關(guān)于高中體育訓(xùn)練的準備和整理活動的思考

（甘肅省平?jīng)鍪徐`臺縣第一中學(xué) 甘肅 平?jīng)?744400）

高中體育課包括訓(xùn)練的準備和整理活動，這兩大部分作為體育課的重要組成部分，對于活動的是否能夠順利開展有著重要的影響，準備活動就是指體育訓(xùn)練和比賽正式開始前的熱身運動，可以讓身體和心理達到運動狀態(tài)，避免在活動中抽筋或者傷害身體的現(xiàn)象，而整理活動就是在體育訓(xùn)練和比賽結(jié)束后，讓身體和神經(jīng)系統(tǒng)都歸于平靜、回到正常狀態(tài)的過程。在高中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力相對較大的階段來說，很多教師會忽略學(xué)生的活動前訓(xùn)練和準備過程，導(dǎo)致出現(xiàn)一些事故影響學(xué)生身體健康的現(xiàn)象。

1、高中體育訓(xùn)練準備活動的內(nèi)容和分類

學(xué)生在體育活動中能夠安全有效的進行活動取決于體育訓(xùn)練的準備活動是否充分完成，訓(xùn)練前的準備活動可以讓學(xué)生最快的進入到身體的最佳訓(xùn)練狀態(tài)，幫助學(xué)生在參與活動中有快速的大腦訓(xùn)練反應(yīng)。準備活動滿足學(xué)生的心理和生理需求，幫助肌肉快速收縮，對于學(xué)生在課上高效完成體育學(xué)習(xí)任務(wù)有著重要的聯(lián)系。在活動前的訓(xùn)練準備活動可以避免讓學(xué)生在參加比賽或者活動訓(xùn)練中由于準備活動不足而感受到肌肉的酸疼感，提高學(xué)生在體育訓(xùn)練中的質(zhì)量，訓(xùn)練準備活動的充分實施可以幫助學(xué)生提高肌肉的溫度，加快學(xué)生的新陳代謝，讓學(xué)生的大腦變得更加靈敏，準備活動也就是熱身活動可以加快學(xué)生的血液循環(huán)，更容易達到體育訓(xùn)練的各項運動標準，保證肌肉中的血流量具有充足的氧氣供給，避免學(xué)生在活動中由于缺氧而導(dǎo)致的身體不適情況。準備活動也可以提前幫助學(xué)生發(fā)現(xiàn)自身的身體不適狀況，避免造成后期的身體嚴重損壞現(xiàn)象。同時，準備活動可以幫助學(xué)生拉伸四肢，增強肌腱韌帶等彈性，避免學(xué)生在運動過程時出現(xiàn)肌肉拉傷的現(xiàn)象，當學(xué)生準備活動完成后，就可以降低肌肉黏糊，提升學(xué)生的體溫幫助學(xué)生完成肌肉放松，達到精神上的興奮，從而加強身體器官的各項技能，幫助學(xué)生在體育訓(xùn)練活動中更好的爆發(fā)自身運動潛能，高效完成教師布置的任務(wù)，總而言之，準備活動對于體育課的正常進行中有著重要的意義，而在體育課中培養(yǎng)學(xué)生對于準備活動的重視意識有助于學(xué)生在之后訓(xùn)練中準備活動的完成率。

準備活動包括三種準備類型，一種是比較簡單常規(guī)性的準備活動，第二種是一般類型的準備活動，最后一種就是專門性的準備活動，教師要具有專業(yè)的體育職業(yè)精神，全面的了解這些體育準備活動，才能夠?qū)顒拥臏蕚湟I(lǐng)有更加深刻的理解，保證學(xué)生在體育訓(xùn)練過程中的安全順利進行。學(xué)生進行常規(guī)簡單的準備活動，也就是說在活動中提高學(xué)生的身體素質(zhì)，教師在教學(xué)過程中要根據(jù)學(xué)生不同的年齡階段以及實際情況和需求結(jié)合教材的內(nèi)容，準備一些比較基本的準備活動，從學(xué)生的站姿以及坐姿等開始，同時在不同的季節(jié)中，教師也要進行不同時間的訓(xùn)練，冬天較冷，學(xué)生的身體素質(zhì)也就相對較差，教師要加強活動準備的時間，保證學(xué)生的韌帶被拉伸開，以此來提高學(xué)生課上的效率。

