青少年自由式摔跤的特點(diǎn)及專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練

賀西格 內(nèi)蒙古體育職業(yè)學(xué)院 巴圖孟克 內(nèi)蒙古自治區(qū)社會(huì)體育服務(wù)中心

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)通常指能夠符合生物學(xué)原則和比賽規(guī)則的技術(shù)動(dòng)作，能夠最大限度發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，進(jìn)行技術(shù)和能力的比拼。自由式摔跤運(yùn)動(dòng)是競(jìng)技格斗類型的體育運(yùn)動(dòng)，以技能對(duì)抗為主，同時(shí)又存在身體健康威脅，因此，在追求技術(shù)水平提升的同時(shí)，也要獲得比賽競(jìng)技的保護(hù)意識(shí)和技巧。自由式摔跤的專項(xiàng)技術(shù)主要包括運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作形式、動(dòng)作流暢度、動(dòng)作節(jié)奏感、動(dòng)作完成效率等，其中動(dòng)作完成效率主要由運(yùn)動(dòng)員的速度、力量和耐力等因素構(gòu)成。

一、青少年自由摔跤技術(shù)訓(xùn)練原則

（一）漸進(jìn)原則

運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行疲勞運(yùn)動(dòng)后，容易出現(xiàn)較大的身體疲勞，致使影響后續(xù)的訓(xùn)練任務(wù)和生活狀態(tài)。因此，在青少年自由摔跤專項(xiàng)訓(xùn)練中，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，循序漸進(jìn)、由易到難、由小致大地布置訓(xùn)練任務(wù)合理控制訓(xùn)練難度，保持訓(xùn)練負(fù)荷在運(yùn)動(dòng)員的身體的適應(yīng)能力之內(nèi)，全面促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身心健康發(fā)展，使專項(xiàng)訓(xùn)練成為運(yùn)動(dòng)員發(fā)展的保障。

（二）精細(xì)原則

在摔跤訓(xùn)練過程中，專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的精細(xì)程度決定了訓(xùn)練的最終質(zhì)量和效率。運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)和發(fā)展存在規(guī)律性，需要適應(yīng)其發(fā)展節(jié)奏。同時(shí)，參與摔跤比賽的運(yùn)動(dòng)員都具備多種進(jìn)攻技能，比賽規(guī)則更加靈活。因此，需要針對(duì)比賽技能的需求和要求布置訓(xùn)練任務(wù)。再之，當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法不斷創(chuàng)新，更加重視運(yùn)動(dòng)員的多方面素質(zhì)的培養(yǎng)，比賽訓(xùn)練項(xiàng)目更加精細(xì)。

（三）創(chuàng)新原則

摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)該適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展需要，而在比賽中，不僅是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)之間的比拼，更是智力之間的比拼。教練員在布置訓(xùn)練任務(wù)時(shí)，應(yīng)該重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員比賽智慧的培養(yǎng)，即對(duì)抗智商、對(duì)抗經(jīng)驗(yàn)的提升。只有不斷創(chuàng)新教學(xué)方法，進(jìn)行理論與實(shí)踐相結(jié)合的教學(xué)方式，才能從多個(gè)角度進(jìn)行技能培訓(xùn)，提升運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)水平。

二、青少年自由式摔跤的特點(diǎn)

（一）技術(shù)特點(diǎn)

自由摔跤技術(shù)具有組合性特點(diǎn)。通過長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)抗訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，在高層次比賽中很難以一個(gè)動(dòng)作頻繁壓制對(duì)手，通過使用組合動(dòng)作，更能夠有效控制對(duì)方，完成摔打動(dòng)作。選擇不同類別的技術(shù)，在比賽過程中靈活運(yùn)用，能夠取得更好的合力效果，從而提升技術(shù)動(dòng)作的威力和效果。

同時(shí)，自由摔跤技術(shù)也具有可變性特點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員的摔跤能力通?？梢詮牧α俊⒓夹g(shù)、速度、耐力和應(yīng)變能力等角度進(jìn)行判斷。但是在實(shí)戰(zhàn)過程中，不同技術(shù)的體能消耗不同，運(yùn)動(dòng)員需要結(jié)合不同的環(huán)境，合理支配自己的體能，所以，很多運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)發(fā)揮都是不穩(wěn)定的，這是其一。其二，在比賽對(duì)抗中，根據(jù)對(duì)手的不同進(jìn)攻角度要合理制定防守和進(jìn)攻策略，對(duì)不同情況的進(jìn)攻和防守方法不同。其三，在技術(shù)訓(xùn)練過程中，只有克服機(jī)械訓(xùn)練方式，使運(yùn)動(dòng)員獲得散手進(jìn)攻能力，才能應(yīng)對(duì)更多對(duì)抗挑戰(zhàn)、創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。

（二）對(duì)抗特點(diǎn)

