體適能在運(yùn)動訓(xùn)練中的運(yùn)用
——以乒乓球?yàn)槔?/h1>
2021-01-08 09:32:30李祥揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院
體育風(fēng)尚 2021年8期
李祥 揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院
體適能運(yùn)動訓(xùn)練隨著我國經(jīng)濟(jì)實(shí)力的發(fā)展而得到了全面的進(jìn)步，特別是在我國一些一、二線城市出現(xiàn)了很多相關(guān)領(lǐng)域的機(jī)構(gòu)，將體適能運(yùn)動訓(xùn)練推向了一個嶄新的高度，這也標(biāo)志著整個行業(yè)需要從多個角度去融合，進(jìn)一步擴(kuò)大該領(lǐng)域的應(yīng)用范疇，不斷將體適能訓(xùn)練更好的面向市場。乒乓球運(yùn)動作為一項(xiàng)小巧、迅捷的運(yùn)動項(xiàng)目，它在運(yùn)動過程中既能夠培養(yǎng)運(yùn)動員的反應(yīng)力，也能夠充分地將人體的靈巧性與之相結(jié)合，從而達(dá)到體能與技巧的統(tǒng)一化發(fā)展。因此，通過乒乓球運(yùn)動的引入能夠?yàn)轶w適能運(yùn)動訓(xùn)練帶來很大的幫助，為青年團(tuán)體的身心健康做出重要貢獻(xiàn)。
一、體適能訓(xùn)練的基本概念
體適能訓(xùn)練在我國的發(fā)展起點(diǎn)較低，在近些年才得到了一定程度的發(fā)展，仍然需要長期的發(fā)展作為該行業(yè)的生產(chǎn)動力，以此來將該行業(yè)融入于各項(xiàng)行業(yè)當(dāng)中。體適能運(yùn)動訓(xùn)練最早出現(xiàn)在美國的體育行業(yè)當(dāng)中，該名詞的基本定義在于身體有足夠的活力和精神進(jìn)行日常事務(wù)，而不會有過度疲倦，還有足夠的精力享受余暇活動和應(yīng)付突發(fā)的緊張事件的能力，此類能力一般具有較為嚴(yán)密的局限性，并且在相關(guān)的定義過程中包含了身體的靈巧性、穩(wěn)定性、運(yùn)動的各項(xiàng)能力等，這些內(nèi)容都與身體機(jī)能等方面有關(guān)，有效的控制著身體的各類因素，成為影響身體各項(xiàng)機(jī)能水平的重要指標(biāo)。少兒體適能訓(xùn)練館在我國各個城市先后開始創(chuàng)立，是對少兒的身體素質(zhì)開發(fā)和能力的一種訓(xùn)練模式，在體適能訓(xùn)練的過程中不僅需要對青少年群體的身體機(jī)能做出評定和提升。同時也在其訓(xùn)練的過程中融入了思想教育等手段，對青少年群體是一項(xiàng)極大地幫助。在體適能訓(xùn)練的過程中不僅培養(yǎng)了學(xué)生們的競爭意識，而且在團(tuán)隊(duì)合作當(dāng)中尋找到了更好的機(jī)遇，在意志力等多個方面為其創(chuàng)造了良好的條件，更好地實(shí)現(xiàn)了體適能的完美結(jié)合[1]。
二、乒乓球運(yùn)動對體適能運(yùn)動訓(xùn)練的影響
（一）乒乓球運(yùn)動對身體力量的影響
乒乓球運(yùn)動盡管是一項(xiàng)小巧、快捷的運(yùn)動，但同樣需要足夠的力量作為運(yùn)動的基礎(chǔ)，特別是在運(yùn)動過程中的技巧等方面有著極大的提升空間。對身體力量的表現(xiàn)方面一般體現(xiàn)在上肢的爆發(fā)力、下肢的爆發(fā)力和腰腹部的力量等多個環(huán)節(jié)，并且在各類環(huán)節(jié)的練習(xí)過程中需要結(jié)合實(shí)際特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練和培養(yǎng)，從而最大限度地提升各環(huán)節(jié)的力量和爆發(fā)力。