田徑訓(xùn)練常見運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防措施

（廊坊燕京職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河北 廊坊 065201）

引言

運(yùn)動(dòng)損傷在全球范圍內(nèi)的運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)當(dāng)中經(jīng)常出現(xiàn)，主要是由于運(yùn)動(dòng)員長期的肌肉效應(yīng)和爆發(fā)帶來的問題，不良的肌肉應(yīng)用體系也會(huì)給其損傷的出現(xiàn)概率進(jìn)一步的提升，使得運(yùn)動(dòng)損傷和預(yù)防質(zhì)量水準(zhǔn)的提升成為了各個(gè)國家田徑賽場上的重要保障手段。在現(xiàn)階段的田徑訓(xùn)練過程中，需要通過更為科學(xué)的訓(xùn)練體系和機(jī)械手段來促進(jìn)國內(nèi)體育訓(xùn)練技術(shù)的有效改良，重視運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的常見運(yùn)動(dòng)損傷，并且根據(jù)其特點(diǎn)進(jìn)行治療手段的分析和完善，從根源上改善其基礎(chǔ)效應(yīng)，降低運(yùn)動(dòng)損傷帶給運(yùn)動(dòng)員的不良影響，更好實(shí)現(xiàn)國內(nèi)運(yùn)動(dòng)競技實(shí)力的進(jìn)一步提升。

1、田徑訓(xùn)練常見運(yùn)動(dòng)損傷的部位和常見類型

1.1、韌帶拉傷

田徑運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)運(yùn)動(dòng)行業(yè)訓(xùn)練過程中具有著非常鮮明的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練特點(diǎn)，特別是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的各個(gè)方法具有著截然不同的技術(shù)要求，成為了國內(nèi)當(dāng)下非常需要的訓(xùn)練手段之一。韌帶拉傷作為影響國內(nèi)許多田徑運(yùn)動(dòng)員的一大傷病損害，不僅是因?yàn)樵摀p傷的影響程度較大，更是因?yàn)榇诉\(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)很難在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行良好的恢復(fù)，成為了國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的一大阻礙。由于田徑運(yùn)動(dòng)員每天的訓(xùn)練量較大，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力和爆發(fā)力都有著非常嚴(yán)格的要求，這就更加需要運(yùn)動(dòng)員具備充分的肌肉舒展能力，不斷地運(yùn)用各類機(jī)械和手段來提升自身的綜合能力和肌肉應(yīng)力化的恢復(fù)程度，更好激發(fā)自身肌肉的潛在能力。韌帶拉傷在很大程度上發(fā)生在田徑運(yùn)動(dòng)員的腿部，如果發(fā)生之際沒能進(jìn)行及時(shí)充分的治療，將在運(yùn)動(dòng)損傷的定義當(dāng)中成為了重要的影響對(duì)象。該運(yùn)動(dòng)損傷需要受到國內(nèi)醫(yī)療隊(duì)的重視，不斷加強(qiáng)該技術(shù)的適應(yīng)化發(fā)展，更好推動(dòng)國內(nèi)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的發(fā)展和改進(jìn)。

1.2、關(guān)節(jié)挫傷

關(guān)節(jié)挫傷和扭傷作為全世界運(yùn)動(dòng)員最為常見的運(yùn)動(dòng)損傷，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的演進(jìn)過程中都具有非常重要的研究意義。三大關(guān)節(jié)作為該類運(yùn)動(dòng)損傷的重要侵害對(duì)象，特別是腿部的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)成為了該類損傷的重要組成，并且根據(jù)不同的部位和損傷程度對(duì)其進(jìn)行了嚴(yán)格的等級(jí)劃分，形成了一定的損傷治療體系來提升國內(nèi)現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的基本質(zhì)量效果。膝關(guān)節(jié)作為人體重量的承重關(guān)節(jié)，在整個(gè)體系當(dāng)中具有著非常重要的功能性作用，在整個(gè)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中很容易造成膝關(guān)節(jié)的挫傷，高爆發(fā)運(yùn)動(dòng)員將其膝蓋的能力發(fā)揮到極致，但很容易在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)側(cè)翻、腫痛等現(xiàn)象，成為了運(yùn)動(dòng)員的殺手。膝關(guān)節(jié)損傷的出現(xiàn)很大程度上影響了國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員自身的競技水準(zhǔn)，嚴(yán)重的情況下很容易造成更為嚴(yán)重的韌帶損傷，需要更為高效精準(zhǔn)的治療方案來提升國內(nèi)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的基本能力。

