業(yè)余長跑運(yùn)動員的心理應(yīng)激與自我控制

崔友瓊張華

(1.衡陽師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院 湖南 衡陽 421002；2.中國人民解放軍聯(lián)勤保障部隊(duì)第九二二醫(yī)院 湖南 衡陽 421002)

1、前言

我國的體育運(yùn)動事業(yè)近幾年取得了很大的發(fā)展，尤其是全民健身的目標(biāo)提出后，更是越來越多的人參與到了體育運(yùn)動鍛煉中來。長跑以其獨(dú)特的魅力深受人們的喜愛，參與到業(yè)余長跑中的人數(shù)也越來越多。長跑對其運(yùn)動員的體能素質(zhì)水平、耐力水平、力量水平等都有著較高的要求，業(yè)余長跑運(yùn)動員為取得更好的運(yùn)動成績在不斷地提升自身的運(yùn)動技能水平，業(yè)余運(yùn)動員在技能水平、戰(zhàn)術(shù)水平之間的差距越來越小。心理素質(zhì)、心理狀態(tài)等則成為其取得勝利的關(guān)鍵因素。因此，業(yè)余長跑運(yùn)動員要具備自我控制的心理技能，能夠有意識地減少高應(yīng)激條件下的負(fù)面影響，從而能夠穩(wěn)定地發(fā)揮出自己的運(yùn)動技能水平，取得理想的成績。

2、業(yè)余長跑運(yùn)動員的心理應(yīng)激反應(yīng)

業(yè)余長跑運(yùn)動員在進(jìn)行更高要求的鍛煉或進(jìn)行比賽前，由于客觀的要求或自身應(yīng)對能力不平衡從而導(dǎo)致一種緊張的反應(yīng)狀態(tài)，自身的生物、心理、社會、行為方面等都會發(fā)生一些變化，從而對當(dāng)前的環(huán)境產(chǎn)生適合或不適合的感覺，對自己的運(yùn)動成績產(chǎn)生一定的影響。業(yè)余長跑運(yùn)動員常見的心理應(yīng)激反應(yīng)有：

2.1、心理和身體的能量被大量地消耗，產(chǎn)生疲倦感

心理和身體的能量被大量地消耗是業(yè)余長跑運(yùn)動員最常見的心理應(yīng)激反應(yīng)。在進(jìn)行長跑比賽時，賽前緊張的氣氛、觀眾的吶喊聲、同伴的失誤等都有可能成為應(yīng)激源，影響業(yè)余長跑運(yùn)動員的情緒，使業(yè)余長跑運(yùn)動員產(chǎn)生消極、緊張的心理。而且，比賽現(xiàn)場復(fù)雜多變，業(yè)余長跑運(yùn)動員往往需要根據(jù)不同的情況及時調(diào)整戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略，以此能夠取得理想的成績。因此，在進(jìn)行長跑時，業(yè)余運(yùn)動員身心都處于一種高度緊張的狀態(tài)，從而導(dǎo)致了生理上新陳代謝的加速，業(yè)余長跑運(yùn)動員的心理和身體能量被大量地消耗。在進(jìn)行比賽時往往會感覺同樣的距離，比賽時要比平時訓(xùn)練要疲倦很多。因此，為了能夠降低心理應(yīng)激的負(fù)面作用，業(yè)余長跑運(yùn)動員要學(xué)會進(jìn)行自我控制，從而能夠取得更好的成績。

2.2、影響成績發(fā)揮，或造成運(yùn)動損傷

業(yè)余長跑運(yùn)動員心理應(yīng)激反應(yīng)的一個重要表現(xiàn)就是影響成績的發(fā)揮，嚴(yán)重的還會造成運(yùn)動損傷。經(jīng)過長時間的訓(xùn)練，業(yè)余長跑運(yùn)動員在進(jìn)行運(yùn)動時會逐漸形成自身既定的運(yùn)動形式，如運(yùn)動時間的把握、運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)的掌握、跑步速度的既定，何時加速、何時減速等，在日常的訓(xùn)練中，業(yè)余長跑運(yùn)動員能夠完美地按照自己的計劃完成長跑運(yùn)動，并取得一個理想的成績。然而在進(jìn)行比賽時，由于環(huán)境的改變等眾多應(yīng)激源的影響，業(yè)余長跑運(yùn)動員常常會處于一種緊張的狀態(tài)，動力定型的自動化被破壞，原來能夠順利完成的運(yùn)動，在這種情況下則顯得有些困難，甚至還會出現(xiàn)失誤，難以保持與以前一樣的運(yùn)動成績，甚至有時還會造成運(yùn)動損傷，給業(yè)余長跑運(yùn)動員帶來身體的傷害。

2.3、導(dǎo)致綜合性的身心反應(yīng)的出現(xiàn)