而在力量方面的聯(lián)系過程中往往需要將運(yùn)動項(xiàng)目與身體結(jié)構(gòu)進(jìn)行充分的結(jié)合，首先，對于下肢的爆發(fā)力聯(lián)系一般采用深蹲、直角跳、跳繩等方式來培養(yǎng)腿部肌肉的爆發(fā)力，這樣能夠有效地保障運(yùn)動在場上的靈活移動和扣殺力量；其次，在腰腹部方面則可以考慮平板支撐、自行車蹬車等手段來確保腰腹部肌肉的均勻布局，從而有效地提升運(yùn)動員的身體機(jī)能和素質(zhì)；最后，對于上肢的訓(xùn)練往往具有著巧妙性的練習(xí)方式，可以通過揮拍、拳擊、俯臥撐等方式來提升上肢的基礎(chǔ)力量，從而保障運(yùn)動員的揮拍扣殺力度，保障了身體協(xié)調(diào)性和力量的融合和提升[2]。
（二）乒乓球運(yùn)動對身體速度的影響
身體速度的提升作為乒乓球運(yùn)動的基礎(chǔ)之一，對于身體的靈巧性和速度有著較為嚴(yán)格的要求，在整個運(yùn)動過程中要保障揮拍速度快、反應(yīng)力快、動作穩(wěn)定等基本特點(diǎn)，通過力量與速度的相互結(jié)合來保障每一個球的軌跡和目標(biāo)，從而更好地發(fā)揮乒乓球運(yùn)動的特性。通過體適能運(yùn)動訓(xùn)練能夠非常有效地提升運(yùn)動員的身體速度，特別是運(yùn)動員的反應(yīng)力。如今判斷一個乒乓球運(yùn)動員是否優(yōu)秀，可以通過對他的身體速度和位移速度兩方面進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，快而有力的揮拍將為自己帶來很大的優(yōu)勢，從而更好地戰(zhàn)勝對手。在現(xiàn)階段的體適能訓(xùn)練過程中主要通過步法和技巧練習(xí)來提升乒乓球運(yùn)動員的身體機(jī)能和速度，特別是需要運(yùn)動員對乒乓球本身具有一定的靈敏性和適應(yīng)力，球感的培養(yǎng)也成為體適能訓(xùn)練過程中的一項(xiàng)重要環(huán)節(jié)，需要有效結(jié)合身體的機(jī)能結(jié)構(gòu)，最大限度地提升乒乓球運(yùn)動員的身體速度。
（三）乒乓球運(yùn)動隊(duì)身體協(xié)調(diào)性的影響
體育運(yùn)動的一大特點(diǎn)在于身體協(xié)調(diào)性的提升，在各類動作的運(yùn)行過程中對身體的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行了適應(yīng)性的改變，從而將體育運(yùn)動的實(shí)用性發(fā)揮到極致。在乒乓球的訓(xùn)練過程中將身體的協(xié)調(diào)性與技巧進(jìn)行了充分的融入，在訓(xùn)練的過程中一方面要提高運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)和機(jī)能，另一方面則需要有效地調(diào)動運(yùn)動員身體內(nèi)的各個關(guān)節(jié)和肌肉，將身體協(xié)調(diào)性的合理化提升發(fā)揮出來。如今的青少年群體通過一定時期的乒乓球鍛煉能夠非常明顯的發(fā)現(xiàn)身體肌肉流線的改變，也使得身體的可承受性大大提升。因此，通過乒乓球運(yùn)動的體適能訓(xùn)練能夠非常有效地提升運(yùn)動員自身的協(xié)調(diào)能力，不斷地將身體的各環(huán)節(jié)進(jìn)行調(diào)動，從而更好地發(fā)揮其運(yùn)動帶來的綜合效果[3]。
三、培養(yǎng)乒乓球運(yùn)動中體適能運(yùn)動訓(xùn)練的具體措施
（一）心肺訓(xùn)練法
