初中體育短跑技能的訓(xùn)練探討

朱景鋒 江蘇省江陰市青陽(yáng)初級(jí)中學(xué)

隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，體育項(xiàng)目也獲得了一定的進(jìn)步和發(fā)展，初中體育短跑技能的訓(xùn)練，不僅可以強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)，還能讓學(xué)生養(yǎng)成積極向上的人生觀。因此，教師應(yīng)合理利用課堂時(shí)間，開展合適的短跑訓(xùn)練，幫助學(xué)生緩解壓力，并采用理論＋實(shí)踐的形式，實(shí)現(xiàn)知識(shí)和技能的協(xié)調(diào)發(fā)展。而在具體訓(xùn)練的過程中，教師應(yīng)該從跑步的規(guī)范性、速度、起跑和沖刺四個(gè)方面開展針對(duì)性的訓(xùn)練，保證青少年可以擁有一個(gè)健康的身體狀態(tài)。

一、初中體育短跑技能訓(xùn)練原則分析

（一）個(gè)體性原則

不同學(xué)生展現(xiàn)出的差異性是客觀存在的，所以當(dāng)教師在組織短跑訓(xùn)練活動(dòng)的時(shí)候，要認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都是獨(dú)立的個(gè)體，所以跑步特征自然存在著一定的區(qū)別。因此，結(jié)合學(xué)生的個(gè)體差異，以及短跑特點(diǎn)，實(shí)行針對(duì)性訓(xùn)練活動(dòng)，避免因?yàn)橐恍┛陀^因素導(dǎo)致訓(xùn)練效果的下降，而是基于個(gè)體因素綜合分析，實(shí)現(xiàn)學(xué)生體能的協(xié)調(diào)發(fā)展，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛能。

（二）層次性原則

初中體育短跑訓(xùn)練過程中，體育教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行逐步訓(xùn)練，循序漸進(jìn)的過程中促進(jìn)學(xué)生各方面能力的發(fā)展。具體而言，教師從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)學(xué)生的薄弱項(xiàng)，對(duì)其進(jìn)行綜合性培訓(xùn)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到訓(xùn)練量和強(qiáng)度呈現(xiàn)遞進(jìn)的變化趨勢(shì)。而在日常的短跑訓(xùn)練中，應(yīng)該將更多的精力放在訓(xùn)練模式和跑步強(qiáng)度的控制中，逐漸提高學(xué)生的短跑能力。

（三）整體性原則

短跑運(yùn)動(dòng)有綜合性特點(diǎn)，對(duì)學(xué)生的速度、意志力和力量等方面有著嚴(yán)格的要求，所以教師在訓(xùn)練過程中，應(yīng)該將學(xué)生的全面發(fā)展作為基本原則，鍛煉學(xué)生柔韌度的時(shí)候，也要促進(jìn)他們速度、耐力的發(fā)展，盡量避免由于身體某個(gè)部位的缺陷，導(dǎo)致其他部位出現(xiàn)損傷。此外，教師還要考慮到整體性原則對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的積極影響，讓學(xué)生處在科學(xué)的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化學(xué)生的短跑水平，并基于整體技能的協(xié)調(diào)性，在訓(xùn)練的時(shí)候保證學(xué)生各方面綜合能力的平衡進(jìn)步，這樣才能從多個(gè)方面強(qiáng)化學(xué)生的短跑能力。

（四）專項(xiàng)性原則

日常教學(xué)活動(dòng)中，教師應(yīng)該認(rèn)識(shí)到短跑訓(xùn)練的專項(xiàng)性特點(diǎn)，保證訓(xùn)練模式符合這樣運(yùn)動(dòng)的基本要求，結(jié)合短跑的力量、速度等特點(diǎn)，采取針對(duì)性的訓(xùn)練策略。同時(shí)，將學(xué)生的體能情況考慮在內(nèi)，從多個(gè)角度強(qiáng)化學(xué)生的短跑技能，并根據(jù)學(xué)生的時(shí)間，開展針對(duì)性的培訓(xùn)活動(dòng)。

二、初中體育短跑技能訓(xùn)練方式

（一）短跑的規(guī)范性

短跑動(dòng)作應(yīng)該靈活且速度快，對(duì)于一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員而言，需要規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作支持，這樣才能獲得優(yōu)異的成績(jī)。而且在短跑項(xiàng)目中，一定要保證動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性，著重體現(xiàn)在力學(xué)結(jié)構(gòu)層面，對(duì)于初中學(xué)生而言，應(yīng)該做好后蹬跑、跨步跑等專項(xiàng)訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到比較好的跑步效果。而教師在日常訓(xùn)練的時(shí)候，保證跑步中的兩腿要邁開，可以從立定跳遠(yuǎn)等方面開始培養(yǎng)，跑的時(shí)候，擺臂要有足夠強(qiáng)的力道。

