大學(xué)中長跑運動員的力量耐力訓(xùn)練探討

（1.柳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院 廣西 柳州 545006；2.江西工程學(xué)院 江西 新余 338000）

引言

大學(xué)作為為國家培養(yǎng)人才的主要基地，學(xué)生的綜合素質(zhì)會影響著將來的工作以及自身的發(fā)展。隨著素質(zhì)教育全面發(fā)展觀的理念提出之后，德智體美勞五育并舉也開始在大學(xué)中加速推廣。大學(xué)生在中長跑運動過程中要強化體育教育訓(xùn)練的模式，采用科學(xué)的方法，真正提升運動員的力量和耐力。但是現(xiàn)階段很多大學(xué)在大學(xué)生長跑運動員的力量耐力訓(xùn)練中有一些不足之處，有關(guān)大學(xué)應(yīng)當(dāng)引起重視。

1、影響中長跑運動員力量耐力訓(xùn)練各種因素

大學(xué)中的體育教師應(yīng)當(dāng)注意到，影響中長跑運動員的力量和耐力的因素有很多，比如，有運動員自身的身體狀況，運動員疲勞耐受程度等。有氧代謝能力是指運動員體內(nèi)能源物質(zhì)儲存以及能夠支撐器官承受多長時間工作的能力，此種能力是影響運動員耐力的主要因素；其次，運動員自身的心理狀況以及疲勞耐受程度也會對中長跑運動過程中的力量以及耐力產(chǎn)生很大的影響。心理狀況良好的運動員不容易受到外界的影響，可以堅持跑完全程，而心理素質(zhì)差或者疲勞耐受程度較低的學(xué)員則很容易受到影響。除此之外，運動員本身的運動技巧、運動戰(zhàn)術(shù)、運動意志力等也是影響長跑運動過程中表現(xiàn)的重要因素。在長跑過程中會遇到很多突發(fā)情況，學(xué)生如何正確應(yīng)對不影響比賽也非常重要。在眾多因素中，大多數(shù)都是可以通過后期課堂上的訓(xùn)練以及專業(yè)的培訓(xùn)不斷磨練而形成，都有一定的提升空間。

2、現(xiàn)階段大學(xué)中長跑運動員的力量耐力訓(xùn)練中存在的不足之處

2.1、運動員缺乏科學(xué)的管理，飲食規(guī)劃不到位

高校在關(guān)注中長跑運動員的力量耐力訓(xùn)練時，會將更多的關(guān)注點放在學(xué)生的體能訓(xùn)練上，要積極督促大學(xué)運動員開展體能訓(xùn)練，有的高校也會為運動員配備專業(yè)的訓(xùn)練場地以及專業(yè)的體育教師，但是很多高校都忽視了一點，即運動員的有效訓(xùn)練是建立在科學(xué)的飲食基礎(chǔ)上的，運動員只有科學(xué)進食、營養(yǎng)均衡，才能保證自身擁有足夠的營養(yǎng)和能量，也才能保證運動時狀態(tài)最佳。如果過量飲食或過度饑餓或營養(yǎng)不良等，都會嚴(yán)重降低訓(xùn)練的效果。而現(xiàn)階段多數(shù)高校在對中長跑運動員訓(xùn)練過程中并沒有科學(xué)制定膳食計劃，也沒有為運動員做好充足的后勤準(zhǔn)備工作，這些都將嚴(yán)重影響運動員的中長跑運動效果。

2.2、體能訓(xùn)練項目枯燥，不利于提升運動員的綜合體能

現(xiàn)階段高校在中長跑運動員的日常力量耐力訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練的項目往往比較單一。學(xué)校認為中長跑運動員主要就是長跑、短跑，但其實長跑運動員能夠取得良好的訓(xùn)練效果與學(xué)生的體能綜合素質(zhì)有著重要關(guān)系。而學(xué)生的綜合體質(zhì)可以通過很多運動項目來提升，比如，單杠、雙杠、俯臥撐、體操等，只要對中長跑訓(xùn)練有益的活動，都可以拿來對學(xué)生進行體能訓(xùn)練，而如果單一的對學(xué)生進行某個項目的訓(xùn)練，往往會使學(xué)生產(chǎn)生枯燥的心理，長期下去，學(xué)生的興趣逐漸降低，訓(xùn)練效果也會不如意。

