我們與天氣的“心理戰(zhàn)”

文 / 一川

當(dāng)冬日的寒流從西伯利亞高原吹進(jìn)神州大地時，你是否發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常會突然不開心，陷入消極情緒而無心學(xué)習(xí)呢？別著急，這是正?，F(xiàn)象。

“春來不是讀書天，夏日炎炎正好眠。秋有蚊蟲冬有雪，一心收束待明年?！边@首打油詩從四季天氣變化的角度，為不想學(xué)習(xí)的人找到了充分的理由。此詩雖是調(diào)侃，但事實(shí)上，天氣的確會影響人的情緒，即“氣象情緒效應(yīng)”。

一個人的情緒狀態(tài)會受到氣象的影響：有利的氣象條件能讓人情緒高漲、心情舒暢，生活質(zhì)量和工作效率提高；而不利的氣象條件則讓人情緒低落、心胸憋悶、懶惰無力，甚至?xí)?dǎo)致心理及精神病態(tài)和行為異常。

斯坦福大學(xué)的研究人員曾用實(shí)驗(yàn)證明天氣會對人的情緒造成影響。他們通過研究不同天氣狀況時人們在社交網(wǎng)站發(fā)布的動態(tài)，發(fā)現(xiàn)當(dāng)出現(xiàn)過冷、過熱及下雨等天氣時，動態(tài)中出現(xiàn)的負(fù)面情緒會大幅度增加。

掃描二維碼從現(xiàn)在開始和情緒做朋友

天氣如何影響情緒？

從氣象角度而言，溫度最能影響情緒。有研究表明，使人心情舒暢、感覺舒適的溫度一般是20～22℃。當(dāng)環(huán)境溫度超過34℃時，人會感到酷熱難受、焦躁不安，嚴(yán)重時，人們還會因“情緒中暑”而產(chǎn)生過激行為，因此炎熱的夏天是一年中沖動犯罪最多發(fā)的季節(jié)。如果環(huán)境溫度低，則會讓人萎靡不振，當(dāng)室溫降到10℃以下時，人會感到沉悶、情緒低落；室溫低于4℃時，人們的思維效率將受到嚴(yán)重影響，工作質(zhì)量下降，很容易出現(xiàn)差錯。

光照強(qiáng)度也是影響情緒的一大因素。生活經(jīng)驗(yàn)告訴我們，明媚的陽光能讓人開心，持續(xù)陰天則令人抑郁。陽光能顯著提高人體內(nèi)血清素的含量，使人產(chǎn)生放松感和快感；而缺乏光照會導(dǎo)致大腦中松果體產(chǎn)生的褪黑素減少，褪黑素分泌量的下降被認(rèn)為是抑郁癥的標(biāo)志。

在北歐地區(qū)，季節(jié)性抑郁病癥就很常見。患者在每年秋冬季節(jié)抑郁癥狀反復(fù)發(fā)作，就是因?yàn)楸睔W緯度高、秋冬季缺乏光照；當(dāng)患者接受光照治療后，癥狀會明顯緩解，這也從事實(shí)的角度印證了光照對情緒的影響。

氣壓對人的情緒同樣有影響。人們常用低氣壓來比喻一個人心情壓抑、憋悶，就是因?yàn)楫?dāng)氣壓突然降低時，人通常會變得煩躁不安、沖動易怒，甚至出現(xiàn)反常行為。有研究認(rèn)為，在低氣壓區(qū)域內(nèi)，溫度突然升高會導(dǎo)致暴力活動增多。受高壓控制的地區(qū)，夜間人們能睡個好覺；相反，高壓移走，或低壓移入加上暖氣團(tuán)來臨，人們的睡眠往往會受到干擾。

情緒管理是成長必修課

看起來，天氣的確與人們的心情密切相關(guān)，那么這種關(guān)聯(lián)程度究竟有多大呢？

對于大多數(shù)人來說，一天中的大部分時間都待在室內(nèi)，切身感知室外天氣變化的時間極少。相較于生活中的其他事件，天氣給我們情緒帶來的影響實(shí)則并沒有想象中那么大，甚至可以說微乎其微。

這也是為什么，陽光明媚的時候，與朋友發(fā)生口角的你仍舊會陷入沮喪，陽光照射帶來的體內(nèi)血清素含量提升也無法讓人心情迅速好轉(zhuǎn)。再比如，南方孩子看到降雪會異常開心，而早已見慣了雪的北方孩子可能只會默默擔(dān)心第二天上學(xué)的路會不會很滑。

因此，氣象因素并不直接決定人的心情和心理變化，而是間接對人的心情產(chǎn)生影響。如果情緒“鬧脾氣”了，我們也要學(xué)著進(jìn)行管理。

感到生氣時，不妨先閉上眼睛，告訴自己不能做情緒的奴隸，也別在氣頭上盲目做決定。感到悲傷時，利用“心理假動作”，試試強(qiáng)裝笑臉來釋放不良情緒；也可以在腦內(nèi)回放愉快的事，轉(zhuǎn)移注意力；同時記得要和人交流，不必什么都硬扛。感到恐懼時，試試將自己恐懼的各種可能列舉出來，學(xué)會坦然面對……此外，無論夏天還是冬天，積極調(diào)整飲食起居、多參加運(yùn)動，都能幫助排解消極情緒，讓自己變得積極且充滿活力。

學(xué)會和情緒友好相處，無論是晴是雨，愿你都能收獲美好的心情。