相關(guān)研究表明，保證短跑技能的規(guī)范性，有助于提高學(xué)生的注意力和自信心。注意力的高度集中，使得學(xué)生的神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)能良好配合，并保證運(yùn)動(dòng)員的肌肉動(dòng)作可以最大化體現(xiàn)出來，最終獲得良好的成績(jī)。學(xué)生正確技術(shù)的發(fā)揮，和他們的自信心之間有著很大的關(guān)系，可以客觀評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己取得的優(yōu)異成績(jī)充滿信心，使得神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳狀態(tài)。對(duì)此，教師則是應(yīng)該結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況開展專項(xiàng)訓(xùn)練，一方面，針對(duì)跑步時(shí)候的步驟進(jìn)行分解訓(xùn)練，則是為完成訓(xùn)練提供服務(wù)，除了對(duì)動(dòng)作規(guī)范性的準(zhǔn)確分析，還包含了完整動(dòng)作結(jié)構(gòu)的優(yōu)化分析。所以在短跑訓(xùn)練中，應(yīng)該有一套固定的訓(xùn)練模式，即半抬小腿→折疊腿→小輪跑，這個(gè)階段都有合理劃分，擁有完整的運(yùn)動(dòng)步驟。另一方面，訓(xùn)練的時(shí)候，要抓住初學(xué)者在速度方面的敏感期，提高學(xué)生的加速能力，將絕對(duì)速度放在核心位置，使得放松能力為加速能力作保證，提高運(yùn)動(dòng)的頻率，通過肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等在大腦中構(gòu)建輕松的短跑感覺，并在實(shí)踐中幫助學(xué)生形成掌握的短跑技能。

（二）提升跑步速度

初中生處于身體、心理快速發(fā)展的階段，而且每位學(xué)生都有屬于自己的特質(zhì)，教師應(yīng)改變以往單一的訓(xùn)練模式，幫助學(xué)生建立科學(xué)且系統(tǒng)的短跑訓(xùn)練方式，平衡訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量的關(guān)系。例如為提高學(xué)生“跑彎道”的技術(shù)，教師設(shè)計(jì)“叫號(hào)追拍游戲”，學(xué)生圍成半圓，間隔5 米，依次報(bào)數(shù)，當(dāng)體育委員發(fā)號(hào)施令的時(shí)候，單數(shù)學(xué)生逆時(shí)針追擊前面的學(xué)生。這種訓(xùn)練方式極為特別，學(xué)生的興趣逐漸高漲，這表明體育教師及時(shí)抓住了學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心理，所以在短跑過程中自然不會(huì)感到疲倦。從目前初中生的短跑訓(xùn)練中可以發(fā)現(xiàn)，教師對(duì)學(xué)生速度的培養(yǎng)體現(xiàn)在耐力訓(xùn)練中，這樣不僅無法提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度，還會(huì)給學(xué)生的短跑帶來諸多障礙。因此，教師還是應(yīng)該從日常的訓(xùn)練開始分析，對(duì)耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度和時(shí)間進(jìn)行合理劃分，清楚定位。如體育課堂中，采用后蹬腿、小步跑的形式，提高學(xué)生的短跑速度的，或者是采用接力跑的形式，促進(jìn)學(xué)生短跑速度的提升。此外，教師還可以從反應(yīng)速度、動(dòng)作速度等方面開始訓(xùn)練：

（1）反應(yīng)速度。教師采用感官訓(xùn)練的形式，明確指令的時(shí)間間隔，并讓學(xué)生在實(shí)踐中主動(dòng)完善自我，提高自身的反應(yīng)速度，如實(shí)際訓(xùn)練的時(shí)候，擁有特定的信號(hào)，接著由學(xué)生反應(yīng)后啟動(dòng)5 米左右的距離，在不斷完成任務(wù)的時(shí)候，預(yù)估時(shí)間。

（2）動(dòng)作速度。短跑項(xiàng)目和學(xué)生的協(xié)調(diào)能力、耐力等因素有著一定的聯(lián)系，所以在動(dòng)作訓(xùn)練中，采用統(tǒng)籌兼顧的形式，將多個(gè)環(huán)節(jié)的核心點(diǎn)考慮在內(nèi)。如時(shí)限訓(xùn)練法，這種方法則是引導(dǎo)學(xué)生掌握動(dòng)作節(jié)拍，從動(dòng)作訓(xùn)練等方面進(jìn)行規(guī)范操作，保證運(yùn)動(dòng)速度的最大化。

