長(zhǎng)壽時(shí)代 “帶病延年”的秘訣

文·王小衡（湖南省郴州市第三人民醫(yī)院）

年紀(jì)大的人，在血壓、血糖、血脂、骨質(zhì)、呼吸系統(tǒng)上大多都會(huì)有點(diǎn)“小毛病”。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)受這些“小毛病”困擾的慢性病患者已超過(guò)2.6億，中老年人占95%以上。而慢性病患中，80%的提早死亡是可通過(guò)控制危險(xiǎn)因素來(lái)避免的，“帶病延年”不是夢(mèng)。

調(diào)整心態(tài)慢性病患者首先要調(diào)整好心態(tài)，認(rèn)識(shí)到疾病治療是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的、循序漸進(jìn)的過(guò)程，要打“持久戰(zhàn)”。“既來(lái)之，則安之”，不必過(guò)分焦慮，應(yīng)坦然面對(duì)，調(diào)整好心態(tài)，心安則胃舒。在遇到生活難題時(shí)，應(yīng)以平和的心態(tài)盡力解決問(wèn)題。為了健康，如果“心有余而力不足”就要學(xué)會(huì)放棄。忘掉過(guò)去的“輝煌”，主動(dòng)尋找新的快樂(lè)，知足常樂(lè)，才能安享晚年。

多喝水因?yàn)槔夏耆宋迮K六腑功能減退，脫水和便秘的概率增加，所以對(duì)液體（水）的需要量也會(huì)增加，但口渴感覺(jué)的逐漸減退讓他們不會(huì)主動(dòng)地?cái)z入足夠的水。還有一些老年人會(huì)因?yàn)榕拍蚶щy或尿失禁而限制飲水。專家推薦的液體量是每天8大杯，即1.6升。因此，要多飲開水，防止因缺水造成排痰困難；少喝濃茶（尤其有心血管疾病者），飲茶量控制在5～10克/天為宜。

主動(dòng)減肥無(wú)論男人還是女人，過(guò)了40歲，超重肥胖者都明顯增多。超重和肥胖是高血壓、血脂異常、冠心病、缺血性腦卒中、糖尿病、痛風(fēng)、乳腺癌和直腸癌等慢性病的危險(xiǎn)因素。此時(shí)，適度限食很關(guān)鍵。要在保證各種必需營(yíng)養(yǎng)素充足供給的前提下，減少熱量的攝入。具體地說(shuō)，就是熱量攝入要低于正常需要量的75%～80%。

不覽“仙方”覽“睡方”一般來(lái)說(shuō)，老年人每天需要6～8小時(shí)睡眠；保證中午睡覺(jué)半小時(shí)至一小時(shí)。家有患心腦血管病的老人，子女晚上盡量少打擾老人，尤其是夜間不要隨便給他們打電話，臥室電話應(yīng)裝在伸手可觸及的床頭柜上。此外，老人半夜起來(lái)解小便也要緩慢起身（約3～5分鐘），這樣可避免因突然快速的站立動(dòng)作而誘發(fā)中風(fēng)。

“動(dòng)起來(lái)”許多中老年人將身體出現(xiàn)的腰酸背疼、肌肉僵硬，以及關(guān)節(jié)疼痛等癥狀歸咎于年齡老化，其實(shí)不然。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的最新研究表明，無(wú)論是肌肉力量減弱，身體靈活性和柔韌性降低，或是體形改變，都不是年齡導(dǎo)致的，主要與生活方式有關(guān)。在運(yùn)動(dòng)方面，可選擇步行、溫和運(yùn)動(dòng)、打太極拳。其中，練太極拳等鍛煉對(duì)預(yù)防跌倒非常重要。