抑郁癥的自我調(diào)節(jié)小妙招

Sunshine

其實每個人在人生的低谷時，或多或少都會表現(xiàn)出一些情緒低、不開心的抑郁狀態(tài)，就像“心靈的感冒”一樣，十分常見。抑郁是一種情緒，而抑郁癥是一種精神科疾病，它不僅包含沮喪、悲傷，還有喪失興趣、疲倦、焦慮、厭食或暴食、失眠或嗜睡等因素，只要用心應(yīng)對，就可以走出陰霾。

1.必要的時候，可以尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助，這是邁向康復(fù)的第一步。

2.要學(xué)會不再害怕它，要敢于正視它，而不是一味地躲避。

3.抑郁癥可能會讓你相信，一旦自己把它告訴別人，就會被人評判和論斷，而事實是，在情感上與密友和家人坦誠相待，絕對可以讓你得到拯救。

4.抑郁的時候，盡量減少在陰暗的房間獨處的時間。

5.嘗試多與人們接觸交往，不要獨來獨往。

6.通過人與人之間談心或聊天的方式，可疏導(dǎo)情緒，消愁解悶，調(diào)和心境，從而可以廣交朋友，消除孤獨感。

7.把感受寫出來或者告訴他人，分析哪些是消極的，嘗試擺脫它們。

8.疲勞與壓力是加重抑郁的原因，你越是壓力大，抑郁就來得越嚴(yán)重。所以學(xué)會適度休息和安定心神很重要。

9.不要給自己制訂艱難的目標(biāo)，不要再擔(dān)任一堆職務(wù)，不要對很多事情大包大攬。做些力所能及的事情，切莫“逞能”，以免因完不成工作而心灰意冷。

10.嘗試著進(jìn)行體育鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻挘玷べ?、冥想、籃球、游泳、有氧運動和自然放松都可以緩解抑郁情緒，將它拒之門外。

11.做一份情緒日記，把想法寫在紙上，能幫助你宣泄情緒，有助于思考；也記錄下那些值得感恩的事情。

我們只要學(xué)會馴服抑郁情緒，不再獨自抵抗，痛苦就會過去，一切都會好起來的。