羽毛球常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷與防范措施探討

趙鋼 南京體育學(xué)院

羽毛球運(yùn)動(dòng)在生活中隨處可見(jiàn)，已經(jīng)成為我國(guó)重要的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型之一，無(wú)論是進(jìn)行規(guī)則的比賽還是一般的健身運(yùn)動(dòng)，都要進(jìn)行移步、跳躍、轉(zhuǎn)動(dòng)、揮拍，充分利用上肢、下肢與腰部的力量，通過(guò)擊球技術(shù)與動(dòng)作協(xié)調(diào)將球在網(wǎng)上往返對(duì)擊。羽毛球能起到很好鍛煉全身的效果，也是國(guó)際重要比賽的內(nèi)容之一，我國(guó)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)投入大量資金，來(lái)減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，但因羽毛球運(yùn)動(dòng)本身就是對(duì)抗性極強(qiáng)的比賽，損傷不可避免。只能不斷嘗試，針對(duì)性訓(xùn)練，采取合理有效的防范措施，提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的水平，將羽毛球的運(yùn)動(dòng)損傷降到最低。

一、羽毛球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的損傷類(lèi)型

（一）膝關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷類(lèi)型中，膝關(guān)節(jié)損傷居首位。膝關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成，是人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜，損傷機(jī)會(huì)亦較多的關(guān)節(jié)，屬于滑車(chē)關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)是人體中最容易發(fā)生損傷的部位，主要包括膝關(guān)節(jié)半月板損傷，膝關(guān)節(jié)韌帶損傷、髕骨脫位和肌腱斷裂等。運(yùn)動(dòng)員在打羽毛球的過(guò)程中，為了讓羽毛球拍拍到對(duì)手打來(lái)的羽毛球，運(yùn)動(dòng)員需要不停進(jìn)行瞬間移動(dòng)和瞬間變向以及旋轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身等高難度動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)不斷承受各種負(fù)荷，增加了受傷的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)損傷是極為常見(jiàn)的，例如：曾撐起國(guó)羽半邊天的王琳，24 歲被視為國(guó)羽女單最具潛力的接班人，卻因兩年半內(nèi)膝關(guān)節(jié)三次受傷徹底斷送了她的運(yùn)動(dòng)生涯，成為國(guó)羽上最大的遺憾之一。

（二）腕關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，除了膝關(guān)節(jié)損傷外，腕關(guān)節(jié)損傷也是比較常見(jiàn)的。羽毛球在擊打、扣殺及推、挑、撲、勾球時(shí)都涉及手腕的后伸與外展到內(nèi)收，這就要求手腕必須靈活的轉(zhuǎn)動(dòng)用力。同時(shí)，還需要不斷內(nèi)、外旋及屈伸動(dòng)作以迎接不同角度飛過(guò)來(lái)的球，因而三角軟骨盤(pán)作為手腕部位的薄弱環(huán)節(jié)會(huì)持續(xù)經(jīng)受旋轉(zhuǎn)擠壓造成損傷。

（三）肩關(guān)節(jié)損傷

人體活動(dòng)范圍最大的肩關(guān)節(jié)連接著上肢與軀干，是上肢活動(dòng)的基礎(chǔ)。肩關(guān)節(jié)損傷包括：肩關(guān)節(jié)骨折和脫位、肩周炎、肱二頭肌長(zhǎng)頭腱鞘炎、肩部撞擊癥、肩袖損傷，羽毛球運(yùn)動(dòng)員最常見(jiàn)的是肩袖損傷，在打羽毛球時(shí)，肩袖不僅要保持肩部的平穩(wěn)性，還要同一時(shí)間保證胳膊的運(yùn)動(dòng)滿足打羽毛球的各種姿勢(shì)，這種反復(fù)超常運(yùn)動(dòng)使肩袖肌腱與骨、韌帶不斷摩擦以及肌肉的反復(fù)牽拉，輕者造成肩部肌腱、滑囊細(xì)微損傷，嚴(yán)重造成勞損甚至撕裂。

（四）身體其他部位損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)也會(huì)出現(xiàn)身體其他部位的損傷。如腰部損傷，羽毛球運(yùn)動(dòng)員在接球時(shí)需要身體前屈或后伸，特別是后仰擊球時(shí)，用力不當(dāng)，極易扭傷腰部。又如踝關(guān)節(jié)及跟腱損傷，由于羽毛球運(yùn)動(dòng)起跳和迅速的急停，短時(shí)間沖擊力比較大，容易造成踝關(guān)節(jié)及跟腱損傷。另外，在拉力過(guò)大，傾斜度高，受力點(diǎn)不穩(wěn)，也會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)及跟腱損傷。

二、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

（一）對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)不夠，準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充分

