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    給腸道潤潤燥 6款老年養(yǎng)生藥膳

    2021-02-21 05:42:08聶斌廣東省第二中醫(yī)院主任中醫(yī)師教授醫(yī)學(xué)博士針灸推拿學(xué)碩士導(dǎo)師
    自我保健 2021年12期
    關(guān)鍵詞:豬血玉竹潤腸

    文·聶斌(廣東省第二中醫(yī)院主任中醫(yī)師、教授、醫(yī)學(xué)博士、針灸推拿學(xué)碩士導(dǎo)師)

    秋冬季節(jié),很多老年人容易被便秘困擾,這與干燥的氣候有關(guān)。除了大便干結(jié)以外,還可能有排便慢或者排便周期比平時長,甚至多天不排便等癥狀。為此,給大家介紹幾種潤腸通便的食譜。

    沙參玉竹老鴨湯

    食材北沙參60克、玉竹50克、芡實20克、生姜2片、老鴨子1只(約800克)。

    烹調(diào)方法將北沙參、玉竹、芡實、生姜洗凈,老鴨子殺后去毛及內(nèi)臟,切成小塊。再將全部用料放入砂鍋內(nèi),加適量清水,武火煮沸后,轉(zhuǎn)文火煲2小時,調(diào)味即可。分?jǐn)?shù)次飲湯,吃鴨肉。

    功效有滋陰、潤肺、清補的功效,適用于干咳痰少、勞熱消渴、腸燥便秘等癥。

    豬血菠菜湯

    食材豬血250克、菠菜500克。

    烹調(diào)方法將豬血放鍋中,加適量水,用小火煮熟后撈起,切成片、塊或條塊,再放回鍋內(nèi)后,再加入菠菜煮湯,煮熟后可加油、鹽調(diào)味食用。每日或隔日食用一次,可作點心或佐餐食用。

    功效有潤腸、通便、補血的功效,適用于大便燥結(jié)、習(xí)慣性便秘、痔瘡、失血、貧血、腸燥便秘等癥。

    泰山白菜豆腐

    食材泰山豆腐150克、泰山白菜500克,蔥、姜、鹽、味精、奶湯、雞油、熟豬油適量。

    烹調(diào)方法將泰山白菜心撕成30厘米長的劈柴塊,洗凈,瀝干水分,然后用開水焯一下,放入盤內(nèi)待用。把豆腐用刀切成長3厘米、寬2厘米、厚0.5厘米的片塊,放在同一盤內(nèi)。炒鍋內(nèi)放入熟豬油,中火燒至五成熱時,加入蔥末、姜末炸出香味,再放入奶湯、鹽、白菜、豆腐,燒沸后撇去浮沫,加入味精,淋雞油出鍋即成。

    功效能滋陰潤燥、通利腸胃、防癌抗癌。

    桂花核桃凍

    食材核桃肉250克、鮮桂花15克、奶油100克、白糖適量。

    烹調(diào)方法將核桃肉加水磨成漿汁,加白糖和奶油攪勻、煮沸,煮沸后裝盆冷卻(最好放入冰箱內(nèi)凍結(jié))。食用時用刀劃成小塊,撒上鮮桂花即可。

    功效有清熱解毒、生津止渴的作用,適用于痰熱咳喘、腎虛腰疼、腸燥便秘等癥。

    桑葚芝麻水

    食材桑葚子50克、肉蓯蓉15克、黑芝麻15克、枳實10克。

    烹調(diào)方法將桑葚子、肉蓯蓉、黑芝麻、枳實放一起用水煎服,每日一劑。

    功效有治療腸燥便秘的功效。

    冰糖杏仁糊

    食材南杏仁15克、北杏仁3克、大米50克、冰糖適量。

    烹調(diào)方法將大米用清水浸泡,南杏仁用清水泡軟后去皮。把大米、南杏仁、北杏仁放一起磨成漿,加適量冰糖和清水,煮成糊狀或糖水后服用。

    功效有潤肺祛痰、止咳平喘、下氣潤腸的作用,適用于肺燥咳嗽、慢性支氣管炎干咳、腸燥便秘等癥。

    TIPS

    老年人日常怎么緩解便秘

    老年人如果有便秘的問題,可以在日常生活中養(yǎng)成這些習(xí)慣:1 定時排便:養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣,可以在每天晨起時或者三餐后如廁,此時是結(jié)腸反射的最好機(jī)會,能推動結(jié)腸蠕動,促進(jìn)排便。排便時不要聽音樂或者看報紙,注意力要集中,以縮短排便時間。排便時間最好在5~10分鐘,不要待太久。2 選擇合適的排便體位:對于不能蹲位排便的老人,可選擇坐位排便、雙腳下放置小板凳排便或雙腳踩在小板凳上進(jìn)行排便。3 多飲水、多食果蔬:能飲水的老人盡量多喝水(建議每天喝水1.5~2升),盡量多吃雜糧、水果和蔬菜,多攝入膳食纖維(建議每天攝入膳食纖維20~35克)。4 適度運動:可以適當(dāng)做一些有氧運動,如步行、太極拳、廣場舞等,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性,可加快腸道蠕動。

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