2.3、運動訓(xùn)練的層次性不夠，訓(xùn)練質(zhì)量有所下降

高校在對運動員的力量耐力訓(xùn)練過程中，一些學(xué)校對于中長跑運動員的力量耐力訓(xùn)練也沒有明確的科學(xué)規(guī)劃，更缺少層次的訓(xùn)練目標(biāo)。高校應(yīng)當(dāng)注意到，學(xué)生的年齡不同，接受能力不同，每個學(xué)生之間都存在差異化，要想讓學(xué)生達到個性化發(fā)展，學(xué)校和教師首先就應(yīng)當(dāng)了解學(xué)生基本學(xué)情，針對學(xué)生具體情況設(shè)置多層次的教學(xué)目標(biāo)，從而開展訓(xùn)練，保證每個學(xué)生都能夠有所提升。但是現(xiàn)階段很多高校都設(shè)置統(tǒng)一的訓(xùn)練目標(biāo)，讓所有的學(xué)生都進行該項訓(xùn)練，這樣就會出現(xiàn)很多問題，比如，程度較好的學(xué)生進行該項訓(xùn)練會覺得難度較低，程度較差的學(xué)生進行該項訓(xùn)練會覺得非常困難。這樣缺少科學(xué)規(guī)劃的訓(xùn)練，不僅嚴(yán)重影響中長跑運動員的訓(xùn)練水平，還對運動員的運動技能培養(yǎng)產(chǎn)生阻礙作用。

2.4、缺乏戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，在運動技巧培訓(xùn)中存在不足

高校應(yīng)當(dāng)注意到，在對大學(xué)生進行中長跑運動的力量耐力訓(xùn)練教學(xué)中，戰(zhàn)術(shù)也就是運動技巧，對整體的力量應(yīng)用以及耐力提升都有很深的影響。中長跑運動過程中，運動員要進行一段很長時間的跑步，在這個過程中會出現(xiàn)各種突發(fā)情況，可能來自運動員本身的突發(fā)情況，可能來自跑道的突發(fā)情況，可能來自賽制的突發(fā)情況，當(dāng)遇到這些突發(fā)情況時，運動員應(yīng)當(dāng)科學(xué)處理，及時回到正常狀態(tài)。而實際訓(xùn)練過程中，很多高校在戰(zhàn)術(shù)上并沒有引起足夠的重視，甚至有的學(xué)校并未對學(xué)生進行此類項目的訓(xùn)練，有的高校會在比賽之前，草草的對學(xué)生進行該項戰(zhàn)術(shù)的解說，并沒有融入到真正的訓(xùn)練過程中，這樣很難達到訓(xùn)練提升的效果。

3、大學(xué)中長跑運動員力量耐力訓(xùn)練的具體措施

3.1、強化營養(yǎng)管理，做好運動員后勤工作計劃

運動員在訓(xùn)練過程中會需要大量的體能，這是毋庸置疑的。因此，在高校中長跑運動員的訓(xùn)練過程中，工作重點不僅僅應(yīng)當(dāng)放到日常的訓(xùn)練中，還應(yīng)當(dāng)放到運動員的后勤工作保障中，比如，運動員的日常飲食、日常休息、休息環(huán)境、宿舍、醫(yī)務(wù)室、膳食操作間等，都應(yīng)當(dāng)有專業(yè)人士進行把關(guān)。運動員的一日三餐，各種營養(yǎng)品等都要有嚴(yán)格的采購和入庫流程，確保每一個運動員在訓(xùn)練過程中都能得到足夠的營養(yǎng)品。對運動員所在的宿舍、醫(yī)務(wù)室等也都要保證最起碼的硬件設(shè)施，在有針對性的訓(xùn)練過程中，更要把好食物和休息兩大關(guān)口。在運動員日常訓(xùn)練中發(fā)揚敢于拼搏，勇于挑戰(zhàn)的體育精神，在日常休息中也應(yīng)當(dāng)讓運動員休息好，這樣才能真正提升力量耐力訓(xùn)練的質(zhì)量。