大部分打羽毛球的都是業(yè)余愛(ài)好者，根據(jù)自己的想法和平時(shí)習(xí)慣打羽毛球，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷沒(méi)有概念，也沒(méi)有預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)，打羽毛球之前沒(méi)有進(jìn)行準(zhǔn)備工作，如鞋子大小、鞋底柔軟度、衣服的松緊度以及網(wǎng)球拍是否順手等，這些都會(huì)對(duì)打羽毛球造成影響。開(kāi)始打球前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)可以讓人體逐漸適應(yīng)由安靜狀態(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的轉(zhuǎn)變，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)。如果準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充分，甚至不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，將無(wú)法調(diào)節(jié)身體機(jī)能，讓身體內(nèi)的力量發(fā)揮出來(lái)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作比較笨拙，不協(xié)調(diào)，而羽毛球運(yùn)動(dòng)需要協(xié)調(diào)身體快速運(yùn)動(dòng)，這就讓兩者產(chǎn)生矛盾造成了運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）缺少專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

羽毛球在中國(guó)已盛行多年，在不斷地實(shí)踐與探索中有了一套完整的動(dòng)作過(guò)程。經(jīng)過(guò)反復(fù)試驗(yàn)得出吊球、平推、殺球、扣球的動(dòng)作，應(yīng)用于對(duì)抗比賽中不僅能取得優(yōu)異成績(jī)，也可保護(hù)運(yùn)動(dòng)員的身體健康。但問(wèn)題在于，打羽毛球的很多不是經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的選手，他們是自學(xué)多年的羽毛球愛(ài)好者還有剛學(xué)習(xí)打羽毛球的初學(xué)者，他們完全是憑借感覺(jué)摸索出來(lái)的，有些人動(dòng)作不規(guī)范，甚至是錯(cuò)誤的動(dòng)作，很容易給身體造成負(fù)擔(dān)和傷害。例如，技術(shù)性錯(cuò)誤指導(dǎo)，手腕發(fā)力不足及手腕受力過(guò)大造成擊球時(shí)手腕疼痛。起跳殺球時(shí)，單腳落地，重心不穩(wěn)，單腳承受不住重力，導(dǎo)致單側(cè)跟腱受力過(guò)大，出現(xiàn)跟腱勞損甚至斷裂的危險(xiǎn)。

（三）運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，負(fù)荷強(qiáng)度大

羽毛球是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)自身的實(shí)際情況合理的安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量。但很多運(yùn)動(dòng)者為了玩得盡興，不斷挑戰(zhàn)自身承受能力，拼盡全身力氣進(jìn)行對(duì)抗，長(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體無(wú)法休息，產(chǎn)生疲勞。如果平時(shí)缺乏鍛煉也會(huì)讓身體機(jī)能與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不能協(xié)調(diào)，進(jìn)而出現(xiàn)肌肉輕微拉傷，動(dòng)作緩慢，長(zhǎng)此以往，甚至?xí)霈F(xiàn)身體某些部位慢性損傷，造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

（四）場(chǎng)地、球拍等外部環(huán)境因素影響

大多數(shù)人覺(jué)得羽毛球隨便一個(gè)地方都可以玩，基本不考慮場(chǎng)地是否光滑、平整、空間是否合理、軟硬是否適中等情況，在木板等光滑的場(chǎng)地進(jìn)行羽毛球，下肢容易損傷，在水泥板等過(guò)硬的場(chǎng)地，奔跑過(guò)程中，腳踝容易扭傷，摔倒受到地面反作用力大，也可能造成骨折以及膝蓋受傷的情況。使用過(guò)重的球拍也會(huì)增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān)，根據(jù)來(lái)球方向，快速轉(zhuǎn)動(dòng)、變向也會(huì)造成手腕、手臂受傷。

（五）個(gè)人原因

一部分人在身體疲勞時(shí)，仍堅(jiān)持打羽毛球，會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)力下降，動(dòng)作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)，身體極易出現(xiàn)損傷。也有一部分人，喜歡在情緒特別激動(dòng)時(shí)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，來(lái)發(fā)泄自己的情緒，這種情況打球，力量不受控制，例如側(cè)向接球，極易發(fā)生斜向支點(diǎn)不穩(wěn)，力度過(guò)大，直接摔倒的現(xiàn)象。