在摔跤實(shí)戰(zhàn)過程中，不僅需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì)，還需要具備以下的能力：機(jī)會(huì)把握、節(jié)奏帶動(dòng)、主動(dòng)權(quán)獲取、規(guī)則履行。第一，摔跤運(yùn)動(dòng)進(jìn)攻猛烈，雙方運(yùn)動(dòng)員都想第一時(shí)間獲取進(jìn)攻的主動(dòng)權(quán)，把握對(duì)抗過程中的進(jìn)攻機(jī)會(huì)、防守機(jī)會(huì)和反擊機(jī)會(huì)尤為重要。第二，要保持自身的進(jìn)攻節(jié)奏，既要節(jié)省體力，又要干擾對(duì)方的進(jìn)攻節(jié)奏，從而在“節(jié)奏”上獲得優(yōu)勢(shì)。第三，摔跤對(duì)抗中的主動(dòng)權(quán)可以分成兩種，即主動(dòng)進(jìn)攻權(quán)和主動(dòng)反攻權(quán)，只有獲取進(jìn)攻權(quán)利才能保持自身的進(jìn)攻優(yōu)勢(shì)。第四，規(guī)則履行是指運(yùn)動(dòng)員需要履行比賽場(chǎng)上的規(guī)則，又要履行裁判的要求。在很多比賽中，彩排具有主觀判斷的權(quán)利，需要對(duì)裁判的要求進(jìn)行履行，就可以有效地防止比賽中被裁判員罰分，繼而獲得比賽優(yōu)勢(shì)。摔跤比賽中雙方運(yùn)動(dòng)員都能有意識(shí)地節(jié)約體力，力求一擊制勝，運(yùn)動(dòng)員的進(jìn)攻速度和反攻速度都有所提升。因此，在摔跤與拳擊、散打等項(xiàng)目相比，比賽的決勝時(shí)間相對(duì)較短。

（三）戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)

在摔跤實(shí)在對(duì)抗中，運(yùn)動(dòng)員需要利用各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，獲得有利的空間位置和進(jìn)攻角度，不僅需要擁有極強(qiáng)的身體素質(zhì)，更需要具備對(duì)抗意識(shí)和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。對(duì)抗意識(shí)首先為空間意識(shí)，在摔跤比賽中，合理進(jìn)行空間壓制，能動(dòng)取得有利的躲避位置和進(jìn)攻位置，創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)。同時(shí)也要具備一定的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，摔跤運(yùn)動(dòng)不僅是體力的比拼，更是智力的比拼，運(yùn)用合理的戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)策略，能夠給予對(duì)手身體和精神的雙重傷害，獲得比賽中的對(duì)抗優(yōu)勢(shì)。進(jìn)攻雙方在比賽場(chǎng)中都進(jìn)行制定進(jìn)攻策略和反攻計(jì)劃。因此，比賽中的戰(zhàn)術(shù)策略還存在反計(jì)劃性特點(diǎn)。例如，在搏擊比賽中，運(yùn)動(dòng)員在未上場(chǎng)時(shí)會(huì)對(duì)每一位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究，觀察比賽中存在的失誤和技術(shù)習(xí)慣，從而找到進(jìn)攻的優(yōu)勢(shì)，獲得比賽的勝利。摔跤比賽也是如此，每一位運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)習(xí)慣將成為對(duì)方的進(jìn)攻機(jī)會(huì)，運(yùn)動(dòng)員需要制定反戰(zhàn)術(shù)策略，以應(yīng)對(duì)對(duì)方的戰(zhàn)術(shù)組合。因此，摔跤比賽的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)表現(xiàn)出一定的智慧博弈的特點(diǎn)。

三、青少年自由式摔跤的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練方法

（一）配合性訓(xùn)練方法

配合性訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的動(dòng)作習(xí)慣，保持身體的協(xié)調(diào)性，配合專項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行，能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力、專項(xiàng)靈活性和進(jìn)攻意識(shí)，使運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力，以及技術(shù)的熟練程度都有所提升。同時(shí)，配合性訓(xùn)練在針對(duì)高難度動(dòng)作時(shí)，教練員有很強(qiáng)的配合空間，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)熟練程度，靈活調(diào)整技術(shù)動(dòng)作的難度，為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造進(jìn)攻機(jī)會(huì)和改變進(jìn)攻難度，從而收獲更多實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)和技術(shù)使用經(jīng)驗(yàn)。

配合性訓(xùn)練首先要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的技巧熟練度，教練員配合運(yùn)動(dòng)員完成一定的技術(shù)動(dòng)作，并指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作，從而提升專業(yè)技能的熟練程度；其次，要對(duì)發(fā)力時(shí)間和發(fā)力體會(huì)進(jìn)行指導(dǎo)，幫助運(yùn)動(dòng)員找到舒適的發(fā)力點(diǎn)，傳授節(jié)約體能的方式和方法；最后，在技巧的肢體記憶完成和良好的動(dòng)作習(xí)慣養(yǎng)成以后，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和使用方式進(jìn)行指導(dǎo)，使技術(shù)動(dòng)作的使用更加靈活。例如，過胸摔的動(dòng)作幅度過大，但是技術(shù)的威力較大，在使用過胸摔的技能時(shí)，教練員可以指導(dǎo)學(xué)生掌握進(jìn)攻角度，創(chuàng)造技巧的使用機(jī)會(huì)。