1.3、皮膚擦傷

皮膚擦傷在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練當(dāng)中經(jīng)常出現(xiàn)，特別是在一些粗糙性地面，運(yùn)動(dòng)員的外界皮膚會(huì)和周圍的環(huán)境進(jìn)行碰撞和摩擦，使得皮膚擦傷成為了國內(nèi)現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)員極為常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一。在田徑賽場當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員很容易因自身的失誤和場地的原因出現(xiàn)摔倒和翻滾的現(xiàn)象，這在一定程度上加劇了其皮膚與周圍環(huán)境的摩擦，很容易在環(huán)境的影響當(dāng)中出現(xiàn)了擦傷現(xiàn)象。皮膚的外表擦擦傷在較為嚴(yán)重的情況下會(huì)出現(xiàn)流血、化膿的現(xiàn)象，如果對(duì)其不進(jìn)行及時(shí)的處理和包扎，傷口則很容易惡化，更為嚴(yán)重的情況則會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)員自身的生命健康安全。皮膚擦傷的處理更加需要運(yùn)動(dòng)員本身具備一定的理論基礎(chǔ)和處理方案，從而在第一時(shí)間對(duì)其進(jìn)行就地處理，避免后期不良現(xiàn)象的出現(xiàn)。

2、現(xiàn)階段田徑訓(xùn)練常見運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的原因分析

2.1、運(yùn)動(dòng)員預(yù)防意識(shí)的缺乏

運(yùn)動(dòng)損傷在運(yùn)動(dòng)歷程當(dāng)中已經(jīng)具有了非常充分的發(fā)展，但由于運(yùn)動(dòng)員本身并不具備高素質(zhì)綜合能力，在很大程度上降低了運(yùn)動(dòng)損傷本身的認(rèn)識(shí)程度，成為了后期運(yùn)動(dòng)損失現(xiàn)象的前提要素之一。在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員僅僅考慮到自身競技能力的提升，而進(jìn)一步忽視了預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)策略的養(yǎng)成，給自身的訓(xùn)練過程帶來了很大的影響。運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)不能僅僅局限于醫(yī)學(xué)人員的研究范疇，更應(yīng)該受到運(yùn)動(dòng)員自身的重視和認(rèn)識(shí)，并且根據(jù)實(shí)際運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)損傷自身的基本策略，稱為國內(nèi)后期運(yùn)動(dòng)損傷治療和防護(hù)的重要方向之一。

2.2、外界因素的不良化

外界場地和器械一直作為運(yùn)動(dòng)員賴以生存的重要保障手段，很容易由于場地和其他設(shè)備的不精準(zhǔn)而造成運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)一定的問題。特別是場地的變化和氣候的季節(jié)化，成為了國內(nèi)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的一大原因之一。場地和氣候的不良化不僅成為運(yùn)動(dòng)員損傷出現(xiàn)的主要原因，還有可能是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中的不正確使用而造成的不良影響出現(xiàn)。并且在夏冬季氣候和環(huán)境的影響也為運(yùn)動(dòng)員肌肉的收縮和舒張能力帶來了一定的影響，需要通過更為合理有效地途徑來提升自身的基本水準(zhǔn)，更好實(shí)現(xiàn)預(yù)防損傷能力的提升和完善。

2.3、缺乏前期準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的前期活動(dòng)和準(zhǔn)備作為整項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的重要保障環(huán)節(jié)，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)體系當(dāng)中發(fā)揮著非常重要的作用。準(zhǔn)備活動(dòng)的進(jìn)行是為了降低肌肉自身的粘滯性，改善肌肉纖維的收縮舒張能力，更好的避免后期運(yùn)動(dòng)過程帶來的運(yùn)動(dòng)損傷。并且根據(jù)一些基礎(chǔ)練習(xí)可以很好的提升運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使得運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的注意力得到有效地提升。并且根據(jù)拉伸效果的改變能夠充分的加強(qiáng)關(guān)節(jié)本身的活動(dòng)效應(yīng)，延長肌肉的舒張程度，避免因肌肉僵硬而帶來的不良影響出現(xiàn)。并且在準(zhǔn)備活動(dòng)的進(jìn)行過程中應(yīng)合理的遵循循序漸進(jìn)的原則，避免過度活動(dòng)而帶來了拉傷出現(xiàn)，更好的發(fā)揮準(zhǔn)備活動(dòng)帶來了積極作用。

2.4、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大

運(yùn)動(dòng)量問題一直作為國內(nèi)現(xiàn)階段體育訓(xùn)練的一大難點(diǎn)，合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練將為運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行充分的改善，避免因長期運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而帶來的運(yùn)動(dòng)損傷。由于運(yùn)動(dòng)員具有追求好成績的心理，這在很大程度上使得運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了病急亂投醫(yī)的現(xiàn)象，在很短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行了大量的專項(xiàng)化訓(xùn)練，高強(qiáng)度集中化的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案在很大程度上增加了運(yùn)動(dòng)損傷現(xiàn)象出現(xiàn)的概率，并且身體的肌肉和關(guān)節(jié)由于短時(shí)間的負(fù)荷而提升了自身具備的基本水準(zhǔn)，長期的不良運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練將會(huì)給運(yùn)動(dòng)帶來很大的影響，不利于整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯的規(guī)劃和發(fā)展。

3、田徑訓(xùn)練常見運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的基礎(chǔ)機(jī)制和特點(diǎn)

