利用學(xué)校心理健康教育途徑緩解小學(xué)生考試焦慮情緒的有效手段探究

摘 要：文章立足于小學(xué)生日常學(xué)習的真實情況，從“學(xué)生考試焦慮情緒出現(xiàn)的原因”“利用心理健康教育途徑緩解學(xué)生考試焦慮情緒的手段”兩個方面出發(fā)，對小學(xué)生考試焦慮因素出現(xiàn)的原因和解決方法做出了分析與探究。

關(guān)鍵詞：心理健康教育;焦慮情緒;心理素質(zhì);學(xué)習動機;情緒訓(xùn)練;認知觀念

在近些年，隨著學(xué)生學(xué)習壓力的日漸增大，越來越多的孩子被考試焦慮情緒所折磨著，考試焦慮指的是學(xué)生面對考試而產(chǎn)生的一種特殊的心理反應(yīng)，學(xué)生在個人的認知、評價、個性等影響下而產(chǎn)生的對考試成績的擔憂和緊張的情緒狀態(tài)?？荚嚱箲]對學(xué)生的影響是方方面面的，尤其是小學(xué)生，其心理發(fā)育還不夠成熟，面對平時的學(xué)習壓力，在考試前必然會產(chǎn)生考試焦慮的情緒，焦慮是一種很普遍的現(xiàn)象，教師要學(xué)會利用心理健康教育手段來緩解小學(xué)生的焦慮情緒，幫助學(xué)生能夠正確的面對考試，以最好的狀態(tài)去迎接學(xué)習中的大大小小的考試，才能更好的學(xué)習，提高學(xué)習成績，給學(xué)生營造一個充滿正能量的小學(xué)時光。

一、 學(xué)生考試焦慮情緒出現(xiàn)的原因

（一）個人因素

學(xué)生容易產(chǎn)生焦慮情緒的原因很大程度上是與學(xué)生的個人性格有關(guān)的，神經(jīng)系統(tǒng)強的學(xué)生通常比較敏感，面對日常的一些事情容易激動，想的會比較多，常常在心里會對自己產(chǎn)生一些自我懷疑，比如學(xué)生對自己的能力的懷疑，還有學(xué)生對考試的不確定等。還有一些學(xué)生常年處于不良環(huán)境的影響下，就會在不知不覺中形成一種焦慮型的人格，面對絲毫的風吹草動或者外界環(huán)境的變化就會對自己的心情產(chǎn)生影響，從而出現(xiàn)焦慮的情緒;還有一些學(xué)生是屬于神經(jīng)質(zhì)的性格，其遇到自己很在意的事情時，就會產(chǎn)生越想越緊張、心煩意亂、煩躁難安、注意力不能集中等現(xiàn)象。

除了學(xué)生的情緒方面的原因外，學(xué)生容易產(chǎn)生考試焦慮的因素還有學(xué)生對自己的不自信，學(xué)生認知能力的不確定性，學(xué)生對一個客觀事物的認知的正確與否就從很大程度上決定了學(xué)生焦慮情緒能否產(chǎn)生。小學(xué)生常常會認為考試是一種很可怕的行為，如果自己沒有考好怎么辦，如果我不會做題怎么辦，小學(xué)生一方面會對自己的學(xué)習能力產(chǎn)生懷疑和不確定性，一方面會把考試的地位在自己的心里放的很重，以至于導(dǎo)致學(xué)生不敢去考試，總是感覺要是我沒有考好怎么辦，這時候?qū)W生就會產(chǎn)生失落、自卑等復(fù)雜的情感，完全忘記所學(xué)過的知識，腦海里全是不健康的焦慮情緒，使學(xué)生的整個心理狀態(tài)失去平衡。

（二）家庭環(huán)境

家庭是學(xué)生情感上最為依賴的地方，父母對于學(xué)生的教育觀念也在很大程度上影響著學(xué)生的學(xué)習情緒，在這個信息快速發(fā)展的時代，許多家長對于學(xué)生在學(xué)習上的要求也越來越高，家長都盼望自己的孩子能夠?qū)W習好、能力好，自己孩子的各個方面都要時時刻刻與別人家的孩子進行比較，比較的結(jié)果就是對自己的孩子造成更大的心理壓力，學(xué)生在考試前就會產(chǎn)生焦慮情緒，擔心自己考不好會被家長批評，但是學(xué)生越焦慮，考試越考不好，學(xué)生便會更加焦慮，從而產(chǎn)生惡性循環(huán)。