3.2、將體能訓(xùn)練多樣化，綜合提升運動員的體能素質(zhì)

為了能夠加強大學(xué)生中長跑運動員綜合體能素質(zhì)，提高大學(xué)生中長跑運動員的核心競爭力，大學(xué)要積極組織中長跑運動員開展各種體能訓(xùn)練項目，保證運動員能夠適應(yīng)各種訓(xùn)練強度。第一，在訓(xùn)練之前，訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的強度和學(xué)生的自身水平制定不同的訓(xùn)練項目，將訓(xùn)練內(nèi)容做到具體化、明確化，每個學(xué)生通過體能訓(xùn)練都有不同程度的提升。通過因材施教，保證學(xué)生的整體力量和耐力都有所提升；第二，在訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)當(dāng)將學(xué)生的熱身活動做到位，避免在運動過程中有肌肉拉傷等情況；第三，訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的不同體質(zhì)以及訓(xùn)練結(jié)果，針對性的制定關(guān)于每個學(xué)生的訓(xùn)練計劃，比如，力量比較不錯的運動員，訓(xùn)練員可以讓其進行耐力訓(xùn)練，耐力不錯的運動員訓(xùn)練員可以讓其做一些關(guān)于力量提升的訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中，可以為學(xué)生制定一些競爭機制，讓學(xué)生一次一次挑戰(zhàn)自身的極限和耐力，不斷提高學(xué)生的綜合能力，提升整體的訓(xùn)練效果，最終實現(xiàn)中長跑運動員的耐力提升。另外還要磨練中長跑運動員整體的意志和戰(zhàn)斗力，要讓大學(xué)生中長跑運動員意識到團隊協(xié)作同樣重要，這樣，通過開展多層次的力量及耐力訓(xùn)練項目，滿足不同中長跑運動員的興趣需求，讓中長跑運動員的運動形式得以改變，有效激發(fā)運動員的運動熱情。

3.3、設(shè)置梯度訓(xùn)練，提升訓(xùn)練的科學(xué)性

訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)注意，對中長跑運動員的體力和耐力訓(xùn)練并不是一朝一夕就能形成的，而是貫穿到學(xué)生的每個訓(xùn)練階段的。學(xué)生隨著年齡的增長，接受能力也會不同，訓(xùn)練項目的難度以及標(biāo)準(zhǔn)也都會發(fā)生變化，訓(xùn)練員應(yīng)當(dāng)真正基于學(xué)生的學(xué)情，采用科學(xué)的措施，保證運動員個性化發(fā)展，這樣才能真正提升中長跑運動員的整體水平。因此可以在運動訓(xùn)練過程中設(shè)置梯度多樣化的訓(xùn)練，從不同角度提升運動員的耐力。近年來，為了發(fā)展我國田徑體育項目，提高我國體育整體水平，尤其是在女排精神的渲染下，全民運動意識也自發(fā)形成。國家體育總局田徑中心為了發(fā)展中國的中長跑項目，打算實施高原開發(fā)計劃，高原是指貴州省、云南省、甘肅省、青海省，田徑中心會在不同年齡階段的青少年中選取一些具有潛力的田徑運動員進行拔高培養(yǎng)。這些運動員將會放在高原等獨特的地理和氣候環(huán)境中，由專門的訓(xùn)練員進行訓(xùn)練，對田徑中的不同運動項目，運動員也會根據(jù)訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)進行封閉式訓(xùn)練，以便提升訓(xùn)練質(zhì)量。由此可見，外界環(huán)境以及訓(xùn)練項目對運動員的耐力，力量提升有著重要的作用，在高校教師也應(yīng)當(dāng)借鑒相關(guān)的培訓(xùn)經(jīng)驗，爭取通過有效的梯度訓(xùn)練，不斷提升中長跑運動員的綜合體能。