我國的經(jīng)濟(jì)實(shí)力在近些年得到了充分的提升，特別在人們的飲食方面有了極大程度的改變，這就在一定程度上導(dǎo)致了青年團(tuán)體出現(xiàn)了過度肥胖等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象比例的大幅度提升既無法滿足當(dāng)今社會的基本需求，也降低了學(xué)生們的身體素質(zhì)，成為影響未來發(fā)展的一大障礙。乒乓球體適能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)了心肺訓(xùn)練法，該訓(xùn)練法的要點(diǎn)在于為學(xué)生們的心率等各個指標(biāo)進(jìn)行了一定的優(yōu)化，一方面在很大程度上提升了運(yùn)動員自身的身體機(jī)能，降低了心臟病出現(xiàn)的風(fēng)險。另一方面則有效地提升了學(xué)生們的心肺功能，成為奠定他們后期身心健康的重要環(huán)節(jié)[4]。
（二）耐力適能訓(xùn)練
耐力訓(xùn)練作為體適能訓(xùn)練的一項(xiàng)重要指標(biāo)，各類訓(xùn)練的一大基礎(chǔ)在于提高青年的耐力和身體機(jī)能。如今耐力適能的訓(xùn)練主要分為兩個方向：一方面是青年的一般耐力訓(xùn)練，該訓(xùn)練的主要目的是保障學(xué)生們長此以往的運(yùn)動能力，現(xiàn)階段我國中小學(xué)開展了體育測試，包含有50m 沖刺跑、1000m 長跑等項(xiàng)目都屬于耐力適能的一般訓(xùn)練法，有效提高了我國青年群體的身心健康和運(yùn)動能力。另一方面則是通過體適能訓(xùn)練手段進(jìn)行鍛煉，需要科學(xué)的結(jié)合乒乓球運(yùn)動的基本訓(xùn)練特點(diǎn)和身體規(guī)律，在訓(xùn)練的過程中優(yōu)先對運(yùn)動的技術(shù)等角度進(jìn)行提升，包括左右手接打、長短搓球等，都可以通過體適能訓(xùn)練來進(jìn)一步提高運(yùn)動的運(yùn)動水準(zhǔn)，從而在比賽場上發(fā)揮出更高的水平[5]。
四、體適能運(yùn)動訓(xùn)練的基本原則
（一）科學(xué)性
如今體適能訓(xùn)練已經(jīng)具有了一個較為完整的體系，但仍然無法滿足體育運(yùn)動的基本需求，這就需要相關(guān)人員在體適能訓(xùn)練過程中充分了解體育運(yùn)動本身和人體的身體結(jié)構(gòu)特征。在青少年的訓(xùn)練過程中需要更多地融入柔韌性和身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，這樣能夠非常合理的符合人體發(fā)育的基本規(guī)律。同時應(yīng)當(dāng)避免高強(qiáng)度的耐力性運(yùn)動，長期劇烈的運(yùn)動并不能對青少年的身體做出有效的幫助，相反會給青少年的心肺帶來很大的危害。因此，在體適能訓(xùn)練的過程中應(yīng)積極的探索體育運(yùn)動的基本性能和技術(shù)手段，選擇符合實(shí)際鍛煉需求的方案作為訓(xùn)練的基本策略，盡可能地保障科學(xué)性和合理性發(fā)展。
（二）安全性
體育鍛煉本身具有著一定程度的風(fēng)險，這是無法避免的，但在體適能訓(xùn)練過程中可以通過一些技巧性的手段來盡可能地降低這些風(fēng)險的觸發(fā)率，這樣既可以保障運(yùn)動員在體適能訓(xùn)練過程中的身體健康，也能夠以一種良好的手段提高訓(xùn)練者的能力和身體機(jī)能，不斷地將安全性原則進(jìn)行融入，也成為現(xiàn)階段體適能訓(xùn)練的一大需求。乒乓球運(yùn)動過程存在的風(fēng)險相對于大球運(yùn)動相對較低，特別是在比賽過程中發(fā)生風(fēng)險的概率一般忽略不計(jì)，但在乒乓球訓(xùn)練的過程中很容易因過度訓(xùn)練或動作不合理帶來的肌肉損傷和關(guān)節(jié)損傷。因此，在乒乓球運(yùn)動過程中應(yīng)科學(xué)合理地制定訓(xùn)練方案，更好的保障運(yùn)動質(zhì)量和效率，提高運(yùn)動員的運(yùn)動積極性[6]。