（三）學(xué)校環(huán)境

學(xué)校是學(xué)生學(xué)習的場所，也是學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒的最根本的地方，許多的學(xué)校對于學(xué)生的成績過于看重，常常在學(xué)生考完試后對學(xué)生進行排名對比，對于成績好的學(xué)生進行表揚獎勵，對于成績差的學(xué)生學(xué)校批評打擊或者找家長談話等，長期這樣的傳統(tǒng)教育模式，不僅會導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生嚴重的考試焦慮，還會導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習成績不斷下降，形成學(xué)生之間的惡性競爭等，為學(xué)生營造出緊張的氣氛，學(xué)生便會不自覺的常年處于緊張氣氛的學(xué)習下，從而每次考試都會焦慮。

二、 利用心理健康教育課堂緩解學(xué)生考試焦慮情緒

根據(jù)《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要（2012年修訂）》精神，中小學(xué)心理健康教育的主要內(nèi)容包括：普及心理健康知識，樹立心理健康意識，了解心理調(diào)節(jié)方法，認識心理異?，F(xiàn)象，掌握心理保健常識和技能。重點是學(xué)生學(xué)會認識自我、人際交往、情緒調(diào)適、學(xué)會學(xué)習等。對學(xué)生考試焦慮進行緩解，可以以此為指導(dǎo)，構(gòu)建良好的心理健康教育課堂，主要可以從以下幾方面進行。

（一）培養(yǎng)學(xué)生的良好人格，練就良好心理素質(zhì)

學(xué)生改變考試焦慮的第一步就是要練就一個良好的心理素質(zhì)，從自我改變考試焦慮的根本，教師要學(xué)會用心理健康教育途徑來緩解學(xué)生的焦慮，幫助學(xué)生在日常的學(xué)習、生活中逐漸培養(yǎng)成一個良好的人格，在教學(xué)的過程中，教師要注意對學(xué)生的個性發(fā)展進行強化，使學(xué)生在面對各種充雜著復(fù)雜因素的環(huán)境時能夠不被外界因素所影響，逐漸克服人格中的某些缺點，練就一個良好的心理素質(zhì)，從而緩解考試焦慮。

例如，教師在教學(xué)“我上小學(xué)啦”單元的相關(guān)內(nèi)容過程中，小學(xué)生第一次上小學(xué)，面對陌生的環(huán)境、陌生的同學(xué)、教師，難免會有緊張不安、焦慮的情緒，這時，教師就可以從學(xué)生真正進入學(xué)校起就開始對學(xué)生進行良好人格的培養(yǎng)。比如教師可以詢問學(xué)生第一天上學(xué)的感受，進而進行引導(dǎo)，教師還可以在班級中舉辦一些活動讓學(xué)生參與，盡快熟悉小學(xué)的環(huán)境，比如教師可以舉辦個人介紹、拔河比賽等活動，讓學(xué)生參加，使學(xué)生在參加班級活動的過程中能夠形成合作意識，并且可以克服自己平時的缺點。學(xué)生在教師長期的良好人格的培養(yǎng)下，就會促進學(xué)生的個性發(fā)展，慢慢的形成一個強大的心理素質(zhì)，學(xué)生以后在面對考試的過程中產(chǎn)生焦慮情緒概率會大大降低。

（二）端正學(xué)生的學(xué)習動機，形成正確認知觀念

要想學(xué)生對考試不焦慮的方法之一就是要端正學(xué)生的學(xué)習動機，學(xué)生常常對于考試有一個錯誤的認識，這個錯誤的認識就是造成學(xué)生焦慮的主要原因，教師要想方設(shè)法幫助學(xué)生去正確的認識考試這件事，要讓學(xué)生認識到考試只是檢驗學(xué)生所學(xué)知識的一種手段，一時的考試成績只能代表學(xué)生那一刻的學(xué)習成績，并不能完全代表學(xué)生這個人的能力，它不是衡量學(xué)生學(xué)習能力的唯一標準，不要過分在乎考試成績，要理性的看待它。

例如，教師在教學(xué)“學(xué)習有苦也有樂”的相關(guān)內(nèi)容的過程中，本單元主要是要讓學(xué)生知道學(xué)習是艱苦的，同時也是快樂的，學(xué)生要學(xué)會發(fā)現(xiàn)學(xué)習的樂趣，正確應(yīng)對學(xué)習的艱苦。通過活動體驗、自我探尋等途徑，放大學(xué)習的樂趣，幫助學(xué)生找到學(xué)習的意義，樹立正確的學(xué)習動機，從而讓學(xué)生理性看待考試，樹立考試是為了自我檢驗的動機意識。

（三）加強學(xué)生的情緒訓(xùn)練，做到積極心理暗示

學(xué)生焦慮情緒的調(diào)節(jié)方法有很多種，教師可以教給學(xué)生一些調(diào)節(jié)情緒的方法，讓學(xué)生學(xué)會給自己做心理暗示，當學(xué)生對考試感到緊張的時候，就可以做一些自我放松、緩解焦慮的方法，通過心理、生理上的雙重調(diào)節(jié)和暗示，使學(xué)生在焦慮的時候能夠放松自我，對自我進行簡單的調(diào)節(jié)，小學(xué)生年齡尚小，對于自我調(diào)節(jié)沒有那么強的自主性，所以教師要注意引導(dǎo)學(xué)生去進行情緒訓(xùn)練，使之成為一種習慣。

