克服拖延，從最小的改變開始

過去的一年，是非常特殊的一年，疫情影響到了我們原有的生活節(jié)奏……這一年，你立的Flag完成了多少呢？有的人超額完成了預(yù)定目標(biāo)，有的人完成的結(jié)果自己都不滿意，除了外部的影響，還有個人人都會遇到的問題——拖延癥，簡直就是阻礙我們進(jìn)步的一大頑疾。又到了年底，你有哪些沒完成的目標(biāo)又要拖到明年了呢？克服拖延的習(xí)慣，也許可以從最小的改變開始。

●張玲：年初我定下了要讀20本書的宏偉計劃，大半年過去后，只有幾本薄的被我走馬觀花地翻完了，其他的還是嶄新的樣子。后來，我發(fā)現(xiàn)對抗拖延癥特別有效的方法就是把大計劃拆分成小目標(biāo)，比如平時我設(shè)定一天三頁書的目標(biāo)，而到了考試復(fù)習(xí)的時候，調(diào)整為每天一頁或者兩頁的任務(wù)。首先，事情要分出輕重緩急，復(fù)習(xí)時學(xué)習(xí)任務(wù)較重，閱讀的時間就縮短，不影響正常學(xué)習(xí)。其次，每天設(shè)個小目標(biāo)可以減輕壓力，讓我更加輕松地面對閱讀。

●張振山：我就是那種作業(yè)永遠(yuǎn)拖到最后一刻完成的拖延黨。對于克服這種拖延的毛病，我覺得靠自己的意志已經(jīng)完全不夠，于是我和有同樣苦惱的幾個同學(xué)組成了一個共同克服拖延癥的微信群，通過定時打卡來互相約束。比如，約定第二天7點(diǎn)起床自習(xí)，時間一到同時在群里打卡。如果有人爽約不起或者沒有完成當(dāng)天的作業(yè)任務(wù)，就要寫3000字的檢討書。在這么沉重的懲罰下，我的拖延癥也并不像想象中的那么頑固了。

●王鳳陽：由于疫情的關(guān)系，爸媽沒有給我報很多課外培訓(xùn)班，而是報了幾個網(wǎng)課。最初我鄭重地聽了幾次，后來上課時總有各種念頭冒出來，一會兒想起快要送來的快遞，一會兒想到同學(xué)在微信中說起的事情，層出不窮的想法干擾頭腦，干脆也懶得再登錄上課了。后來我把突然出現(xiàn)的想法都寫下來，然后擱置在一旁，等課程中出現(xiàn)空閑時間，再回頭去看，發(fā)現(xiàn)那些事情其實(shí)并沒有那么緊急，漸漸就沒有那么多的想法了?，F(xiàn)在還剩下幾次課沒有上，我相信自己一定會順利學(xué)完的。

●胡皖書：新校區(qū)離我家有點(diǎn)遠(yuǎn)，早上六點(diǎn)就得出門。這對于愛睡懶覺的我來說，簡直就是噩耗。每天早晨，我總是在起床與賴床之間痛苦掙扎。為了不遲到，我設(shè)了5：10的鬧鐘，醒了按掉鬧鐘后再一頭扎下去睡會兒，之后每隔十分鐘鬧鐘響一次，我就在睡著和醒來中反復(fù)切換，好幾次因?yàn)樗炝硕t到。后來，我痛定思痛，把鬧鐘時間直接調(diào)成了5：40，響起的時候必須立刻起床，沒有任何可以拖延的時間，十分鐘刷牙洗臉，十分鐘吃飯。自從這樣調(diào)整以后，我再也沒有遲到過。

●李子玉：看到別人寫的一手好字，我心動不已，把練字加入了自己的年度計劃，買回來一堆字帖，豈料計劃趕不上變化，總是被其他事打斷，而且字帖寫了好久，自己的字也沒見有太大改變，最后就徹底放棄了。后來媽媽告訴我：如果覺得目標(biāo)很難完成，可以從做最簡單的事情開始。于是，我每天寫一個小時的字帖，不管寫了幾頁，時間到了就休息。這樣堅持了一段時間，我發(fā)現(xiàn)已經(jīng)寫完了厚厚的幾本字帖，至于字體的變化嘛，見仁見智，但至少我把字給別人看的時候自信多了。