人口老齡化背景下傳統(tǒng)體育對(duì)老年人身體健康的影響

殷曉鑫 錦州醫(yī)科大學(xué)醫(yī)療學(xué)院

長(zhǎng)生不老是違背自然法則的，然在健康長(zhǎng)壽以及延緩衰老等方面卻是可行的，這也為當(dāng)下人們的重要追求。而傳統(tǒng)體育則是在長(zhǎng)壽之路追尋過(guò)程中而漸漸得以形成的，其作用在于意念引導(dǎo)以及培補(bǔ)元?dú)獾?，利于防范老年人產(chǎn)生疾病，可延緩其衰老?？梢?jiàn)，在人口老齡化背景之下，傳統(tǒng)體育對(duì)老年人身體健康的影響十分積極。

一、傳統(tǒng)體育概念

傳統(tǒng)體育主要是依賴于人體自身所具備的能力，以調(diào)整相關(guān)姿勢(shì)進(jìn)行呼吸、鍛煉等方式，對(duì)人體機(jī)能產(chǎn)生調(diào)節(jié)作用，也利于誘發(fā)潛力，能夠產(chǎn)生延年益壽、預(yù)防疾病等方面的積極作用[1]。我國(guó)傳統(tǒng)體育有著深遠(yuǎn)的發(fā)展歷史，其內(nèi)容也是十分豐富，能夠被劃分為武術(shù)以及氣功這兩方面內(nèi)容，以氣功來(lái)說(shuō)，其為我國(guó)的一種傳統(tǒng)養(yǎng)生方式，主要是以調(diào)整呼吸以及意念等，產(chǎn)生益智、延年以及強(qiáng)身健體的作用。氣功主要包括靜功以及動(dòng)功這兩種，靜功主要是以臥及站等靜態(tài)的姿勢(shì)，輔以意念活動(dòng)而開(kāi)展的一種功夫，其主要特征在于靜中有動(dòng)。動(dòng)功則主要是指結(jié)合于意念活動(dòng)以及肢體運(yùn)動(dòng)等的一種功夫，其主要特征在于動(dòng)中求靜。以武術(shù)來(lái)說(shuō)，其也能夠作為增強(qiáng)體質(zhì)的重要方式，在現(xiàn)今的社會(huì)之中，許多人均將武術(shù)當(dāng)作延年益壽，增強(qiáng)自身身體素質(zhì)的一種鍛煉方式，在養(yǎng)生之中利用武術(shù)，也為當(dāng)今人們所喜愛(ài)的一項(xiàng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，如太極拳等。

二、老年人的身體特點(diǎn)

（一）精神狀態(tài)和身體形態(tài)

在年齡不斷增長(zhǎng)的同時(shí)，身體會(huì)隨之產(chǎn)生很大的變化，若缺失適度的運(yùn)動(dòng)，或是在飲食方面的習(xí)慣較差，則會(huì)在身體內(nèi)存留大量的能量，而后就會(huì)變成脂肪，導(dǎo)致皮膚松弛，也會(huì)產(chǎn)生皺紋。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，其睡眠質(zhì)量相對(duì)較差，在晚間入睡后還容易多夢(mèng)，記憶力也大不如前，所以會(huì)對(duì)老年人的身體形態(tài)以及精神狀態(tài)等方面產(chǎn)生消極的影響。

（二）生理機(jī)能

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，其消化系統(tǒng)較從前明顯衰弱，胃蠕動(dòng)動(dòng)力以及消化腺功能等也明顯下降，所以會(huì)致使老年人的胃消化液分泌迅速減少，也會(huì)削弱老年人消化食物的能力，會(huì)致使老年人產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不足的情況。再者，老年人的胃腸動(dòng)力較差，難以快速排除身體中所存在的有害物質(zhì)，而這則會(huì)危及到老年人的身體健康[2]。衰老通常體現(xiàn)在人體對(duì)于外部環(huán)境刺激的實(shí)際適應(yīng)力有所下降，而在衰老期間免疫系統(tǒng)也會(huì)隨之產(chǎn)生不斷的變化，若老年人的免疫力較為低，那么則易于產(chǎn)生感冒等疾病。血流量情況較差、組織細(xì)胞功能的衰弱，會(huì)影響老年人的呼吸效率，在此種情況之下，老年人在參與運(yùn)動(dòng)，或是上下樓梯時(shí)均會(huì)產(chǎn)生呼吸困難的情況，而這則會(huì)嚴(yán)重下降老年人的生活質(zhì)量。