（三）育人性
教育的最根本目的在于育人，這一點(diǎn)同樣在少兒體適能當(dāng)中充分地表現(xiàn)出來，體育教育對我國大多數(shù)人來說并不是特別重視，但在一些發(fā)達(dá)國家的教育過程中將體育教育放置在較高的位置上，成為影響學(xué)生們一輩子的內(nèi)容。因此，在體適能訓(xùn)練的過程中應(yīng)符合育人的基本原則，為我國人才的培養(yǎng)和發(fā)掘注入新鮮的活力。
（四）差異性
青年的運(yùn)動過程存在著因人而異的特點(diǎn)，不同的人群對體育運(yùn)動的需求也不相同。少兒體適能的訓(xùn)練正是對各類人體的一種適應(yīng)性變化，在體適能訓(xùn)練過程中發(fā)掘孩子們的愛好和興趣，培養(yǎng)他們的身體協(xié)調(diào)性，不斷地將未知世界帶入學(xué)生們的視野當(dāng)中，促進(jìn)孩子們的身心健康。
五、結(jié)語
總而言之，乒乓球運(yùn)動在體適能運(yùn)動訓(xùn)練過程中具有著非常重要的作用，特別是對其體能和技巧的融合有著至關(guān)重要的作用。體適能訓(xùn)練已經(jīng)成為我國現(xiàn)階段青年運(yùn)動的重要組成成分，不斷地探索各類項(xiàng)目與體適能運(yùn)動訓(xùn)練的結(jié)合能夠達(dá)到事半功倍的效果，并且在提高學(xué)生身心健康有著良好的效果。因此，將乒乓球運(yùn)動引入體適能運(yùn)動訓(xùn)練過程中，積極有效地調(diào)動青年團(tuán)體的每一塊肌肉，讓學(xué)生們能夠?qū)ι眢w的結(jié)構(gòu)有一個較為深刻的認(rèn)識，為探索世界的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。
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李祥 揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院
體適能運(yùn)動訓(xùn)練隨著我國經(jīng)濟(jì)實(shí)力的發(fā)展而得到了全面的進(jìn)步，特別是在我國一些一、二線城市出現(xiàn)了很多相關(guān)領(lǐng)域的機(jī)構(gòu)，將體適能運(yùn)動訓(xùn)練推向了一個嶄新的高度，這也標(biāo)志著整個行業(yè)需要從多個角度去融合，進(jìn)一步擴(kuò)大該領(lǐng)域的應(yīng)用范疇，不斷將體適能訓(xùn)練更好的面向市場。乒乓球運(yùn)動作為一項(xiàng)小巧、迅捷的運(yùn)動項(xiàng)目，它在運(yùn)動過程中既能夠培養(yǎng)運(yùn)動員的反應(yīng)力，也能夠充分地將人體的靈巧性與之相結(jié)合，從而達(dá)到體能與技巧的統(tǒng)一化發(fā)展。因此，通過乒乓球運(yùn)動的引入能夠?yàn)轶w適能運(yùn)動訓(xùn)練帶來很大的幫助，為青年團(tuán)體的身心健康做出重要貢獻(xiàn)。
一、體適能訓(xùn)練的基本概念