如果業(yè)余長跑運(yùn)動員長期處于應(yīng)激的狀態(tài)下，還容易導(dǎo)致綜合性的身心反應(yīng)的出現(xiàn)。長期的應(yīng)激容易導(dǎo)致業(yè)余長跑運(yùn)動員身體機(jī)能的紊亂，給業(yè)余長跑運(yùn)動員帶來極大的心理壓力，久而久之、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥等都有可能發(fā)生在業(yè)余長跑運(yùn)動員的身上，給他們的生活帶來不便。長期的應(yīng)激還會給業(yè)余長跑運(yùn)動員的身體帶來負(fù)面影響，導(dǎo)致業(yè)余長跑運(yùn)動員的身體機(jī)能下降，身體免疫力降低，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致疾病的產(chǎn)生。這樣，業(yè)余長跑運(yùn)動員既不會感受到運(yùn)動的樂趣，甚至還會因此給生活帶來壓力與不便。

3、業(yè)余長跑運(yùn)動員應(yīng)激過程

業(yè)余長跑運(yùn)動員受到應(yīng)激源應(yīng)激通常分為三個階段：

第一個階段就是通常我們所說的警戒階段。業(yè)余長跑運(yùn)動員在比賽前往往會受到各方面的壓力，如，時間、觀眾、對手等，這些因素組成的應(yīng)激源給業(yè)余長跑運(yùn)動員帶來了心理及生理上的反應(yīng)。心理上業(yè)余長跑運(yùn)動員會產(chǎn)生緊張的情緒，心理壓力增大，生理上，業(yè)余長跑運(yùn)動員會出現(xiàn)心跳加速、肌肉緊張等的現(xiàn)象。在這個階段，業(yè)余長跑運(yùn)動員的軀體被喚醒，這也是個體最初的一種自我保護(hù)，以此能夠集中注意力面對即將到來的壓力；

第二個階段即抵抗階段。這個階段也是業(yè)余長袍運(yùn)動員能量爆發(fā)的階段。在這個階段，受到應(yīng)激源的影響，業(yè)余長跑運(yùn)動員的生理上會釋放大量的能量，從而能夠抵制外界的壓力，逐漸適應(yīng)外部的環(huán)境，從而能夠在比賽中獲得理想的成績；

第三個階段我們稱之為衰竭階段。第一階段及第二階段適度的應(yīng)激能夠集中業(yè)余長跑運(yùn)動員的注意力，使業(yè)余長跑運(yùn)動員能夠釋放出大量的能量，發(fā)揮出自己的潛能，從而取得理想的成績。適度緊張的情緒也能夠增強(qiáng)業(yè)余長跑運(yùn)動員機(jī)體的工作效率，提升業(yè)余長跑運(yùn)動員的技能水平，在這時，業(yè)余長跑運(yùn)動員會感覺到興奮，從而激發(fā)出其更多的潛力，提升自身的成績水平。但是過多的刺激就會使業(yè)余長跑運(yùn)動員進(jìn)入第三階段即衰竭階段。高強(qiáng)度的刺激會使業(yè)余長跑運(yùn)動員產(chǎn)生焦慮的狀態(tài)，從而影響其正常的發(fā)揮，出現(xiàn)失誤，難以取得理想的成績。

4、業(yè)余長跑運(yùn)動員的自我控制方法

4.1、自我監(jiān)督，對心理狀態(tài)進(jìn)行及時調(diào)節(jié)

應(yīng)激源對業(yè)余長跑運(yùn)動員進(jìn)行應(yīng)激產(chǎn)生的心理反應(yīng)對其成績的發(fā)揮有著一定的負(fù)面作用。因此，為了減少負(fù)面影響作用，業(yè)余長跑運(yùn)動員要進(jìn)行自我監(jiān)督，對自身的心理狀態(tài)及時地進(jìn)行調(diào)節(jié)。在比賽前，業(yè)余長跑運(yùn)動員要對自己的動作進(jìn)行監(jiān)督，檢查自己的行為，如出現(xiàn)不良的反應(yīng)要及時地進(jìn)行調(diào)節(jié)和糾正，將自己的心理狀態(tài)調(diào)整到最佳的狀態(tài)。業(yè)余長跑運(yùn)動員要不斷地提醒自己比賽的規(guī)則和比賽目標(biāo)，從而能夠在潛意識中消除自身的不良反應(yīng)，在比賽中能夠穩(wěn)定自己的情緒，從而取得理想的比賽成績。

4.2、保持良好的精神面貌

保持良好的精神面貌也是業(yè)余長跑運(yùn)動員進(jìn)行自我控制的一種方法。良好的精神面貌能夠在無形中增強(qiáng)業(yè)余長跑運(yùn)動員的自信心，從而能夠減少心理應(yīng)激產(chǎn)生的負(fù)面影響，在長跑中取得理想的成績。因此，無論比賽的條件如何、比賽的天氣如何、觀眾的多少等，業(yè)余長跑運(yùn)動員都不能讓其影響到自身的情緒，要始終保持斗志高昂的狀態(tài)，以飽滿的情緒投身到長跑運(yùn)動中，正常甚至是超常發(fā)揮出自身的技能水平，從而能夠取得理想的成績。所以，保持清醒的頭腦、適度的興奮及穩(wěn)定的情緒來有效抵抗應(yīng)激源產(chǎn)生的負(fù)面影響，增強(qiáng)自身的自信心，取得較佳的成績。

