巧破午睡難題，降服磨人“小神獸”

徐瀟瀟

孩子良好的午睡習(xí)慣，不是一朝一夕就能養(yǎng)成的，需要家長(zhǎng)耐心地引導(dǎo)、陪伴和堅(jiān)持。良好的家庭環(huán)境和孩子喜歡的活動(dòng)形式是循序漸進(jìn)培養(yǎng)孩子良好午睡習(xí)慣的關(guān)鍵，很多辦法家長(zhǎng)可能都嘗試過(guò)，但是因?yàn)椴坏梅?，或者方法有誤而阻礙了幼兒良好午睡習(xí)慣的培養(yǎng)。

陳鶴琴先生在《家庭教育》一書(shū)中曾提到：無(wú)論什么人，從生理上講來(lái)，都應(yīng)當(dāng)睡一刻中覺(jué)的。自晨至午，做事半天，身體上必定覺(jué)得疲倦；午飯后，稍睡片刻，必使精神煥發(fā)，神清氣爽了。其實(shí)對(duì)于2～3歲的孩子來(lái)講，能夠進(jìn)行午睡是非常重要的。從醫(yī)學(xué)保健角度分析：孩子睡眠時(shí)，身體各部位及神經(jīng)系統(tǒng)都在進(jìn)行調(diào)節(jié)，氧和能量的消耗最少，利于恢復(fù)疲勞。內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放的生長(zhǎng)激素是平時(shí)的3倍。所以，午睡是孩子一日生活中不可缺少的環(huán)節(jié)，孩子經(jīng)過(guò)半天的活動(dòng)之后，高質(zhì)量的午睡能讓幼兒疲勞的身體得到休息，精神得到放松，使幼兒精力充沛地迎接下午的活動(dòng)。

案例

就幼兒午睡習(xí)慣的培養(yǎng)進(jìn)行調(diào)研時(shí)，很多家長(zhǎng)提到：我也知道孩子午睡益處多多，可是磨人的小孩不肯睡怎么辦？入睡難怎么辦？其實(shí)這除了孩子因?yàn)轶w內(nèi)缺少微量元素或因飲食不當(dāng)導(dǎo)致腸胃不適等生理上的內(nèi)因之外，更多的是未養(yǎng)成良好午睡習(xí)慣和家庭教養(yǎng)方式不合理造成的。

2歲多的淘淘每天都是精力充沛的樣子，一到午睡的時(shí)間，他的家里就開(kāi)始了一場(chǎng)家庭戰(zhàn)爭(zhēng)。每當(dāng)媽媽提出睡午覺(jué)時(shí)，淘淘總會(huì)要求在床上玩一會(huì)兒再睡，這時(shí)媽媽總會(huì)說(shuō)：好，就玩一會(huì)兒哈，玩一會(huì)兒就睡。于是淘淘一會(huì)兒在床上跳來(lái)跳去，一會(huì)兒扮演貓和老鼠，折騰了半小時(shí)，仍舊沒(méi)有絲毫睡意。

看著沒(méi)有絲毫睡意的淘淘，媽媽又急又氣，顯然已經(jīng)熬不住了，于是就訓(xùn)斥幾句或者直接動(dòng)手打兩下屁股，淘淘也就不得不“聽(tīng)話(huà)”地躺下了，假裝閉著眼睛睡覺(jué)，可是等媽媽睡著了，他就再一次按捺不住地翻來(lái)翻去，一會(huì)兒敲敲床頭，一會(huì)兒踢踢被子……這個(gè)不愛(ài)午睡的淘淘可愁壞了媽媽。

根據(jù)淘淘的這種表現(xiàn)和媽媽所采取的教育形式，我們從孩子的心理特點(diǎn)、年齡特點(diǎn)及午睡習(xí)慣的必要性進(jìn)行案例分析。就3歲以前的孩子來(lái)說(shuō)，高質(zhì)量的午睡習(xí)慣對(duì)身體發(fā)育起著很重要的作用，有研究表明，孩子的身高70%取決于父母基因，30%取決于后天。而在這30%的外在因素中，睡眠對(duì)身高的影響排名第一，遠(yuǎn)超過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食，原因就在于睡眠時(shí)會(huì)分泌出生長(zhǎng)激素。所以，當(dāng)孩子沒(méi)有良好的午睡習(xí)慣，或者睡眠質(zhì)量差的話(huà)，作為家長(zhǎng)，的確很頭疼，而且這種不良習(xí)慣將會(huì)直接影響幼兒的入園適應(yīng)。