（三）注意起跑的規(guī)范性

起跑是最初的環(huán)節(jié)，而規(guī)范的起跑動(dòng)作有助于提高跑步的速度，部分教師將重點(diǎn)放在速度的訓(xùn)練中，導(dǎo)致學(xué)生在起跑動(dòng)作上存在著一定的錯(cuò)誤。如起跑中比較常見的抬起上體，錯(cuò)誤產(chǎn)生的原因和第一步步伐之間有著極為緊密的聯(lián)系，而且頭抬起過高，這都是教師日常訓(xùn)練不好所造成的。這就要求體育教師應(yīng)該清楚掌握學(xué)生的短跑技術(shù)，樹立正確的起跑觀念，這是短跑成功的基礎(chǔ)，教師要對(duì)起跑技術(shù)進(jìn)行多次細(xì)微調(diào)整，形成各具特色的活動(dòng)形式，認(rèn)識(shí)到高效的起跑技術(shù)可以達(dá)到自動(dòng)化發(fā)展的效果。良好的短跑效果不僅需要學(xué)生擁有一定的體能、嫻熟的技術(shù)，還需要擁有超越常人的心理承受能力，聽到口令后，需要立即對(duì)外界作出回應(yīng)，所以在體能和技能環(huán)境相當(dāng)穩(wěn)定的條件下，心理素質(zhì)強(qiáng)大者，可以完成起跑動(dòng)作，便能快速進(jìn)入到加速跑階段。

例如在蹲踞式起跑活動(dòng)中，后腳開始蹬離動(dòng)作的時(shí)候，前腳的主要表現(xiàn)特點(diǎn)是協(xié)同用力，維持人體運(yùn)動(dòng)的平衡性，完成人體運(yùn)動(dòng)中的能量轉(zhuǎn)換。而且在加大后腳蹬離的情況下，一定要保證運(yùn)動(dòng)效果的最大化，完成力量向速度的有效轉(zhuǎn)化，從運(yùn)動(dòng)生物學(xué)的角度分析，提高起跑時(shí)蹬地力量，可以減少起跑的時(shí)間。此外，還要注意上肢的擺動(dòng)力量，現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展，需要注意起跑時(shí)兩臂的推動(dòng)力量，提高上肢的推動(dòng)力量，有助于促進(jìn)和推動(dòng)上體的搖擺，盡量尋找到適當(dāng)?shù)母叨群臀恢?，這對(duì)身體姿態(tài)的形成具有一定的促進(jìn)作用。

（四）培養(yǎng)學(xué)生的沖刺能力

體育教師要做好學(xué)生沖刺階段的理論性知識(shí)闡述，讓學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練，保持良好的上體前傾，加快步子的運(yùn)動(dòng)頻率，做到不過終點(diǎn)不放松。當(dāng)學(xué)生達(dá)到終點(diǎn)的時(shí)候，體能會(huì)快速下降，而且速度開始下降，這時(shí)候增加后蹬的力量，在距離終點(diǎn)15～20m 的時(shí)候，上身前傾，加快手臂的擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)，提高速度。撞線則是身體達(dá)到終點(diǎn)后，向著前傾，完成撞線動(dòng)作，之后不要做停頓動(dòng)作，而是自然跑過終點(diǎn)。

短跑沖刺訓(xùn)練中，教師采用標(biāo)物的形式，首先是結(jié)合場(chǎng)地和圖例進(jìn)行綜合分析，向?qū)W生講解短跑中的沖刺距離。百米距離終點(diǎn)20 米的時(shí)候開始沖刺，400 米短跑則是在最后沖刺，考慮到每位學(xué)生的個(gè)體差異性，制定不同的沖刺距離，接著讓學(xué)生在沖刺距離上根據(jù)對(duì)應(yīng)物體做上標(biāo)記，在短跑的時(shí)候，可以及時(shí)觀察并提醒學(xué)生進(jìn)入到?jīng)_刺階段，把握最佳時(shí)機(jī)。此外，還可以采用低頭撞線法，重點(diǎn)2 米的位置讓兩邊學(xué)生拉上皮筋，皮筋的高度低于學(xué)生，接著拉上重點(diǎn)繩，讓低頭沖刺成為一種本能的反應(yīng)。需要注意，跑步不應(yīng)該過快，避免重心發(fā)生意外，學(xué)生在沖刺的時(shí)候，眼睛要注意前方，用胸去撞線。沖刺訓(xùn)練是學(xué)生應(yīng)該掌握到一項(xiàng)技能，尤其是在比賽中，更應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)這一環(huán)節(jié)的培養(yǎng)工作，培養(yǎng)學(xué)生達(dá)到終點(diǎn)線前的瞬時(shí)意識(shí)，希望他們可以取得優(yōu)秀的短跑成績(jī)。

三、結(jié)語

總之，初中體育短跑訓(xùn)練過程中，教師必須將所有學(xué)生的實(shí)際情況考慮在內(nèi)，對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練量進(jìn)行準(zhǔn)確把控，從根本上保證整體的訓(xùn)練效果。再者，體育教師還要給予專業(yè)化的指導(dǎo)，創(chuàng)新和發(fā)展短跑訓(xùn)練理念，只有這樣，才能促進(jìn)我國(guó)中學(xué)體育教育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，為我國(guó)短跑事業(yè)的發(fā)展做一份貢獻(xiàn)。