（三）運(yùn)動(dòng)能力

老年人會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松以及活動(dòng)受限等方面的狀況，韌帶彈性也會(huì)有所下降，致使產(chǎn)生關(guān)節(jié)退行性變化，這樣則會(huì)影響到關(guān)節(jié)活動(dòng)，也會(huì)致使老年人的身體協(xié)調(diào)性以及平衡性等方面均有所下降。伴隨年齡的不斷增長(zhǎng)，老年人的視力水平也遠(yuǎn)不如前，因而不少老年人都容易摔倒，而這則會(huì)危及到老年人的生命安全。

三、老年人產(chǎn)生身體疾病的主要因素

以老年人產(chǎn)生身體疾病的主要因素來(lái)說(shuō)，則在于其免疫功能有所下降，許多器官功能也均處在退化的狀態(tài)之中，易于誘發(fā)心腦血管硬化等情況的發(fā)生，也有許多老年人在晚年無(wú)事情需要做，所以老年人在心理層面上還易于產(chǎn)生較大的變化，如情緒消沉、低落、起伏大，而情緒的改變也易于致使老年人產(chǎn)生身體疾病[3]。除此之外，伴隨社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，人們物質(zhì)生活水平的日益提升，許多老年人在飲食層面上也會(huì)食用較為油膩，或是不健康的食物，而一旦如此，則會(huì)使老年人的身體較為肥胖，同時(shí)還有不少老年人缺失一定的運(yùn)動(dòng)，難以控制體重，所以更易于誘發(fā)疾病的發(fā)生。

四、人口老齡化背景下傳統(tǒng)體育對(duì)老年人身體健康的影響

通過(guò)研究及分析《健身氣功、八段錦對(duì)于老年人身體形態(tài)及生理機(jī)能的影響》能夠了解到，健身氣功以及八錦緞等均能夠?qū)τ诶夏耆说姆磻?yīng)能力、呼吸機(jī)能以及平衡力等方面產(chǎn)生一定的改善作用，也利于強(qiáng)化老年人的柔潤(rùn)以及力量方面的素質(zhì)，而在探析《健身氣功以及五禽戲鍛煉對(duì)于老年人身心健康的影響》時(shí)能夠了解到，通過(guò)進(jìn)行上述鍛煉，則非常利于改善老年人的身體形態(tài)，強(qiáng)化老年人的身體素質(zhì)，以及改善老年人的生理功能，更為關(guān)鍵的是，也能夠在一定程度上保持老年人的心理狀態(tài)，防范其產(chǎn)生消極的情緒，進(jìn)而則非常利于保障老年人的身心健康[4]。在分析《健身氣功及五禽戲鍛煉對(duì)于老年人注意力集中所產(chǎn)生的影響》時(shí)能夠了解到，通過(guò)參與上述的鍛煉，能夠充分集中老年人的注意力，在調(diào)查中能夠發(fā)現(xiàn)，女性的改善效果要明顯優(yōu)于男性。而在《易筋經(jīng)以及健身氣功鍛煉對(duì)于老年人生理心理影響》分析之中能夠了解到，通過(guò)開(kāi)展上述鍛煉，非常利于改善老年人的心理狀態(tài)，能夠明顯降低老年人的抑郁感以及焦慮感，然而對(duì)于并無(wú)此方面鍛煉經(jīng)驗(yàn)的老年人來(lái)說(shuō)，那么所產(chǎn)生的效果就會(huì)較差一些。通過(guò)參與至易筋經(jīng)鍛煉之中，能夠明顯提升老年人的心肺功能，以及在一定程度上保障其的身心健康，強(qiáng)化其身體力量以及身體的平衡性。而在研究《太極拳鍛煉對(duì)于男性老年人心肺功能的影響》時(shí)可了解到，若能夠長(zhǎng)久的參與至太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之中，那么則能夠明顯提高老年人的肺活量，也利于改善其心肺功能和血管壁的實(shí)際彈性，最終能夠?qū)夏耆说难貉h(huán)情況產(chǎn)生較大程度的改善作用[5]。除此之外，通過(guò)參與太極拳運(yùn)動(dòng)，也利于提高老年人的下肢肌力，并且，若能夠穩(wěn)定性的參與至太極拳運(yùn)動(dòng)之中，還能夠提升老年人處理人際關(guān)系的水平，強(qiáng)化其認(rèn)知水平，也利于提高其社會(huì)適應(yīng)力。由上述內(nèi)容可見(jiàn)，在人口老齡化背景之下，傳統(tǒng)體育對(duì)老年人身體健康所產(chǎn)生的影響是十分積極的。所以，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可積極參與至相關(guān)的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)之中，以期通過(guò)參與傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，來(lái)保持自身的身體健康，防范疾病的發(fā)生，也能夠延年益壽，實(shí)現(xiàn)保養(yǎng)生命的重要目標(biāo)。