4.3、加強(qiáng)自我暗示

業(yè)余長跑運(yùn)動員面對應(yīng)激時要進(jìn)行自我控制，從而能夠最大限度地較少應(yīng)激帶來的負(fù)面影響。自我暗示也是進(jìn)行自我控制的一種有效的方法。比賽現(xiàn)場局面復(fù)雜，業(yè)余長跑運(yùn)動員往往要根據(jù)現(xiàn)場的情況及時調(diào)整好自己的心態(tài)，使自己少受負(fù)面影響，更好地投入到比賽中，從而能夠有效地發(fā)揮出應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)水平，取得理想的成績。心理調(diào)整可通過自我暗示來實(shí)現(xiàn)。業(yè)余長跑運(yùn)動員可以進(jìn)行深呼吸，用暗示性語言鼓勵自己，不斷地告訴自己是最棒的，是一定可以取得成功的，從而放松自己的心態(tài)，放下思想包袱，緩解心理的壓力，使自己能夠保持清醒的頭腦，全身心地投入到比賽中，正常甚至是超常發(fā)揮出自己的運(yùn)動水平，取得優(yōu)異的成績。

4.4、增強(qiáng)自信心

在面對長跑比賽時，業(yè)余長跑運(yùn)動員往往會出現(xiàn)心理應(yīng)激后的負(fù)面行為，如，焦慮、疲倦等，產(chǎn)生這一現(xiàn)象的根本原因是業(yè)余長跑運(yùn)動員的自信心不足。增強(qiáng)自信心也是業(yè)余長跑運(yùn)動員進(jìn)行自我控制的一個有效的方法。自信心是一個人取得成功的重要保障。自信心也是業(yè)余長跑運(yùn)動員取得比賽成功的一個重要心理因素。為了能夠有效地減少應(yīng)激源給業(yè)余長跑運(yùn)動員帶來的負(fù)面影響，業(yè)余長跑運(yùn)動員要加強(qiáng)自身的自信心，緩解不良的情緒，正常地發(fā)揮出自身的運(yùn)動能力水平。在進(jìn)行比賽時，業(yè)余長跑運(yùn)動員可以回憶曾經(jīng)取得過的理想的成績及最佳的狀態(tài)，給予自己心理的暗示，增強(qiáng)自己自信心。在日常的訓(xùn)練中，業(yè)余長跑運(yùn)動員要通過刻苦訓(xùn)練，提升自己的運(yùn)動能力水平，通過技能的提升來增強(qiáng)自身的自信心，達(dá)到自我控制的效果。

4.5、加強(qiáng)意志力訓(xùn)練，克服恐懼心理

恐懼也是業(yè)余長跑運(yùn)動員心理應(yīng)激后的一個不良反應(yīng)。業(yè)余長跑運(yùn)動員對未知的比賽充滿恐懼，擔(dān)心比賽中出現(xiàn)的種種意外狀況，擔(dān)心自己沒有取得理想的成績等。恐懼心理導(dǎo)致了業(yè)余長跑運(yùn)動員難以正常發(fā)揮出自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，也不能夠取得理想的成績。因此，為了能夠更好地進(jìn)行自我控制，業(yè)余長跑運(yùn)動員要加強(qiáng)意志力的訓(xùn)練，克服自身的恐懼心理、長跑比賽常常面臨著艱難的處境，這對業(yè)余長跑運(yùn)動員的意志力來說是很大的考驗(yàn)。因此，在日常訓(xùn)練時，業(yè)余長跑運(yùn)動員要加強(qiáng)自身的意志力訓(xùn)練，不斷地提升自身的訓(xùn)練目標(biāo)，鼓勵自己向著更高的目標(biāo)邁進(jìn)，加強(qiáng)自身的意志力，使自己形成頑強(qiáng)拼搏的可貴品質(zhì)。這樣，業(yè)余長跑運(yùn)動員在面對長跑比賽時能夠進(jìn)行更好地自我控制，將應(yīng)激的負(fù)面影響降低到最低程度，從而能夠發(fā)揮出自身的實(shí)力水平，取得理想的比賽成績。

5、結(jié)語

長跑以其獨(dú)特的魅力深受人們的喜愛，業(yè)余長跑運(yùn)動員的數(shù)量也在逐漸增多。在進(jìn)行長跑比賽時，業(yè)余長跑運(yùn)動員往往會受到應(yīng)激源的應(yīng)激，給心理帶來負(fù)面的影響。心理和身體的能量被大量地消耗，產(chǎn)生疲倦感；影響成績發(fā)揮或造成運(yùn)動損傷；導(dǎo)致綜合性的身心反應(yīng)的出現(xiàn)等是業(yè)余長跑運(yùn)動員的心理應(yīng)激反應(yīng)。為減少心理應(yīng)激后的負(fù)面影響，業(yè)余長跑運(yùn)動員要加強(qiáng)自我控制。自我監(jiān)督，對心理狀態(tài)進(jìn)行及時調(diào)節(jié)；保持良好的精神面貌；加強(qiáng)自我暗示；增強(qiáng)自信心；加強(qiáng)意志力訓(xùn)練，克服恐懼心理等是業(yè)余長跑運(yùn)動員的自我控制方法。