論如何有效解決手機(jī)拖延癥

佟冬 王正 吉林建筑科技學(xué)院

隨著經(jīng)濟(jì)的繁榮發(fā)展以及社會科技的進(jìn)步，智能手機(jī)幾乎人手一臺，加之網(wǎng)絡(luò)環(huán)境的便捷發(fā)展和其他社會因素的影響，逐漸出現(xiàn)了一種普遍的社會現(xiàn)象— —手機(jī)拖延癥。手機(jī)拖延癥的出現(xiàn)主要是因?yàn)槿藗円驗(yàn)槭褂檬謾C(jī)而出現(xiàn)的行為失控，在潛意識當(dāng)中形成的拖延癥不愿意及時(shí)有效的完成自己的本職工作，在心理和社會功能方面表現(xiàn)得最為明顯。出現(xiàn)了許多的低頭族。對社會風(fēng)氣造成了嚴(yán)重影響。

1 關(guān)于手機(jī)拖延癥的概述

隨著我國經(jīng)濟(jì)的蓬勃發(fā)展，人們的生活節(jié)奏不斷加快，對于手機(jī)的依賴也越來越嚴(yán)重。手機(jī)拖延癥也逐漸成為了大多數(shù)人的通病，受到社會各界的廣泛關(guān)注。解決拖延癥成為提高人們工作和學(xué)生學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵，而手機(jī)拖延癥的首要表現(xiàn)就是人們對于手機(jī)的依賴，也可以稱作手機(jī)癮。而形成的主要原因就是過度地濫用手機(jī)，在心理上產(chǎn)生了依賴，導(dǎo)致出現(xiàn)一旦離開了手機(jī)，就會感到不適，出現(xiàn)生理或心理上的不適應(yīng)，對于許多生活上、工作上、學(xué)習(xí)上的事情出現(xiàn)了拖延，不愿意放下手機(jī)及時(shí)地解決問題，嚴(yán)重影響了人們的健康生活。對100個(gè)人是否患有手機(jī)拖延癥進(jìn)行調(diào)查，根據(jù)100份調(diào)查問卷顯示的結(jié)果，其中有60%的人患有重度的手機(jī)拖延癥，20%的患有中度的手機(jī)拖延癥，13%的人患有輕度的手機(jī)拖延癥，沒有手機(jī)拖延癥的人僅占到7%。并且在調(diào)查中可以看出使用手機(jī)時(shí)間越長的人對于手機(jī)的依賴性越強(qiáng)，相應(yīng)的拖延程度也就越高，在快節(jié)奏的工作和生活中人們對手機(jī)的功能使用，主要集中在玩網(wǎng)絡(luò)游戲和聊天工具上。而對于生活和工作上遇到的問題選擇拖延，不能及時(shí)地解決。長時(shí)間依賴手機(jī)人們的工作和生活必然會出現(xiàn)問題，生活的質(zhì)量會嚴(yán)重下降，學(xué)習(xí)效率的也會逐漸下降。面對高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)、工作與生活、渴望通過手機(jī)放松自己，面對事情選擇拖延。

2 手機(jī)拖延癥的心理分析

在新時(shí)期面對拖延癥所帶來的各種危害，必須高度重視人們對手機(jī)產(chǎn)生依賴和拖延癥問題。深入探究人們的內(nèi)心需要，研究造成人們過度依賴手機(jī)，產(chǎn)生拖延癥的具體原因。以便對癥下藥更好的解決手機(jī)拖延癥問題，提高人們學(xué)習(xí)與工作的效率，為美好生活的建設(shè)奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.1 學(xué)習(xí)與工作的焦慮心理

學(xué)生以及社會工作者也是拖延癥患者的重要組成部分，對于學(xué)生來說每天都有著繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)和學(xué)習(xí)壓力，特別是部分基礎(chǔ)較差的同學(xué)，在學(xué)習(xí)上難度大，提升困難，老師又對這些孩子不重視，導(dǎo)致他們對于學(xué)習(xí)失去了興趣，對于老師提出的學(xué)習(xí)目標(biāo)又感到壓力，對于學(xué)習(xí)觀點(diǎn)焦慮，無法得到有效的排解，只能寄希望于玩手機(jī)，逃避學(xué)習(xí)。逐漸地加重了手機(jī)拖延癥的程度，在完成作業(yè)時(shí)往往心里暗示自己，我再玩10分鐘虧寫作業(yè)，我再玩三分鐘就寫作業(yè)，一直拖延，最終導(dǎo)致自己的作業(yè)無法按時(shí)完成，對于學(xué)習(xí)開始破罐子破摔。而社會工作者主要是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，工作時(shí)間久，渴望下班之后玩手機(jī)放松，不自覺地對自己的事情產(chǎn)生了拖延。

2.2 孤獨(dú)心理

除此之外，還有許多的學(xué)生由正處在青春期，學(xué)生經(jīng)常產(chǎn)生孤獨(dú)感與強(qiáng)烈的交往需要矛盾。但由于自我意識處在發(fā)展期，他們又不愿主動向別人打開心扉，而在網(wǎng)絡(luò)上進(jìn)行社交，通常用手機(jī)進(jìn)行上網(wǎng)聊天、玩游戲等來釋放自己的孤獨(dú)感，導(dǎo)致手機(jī)才是他們最親密的好朋友，進(jìn)一步加重了學(xué)生的拖延癥。再有社會工作者面對高強(qiáng)度的工作，在休息時(shí)往往希望獨(dú)處，沒有精力在區(qū)進(jìn)行社交。內(nèi)心感到孤獨(dú)，希望通過玩手機(jī)來排解寂寞，無形中也加重了拖延癥，不能及時(shí)有效教育孩子。