體適能訓(xùn)練在我國的發(fā)展起點(diǎn)較低，在近些年才得到了一定程度的發(fā)展，仍然需要長期的發(fā)展作為該行業(yè)的生產(chǎn)動力，以此來將該行業(yè)融入于各項(xiàng)行業(yè)當(dāng)中。體適能運(yùn)動訓(xùn)練最早出現(xiàn)在美國的體育行業(yè)當(dāng)中，該名詞的基本定義在于身體有足夠的活力和精神進(jìn)行日常事務(wù)，而不會有過度疲倦，還有足夠的精力享受余暇活動和應(yīng)付突發(fā)的緊張事件的能力，此類能力一般具有較為嚴(yán)密的局限性，并且在相關(guān)的定義過程中包含了身體的靈巧性、穩(wěn)定性、運(yùn)動的各項(xiàng)能力等，這些內(nèi)容都與身體機(jī)能等方面有關(guān)，有效的控制著身體的各類因素，成為影響身體各項(xiàng)機(jī)能水平的重要指標(biāo)。少兒體適能訓(xùn)練館在我國各個城市先后開始創(chuàng)立，是對少兒的身體素質(zhì)開發(fā)和能力的一種訓(xùn)練模式，在體適能訓(xùn)練的過程中不僅需要對青少年群體的身體機(jī)能做出評定和提升。同時也在其訓(xùn)練的過程中融入了思想教育等手段，對青少年群體是一項(xiàng)極大地幫助。在體適能訓(xùn)練的過程中不僅培養(yǎng)了學(xué)生們的競爭意識，而且在團(tuán)隊(duì)合作當(dāng)中尋找到了更好的機(jī)遇，在意志力等多個方面為其創(chuàng)造了良好的條件，更好地實(shí)現(xiàn)了體適能的完美結(jié)合[1]。
二、乒乓球運(yùn)動對體適能運(yùn)動訓(xùn)練的影響
（一）乒乓球運(yùn)動對身體力量的影響
乒乓球運(yùn)動盡管是一項(xiàng)小巧、快捷的運(yùn)動，但同樣需要足夠的力量作為運(yùn)動的基礎(chǔ)，特別是在運(yùn)動過程中的技巧等方面有著極大的提升空間。對身體力量的表現(xiàn)方面一般體現(xiàn)在上肢的爆發(fā)力、下肢的爆發(fā)力和腰腹部的力量等多個環(huán)節(jié)，并且在各類環(huán)節(jié)的練習(xí)過程中需要結(jié)合實(shí)際特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練和培養(yǎng)，從而最大限度地提升各環(huán)節(jié)的力量和爆發(fā)力。而在力量方面的聯(lián)系過程中往往需要將運(yùn)動項(xiàng)目與身體結(jié)構(gòu)進(jìn)行充分的結(jié)合，首先，對于下肢的爆發(fā)力聯(lián)系一般采用深蹲、直角跳、跳繩等方式來培養(yǎng)腿部肌肉的爆發(fā)力，這樣能夠有效地保障運(yùn)動在場上的靈活移動和扣殺力量；其次，在腰腹部方面則可以考慮平板支撐、自行車蹬車等手段來確保腰腹部肌肉的均勻布局，從而有效地提升運(yùn)動員的身體機(jī)能和素質(zhì)；最后，對于上肢的訓(xùn)練往往具有著巧妙性的練習(xí)方式，可以通過揮拍、拳擊、俯臥撐等方式來提升上肢的基礎(chǔ)力量，從而保障運(yùn)動員的揮拍扣殺力度，保障了身體協(xié)調(diào)性和力量的融合和提升[2]。
（二）乒乓球運(yùn)動對身體速度的影響
身體速度的提升作為乒乓球運(yùn)動的基礎(chǔ)之一，對于身體的靈巧性和速度有著較為嚴(yán)格的要求，在整個運(yùn)動過程中要保障揮拍速度快、反應(yīng)力快、動作穩(wěn)定等基本特點(diǎn)，通過力量與速度的相互結(jié)合來保障每一個球的軌跡和目標(biāo)，從而更好地發(fā)揮乒乓球運(yùn)動的特性。通過體適能運(yùn)動訓(xùn)練能夠非常有效地提升運(yùn)動員的身體速度，特別是運(yùn)動員的反應(yīng)力。如今判斷一個乒乓球運(yùn)動員是否優(yōu)秀，可以通過對他的身體速度和位移速度兩方面進(jìn)行數(shù)據(jù)分析，快而有力的揮拍將為自己帶來很大的優(yōu)勢，從而更好地戰(zhàn)勝對手。在現(xiàn)階段的體適能訓(xùn)練過程中主要通過步法和技巧練習(xí)來提升乒乓球運(yùn)動員的身體機(jī)能和速度，特別是需要運(yùn)動員對乒乓球本身具有一定的靈敏性和適應(yīng)力，球感的培養(yǎng)也成為體適能訓(xùn)練過程中的一項(xiàng)重要環(huán)節(jié)，需要有效結(jié)合身體的機(jī)能結(jié)構(gòu)，最大限度地提升乒乓球運(yùn)動員的身體速度。
