氣手槍穩(wěn)定性訓(xùn)練方法研究

王智偉 山西省射擊射箭水上運(yùn)動(dòng)中心

在氣手槍射擊項(xiàng)目中，對(duì)射擊人員進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練必不可少，其中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量具有決定性影響，需要根據(jù)不同的個(gè)體差異，在實(shí)踐中不斷探索每個(gè)人的最高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，將其控制在一定范圍內(nèi)，才能充分發(fā)揮科學(xué)訓(xùn)練的作用。同時(shí)，還可以防止運(yùn)動(dòng)員由于運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷的情況。

一、影響氣手槍穩(wěn)定性訓(xùn)練的因素

在氣手槍訓(xùn)練中，影響射擊人員射擊穩(wěn)定性的因素眾多，主要包括以下幾點(diǎn)：

第一，射擊人員的膽量與自信。例如，有甲乙兩名射擊人員，甲射擊人員雖然在平時(shí)訓(xùn)練中技術(shù)水平較為穩(wěn)定，但是一遇到比賽，容易增加心理壓力，導(dǎo)致在射擊過(guò)程中出現(xiàn)失誤，主要原因是缺乏自信。而乙射擊人員的心理素質(zhì)較高，不管在何種環(huán)境下，都能保持良好的心理素質(zhì)，動(dòng)作熟練地完整射擊工作，并且具有極高的命中率，主要是因?yàn)樵陂L(zhǎng)期的訓(xùn)練中，已經(jīng)形成槍感，不會(huì)受到外界因素的影響，可以準(zhǔn)確預(yù)判擊發(fā)時(shí)機(jī)，從而確保射擊動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

第二，準(zhǔn)確瞄準(zhǔn)。射擊的關(guān)鍵點(diǎn)在于簡(jiǎn)便、自然、適時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)過(guò)程中，可以對(duì)著空墻進(jìn)行射擊，增強(qiáng)射擊的自然性與穩(wěn)定性。由于白墻上沒(méi)有事先設(shè)置的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，可以防止發(fā)生外界干擾，因此，射擊人員將會(huì)減少雜念，將全部精力集中動(dòng)作程序上，保持心情平靜，以便于及時(shí)發(fā)現(xiàn)任何細(xì)微的晃動(dòng)，確保在自然狀態(tài)下完成射擊，而沒(méi)有多余動(dòng)作。在練習(xí)過(guò)程中，每個(gè)人射擊的習(xí)慣不同，可以選擇黑環(huán)下方位置，瞄準(zhǔn)區(qū)域中心點(diǎn)。

第三，槍支的穩(wěn)定程度。在規(guī)定區(qū)域內(nèi)，槍支晃動(dòng)的時(shí)間決定了射擊穩(wěn)定性，對(duì)于初學(xué)者而言，需要先增強(qiáng)槍支的穩(wěn)定性，之后再練習(xí)瞄準(zhǔn)擊發(fā)規(guī)律，當(dāng)晃動(dòng)時(shí)間達(dá)到最小值時(shí)，自然的扣響扳機(jī)，但前提必須做到穩(wěn)槍、穩(wěn)神、穩(wěn)心，這也是瞄扣配合的重要性。

第四，動(dòng)作安全感，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練后，身體已經(jīng)形成條件反射，即使扳機(jī)扣晚了射擊結(jié)果也在規(guī)定范圍內(nèi)，將會(huì)增強(qiáng)射擊人員的安全感，從而增強(qiáng)射擊的穩(wěn)定性。

第五，穩(wěn)定心理。在剛開(kāi)始接觸氣手槍時(shí)，射擊人員需要將全部精力集中在動(dòng)作上，等到掌握要領(lǐng)后，逐漸增加射擊量，將會(huì)獲得理想的射擊結(jié)果。在剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，先不要急于實(shí)彈射擊，而是集中精力練習(xí)擊發(fā)動(dòng)作，大概一個(gè)月左右增強(qiáng)訓(xùn)練的穩(wěn)定性之后，再進(jìn)行實(shí)彈訓(xùn)練，從中尋找自身的不足之處，將不規(guī)范的動(dòng)作加以改進(jìn)，從而養(yǎng)成正確的射擊習(xí)慣，提高射擊水平[1]。

