(jù)顯示，50歲后骨骼肌量平均每年減少1%～2%，50～60歲間減少量達(dá)到3%；我國60歲以上老人骨質(zhì)疏松發(fā)病率達(dá)36%，女性發(fā)病率高達(dá)49%，骨質(zhì)疏松最嚴(yán)重的危害是骨折，許多患者因此致殘；腦血管病、癡呆、癲癇作為我國老年中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病發(fā)病率前三位的疾病，每年更是要奪走數(shù)以千萬級的人的生命。所以，老人應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)、體型，有針對性地選擇運(yùn)動、調(diào)整飲食，將疾病拒之門外。

要想預(yù)防肌肉減少和骨骼強(qiáng)度退化，謹(jǐn)記一句：足夠蛋白，多運(yùn)動！

2018年一項研究表明，高蛋白攝入量有利于降低骨丟失和骨折風(fēng)險。老年人的理想健康狀況依賴于維持肌肉的質(zhì)量，而這要求充足的蛋白質(zhì)攝入。所以，老年人應(yīng)常吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物，如肉類、奶類以及豆制品；同時應(yīng)特別注意把這些食品均勻分配在三餐里，這樣更有利于蛋白質(zhì)的吸收和利用。另外，口服補(bǔ)充必需氨基酸可有效地增加老年肌肉減少癥患者的瘦體質(zhì)量。

運(yùn)動方面，有氧運(yùn)動結(jié)合抗阻運(yùn)動是最理想的方案。有氧運(yùn)動有助于增加肌肉氧化能力、耐力、改善心肺功能，強(qiáng)化骨密度、維持骨強(qiáng)度、促進(jìn)骨形成，而抗阻運(yùn)動則有利于增加肌量和肌力，防止骨質(zhì)流失。老年朋友可以選擇一些舒緩的有氧運(yùn)動如散步、太極拳、健步走等，抗阻運(yùn)動則可以做些坐位抬腿、拉彈力帶、舉較輕的啞鈴。每天應(yīng)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，隔天應(yīng)做20～30分鐘的抗阻運(yùn)動。運(yùn)動應(yīng)注意量力而行，動作宜緩，防止碰傷、跌倒等事件的發(fā)生。要強(qiáng)調(diào)的是，開始鍛煉的時間永遠(yuǎn)不嫌晚，也永遠(yuǎn)不嫌少。研究證實，即使是每天鍛煉10分鐘，也能提供30%～50%的健康獲益。

而要預(yù)防腦血管病、癡呆、癲癇這神經(jīng)內(nèi)科三大高發(fā)病，除了堅持運(yùn)動，還要在日常生活中主要以下4點：保證每天7～9個小時的睡眠時間；如無特殊疾病情況，保證每天飲水2500～3000毫升；日常飲食中應(yīng)避免高鹽、高糖、高淀粉、高碳水化合物等高熱量低營養(yǎng)素的食物，且紅肉也不宜多食；最后一點就是我們前文提到的保持心情愉悅。

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4個動作糾正駝背

1.挺胸轉(zhuǎn)身法：雙腳分開與肩同寬，抬頭挺胸，雙臂向兩側(cè)平舉，然后身體緩緩向右后方轉(zhuǎn)動，再向左后方轉(zhuǎn)動，反復(fù)做30～50次。

2.提拉肩胛骨法：身體自然站立抬頭，雙手握拳挺胸向后提拉肩胛骨，深吸氣后慢慢呼氣放下雙臂，反復(fù)做30～50次。

3.雙手托天法：自然站立，雙手手指交叉，掌心向上，吸氣同時朝頭頂做托天動作；保持抬頭挺胸，并提起腳后跟，再一邊緩緩?fù)職猓贿叿畔履_跟和雙臂，反復(fù)20～30次。

4.身體拱橋法：平躺在床上，以頭和腳為支撐點，把身體拱橋似地?fù)胃?，停?5秒后將身體躺平，反復(fù)做20～30次。