（三）乒乓球運(yùn)動隊(duì)身體協(xié)調(diào)性的影響
體育運(yùn)動的一大特點(diǎn)在于身體協(xié)調(diào)性的提升，在各類動作的運(yùn)行過程中對身體的肌肉和關(guān)節(jié)進(jìn)行了適應(yīng)性的改變，從而將體育運(yùn)動的實(shí)用性發(fā)揮到極致。在乒乓球的訓(xùn)練過程中將身體的協(xié)調(diào)性與技巧進(jìn)行了充分的融入，在訓(xùn)練的過程中一方面要提高運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)和機(jī)能，另一方面則需要有效地調(diào)動運(yùn)動員身體內(nèi)的各個關(guān)節(jié)和肌肉，將身體協(xié)調(diào)性的合理化提升發(fā)揮出來。如今的青少年群體通過一定時期的乒乓球鍛煉能夠非常明顯的發(fā)現(xiàn)身體肌肉流線的改變，也使得身體的可承受性大大提升。因此，通過乒乓球運(yùn)動的體適能訓(xùn)練能夠非常有效地提升運(yùn)動員自身的協(xié)調(diào)能力，不斷地將身體的各環(huán)節(jié)進(jìn)行調(diào)動，從而更好地發(fā)揮其運(yùn)動帶來的綜合效果[3]。
三、培養(yǎng)乒乓球運(yùn)動中體適能運(yùn)動訓(xùn)練的具體措施
（一）心肺訓(xùn)練法
我國的經(jīng)濟(jì)實(shí)力在近些年得到了充分的提升，特別在人們的飲食方面有了極大程度的改變，這就在一定程度上導(dǎo)致了青年團(tuán)體出現(xiàn)了過度肥胖等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象比例的大幅度提升既無法滿足當(dāng)今社會的基本需求，也降低了學(xué)生們的身體素質(zhì)，成為影響未來發(fā)展的一大障礙。乒乓球體適能訓(xùn)練過程中出現(xiàn)了心肺訓(xùn)練法，該訓(xùn)練法的要點(diǎn)在于為學(xué)生們的心率等各個指標(biāo)進(jìn)行了一定的優(yōu)化，一方面在很大程度上提升了運(yùn)動員自身的身體機(jī)能，降低了心臟病出現(xiàn)的風(fēng)險。另一方面則有效地提升了學(xué)生們的心肺功能，成為奠定他們后期身心健康的重要環(huán)節(jié)[4]。
（二）耐力適能訓(xùn)練
耐力訓(xùn)練作為體適能訓(xùn)練的一項(xiàng)重要指標(biāo)，各類訓(xùn)練的一大基礎(chǔ)在于提高青年的耐力和身體機(jī)能。如今耐力適能的訓(xùn)練主要分為兩個方向：一方面是青年的一般耐力訓(xùn)練，該訓(xùn)練的主要目的是保障學(xué)生們長此以往的運(yùn)動能力，現(xiàn)階段我國中小學(xué)開展了體育測試，包含有50m 沖刺跑、1000m 長跑等項(xiàng)目都屬于耐力適能的一般訓(xùn)練法，有效提高了我國青年群體的身心健康和運(yùn)動能力。另一方面則是通過體適能訓(xùn)練手段進(jìn)行鍛煉，需要科學(xué)的結(jié)合乒乓球運(yùn)動的基本訓(xùn)練特點(diǎn)和身體規(guī)律，在訓(xùn)練的過程中優(yōu)先對運(yùn)動的技術(shù)等角度進(jìn)行提升，包括左右手接打、長短搓球等，都可以通過體適能訓(xùn)練來進(jìn)一步提高運(yùn)動的運(yùn)動水準(zhǔn)，從而在比賽場上發(fā)揮出更高的水平[5]。
四、體適能運(yùn)動訓(xùn)練的基本原則
（一）科學(xué)性