二、氣手槍穩(wěn)定性訓(xùn)練的核心內(nèi)容

科學(xué)訓(xùn)練的本質(zhì)含義是遵循客觀規(guī)律，將科學(xué)原理作為指導(dǎo)內(nèi)容，充分利用現(xiàn)代化科技，進(jìn)行系統(tǒng)性訓(xùn)練，可以有效控制訓(xùn)練的整個(gè)過(guò)程，提高射擊水平，甚至打破射擊紀(jì)錄，獲得超出預(yù)期的優(yōu)秀成績(jī)。從某種程度上而言，客觀規(guī)律是一切事物的本質(zhì)，反映了事物之間的必然聯(lián)系，射擊人員應(yīng)當(dāng)在實(shí)踐中尋找客觀規(guī)律，使訓(xùn)練計(jì)劃具有科學(xué)性與合理性。創(chuàng)新所指的是推陳出新，不斷總結(jié)與歸納科學(xué)訓(xùn)練的本質(zhì)含義，經(jīng)過(guò)反復(fù)的探索與模擬，增強(qiáng)氣手槍訓(xùn)練的穩(wěn)定性。在射擊訓(xùn)練中，射擊人員需要不斷探索射擊訓(xùn)練的要素，在實(shí)踐中進(jìn)行創(chuàng)新，從而獲得進(jìn)一步發(fā)展。

在氣手槍訓(xùn)練中，需要全面分析比賽中可能發(fā)生的問(wèn)題，根據(jù)不同的個(gè)體差異，針對(duì)性地解決措施，不斷完善與優(yōu)化訓(xùn)練流程，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，增強(qiáng)訓(xùn)練的穩(wěn)定性。在競(jìng)技比賽的實(shí)踐過(guò)程中，射擊人員可以對(duì)自身有更加深刻了解，充分發(fā)揮平常訓(xùn)練的成效，在實(shí)踐中進(jìn)行探索，為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提供源源不斷地動(dòng)力，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)行業(yè)的蓬勃發(fā)展。

三、增強(qiáng)氣手槍穩(wěn)定性訓(xùn)練的具體方法

（一）掌握射擊練習(xí)方法

首先，白墻練習(xí)，當(dāng)射擊人員剛開(kāi)始接觸氣手槍時(shí)，需要先進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練，利用白靶或白墻進(jìn)行瞄準(zhǔn)練習(xí)，由于白墻上沒(méi)有任何瞄準(zhǔn)點(diǎn)，因此注意力將會(huì)完全集中在動(dòng)作技巧方面，當(dāng)晃動(dòng)達(dá)到可控范圍后，則可以開(kāi)始對(duì)靶訓(xùn)練。

其次，空手練習(xí)，在開(kāi)始訓(xùn)練的前幾分鐘內(nèi)，射擊人員可以進(jìn)行短暫的空手練習(xí)，確保保持心平氣和，防止受到外界因素的影響，之后保持射擊的動(dòng)作，按照靶心的方向進(jìn)行瞄準(zhǔn)，完成一系列擊發(fā)動(dòng)作。在瞄準(zhǔn)的過(guò)程中，需要觀察靶與手是否處于同一水平線，若是發(fā)現(xiàn)有偏離的現(xiàn)象，則需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。

最后，需要進(jìn)行穩(wěn)定性訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中，需要注意以下幾點(diǎn)：第一，進(jìn)行持續(xù)舉槍，舉槍的時(shí)間和次數(shù)可根據(jù)年齡段以及階段性的訓(xùn)練計(jì)劃靈活進(jìn)行，一般情況15 次一組，一次1 分鐘，經(jīng)過(guò)每日的訓(xùn)練，可有效提高槍支的穩(wěn)定性。第二，下肢可進(jìn)行單腿站立、前腳掌站立臺(tái)階，后腳跟懸空站立，可以增強(qiáng)腿部的穩(wěn)定性，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，確保腿部長(zhǎng)時(shí)間站立而不產(chǎn)生晃動(dòng)。第三，使用大量的彈殼，其規(guī)格為5.6mm，將其放在桌子上依次重疊，可以增強(qiáng)手部的穩(wěn)定性，對(duì)保持平穩(wěn)心態(tài)具有重要作用。特別注意的是，在訓(xùn)練的過(guò)程中，不宜突然加大訓(xùn)練量，或者是飲酒，防止對(duì)訓(xùn)練造成不利影響[2]。

