2021年到了，好好睡一覺(jué)

王亞宏

冬至已過(guò)，白天漸長(zhǎng)，但對(duì)于辛苦的打工人來(lái)說(shuō)，披星戴月早出晚歸的加班節(jié)奏卻不會(huì)隨著季節(jié)的周而復(fù)始發(fā)生變化。不管夜有多長(zhǎng)，需要爆肝熬夜加班的人都面臨這類似的窘境：睡眠不足。

睡眠不足對(duì)身體健康會(huì)造成諸多不利影響，世界衛(wèi)生組織更是將熬夜列為致癌因素。在一個(gè)談癌色變的時(shí)代，不少人卻仍在執(zhí)著地熬夜，這種頗為矛盾的行為值得警惕。

睡得少，耗心力

我們經(jīng)常用“心力交瘁”來(lái)形容那些長(zhǎng)時(shí)間熬夜加班的人，新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足真的和心力有關(guān)。

醫(yī)學(xué)和生物學(xué)雜志《循環(huán)》上近期發(fā)表的一篇論文認(rèn)為，健康睡眠模式與心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)之間有密切的關(guān)系。英國(guó)研究人員在對(duì)40多萬(wàn)人的數(shù)據(jù)進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，睡眠模式最健康的人群，心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)降低了42%。

民間常被人重復(fù)的一句雞血言論是“死后有的是時(shí)間長(zhǎng)眠，現(xiàn)在不用急著入睡。”這句話雖然催人奮進(jìn)，但副作用是讓人距離“長(zhǎng)眠”越來(lái)越近。換句話說(shuō)，睡眠不足是慢性致命因素。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足使免疫系統(tǒng)處于弱勢(shì)，身體在抵抗從普通感冒到癌癥等疾病時(shí)會(huì)顧此失彼。

阿爾茨海默氏病、肥胖、中風(fēng)和糖尿病等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)增加，也和睡眠不足有關(guān)。缺覺(jué)會(huì)改變胰島素在體內(nèi)的運(yùn)作方式以及細(xì)胞吸收糖的速度，而這可能會(huì)對(duì)心臟，血管和腎臟造成長(zhǎng)期損害。睡眠對(duì)人體細(xì)胞健康至關(guān)重要。在睡眠過(guò)程中，尤其是在深層慢波睡眠中，人體開(kāi)始工作以修復(fù)受損的細(xì)胞和DNA，促進(jìn)健康的新細(xì)胞生長(zhǎng)，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

少睡也健康？還要等等

世界衛(wèi)生組織建議每天大約八個(gè)小時(shí)睡眠來(lái)為健康打下良好的基準(zhǔn)。

雖然打工江湖上總有一些每天只睡四五個(gè)小時(shí)，但卻一直保持精力充沛的“成功人士”的傳說(shuō)。但對(duì)自己“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”體質(zhì)期期自艾的同時(shí)，首先要搞清楚：那種將睡得少和精英畫上等號(hào)的方式，是不是一種統(tǒng)計(jì)上典型的幸存者偏差？睡覺(jué)沒(méi)那么少的大多數(shù)人，只不過(guò)沒(méi)有被注意罷了。

有些睡覺(jué)少的人可能真是天賦異稟，這種老天爺賞飯吃的本領(lǐng)是別人熬夜模仿不來(lái)的。“失眠的精英”能夠在較少的睡眠中生存，即使在實(shí)驗(yàn)室睡眠條件下也只能睡6個(gè)小時(shí)。研究發(fā)現(xiàn)，這種人僅占人口總數(shù)的百分之一，并擁有一個(gè)名為BHLHE41的罕見(jiàn)基因。這種基因表達(dá)受到生物鐘的調(diào)節(jié)，最終影響人的睡眠時(shí)長(zhǎng)。

發(fā)現(xiàn)了基因密碼，以后可讓更多的人能少睡一會(huì)兒的同時(shí)保持健康。日本筑波大學(xué)教授柳澤正史等與日本理化研究所組成的研究小組正在朝這個(gè)方向公關(guān)。研究小組在使用老鼠的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)了用于調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間的遺傳基因。他們認(rèn)為人類也攜帶著同樣的遺傳基因，所以這項(xiàng)研究或許有望應(yīng)用于診斷和治療睡眠障礙，提高人的睡眠效率。

新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足真的和心力有關(guān)。

研究突破前路漫漫，但睡眠卻是每天的必需品，至少要保證充足的睡眠，讓身體保持到研究成果能惠及自身的時(shí)候。

熬夜“爆肝”，壓力山大

為了完成甲方爸爸的深情囑托，打工人們?cè)凇氨巍卑疽辜影鄷r(shí)都有這樣的體會(huì)，從來(lái)沒(méi)有越戰(zhàn)越勇，如果說(shuō)凌晨一點(diǎn)前還有一陣效率上的回光返照，在那之后渾渾噩噩間做出的東西連自己第二天看了都不滿意。這種熬夜無(wú)效論現(xiàn)在被越來(lái)越多的人接受，而且更早認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)的，是以加班文化聞名的日本“支薪人”。

根據(jù)經(jīng)合組織（OECD）的數(shù)據(jù)，日本勞動(dòng)者的睡眠時(shí)間少于其他發(fā)達(dá)經(jīng)濟(jì)體的勞動(dòng)者，平均為每24小時(shí)睡442分鐘。442分鐘折合一下有將近7個(gè)半小時(shí)，這看起來(lái)并不少，但一方面和美國(guó)平均的528分鐘相比，就要少大約一個(gè)半小時(shí)，另一方面，也有人認(rèn)為經(jīng)合組織的數(shù)據(jù)有些高估了日本打工人的睡眠時(shí)間。

而根據(jù)日本的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，睡眠時(shí)間則要少得多。日本厚生勞動(dòng)省2017年的一份調(diào)查發(fā)現(xiàn)，四十多歲的日本人中，約有一半的人每晚睡眠時(shí)間不到6個(gè)小時(shí)。此外，心率表、運(yùn)動(dòng)手環(huán)制造商博能分析顧客數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，在28個(gè)主要國(guó)家中，日本的平均睡眠時(shí)間最短。分析結(jié)果顯示，日本男性的平均睡眠時(shí)間為6小時(shí)30分鐘，女性為6小時(shí)40分鐘?？偟膩?lái)說(shuō)，日本平均睡眠時(shí)間要比世界平均值短半個(gè)小時(shí)以上。

睡眠不足導(dǎo)致的健康問(wèn)題已經(jīng)在日本引起越來(lái)越多的重視，因睡眠不足對(duì)健康造成負(fù)面影響的“睡眠負(fù)債”成為流行語(yǔ)。在線零售商亞馬遜日本的“睡眠”主題下列出了4000多本日文出版物，其中80多本是關(guān)于睡眠不足，120多本是關(guān)于睡眠質(zhì)量。

重視睡眠的不只是打工人，也引起了雇主的重視。一家大型醫(yī)療器械廠商表示，面向企業(yè)的睡眠相關(guān)服務(wù)“迅速增加”。咨詢機(jī)構(gòu)蘭德公司此前一項(xiàng)分析得出結(jié)論，由于缺乏睡眠導(dǎo)致的生產(chǎn)率下降令日本經(jīng)濟(jì)每年損失1380億美元。

這種壓力并非只存在于日本，而是彌漫于不同國(guó)籍的打工人群中。2021年到了，好好睡一覺(jué)吧！