巧用一張紙?zhí)岣邔W(xué)生肺活量水平

何居林

肺活量是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的一項(xiàng)重要的評(píng)價(jià)指標(biāo)，也是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一，但是現(xiàn)在學(xué)生的肺活量測(cè)試成績(jī)普遍較低。筆者結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，巧用一張紙?jiān)O(shè)計(jì)出多種肺活量練習(xí)方法，以期通過(guò)簡(jiǎn)易器材來(lái)提高學(xué)生的心肺功能，從而提高學(xué)生的肺活量水平。

一、吹紙貼手

方法：將一張巴掌大小的紙張平放在手掌心，然后用力吸氣，接著對(duì)著紙中央持續(xù)吹氣，同時(shí)將手掌慢慢豎起直至垂直于地面，通過(guò)呼出氣體的壓力讓紙張不掉落，時(shí)間越久越好（圖1-1）。此方法鍛煉學(xué)生持續(xù)呼氣能力。

進(jìn)階練習(xí)方法：在吹氣的過(guò)程中，持紙張的手緩慢向頭頂移動(dòng)，直至紙張倒立（圖1-2），然后返回起始姿勢(shì)。在能輕松自如完成此練習(xí)后，可用更大面積的紙張進(jìn)行練習(xí)。

注意事項(xiàng)：剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，紙張的面積和重量不宜過(guò)大，否則會(huì)導(dǎo)致成功率低，學(xué)生沒(méi)有獲得成功的喜悅，學(xué)習(xí)興趣就會(huì)下降。

二、吹紙比高

方法：抬頭并盡量揚(yáng)起直至與地面平行，將一張紙平放于臉上，嘴巴正對(duì)紙的中心，吸氣后，嘴巴對(duì)著紙張快速噴氣，讓紙張飄起來(lái)，越高越好（圖2-1）。此方法鍛煉學(xué)生快速呼氣能力。

注意事項(xiàng)：站立練習(xí)時(shí)需與肩同寬，控制好身體重心防止后倒，也可坐在椅子上進(jìn)行練習(xí)（圖2-2）。

三、吹紙角力

方法：三人一組，一人發(fā)令，其余兩人面對(duì)面站立，相隔一臂距離，其中一人雙手抓著紙張的兩只角，向前斜上舉，讓紙張懸垂于兩人中間。聽(tīng)到口令后，兩人同時(shí)向紙張吹氣直至一方氣竭，紙張偏向哪邊則哪邊為輸方（圖3）。此方法鍛煉學(xué)生持續(xù)呼氣能力。

注意事項(xiàng)：發(fā)令員需控制好節(jié)奏，讓比賽者同時(shí)吸氣呼氣。

四、吹“蹺蹺板”

方法：將紙張對(duì)折，打開(kāi)成直角置于桌面。兩名同學(xué)面對(duì)面半蹲或坐著，正對(duì)直角的同學(xué)先向豎立的紙面吹氣，當(dāng)紙張如“蹺蹺板”一樣倒立時(shí)，則由另一同學(xué)吹氣，如此反復(fù)練習(xí)（圖4）。此方法鍛煉學(xué)生控制呼氣節(jié)奏的能力。

注意事項(xiàng)：兩人需互相配合，吹氣時(shí)需控制好力量，否則紙張容易飄走。

五、吹“青蛙”

方法：將紙張折成“小青蛙”的模樣，兩人在同一起點(diǎn)，對(duì)“小青蛙”進(jìn)行吹氣，看誰(shuí)的“小青蛙”跳得更遠(yuǎn)。比賽可以采用多種形式，如吹一次，連續(xù)吹多次，或者多人組隊(duì)接力吹氣等（圖5）。

注意事項(xiàng)：選擇寬敞的區(qū)域作為比賽場(chǎng)地較適宜。

六、吹紙球比賽

方法：先將紙張揉成球狀變成“足球”，再將兩張桌子拼在一起變成“足球場(chǎng)”，最后用四根橡皮擦或類(lèi)似小物件擺放在桌子兩側(cè)的中間處變成“足球門(mén)”，這樣就形成一個(gè)簡(jiǎn)易的足球場(chǎng)。比賽時(shí)，兩人運(yùn)用呼氣的方法將紙球吹進(jìn)對(duì)方的球門(mén)，比誰(shuí)進(jìn)球多（圖6-1）。此練習(xí)方法不但能提升學(xué)生的肺活量水平，也能提高學(xué)生的反應(yīng)能力。

進(jìn)階練習(xí)方法：拼湊兩張桌子，擴(kuò)大“足球場(chǎng)”的面積，進(jìn)行倆人對(duì)倆人吹紙球比賽（圖6-2）。此方法增加比賽難度，提高趣味性，鍛煉學(xué)生的合作能力。

注意事項(xiàng)：邊線可用筆盒或書(shū)本進(jìn)行阻擋，減少紙球落地的次數(shù)，使得比賽更加流暢，同時(shí)也增加了練習(xí)的密度。

拓展練習(xí)建議：學(xué)生在肺活量測(cè)試過(guò)程中，容易出現(xiàn)“吹嘴”與嘴、腮部吻合度不高，導(dǎo)致呼出的氣體不能完全通過(guò)測(cè)試儀器的感應(yīng)通道，俗稱(chēng)漏氣。在文章提供的練習(xí)中，學(xué)生均可以加上“吹嘴”進(jìn)行練習(xí)，讓學(xué)生在游戲練習(xí)中形成正確使用“吹嘴”的習(xí)慣。另外，在吸氣時(shí)，雙肩略向后張，可以擴(kuò)大胸腔的體積，增加氣體吸入量。

參考文獻(xiàn)：

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[2]吳建軍.提升學(xué)生肺活量的趣味化游戲[J].中國(guó)學(xué)校體育，2020（11）.