（二）控制射擊訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷屬于定性的概念，一般作為訓(xùn)練的輔助手段，然而，對(duì)于負(fù)荷的標(biāo)準(zhǔn)并沒(méi)有明確規(guī)定，負(fù)荷訓(xùn)練主要是在某個(gè)訓(xùn)練階段，對(duì)射擊人員的心理反應(yīng)與生理反應(yīng)進(jìn)行判斷，從而做出定性評(píng)價(jià)，確定所能承受的最高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。當(dāng)射擊人員所受的刺激達(dá)到臨界值時(shí)，就是大負(fù)荷訓(xùn)練。射擊項(xiàng)目本身具有一定特殊性，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)，需要高度重復(fù)60 發(fā)子彈，對(duì)人體機(jī)能有較大消耗，而且對(duì)射擊人員的心理承受能力有一定要求。然而，由于外界的刺激，其難以長(zhǎng)時(shí)間保持動(dòng)作的一致性，將會(huì)降低射擊的準(zhǔn)確率，因此，需要合理控制負(fù)荷的節(jié)奏，可以要求在半個(gè)小時(shí)內(nèi)，完成30 發(fā)子彈的射擊任務(wù)，在評(píng)定成績(jī)時(shí)，主要查看十環(huán)命中率。在氣手槍專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)當(dāng)保持動(dòng)作的一致性，根據(jù)射擊訓(xùn)練的特征，以及不同的個(gè)體差異，科學(xué)進(jìn)行訓(xùn)練，提高動(dòng)作重復(fù)率，同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行合理規(guī)劃，才能取得預(yù)期的訓(xùn)練效果。

在訓(xùn)練過(guò)程中，需要將提高命中率作為主要射擊目標(biāo)，根據(jù)賽場(chǎng)的實(shí)際情況，準(zhǔn)確判斷射擊人員的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)壓力臨界點(diǎn)進(jìn)行合理掌控，在確保身體健康的前提下，充分挖掘其發(fā)展?jié)摿?。運(yùn)動(dòng)能量主要是生物能量與人體內(nèi)部肌肉產(chǎn)生的反應(yīng)，通過(guò)訓(xùn)練負(fù)荷的刺激，可以最大化提高子彈命中率，從而獲得優(yōu)異的成績(jī)。然而，負(fù)荷訓(xùn)練屬于階段性訓(xùn)練，每當(dāng)訓(xùn)練水平上升一個(gè)層次后，就需要加大負(fù)荷訓(xùn)練量，將新的質(zhì)態(tài)加入原本的質(zhì)態(tài)中，不斷更新訓(xùn)練內(nèi)容，從而積累能量，充分發(fā)揮科學(xué)訓(xùn)練的結(jié)果，提高競(jìng)技水平。

（三）結(jié)合訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)