例如，教師在教學(xué)“情緒紅綠燈”的相關(guān)內(nèi)容的過程中，本單元主要是讓學(xué)生認識各種情緒，并能區(qū)分積極情緒和消極情緒，并且能夠運用一些方法緩解自己的不良情緒。比如通過情景再現(xiàn)，讓學(xué)生分別體會故事里的主人公都有哪些積極情緒和消極情緒，思考他們?yōu)槭裁磿羞@些情緒？這些情緒給他們帶來了什么影響？通過什么方法進行緩解，學(xué)生通過角色體驗，更容易明白情緒的好壞是決定一個人能否做好事情的根本，只有學(xué)會控制調(diào)節(jié)自己的情緒才能更好的學(xué)習，教師可以教給學(xué)生一些緩解焦慮、調(diào)節(jié)情緒的辦法，使學(xué)生養(yǎng)成健康、良好的習慣，在考試的時候能隨時調(diào)節(jié)控制自己的情緒。

（四）增加學(xué)生的學(xué)習準備，養(yǎng)成良好考試狀態(tài)

學(xué)生不焦慮的根本就是增加自身的學(xué)習技能，使之不斷地完善，不斷地好好學(xué)習，在每次考試之前都能夠充分地為考試做準備，比如對于要考試的內(nèi)容，學(xué)生可以牢牢地掌握好，準備的很充分，對于心理上就要告訴自己就是一個考試而已，沒有什么大不了的，要把自己的心態(tài)放平、對于考試物質(zhì)準備上，可以提前準備好考試所需的物品，以免在考試前緊張。養(yǎng)成一個良好的考試狀態(tài)，達到一個良好的循環(huán)。

例如，教師在教學(xué)“訂好學(xué)習時間表——做時間的主人”的相關(guān)內(nèi)容的過程中，本單元內(nèi)容是讓學(xué)生對自己的學(xué)習時間進行合理地規(guī)劃，以此來提高學(xué)生的學(xué)習效率。教師可以借此來幫助學(xué)生對自己的學(xué)習做一個合理地規(guī)劃，讓學(xué)生能夠提高自己的學(xué)習效率，使學(xué)生能夠在每次考試前用有限的時間復(fù)習好要考試的內(nèi)容，可以有時間對要考的知識點進行復(fù)習鞏固、對基礎(chǔ)知識進一步進行記憶，充分地為考試做準備;對自己考試所需的東西也要提前準備好;學(xué)生對自己考試前的情緒也要做一個調(diào)整，可以在考試前去跑步，讓自己放松，也可以聽聽音樂，讓自己的心情變得輕松等等?？傊處熞探o學(xué)生在考試前如何去科學(xué)地為考試做好準備，使學(xué)生能夠達到一個良好的考試狀態(tài)，學(xué)生各方面都做足了準備，那在考試的過程中就必然不再會有焦慮的情緒出現(xiàn)。

三、 利用其他專業(yè)途徑緩解學(xué)生考試焦慮

常規(guī)的心理健康教育課堂能擴大對學(xué)生的影響范圍，但是對于個體差異無法兼顧。這就需要其他手段的輔助，例如團體心理輔導(dǎo)，心理輔導(dǎo)教師可以通過班主任或者平時課堂活動，及時發(fā)現(xiàn)考試焦慮情緒嚴重的學(xué)生，組成十人左右的考試焦慮團體，通過小范圍的團體活動，咨詢師的訓(xùn)練，團體成員間的互相支持，讓學(xué)生學(xué)會緩解焦慮情緒的技能。另外，對于焦慮情緒特別嚴重，甚至影響正常學(xué)習生活的學(xué)生，可以進行個體咨詢，必要時進行轉(zhuǎn)介，有更專業(yè)的心理咨詢師進行干預(yù)。

四、 結(jié)語

綜上所述，大環(huán)境對小學(xué)生的要求越來越高，小學(xué)生要學(xué)會適應(yīng)考試焦慮的影響，教師要用合適的、科學(xué)的心理健康教育手段幫助學(xué)生從多方面對自身的焦慮情緒進行改善，培養(yǎng)學(xué)生成為一個真正心理素質(zhì)強大的新時代小學(xué)生，學(xué)校也要和教師、家長共同努力，為學(xué)生營造一個輕松、溫馨、健康的學(xué)習環(huán)境，使之健康成長。

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作者簡介：蘇小容，福建省漳州市，福建漳州藍田經(jīng)濟開發(fā)區(qū)實驗小學(xué)。