一般性準備活動，就是指教師在體育課上帶領(lǐng)著學(xué)生進行相關(guān)身體關(guān)節(jié)的活動，切實提升身體的溫度，保證學(xué)生身體的臟器器官能夠?qū)崿F(xiàn)有效配合，保持血液流暢，讓學(xué)生的動作更加有節(jié)奏感，在進行相關(guān)的體育動作時就會更加標準，對于學(xué)生在活動中防止學(xué)生劇烈運動而導(dǎo)致受傷有著重要的作用。專門性的準備活動也就是指學(xué)生在正規(guī)的訓(xùn)練和比賽進行比賽前的相應(yīng)熱身活動來活動身體關(guān)節(jié)，專業(yè)性的準備活動，相對于傳統(tǒng)的一般性準備活動形式和內(nèi)容更加專業(yè)且具有針對性。

2、高中體育訓(xùn)練整理活動的內(nèi)容和分類

整理活動、準備活動有較大的區(qū)別，在時間的角度上來說，整理活動是指在比賽或訓(xùn)練之后的一種程度比較輕的運動，從當前的目的上來看，整理活動是為了讓學(xué)生的身體能夠歸于正常，不再處于興奮狀態(tài)，而準備活動是為了讓學(xué)生能夠進入運動狀態(tài)，整理活動可以緩解學(xué)生因為劇烈運動或者有節(jié)奏運動產(chǎn)生的一些疲勞感。整理活動可以幫助學(xué)生分解體內(nèi)的乳酸，加快學(xué)生的身體各項機能的正?；謴?fù)，讓學(xué)生的身體處于平靜狀態(tài)；其次，整理活動可以幫助學(xué)生緩解由于運動出現(xiàn)的某些肌肉僵硬問題，減輕由于運動產(chǎn)生的肌肉酸疼的疲憊感，在整理活動中通常會采用體操等比較輕微的伸展活動，拉伸學(xué)生的肌肉，來實現(xiàn)以上的作用。同時整理活動可以幫助學(xué)生緩解在運動過程中，因為強度過大不適應(yīng)身體而產(chǎn)生的肌肉缺氧現(xiàn)象，采取適當?shù)暮粑\動，可以幫助學(xué)生將體內(nèi)的二氧化碳快速地排出體內(nèi)，維持身體的PH值。整體活動還可以讓學(xué)生快速恢復(fù)正常血壓，維持正常的心血量，避免學(xué)生由于在不適應(yīng)的運動后，出現(xiàn)一些休克頭暈嘔吐等缺氧的狀況，讓學(xué)生能夠精神飽滿的投入到學(xué)習(xí)活動中。

在高中的體育運動中，許多教師對于高中生的體育是不加以重視的，他們認為，高中生主要的目的是學(xué)習(xí)，所以在體育課時很多教師會忽略了課上流程的安排，在課堂上的最后一環(huán)節(jié)中也會忽略學(xué)生的整理活動，然而整理活動在對學(xué)生體育運動完是非常有必要的，教師要全面的了解整理活動的分類，進而能夠讓學(xué)生更快更好的進入到舒適的狀態(tài)，來方便學(xué)生更好的投入到下面的學(xué)習(xí)中。隨意性的整理活動以及力量性的整理活動都是整理活動的基本分類，隨意性的整理活動是指學(xué)生在完成相應(yīng)的體育訓(xùn)練要求以后，通過自身運動、拉伸以最短的時間達到肌肉放松的狀態(tài)，讓學(xué)生能夠快速的投入到下節(jié)課的學(xué)習(xí)中，不影響學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。力量性的整理活動是指由教師帶領(lǐng)學(xué)生通過運動的方式用比較輕松的運動形式，幫助學(xué)生的身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)，避免一些學(xué)生由于劇烈運動而產(chǎn)生損害身體的狀況。