我們不難看出，淘淘是眾多精力充沛的孩子代表，這類(lèi)孩子在家長(zhǎng)的心中往往被稱(chēng)為“熬人的熊孩子”。2～3歲的孩子正是養(yǎng)成好習(xí)慣的敏感期，也是秩序感形成的關(guān)鍵期。在上面這個(gè)案例中，我們能夠看出，在淘淘的家里，媽媽只是把睡午覺(jué)當(dāng)作一件按照常理講應(yīng)該去做的事情來(lái)處理。理所當(dāng)然的認(rèn)為，到了睡午覺(jué)的時(shí)間孩子就應(yīng)該午睡，并沒(méi)有任何方法可言。而面對(duì)淘淘提出“要玩一會(huì)”的要求時(shí)，也只是默認(rèn)，任由孩子折騰，等到忍無(wú)可忍了就用“暴力”的方式解決。對(duì)于沒(méi)有午睡習(xí)慣的孩子來(lái)講，家長(zhǎng)切不可使用忽視或者暴力的方式達(dá)到目的，這樣只會(huì)助長(zhǎng)孩子不按時(shí)午睡的壞習(xí)慣，或者讓孩子對(duì)午睡產(chǎn)生痛苦、厭煩甚至恐懼的情緒，進(jìn)而影響孩子今后入園的午睡質(zhì)量。所以，為了幫助和淘淘有同樣情況的孩子養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，我們可以從以下幾種策略入手。

多樣游戲釋放精力

對(duì)于像淘淘這樣精力充沛的孩子，家長(zhǎng)一定要抽出足夠的時(shí)間陪他們玩耍，盡可能多的釋放他們的精力。比如天氣好的時(shí)候，可以帶孩子去小區(qū)公園里踢踢球，或者帶孩子去和好朋友玩一玩，切不可讓孩子過(guò)多時(shí)間地悶在家里，這樣不僅不利于孩子的成長(zhǎng)，想要讓他午睡更是難上加難了。充分活動(dòng)后的孩子會(huì)有疲憊感，到了中午午睡的時(shí)候也就簡(jiǎn)單多了。

多種形式養(yǎng)成習(xí)慣

孩子的午睡習(xí)慣不是一朝一夕就能養(yǎng)成的，這是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，需要家長(zhǎng)采用多種形式耐心培養(yǎng)，比如可以嘗試以下幾個(gè)方法。

故事引導(dǎo)法 講故事是每個(gè)孩子都喜歡的活動(dòng)，也是拉近親子關(guān)系的一種方法，我們可以通過(guò)講睡前故事的方法，讓孩子了解午睡的益處，知道小孩子要長(zhǎng)大就要保證足夠的睡眠。然而講睡前故事也是有技巧和方法的，在進(jìn)行親子共讀時(shí)，我們要注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題。首先是選擇合適的繪本。繪本的分類(lèi)有很多，家長(zhǎng)要對(duì)繪本故事進(jìn)行一定的篩選，一是確保挑選的繪本適合2～3歲孩子閱讀；二是繪本的內(nèi)容情節(jié)簡(jiǎn)單，輕松有趣，溫馨美好；三是選擇孩子感興趣的故事內(nèi)容。其次是注意講故事的語(yǔ)調(diào)。睡前給孩子講故事時(shí)，家長(zhǎng)不要表現(xiàn)得太興奮，也不要太過(guò)于夸張，這樣孩子的情緒會(huì)跟著家長(zhǎng)的語(yǔ)氣、聲調(diào)變得緊張、興奮，一旦孩子的情緒被刺激，想要安靜入睡就難了。所以在講睡前故事時(shí)，家長(zhǎng)要盡可能地用溫柔的語(yǔ)言、柔和的語(yǔ)調(diào)，營(yíng)造一種溫馨的氛圍。最后是提前做好約定。講故事前，家長(zhǎng)要跟孩子提前做好約定，一般是講兩本故事，第一本講完后，家長(zhǎng)可提醒幼兒：“這一本講完了，再講完下一個(gè)故事我們就該睡覺(jué)了?！弊尯⒆犹崆坝幸粋€(gè)心理預(yù)設(shè)。也是循序漸進(jìn)地讓孩子接受約定的結(jié)果，而不是一口氣都講完了，告訴孩子說(shuō)：“好了，該睡覺(jué)了?！边@會(huì)讓孩子感覺(jué)突然，甚至?xí)鸷⒆影l(fā)脾氣。

音樂(lè)熏陶法 這個(gè)方法就有些像孩子在媽媽肚子里時(shí)做的胎教一樣，當(dāng)我們耳邊飄蕩著寧?kù)o、悠揚(yáng)的音樂(lè)，或舒伯特的小夜曲，或莫扎特的回旋曲，我們的心情是不是也會(huì)隨之沉靜下來(lái)呢？音樂(lè)本身就具有調(diào)節(jié)心情、放松自我、緩解壓力、幫助睡眠的作用，孩子也是一樣的，當(dāng)他聽(tīng)到那些安靜舒緩的音樂(lè)，心境也會(huì)隨著安靜下來(lái)。所以，午飯適當(dāng)活動(dòng)后，家長(zhǎng)就可以播放一些輕松舒緩的音樂(lè)，當(dāng)我們的家庭中，到了既定時(shí)間，想起熟悉的音樂(lè)旋律時(shí)，孩子會(huì)產(chǎn)生一種思維慣性，知道該入睡了，舒緩的輕音樂(lè)也有利于幫助孩子快速進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