具體來(lái)說(shuō)太極拳對(duì)于老年人身體健康所產(chǎn)生的影響，主要體現(xiàn)在以下內(nèi)容之中：在參與太極拳運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中，并不具備較高的強(qiáng)度，能夠適度刺激到機(jī)體免疫系統(tǒng)，利于增強(qiáng)人體免疫力，在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，還能夠使老年人處在放松的狀態(tài)之中，集中意念以及呼吸對(duì)于身體進(jìn)行調(diào)整，也能夠促進(jìn)身體和意志之間的協(xié)調(diào)，而此種鍛煉方式則會(huì)對(duì)于老年人的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等產(chǎn)生顯著的改善作用，并且也利于強(qiáng)化老年人抵抗有害物質(zhì)的能力，真正實(shí)現(xiàn)增強(qiáng)老年人的身體免疫力[6]。在參與太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)確保運(yùn)動(dòng)過(guò)程中具備節(jié)奏性以及規(guī)律性，而老年人骨骼肌的節(jié)奏性、規(guī)律性的舒張以及收縮，則非常有助于其靜脈血的良好回流，也能夠降低其心臟的實(shí)際壓力，在做出扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作后，還有助于老年人的血液循環(huán)，促進(jìn)心臟收縮，而在氣沉丹田時(shí)，則利于強(qiáng)化老年人的心臟功能。太極拳呼吸為腹部呼吸，利于促進(jìn)腹肌以及橫膈肌的有效性運(yùn)動(dòng)，所以老年人在氣沉丹田時(shí)，則非常有助于排出氣。若能夠堅(jiān)持練習(xí)太極拳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也利于強(qiáng)化老年人的換氣功能，增多其紅細(xì)胞，以改善老年人的氣色，還可強(qiáng)化其內(nèi)臟功能。

通過(guò)傳統(tǒng)體育還能夠延緩老年人的衰老速度，防范老年疾病的發(fā)生，特別是利于防范腦動(dòng)脈硬化疾病的發(fā)生，維持老年人的血液供應(yīng)，由于腦動(dòng)脈硬化主要是因膽固醇含量較高而導(dǎo)致的，而老年人若積極參與至傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)之中，則利于緩慢腦動(dòng)脈硬化的速度，提升腦動(dòng)脈血脂中氧的實(shí)際含量，也利于改善其氧供應(yīng)情況，進(jìn)而就能夠控制萎縮情況的發(fā)生，還能夠以肌肉的活動(dòng)對(duì)于大腦皮層神經(jīng)產(chǎn)生一定的調(diào)整及刺激作用，利于提升老年人對(duì)于外部環(huán)境的接受能力以及適應(yīng)能力，使老年人能夠處在精力充沛、動(dòng)作敏捷的狀態(tài)之下，而如此也利于提升老年人的工作水平，使老年人能夠精神矍鑠。

另外，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，在參與傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中，還務(wù)必要選擇最為適宜自身的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，如氣功或是慢跑等，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及時(shí)間來(lái)說(shuō)，也要針對(duì)自身的身體情況來(lái)加以控制，而這則對(duì)于存在心血管類疾病以及慢性疾病的老年人來(lái)說(shuō)十分關(guān)鍵[7]。在參與傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，最高心率能夠表現(xiàn)出機(jī)體之最大的吸氧力，其又能夠作為機(jī)體對(duì)于負(fù)荷耐受的一項(xiàng)重要指標(biāo)，所以能夠根據(jù)心率情況對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加以控制。

五、總結(jié)

總而言之，在人口老齡化背景之下，老年人的身體健康也越發(fā)受到人們所關(guān)心和關(guān)注，若能夠讓老年人良好的參與至傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)之中，那么則有助于延緩老年人的衰老速度，防范老年疾病的發(fā)生，也能夠產(chǎn)生顯著的健身作用，使老年人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)行積極的溝通與交往，從而也能夠愉悅老年人的身心，防范老年人產(chǎn)生消極的心理狀態(tài)。并且，傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，還能夠?qū)τ诶夏耆说男姆喂δ芤约吧眢w形態(tài)等方面產(chǎn)生積極的作用。可見(jiàn)，傳統(tǒng)體育能夠在一定程度上保障老年人的身體健康。