3、高中體育訓(xùn)練準備和整理活動的思考

3.1、準備活動的思考和建議

教師要根據(jù)學(xué)生的情況以及年齡階段等調(diào)整準備活動時間，要根據(jù)相應(yīng)的運動量合理的安排運動內(nèi)容，來幫助學(xué)生進行熱身活動，若準備時間太長，就會讓學(xué)生的運動量達到難以承受的狀態(tài)，影響之后的體育運動任務(wù)完成，而如果準備的時間過短，就會讓學(xué)生無法進入運動狀態(tài)，學(xué)生的血液沒有流動通暢，影響之后的運動。另外，教師要注重準備活動的形式，如果長時間的采用一種運動形式進行準備活動，就會讓學(xué)生對于體育失去興趣，在課上的運動積極性不強，教師要想方設(shè)法的創(chuàng)新教學(xué)形式，調(diào)動學(xué)生的參與熱情，循序漸進的加強訓(xùn)練力度，讓學(xué)生的身體從開始最初的流汗到讓身體發(fā)熱進入到運動狀態(tài)，保證準備活動能夠滿足學(xué)生的需要。教師要加強對于準備活動的重視，很多高校在進行體育活動時對于學(xué)生的訓(xùn)練準備活動有所忽視，認為學(xué)生的年齡已經(jīng)到了他們可以自己進行調(diào)解的狀態(tài)，在課上僅僅讓學(xué)生自己活動。經(jīng)調(diào)查指出，這幾年來由于學(xué)生在體育場上受傷而導(dǎo)致影響高考的事例越來越多，但事故的產(chǎn)生不代表著就不讓學(xué)生進入到體育場進行訓(xùn)練，而是應(yīng)該加強對學(xué)生的準備活動管理，避免學(xué)生在活動中出現(xiàn)了一些不好的現(xiàn)象。同時當教師讓學(xué)生自己進行相關(guān)活動時，教師要加強對于學(xué)生活動的引領(lǐng)，不要讓學(xué)生在課上做一些危險的動作，以免影響學(xué)生之后的學(xué)習(xí)。與此同時，在高中階段這個年齡，學(xué)生已經(jīng)能夠有較好的自我保護意識，因此在課上，體育教師更應(yīng)該注重同學(xué)生的互動交流，在準備活動時，教師就可以同學(xué)生一同鍛煉，提高學(xué)生的準備活動參與熱情，提高學(xué)生對于體育訓(xùn)練前準備活動的重視。

例如，在進行學(xué)生的小步跑的練習(xí)過程中，教師可以采用持續(xù)訓(xùn)練法，持續(xù)訓(xùn)練法是指教師在課上時間調(diào)整好運動步驟和運動時間，用比較穩(wěn)定的強度無間歇持續(xù)性讓學(xué)生進行練習(xí)，持續(xù)訓(xùn)練法相對來說運動時間較長，而且練習(xí)量較大，通過周期性訓(xùn)練逐步提升學(xué)生的短跑能力，提升學(xué)生的運動耐力。持續(xù)訓(xùn)練法可以鍛煉學(xué)生的意志，讓學(xué)生更加堅定，學(xué)會相應(yīng)的短跑方法，在運用持續(xù)訓(xùn)練法的基礎(chǔ)是教師要掌握運動要領(lǐng)，小步跑的動作要求是學(xué)生保持軀干正直，提起腳跟并保持高重心，讓肩和雙臂放松，一條腿伸膝蹬地，而另一條腿屈膝前擺，讓大腿前擺高度約和地平面呈現(xiàn)45°角，保持骻部發(fā)力，大腿下壓膝關(guān)節(jié)來放松小腿，讓小腿自然向前下方伸出，接下來前腳掌迅速向前下方著地，要做到小步跑的動作標準，教師在整理活動時就要對學(xué)生的各種壓腿、擺腿、踢腿等進行練習(xí)，還有提升學(xué)生的伸展骻能力，保證學(xué)生的骻關(guān)節(jié)柔韌性，并進行相應(yīng)轉(zhuǎn)骻、送骻練習(xí)，教師要訓(xùn)練學(xué)生的身體平衡性，讓學(xué)生完成相應(yīng)的熱身，加強學(xué)生的仰臥伸骻擺腿練習(xí)以及俯臥骻屈伸鍛煉，幫助學(xué)生保持血液流通來更好的完成接下來的運動。