在訓(xùn)練過(guò)程中，只有打破固定的思維模式，例如，可以使用“射擊激光測(cè)穩(wěn)儀”，對(duì)子彈射出的整體過(guò)程進(jìn)行詳細(xì)觀察，通過(guò)使用數(shù)字化的實(shí)驗(yàn)方式，將會(huì)獲得更加準(zhǔn)確的量化標(biāo)準(zhǔn)，為穩(wěn)定性訓(xùn)練提供有力保障，在測(cè)試的過(guò)程中，可以將子彈擊發(fā)過(guò)程以圖像方式展現(xiàn)，有利于提高射擊水平，促進(jìn)體育項(xiàng)目的優(yōu)化。氣手槍射擊的主要步驟包括三點(diǎn)，分別是舉槍、瞄準(zhǔn)、射擊，在傳統(tǒng)訓(xùn)練中，已經(jīng)形成了慣性思維，對(duì)射擊人員的潛意識(shí)具有重要影響，導(dǎo)致動(dòng)作定型較為模糊，在射擊過(guò)程中，由于動(dòng)作缺乏穩(wěn)定性，射擊成績(jī)將保持在565～575 之間，難以獲得突破性進(jìn)步，主要原因是沒(méi)有掌握射擊的要素，難以充分發(fā)揮訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)。氣手槍訓(xùn)練具有高精度重復(fù)性與單一性，一般需要在75 分鐘內(nèi)完成60 發(fā)射擊任務(wù)，以10 環(huán)數(shù)量最多者獲得勝利[3]。

氣手槍在射擊過(guò)程中具有一定要求，從運(yùn)動(dòng)軌跡來(lái)看，需要在20 秒內(nèi)完成一系列動(dòng)作，細(xì)化整合各種技術(shù)要素，對(duì)訓(xùn)練方式進(jìn)行不斷創(chuàng)新與優(yōu)化，使射擊人員形成潛意識(shí)動(dòng)作，準(zhǔn)確完成“穩(wěn)、瞄、扣”等動(dòng)作。經(jīng)過(guò)科學(xué)訓(xùn)練后，氣手槍射擊穩(wěn)定性將獲得明顯提高，可以將日常的訓(xùn)練數(shù)據(jù)輸入電腦中，從測(cè)試儀顯示中，可以看到瞄道的軌跡長(zhǎng)度具有明顯差異，若是采用傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，對(duì)射擊時(shí)間沒(méi)有硬性要求，軌跡長(zhǎng)度從70～130mm 不等，而若是規(guī)定在20 秒內(nèi)完成一系列動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)軌跡將會(huì)保持在較為穩(wěn)定的狀態(tài)，逐漸縮短了每發(fā)子彈之間的差距，形成一致化與程序化的射擊路線，有利于增強(qiáng)訓(xùn)練效果，提高射擊的命中率，訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的時(shí)間積累，為科學(xué)訓(xùn)練提供重要的理論依據(jù)，從心理發(fā)展角度上講，只要是曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的事情，都會(huì)在腦中留下一定痕跡，留在記憶的深處，為調(diào)動(dòng)思維元素提供素材，也就是所謂的“潛知”。

對(duì)于氣手槍的認(rèn)識(shí)，從感性到理性需要漫長(zhǎng)的時(shí)間，射擊人員只有不斷豐富實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，才能提高射擊的成功率。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)勇于創(chuàng)新與探索，擁有豐富的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，以及強(qiáng)烈的訓(xùn)練直覺(jué)，從而不斷擴(kuò)大邏輯思維空間。在射擊項(xiàng)目中，氣手槍射擊需要結(jié)合本質(zhì)規(guī)律，根據(jù)個(gè)體差異，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，將會(huì)增強(qiáng)想象力，在短時(shí)間內(nèi)完成正確的射擊動(dòng)作。經(jīng)驗(yàn)潛知主要包括負(fù)荷能力、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)、動(dòng)作質(zhì)量等，射擊人員應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)確判斷自身所能承受的壓力，選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練時(shí)間，確保充分挖掘自身的潛力，從而獲得優(yōu)異的成績(jī)。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在氣手槍訓(xùn)練項(xiàng)目中，射擊人員需要將科學(xué)訓(xùn)練與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)相結(jié)合，分析運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展規(guī)律，根據(jù)個(gè)體差異，不斷發(fā)現(xiàn)問(wèn)題與解決問(wèn)題，制定科學(xué)的訓(xùn)練方案，才能有更進(jìn)一步的突破，最大化提高射擊的精度，從而促進(jìn)體育項(xiàng)目的發(fā)展。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中具有一定偶然性與必然性，射擊人員通過(guò)透過(guò)事物的本質(zhì)，可以發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律，充分發(fā)揮潛力，提高創(chuàng)新思維，確保進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。