如今體適能訓(xùn)練已經(jīng)具有了一個較為完整的體系，但仍然無法滿足體育運(yùn)動的基本需求，這就需要相關(guān)人員在體適能訓(xùn)練過程中充分了解體育運(yùn)動本身和人體的身體結(jié)構(gòu)特征。在青少年的訓(xùn)練過程中需要更多地融入柔韌性和身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，這樣能夠非常合理的符合人體發(fā)育的基本規(guī)律。同時應(yīng)當(dāng)避免高強(qiáng)度的耐力性運(yùn)動，長期劇烈的運(yùn)動并不能對青少年的身體做出有效的幫助，相反會給青少年的心肺帶來很大的危害。因此，在體適能訓(xùn)練的過程中應(yīng)積極的探索體育運(yùn)動的基本性能和技術(shù)手段，選擇符合實(shí)際鍛煉需求的方案作為訓(xùn)練的基本策略，盡可能地保障科學(xué)性和合理性發(fā)展。
（二）安全性
體育鍛煉本身具有著一定程度的風(fēng)險，這是無法避免的，但在體適能訓(xùn)練過程中可以通過一些技巧性的手段來盡可能地降低這些風(fēng)險的觸發(fā)率，這樣既可以保障運(yùn)動員在體適能訓(xùn)練過程中的身體健康，也能夠以一種良好的手段提高訓(xùn)練者的能力和身體機(jī)能，不斷地將安全性原則進(jìn)行融入，也成為現(xiàn)階段體適能訓(xùn)練的一大需求。乒乓球運(yùn)動過程存在的風(fēng)險相對于大球運(yùn)動相對較低，特別是在比賽過程中發(fā)生風(fēng)險的概率一般忽略不計(jì)，但在乒乓球訓(xùn)練的過程中很容易因過度訓(xùn)練或動作不合理帶來的肌肉損傷和關(guān)節(jié)損傷。因此，在乒乓球運(yùn)動過程中應(yīng)科學(xué)合理地制定訓(xùn)練方案，更好的保障運(yùn)動質(zhì)量和效率，提高運(yùn)動員的運(yùn)動積極性[6]。
（三）育人性
教育的最根本目的在于育人，這一點(diǎn)同樣在少兒體適能當(dāng)中充分地表現(xiàn)出來，體育教育對我國大多數(shù)人來說并不是特別重視，但在一些發(fā)達(dá)國家的教育過程中將體育教育放置在較高的位置上，成為影響學(xué)生們一輩子的內(nèi)容。因此，在體適能訓(xùn)練的過程中應(yīng)符合育人的基本原則，為我國人才的培養(yǎng)和發(fā)掘注入新鮮的活力。
（四）差異性
青年的運(yùn)動過程存在著因人而異的特點(diǎn)，不同的人群對體育運(yùn)動的需求也不相同。少兒體適能的訓(xùn)練正是對各類人體的一種適應(yīng)性變化，在體適能訓(xùn)練過程中發(fā)掘孩子們的愛好和興趣，培養(yǎng)他們的身體協(xié)調(diào)性，不斷地將未知世界帶入學(xué)生們的視野當(dāng)中，促進(jìn)孩子們的身心健康。
五、結(jié)語
總而言之，乒乓球運(yùn)動在體適能運(yùn)動訓(xùn)練過程中具有著非常重要的作用，特別是對其體能和技巧的融合有著至關(guān)重要的作用。體適能訓(xùn)練已經(jīng)成為我國現(xiàn)階段青年運(yùn)動的重要組成成分，不斷地探索各類項(xiàng)目與體適能運(yùn)動訓(xùn)練的結(jié)合能夠達(dá)到事半功倍的效果，并且在提高學(xué)生身心健康有著良好的效果。因此，將乒乓球運(yùn)動引入體適能運(yùn)動訓(xùn)練過程中，積極有效地調(diào)動青年團(tuán)體的每一塊肌肉，讓學(xué)生們能夠?qū)ι眢w的結(jié)構(gòu)有一個較為深刻的認(rèn)識，為探索世界的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。
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