3.2、整理活動的思考和監(jiān)理

準備活動和整理活動都需要教師循序漸進的在學(xué)生中展開，幫助學(xué)生進行相關(guān)的練習(xí)來達到相應(yīng)目的。受傳統(tǒng)教育的影響，許多高校采用應(yīng)試教育，學(xué)生的身體素質(zhì)并不強，因此在體育訓(xùn)練后的整理活動是非常有必要的，學(xué)生在經(jīng)過強烈的體育訓(xùn)練后，身體內(nèi)部產(chǎn)生大量的乳酸，需要學(xué)生進一步鍛煉進行分解，來維持身體的酸堿平衡。學(xué)生身體情況的不同，會讓學(xué)生產(chǎn)生不同程度的休克、呼吸困難等問題，這就要求教師在學(xué)生進行體育訓(xùn)練時加深對學(xué)生的觀察，避免學(xué)生由于身體不適而產(chǎn)生不良情況，近年來有很多學(xué)生在進行相關(guān)體育訓(xùn)練時會由于沒有考慮自身身體素質(zhì)而損害身體的現(xiàn)象。同時，教師還要時常懷有一顆仁愛之心，對于學(xué)生體育課上的一些不標準動作以及不規(guī)范的行為加以指出和耐心指導(dǎo)，學(xué)生在高中學(xué)習(xí)階段時學(xué)習(xí)壓力相對較大，體育教師就更要和學(xué)生經(jīng)常溝通交流，了解學(xué)生的想法，以此避免學(xué)生產(chǎn)生心理壓力，在進行相關(guān)的整理活動時，教師要結(jié)合學(xué)生的課上訓(xùn)練內(nèi)容用相應(yīng)的有效的整理活動來減輕學(xué)生的身體疲憊感，不要讓學(xué)生在身體出現(xiàn)二次損傷。

例如，在進行相關(guān)的后蹬跑練習(xí)時，學(xué)生在練習(xí)完后腿部有較大的負重和疼痛酸脹感，后蹬跑目的在于讓學(xué)生體會蹬地和擺腿配合技術(shù)訓(xùn)練身體的平衡感，增加學(xué)生瞪擺的力量和幅度，提高學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力。后蹬跑的動作要求是學(xué)生的兩腿前后站立，保持軀干前傾，后面的腿要以膝在前，大小腿來回前擺，同時要支撐腿蹬地時充分的將骻、膝蓋、踝伸展，把同側(cè)的骻前送，逐漸加大兩腿夾角，在擺腿結(jié)束后擺腿小腿以及后蹬腿大腿呈平行姿勢，在后蹬跑的相關(guān)訓(xùn)練完成后教師在帶領(lǐng)學(xué)生做相關(guān)的整理活動時要側(cè)重于放松學(xué)生的腿部，拉伸學(xué)生腿部肌肉，避免學(xué)生產(chǎn)生抽筋等現(xiàn)象，在做整理活動時教師也可以讓學(xué)生以游戲的形式放松腿部，保證學(xué)生的腿部能夠得到相應(yīng)放松。

4、結(jié)束語

綜上所述，高中的體育課離不開訓(xùn)練前準備和活動后的整理過程，這兩部分是體育教學(xué)的重要環(huán)節(jié)，體育教師和學(xué)生們需要共同重視，保證這兩個環(huán)節(jié)在體育課中的實施，重視且充分實施這兩部分的訓(xùn)練不僅會讓學(xué)生的課上效率有所提升，保證學(xué)生的訓(xùn)練過程和比賽的安全順利進行，還有助于學(xué)生在活動開始前和活動結(jié)束后學(xué)生的身體調(diào)整，幫助學(xué)生達到身體最佳狀態(tài)，發(fā)揮學(xué)生的運動細胞，激發(fā)學(xué)生的運動爆發(fā)力。