三、羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的防范措施

（一）運(yùn)動(dòng)前做好熱身動(dòng)作

羽毛球運(yùn)動(dòng)前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，熱身方式可以根據(jù)自己的興趣來(lái)進(jìn)行選擇，一般以慢跑、快走為主，做完運(yùn)動(dòng)后，再對(duì)身體進(jìn)行拉伸，促進(jìn)人體血液的快速循環(huán)，調(diào)節(jié)身體機(jī)能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，確保運(yùn)動(dòng)中能有效協(xié)調(diào)身體平衡。拉伸具體步驟：首先可以伸展左右手，然后向左右側(cè)旋轉(zhuǎn)。其次跨步壓腿，身體上下動(dòng)作。最后搖腕、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝與脖子。拉伸要求：動(dòng)作要規(guī)范，盡量拉開(kāi)全身肌群。

（二）做好特殊部位的保護(hù)工作

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，最容易受傷的是腕、膝、腳踝、腰背部，應(yīng)特別注意這些部位的防護(hù)，在危險(xiǎn)系數(shù)較高的運(yùn)動(dòng)中，可以準(zhǔn)備好護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝套以及寬腰帶，利用這些東西增大緩沖，減少受力，將傷害降到最低。

（三）學(xué)習(xí)羽毛球正確的技術(shù)動(dòng)作

掌握羽毛球的動(dòng)作要領(lǐng)是十分必要的，只有正確的理論指導(dǎo)才能做出正確的動(dòng)作，羽毛球運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)可以借助電腦、手機(jī)等觀看專(zhuān)業(yè)羽毛球教練的視頻，或向周?chē)鷮?zhuān)業(yè)人士請(qǐng)教，然后循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)，每一步都要穩(wěn)扎穩(wěn)打，切不可操之過(guò)急，要從最基礎(chǔ)的如何握好球拍，再到揮臂、擊球，以及高難度的扣球，最后到移動(dòng)步法的學(xué)習(xí)、熟練與掌握，每一步都要規(guī)范動(dòng)作，才能融會(huì)貫通，成為一名合格的羽毛球運(yùn)動(dòng)員。

（四）了解各處運(yùn)動(dòng)損傷造成的原因，做針對(duì)性練習(xí)

我們要對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷部位詳細(xì)了解，分析各個(gè)部位損傷造成的原因，進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，將運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)降到最低。例如：可以通過(guò)對(duì)跳遠(yuǎn)、跳繩以及在凹凸不平的石子路上行走練習(xí)，強(qiáng)化肌肉和韌帶的協(xié)調(diào)性，提高韌帶的柔韌性，達(dá)到減少腳踝損傷的效果。也可以讓運(yùn)動(dòng)員大腿綁沙袋進(jìn)行慢跑，跑步結(jié)束后，按摩腿部，防止腿部肌肉損傷，長(zhǎng)期進(jìn)行訓(xùn)練，有利于減少膝關(guān)節(jié)的損傷?；蛘呖梢酝ㄟ^(guò)腿部伸張運(yùn)動(dòng)、靠墻蹲馬步、小腿伸展運(yùn)動(dòng)，來(lái)保護(hù)膝蓋。

（五）控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

因?yàn)槊總€(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，所以每個(gè)人合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不一樣，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)結(jié)合自身實(shí)際情況，給自己安排適量的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)中，不可有攀比成績(jī)的情緒，也不能有發(fā)泄情緒的心理，沖動(dòng)之下是極易造成身體損傷的，這種情況下，我們可以通過(guò)熱身來(lái)平息自己的心情，打球力度要適中，不可長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以安排其他觀看人員記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)間，時(shí)間一到，立即結(jié)束游戲。進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)時(shí)刻考慮自己的身體情況，若有動(dòng)作遲緩、注意力不集中、身體疲憊的情況，應(yīng)及時(shí)停止，休息一段時(shí)間，在考慮進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要直接坐在原地休息喝水，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)，緩解身體疲勞，以防供血不足導(dǎo)致缺氧。

羽毛球運(yùn)動(dòng)相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)而言，風(fēng)險(xiǎn)還是比較高的，因?yàn)樗粌H需要技術(shù)過(guò)硬，還需要強(qiáng)大的爆發(fā)力來(lái)?yè)羟?，稍不留神就有可能出現(xiàn)失誤，對(duì)身體造成損傷，羽毛球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們要全神貫注，做到快、準(zhǔn)、穩(wěn)。對(duì)于如何將羽毛球的運(yùn)動(dòng)損傷降到最低，促進(jìn)羽毛球運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展的問(wèn)題，關(guān)鍵是改善外部環(huán)境、加強(qiáng)技術(shù)培訓(xùn)、強(qiáng)化安全意識(shí)、有針對(duì)性練習(xí)。隨著人們對(duì)羽毛球的熱愛(ài)以及對(duì)減少羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的探討，羽毛球?qū)⑾蚋咚降惋L(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)跨越，受到越來(lái)越多人的關(guān)注和喜愛(ài)，成為人們休閑娛樂(lè)、比賽競(jìng)技的首選運(yùn)動(dòng)。