3.4、強化戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，提升各階段的運動技巧

在中長跑運動過程中，運動員不僅需要力量，還需要耐力和體能，除此之外，還有一項重要的內(nèi)容就是戰(zhàn)術(shù)，有效的戰(zhàn)術(shù)可以大大提升運動過程中的獲勝率，在中長跑運動過程中，有些運動員會加速超前，往往會出現(xiàn)剛開始快，接著就會慢的情況。這種方法一開始有刺激運動員的作用，但是長期下去會消耗大量的體能，后續(xù)運動過程中很難出現(xiàn)良好的效果。針對這種情況，大學(xué)中長跑運動員過程中一定要設(shè)置不同的技術(shù)分析、賽前備戰(zhàn)、技戰(zhàn)術(shù)制定等方面的培訓(xùn)內(nèi)容。中長跑的技術(shù)動作訓(xùn)練是在長跑過程中開展的，而不是專項訓(xùn)練，因此戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練可以包括途中跑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，沖刺前戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，沖刺時戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，每個戰(zhàn)術(shù)都有不同的要領(lǐng)，也能充分體驗運動的高度節(jié)奏感。比如，在途中跑中運動員要是追求自然、放松、省力，運動員要在跑步過程中注意保存體能，為沖刺做準(zhǔn)備。在沖刺時，運動員要調(diào)整好自己的呼吸，盡量使身體保持放松，讓大腦支配身體進行沖刺，沖刺跑前要將速度提升，上下肢擺動的幅度也要加快，沖刺前要做好足夠的準(zhǔn)備，在戰(zhàn)術(shù)上，運動員需要在疲勞的狀態(tài)下保持清醒，加速沖刺，這樣才能使身體有良好的跑步狀態(tài)，并且能夠保持身體協(xié)調(diào)，呼吸要采用快頻率深呼吸的方式，跑步動作一定要用短跑技術(shù)等。

4、大學(xué)中長跑運動員的力量耐力訓(xùn)練方法

4.1、柔韌性訓(xùn)練法

運動員的柔韌性不僅會對動作造成影響，有時還會限制中長跑過程中的速度。柔韌性訓(xùn)練不僅可以改善周圍肌肉的彈性和張力，還能提升肌肉彈力，對于增加肌肉能量有著很大的作用。另外，如果運動員的柔韌性較好，在運動過程中受傷的可能性就會很低。因此，運動員的柔韌性練習(xí)對于中長跑運動過程中速度提升有著很重要的影響。

4.2、重復(fù)跑訓(xùn)練法

中長跑運動以跑步為主，跑步過程中運動員的能量供應(yīng)也會出現(xiàn)改變，運動員在訓(xùn)練過程中會需要有氧代謝和無氧代謝供能，比如，在沖刺時就會造成體內(nèi)大量乳酸堆積，這樣對運動員機體的堿性儲備進行破壞，從而會引起組織細胞新陳代謝，嚴(yán)重會出現(xiàn)酸中毒。所以在訓(xùn)練過程中可以加強對耐酸訓(xùn)練的關(guān)注，讓運動員加速跑、靈活跑、變速跑等，保證運動員高速跑，不能瞬間減速。

5、總結(jié)

總而言之，中長跑運動員進行力量耐力訓(xùn)練的方法有多種多樣，作為一名教練員，需要充分認識這項工作的重要性，并且配合好大學(xué)體育的各項工作，樹立終身學(xué)習(xí)意識，不斷積極探索，科學(xué)設(shè)置方法，確保每個學(xué)生都能在中長跑訓(xùn)練過程中提升身體素質(zhì)，鍛煉體育精神，為培養(yǎng)國家大量體育人才貢獻力所能及的力量。