一起鍛煉 效果更好

兒童和青少年肥胖，已成為全社會(huì)關(guān)注的“流行病”，前不久發(fā)布的一項(xiàng)報(bào)告顯示，我國6至17歲的兒童和青少年超重肥胖近20%，對(duì)此，專家呼吁，家長應(yīng)幫孩子進(jìn)行長期的體重管理，遠(yuǎn)離肥胖。

減肥有多難？在武漢兒童醫(yī)院一項(xiàng)關(guān)于肥胖兒的課題研究中，2019年入選研究對(duì)象的150名“小胖墩”，至今一個(gè)都沒瘦，仍是中重度肥胖兒。

接診的肥胖兒大多是吃出來的生理性肥胖，這些孩子中，過半數(shù)都存在一項(xiàng)或幾項(xiàng)指標(biāo)超標(biāo)。因?yàn)槟挲g小、癥狀不明顯，暫不需要住院治療，但這也給家長和孩子敲響警鐘：肥胖已經(jīng)悄悄影響健康，得趕緊減肥了。

除了幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣外，在可能的情況下，家長可以與孩子一起鍛煉。這既有利于激發(fā)孩子的興趣，保護(hù)孩子的安全，不斷提高孩子的技巧，也是對(duì)孩子最好的督促。

利用上學(xué)往返時(shí)間 如規(guī)定孩子每天早上6點(diǎn)起床做操。上學(xué)路上盡量少乘坐交通工具，每天堅(jiān)持快步走10分鐘往返學(xué)校，放學(xué)后小區(qū)內(nèi)慢跑20分鐘;放學(xué)后和同齡孩子打球，利用社區(qū)健身設(shè)施鍛煉30分鐘等。

充分利用家庭體育時(shí)間 我國《全民健身計(jì)劃綱要》中明確要求每個(gè)家庭做到：每個(gè)家庭擁有一件以上體育健身器材，學(xué)生可利用作業(yè)休息間隙時(shí)間，選擇一些負(fù)荷較輕、歡暢活潑的項(xiàng)目，如跳繩、毽球、韻律體操、肌肉筋骨拉伸、仰臥起坐、原地跳躍等。

充分利用節(jié)假日時(shí)間 家長可帶領(lǐng)和鼓勵(lì)子女參加戶外活動(dòng)，進(jìn)行游戲、球類、游泳、爬山等多種有益的體育鍛煉，有利于緩解青少年學(xué)業(yè)中存在的巨大壓力。

（摘自《現(xiàn)代家庭報(bào)》）