（二）對(duì)抗性訓(xùn)練方法

對(duì)抗訓(xùn)練可以以比賽的形式進(jìn)行，主要可劃分為全力對(duì)抗、組合技術(shù)對(duì)抗和技術(shù)對(duì)抗等類型。通常來說，全力對(duì)抗可以理解為正常的摔跤比賽，最大限度上解放運(yùn)動(dòng)員的肢體自由，以實(shí)戰(zhàn)代替訓(xùn)練，從而提升訓(xùn)練強(qiáng)度，幫助運(yùn)動(dòng)員積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。組合技術(shù)對(duì)抗主要使用在基礎(chǔ)的動(dòng)作學(xué)習(xí)階段，通過特定的組合技巧和同伴配合，打出完整的技術(shù)動(dòng)作，從而規(guī)范技術(shù)動(dòng)作的使用，通?？梢岳斫獬杉记裳菥殹＜夹g(shù)類型對(duì)抗屬于特殊對(duì)抗形式，通常以某種技術(shù)動(dòng)作為使用標(biāo)準(zhǔn)，只有以這種技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行有效進(jìn)攻時(shí)，才能判定進(jìn)攻有效，從而加強(qiáng)對(duì)某一種技術(shù)動(dòng)作的聯(lián)系。

摔跤教練員可以為三種對(duì)抗類型均制定訓(xùn)練計(jì)劃，如，每一周進(jìn)行兩次組合技術(shù)對(duì)抗練習(xí)，每?jī)芍苓M(jìn)行一次全力對(duì)抗比賽，每一個(gè)月進(jìn)行一次特定技術(shù)動(dòng)作對(duì)抗比賽，在提升比賽樂趣的同時(shí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和技擊能力。但是對(duì)抗訓(xùn)練也存在較大的安全隱患，需要在訓(xùn)練過程中做好充分的保護(hù)措施，靈活選擇對(duì)抗訓(xùn)練護(hù)具，并教導(dǎo)學(xué)生自我保護(hù)的方法，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，技擊對(duì)抗練習(xí)也是當(dāng)前運(yùn)動(dòng)員普遍喜愛的訓(xùn)練方式，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的體能將快速消耗，因此，教練員應(yīng)該嚴(yán)格控制訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)較大的身體疲勞，影響后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容的正常進(jìn)行。

（三）輔助性訓(xùn)練方法

輔助訓(xùn)練是指運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行技術(shù)技巧學(xué)習(xí)和練習(xí)時(shí)，通過隊(duì)友、沙袋、布人等外界力量輔助完成。通常，布人和沙袋是不動(dòng)物體，運(yùn)動(dòng)員需要通過不斷在腦海中模擬實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，單純訓(xùn)練力量和技術(shù)動(dòng)作的成長(zhǎng)空間不大。需要重視的是，輔助性訓(xùn)練中主要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)技能的熟練程度，需要對(duì)力量進(jìn)行有效的控制，合理分配身體體能，以供給長(zhǎng)時(shí)間的技術(shù)練習(xí)。

技擊習(xí)慣是運(yùn)動(dòng)員不斷“磨”出來的，需要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)某一技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，促進(jìn)身體肌肉記憶，從而在比賽過程中不用多余的精力維護(hù)技術(shù)動(dòng)作本身，提升技巧的熟練程度。在某些特定動(dòng)作中，隊(duì)友之間得相互練習(xí)，否則很容易因?yàn)閷?duì)方的恐懼心理或保護(hù)方法欠缺，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中不能準(zhǔn)確發(fā)力，使對(duì)方受傷。這時(shí)，教練員可以轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員利用假人進(jìn)行訓(xùn)練。假人在身體形狀上與常人無異，良好皮質(zhì)的假人能夠獲得與真人同樣的手感，且重量調(diào)整隨意，可以隨著運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提升，選擇不同重量和性能的假人。并且，配合訓(xùn)練的假人不存在心理恐懼，且身體形狀較為固定，因此，運(yùn)動(dòng)員發(fā)力期間不會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作變形，繼而取得更好的訓(xùn)練效果。

四、結(jié)語

對(duì)于摔跤運(yùn)動(dòng)員來說，技能水平能夠影響比賽時(shí)的訓(xùn)練水平發(fā)揮，擁有過硬技術(shù)的運(yùn)動(dòng)員能夠獲得強(qiáng)大的自信心，因此，專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說是十分必要的。在訓(xùn)練過程中，青少年的身體正處于體能積累階段，訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該以體能積累和技術(shù)習(xí)慣養(yǎng)成為主，針對(duì)自由式摔跤比賽的要求和學(xué)生技能要求，布置出具有個(gè)性化和區(qū)別化的訓(xùn)練內(nèi)容。同時(shí)，身體能力也可作為培養(yǎng)的方向，如青少年的耐力素質(zhì)較強(qiáng)，可以重點(diǎn)積累身體體能，從而獲得比賽中體能優(yōu)勢(shì)。