田徑訓(xùn)練當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)損傷往往匯聚著一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)能力和自身身體素質(zhì)，隨著據(jù)已知的解剖學(xué)和生理學(xué)的充分的認(rèn)識(shí)和發(fā)展，根據(jù)相關(guān)的數(shù)據(jù)可以非常明顯的得出運(yùn)動(dòng)員的損傷往往存在著面積性，特別是對(duì)于各類環(huán)節(jié)和肌肉進(jìn)行的相關(guān)損傷出現(xiàn)，在很大程度取決于運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，并且需要將各類運(yùn)動(dòng)技術(shù)與器械進(jìn)行充分的結(jié)合，掌握好運(yùn)動(dòng)學(xué)的基本原理和組成，更好的發(fā)揮人體科學(xué)水準(zhǔn)的能力。并且在各類傷病之后都需要進(jìn)行長時(shí)間的修養(yǎng)和處理，傷病的不及時(shí)治療會(huì)為運(yùn)動(dòng)員后期的發(fā)展帶來很大的影響，不利于運(yùn)動(dòng)員生涯的發(fā)展和規(guī)劃。

4、國內(nèi)田徑訓(xùn)練常見損傷的具體預(yù)防措施探析

4.1、合理控制運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷模式的出現(xiàn)為國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展帶來了很大的影響，各類運(yùn)動(dòng)團(tuán)體和科研團(tuán)隊(duì)都應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員自身的發(fā)展規(guī)劃和身體素質(zhì)當(dāng)中進(jìn)行充分的方案制定。通過穩(wěn)定長期的田徑訓(xùn)練來改善運(yùn)動(dòng)員的自身競技水準(zhǔn)，保障運(yùn)動(dòng)員的活動(dòng)能力得到充分有效地施展，更好實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的防護(hù)和治療，最大限度預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。

4.2、充分開展前期活動(dòng)

前期的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠有效地幫助運(yùn)動(dòng)員打開肌肉，強(qiáng)化關(guān)節(jié)的拉伸能力，各個(gè)團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)充分認(rèn)識(shí)到前期準(zhǔn)備活動(dòng)帶來的先進(jìn)性，避免高強(qiáng)度訓(xùn)練帶來的不良影響出現(xiàn)。并且準(zhǔn)備活動(dòng)的開展和制定需要具備精準(zhǔn)性和針對(duì)性，根據(jù)專業(yè)的輔助體系和團(tuán)隊(duì)進(jìn)行體能訓(xùn)練和前期幫助。整個(gè)團(tuán)隊(duì)的建設(shè)和發(fā)展都需要進(jìn)行有效地過度和完善，避免因運(yùn)動(dòng)的不合理而造成的運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)。同時(shí)前期活動(dòng)的出現(xiàn)能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，有效地改善運(yùn)動(dòng)員自身各個(gè)關(guān)節(jié)的舒展，實(shí)現(xiàn)國內(nèi)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防能力的進(jìn)一步提升。

4.3、提升運(yùn)動(dòng)員自身意識(shí)

意識(shí)的改變和提升需要進(jìn)行長期的發(fā)展和完善，需要改變運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的基本能力，在長期持久的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中需要進(jìn)行充分的認(rèn)識(shí)和體系建設(shè)，并且根據(jù)相關(guān)的講座的理論學(xué)習(xí)來提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷基本理論的認(rèn)識(shí)和改良。同時(shí)相關(guān)的教練團(tuán)隊(duì)?wèi)?yīng)盡可能地提升運(yùn)動(dòng)員自身衛(wèi)生、紀(jì)律和軍事化水平的發(fā)展，提升運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)的損傷預(yù)防能力，更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的基本能力和水準(zhǔn)，積極有效地改變運(yùn)動(dòng)員在各個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)方案，更好的發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基本能力。

4.4、注重傷病后期恢復(fù)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員對(duì)于傷后的恢復(fù)和肌肉加強(qiáng)都是需要進(jìn)行長期科學(xué)有效的方案來提升，能夠以更加良好的身體狀態(tài)迎接訓(xùn)練。進(jìn)行舒緩性運(yùn)動(dòng)能夠避免后期運(yùn)動(dòng)當(dāng)中出現(xiàn)的一些相關(guān)問題，讓運(yùn)動(dòng)員在不失去比賽感覺的同時(shí)維持一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài)，更好實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的再次預(yù)防。

5、結(jié)束語

總而言之，運(yùn)動(dòng)損傷仍然需要更加良好的發(fā)展提升國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)濟(jì)水平的進(jìn)步和提升。因此，不論是國內(nèi)運(yùn)動(dòng)員本身還是教練團(tuán)隊(duì)都應(yīng)對(duì)其有一個(gè)基本的認(rèn)識(shí)和看法，充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)損傷和防護(hù)帶來的基本意義和措施，并且需要根據(jù)實(shí)際的訓(xùn)練要求進(jìn)行有效的調(diào)整，最大限度地提升國內(nèi)對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)能力，實(shí)現(xiàn)國內(nèi)田徑運(yùn)動(dòng)競技實(shí)力的進(jìn)一步提升。