3 解決學(xué)生手機(jī)拖延癥的對策

3.1 豐富校園文化，開展豐富多彩的校園活動

要解決手機(jī)拖延癥，首先需要在校園當(dāng)中開展各種各樣的、豐富多彩的校園文化活動，讓學(xué)生積極地參與在其中，豐富學(xué)生的課余生活，讓學(xué)生在找到自己的興趣愛好，感受到校園生活的多姿多彩。降低玩手機(jī)的頻率，減少玩手機(jī)的時(shí)間，再有學(xué)生找到自己的興趣愛好之后，自然就會有動力參與活動，降低手機(jī)拖延癥。學(xué)校還可以根據(jù)學(xué)生的閱讀情況，可以鼓勵班級內(nèi)部舉辦圖書互借和課外圖書閱讀比賽。豐富學(xué)生的課余生活，促進(jìn)學(xué)生的健康地成長。讓學(xué)生的內(nèi)心充盈起來，不需要用手機(jī)來打發(fā)時(shí)間，讓學(xué)生真正地閱讀，并在閱讀中提高體校生的文化底蘊(yùn)和學(xué)習(xí)熱情。同時(shí)學(xué)習(xí)還需要在課堂上嚴(yán)格禁止學(xué)生玩手機(jī)，豐富教師的課堂教學(xué)形式，提高學(xué)生的注意力，促進(jìn)師生之間的交流，避免學(xué)生出現(xiàn)孤獨(dú)感。

3.2 開展心理輔導(dǎo)

對于有學(xué)校來說，學(xué)生的手機(jī)拖延癥應(yīng)早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，盡快幫助他們解決手機(jī)拖延癥，讓學(xué)生可以正常的學(xué)習(xí)和生活。當(dāng)前可以采用解決手機(jī)拖延癥的具體方法是：讓教師對學(xué)生每天玩手機(jī)的時(shí)長進(jìn)行分析，根據(jù)學(xué)生對手機(jī)的依賴程度設(shè)定的不同目標(biāo)。例如，對于含有重度手機(jī)拖延癥的學(xué)生，教師可以規(guī)定和限制學(xué)生每天使用手機(jī)的時(shí)間，讓學(xué)生從由從前每天玩手機(jī)6小時(shí)，降低到5小時(shí)，慢慢地逐步減少學(xué)生玩手機(jī)的時(shí)長，減少學(xué)生對于手機(jī)的依賴，從而解決學(xué)生的手機(jī)拖延癥。同時(shí)，還要讓患有重度手機(jī)拖延癥的學(xué)生在生活中學(xué)會放松，合理作息，多鍛煉身體，并鼓勵學(xué)生多去培養(yǎng)自己的興趣愛好。最重要的是養(yǎng)成今日事今日畢的好習(xí)慣，不能散漫拖延，要及時(shí)地解決問題。進(jìn)而達(dá)到有效的治療。除此之外，也可以使用獎懲的方法提高學(xué)生的拖延癥治療效果，促進(jìn)學(xué)生的健康成長。

與此同時(shí)，還有一種治療手機(jī)拖延癥的有效方法，即小組心理輔導(dǎo)法。根據(jù)學(xué)生的手機(jī)拖延癥進(jìn)行分組，因?yàn)槭謾C(jī)拖延癥患者，對玩手機(jī)有著共同的體驗(yàn)和認(rèn)識，他們對自身所存在的手機(jī)拖延癥問題也容易產(chǎn)生共鳴。教師在進(jìn)行小組心理輔導(dǎo)時(shí)，應(yīng)該采取“行為認(rèn)知”模式，首先讓小組成員先了解手機(jī)拖延癥的具體癥狀以及危害。讓學(xué)生了解開展小組心理輔導(dǎo)的目的，然后度鼓勵團(tuán)體成員就手機(jī)拖延癥問題進(jìn)行交流和討論，使他們深入了解彼此的手機(jī)拖延癥程度，以及產(chǎn)生手機(jī)拖延癥的具體原因，意識到問題的嚴(yán)重性，并積極解決自己的手機(jī)拖延癥。組織心理小組成員共同尋找產(chǎn)生問題的原因，以及解決問題的關(guān)鍵。老師可以輔導(dǎo)學(xué)生根據(jù)學(xué)生對手機(jī)的依賴程度，確定治療手機(jī)拖延癥目標(biāo)和相關(guān)的評估策略、行動計(jì)劃，有效解決學(xué)生的手機(jī)拖延癥問題。學(xué)校歷來都是培養(yǎng)人才，傳播知識文化的地方形象，通常是正面、積極陽光的，但手機(jī)拖延癥卻導(dǎo)致學(xué)校里滿是低頭族，學(xué)校教學(xué)效率大大降低，因此學(xué)校需要高度重視，積極采取有效措施。

4 結(jié)語

綜上所述，學(xué)生患上手機(jī)拖延癥的主要原因還是對于手機(jī)的高度依賴，以及學(xué)習(xí)的壓力和青春期的孤獨(dú)心理，學(xué)校需要高度重視學(xué)生的手機(jī)拖延癥問題，積極的建設(shè)豐富多彩的校園文化，開展多彩的校園主題活動豐富學(xué)生的課余生活，進(jìn)行心理輔導(dǎo)小組建設(shè)提高學(xué)生對手機(jī)拖延癥的重視，互相幫助、互相監(jiān)督，有效解決手機(jī)拖延癥，實(shí)現(xiàn)健康成長。