約法三章法 當(dāng)孩子提出要求時(shí)，家長(zhǎng)一定要表明態(tài)度，就拿淘淘來(lái)講，當(dāng)他提出玩一會(huì)兒再睡時(shí)，家長(zhǎng)首先要跟孩子講明，臥室是休息的地方，不是游戲的地方。然后與孩子進(jìn)行溝通：如果你想玩，可以在客廳或自己的房間玩，其實(shí)這里所講的也是孩子行為習(xí)慣的培養(yǎng)內(nèi)容，從小就要讓孩子知道什么空間適合做什么活動(dòng)，家長(zhǎng)與孩子制定的約定不能隨意更改，以免影響孩子良好習(xí)慣培養(yǎng)。

除了空間上有要求，時(shí)間上也是要有明確要求的?？梢越栌眯◆[鐘，讓孩子知道，鬧鐘響了就必須要睡覺(jué)了。這里之所以提到用鬧鐘的形式，是因?yàn)樾『⒆訉?duì)時(shí)間沒(méi)有清晰的概念，我們要用孩子能夠理解的方式讓他知道5分鐘、10分鐘的時(shí)間有多長(zhǎng)，比如：鬧鐘響了，說(shuō)明5分鐘到了，10分鐘就是托馬斯小火車(chē)跑10趟的時(shí)間。通過(guò)這種方式訓(xùn)練，長(zhǎng)此以往孩子就有了清晰的時(shí)間概念。

親子游戲法 游戲是孩子最喜歡的活動(dòng)，午睡前的一些親子小游戲，不僅可以幫助孩子養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，還可以增進(jìn)親子感情。比如家長(zhǎng)可以帶孩子玩木頭人、拉拉勾、小雪人化了等游戲，讓孩子在溫馨舒適的氛圍中愛(ài)上午睡。以木頭人游戲?yàn)槔簨寢尯蛯殞毺崆凹s定好游戲規(guī)則，媽媽說(shuō)123木頭人，寶寶說(shuō)不許說(shuō)話(huà)不許動(dòng)，然后媽媽和寶寶安靜躺好，甜蜜入睡。經(jīng)常帶孩子玩這樣的小游戲，孩子會(huì)在游戲中，形成固定的睡前指令。

建立穩(wěn)定的睡前慣例

建立并遵循有規(guī)律的睡前慣例能夠幫助孩子養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，建立這個(gè)睡前慣例的核心人物就是孩子的照料者—家長(zhǎng)。孩子午睡前，家長(zhǎng)要有意識(shí)地營(yíng)造一種安靜的氛圍，比如家人之間說(shuō)話(huà)聲音降低分貝，動(dòng)作變得輕柔，關(guān)閉電視等電子產(chǎn)品，將窗簾拉上，在氣氛上告訴孩子該午睡了。家庭中可以建立一套相對(duì)固定的引導(dǎo)孩子入睡的慣例活動(dòng)，比如，可以是躺在床上聊聊天，相互抱一抱，一起聽(tīng)一個(gè)睡前故事等等。在這里有一個(gè)很重要的原則，就是午睡前的慣例內(nèi)容要相對(duì)固定，不能今天一個(gè)樣，明天一個(gè)樣，如果睡前慣例的內(nèi)容經(jīng)常改變，不利于孩子良好習(xí)慣和規(guī)則意識(shí)的養(yǎng)成。慣例活動(dòng)的選擇要盡量繞開(kāi)那些容易讓孩子興奮的活動(dòng)，比如聽(tīng)一些亢奮的音樂(lè)、看一些緊張的動(dòng)畫(huà)片、玩一些刺激的游戲等等，過(guò)于興奮后將使孩子更難安靜入睡。

3歲前，通過(guò)各種方法幫助幼兒養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，將有利于孩子的入園適應(yīng)，而且對(duì)孩子的身心健康成長(zhǎng)也大有益處。良好的午睡習(xí)慣背后反映的是我們家長(zhǎng)的教育智慧，根據(jù)孩子的特點(diǎn)和午睡問(wèn)題，采用適合自己孩子午睡習(xí)慣養(yǎng)成的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有一定的成效。在此需要強(qiáng)調(diào)的是，任何方法不可能適用于所有孩子，關(guān)于孩子午睡習(xí)慣培養(yǎng)的研究還需要進(jìn)一步開(kāi)展，相信通過(guò)我們不斷的研究、嘗試、發(fā)現(xiàn)、調(diào)整和堅(jiān)持。破解孩子午睡難題將是早晚的事。家庭教育是孩子成長(zhǎng)中最重要的教育載體，家長(zhǎng)要耐心地去陪伴，去堅(jiān)持，幫助孩子養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣，促進(jìn)孩子健康成長(zhǎng)。

（作者單位：？山東省濟(jì)南市天橋區(qū)云世界實(shí)驗(yàn)幼兒園）