抑郁癥的自我調(diào)節(jié)小妙招

Sunshine

其實(shí)每個(gè)人在人生的低谷時(shí)，或多或少都會(huì)表現(xiàn)出一些情緒低、不開心的抑郁狀態(tài)，就像“心靈的感冒”一樣，十分常見。抑郁是一種情緒，而抑郁癥是一種精神科疾病，它不僅包含沮喪、悲傷，還有喪失興趣、疲倦、焦慮、厭食或暴食、失眠或嗜睡等因素，只要用心應(yīng)對(duì)，就可以走出陰霾。

1.必要的時(shí)候，可以尋求專業(yè)的醫(yī)生幫助，這是邁向康復(fù)的第一步。

2.要學(xué)會(huì)不再害怕它，要敢于正視它，而不是一味地躲避。

3.抑郁癥可能會(huì)讓你相信，一旦自己把它告訴別人，就會(huì)被人評(píng)判和論斷，而事實(shí)是，在情感上與密友和家人坦誠(chéng)相待，絕對(duì)可以讓你得到拯救。

4.抑郁的時(shí)候，盡量減少在陰暗的房間獨(dú)處的時(shí)間。

5.嘗試多與人們接觸交往，不要獨(dú)來(lái)獨(dú)往。

6.通過人與人之間談心或聊天的方式，可疏導(dǎo)情緒，消愁解悶，調(diào)和心境，從而可以廣交朋友，消除孤獨(dú)感。

7.把感受寫出來(lái)或者告訴他人，分析哪些是消極的，嘗試擺脫它們。

8.疲勞與壓力是加重抑郁的原因，你越是壓力大，抑郁就來(lái)得越嚴(yán)重。所以學(xué)會(huì)適度休息和安定心神很重要。

9.不要給自己制訂艱難的目標(biāo)，不要再擔(dān)任一堆職務(wù)，不要對(duì)很多事情大包大攬。做些力所能及的事情，切莫“逞能”，以免因完不成工作而心灰意冷。

10.嘗試著進(jìn)行體育鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻?，如瑜伽、冥想、籃球、游泳、有氧運(yùn)動(dòng)和自然放松都可以緩解抑郁情緒，將它拒之門外。

11.做一份情緒日記，把想法寫在紙上，能幫助你宣泄情緒，有助于思考；也記錄下那些值得感恩的事情。

我們只要學(xué)會(huì)馴服抑郁情緒，不再獨(dú)自抵抗，痛苦就會(huì)過去，一切都會(huì)好起來(lái)的。