在體育訓(xùn)練中預(yù)防運(yùn)動損傷的探索

廣州市黃埔區(qū)姬堂小學(xué) 私立華聯(lián)學(xué)院

當(dāng)今社會，人們對健康的重視力度越來越大，在日常生活當(dāng)中人們會通過體育鍛煉的途徑來提高自身的身體素質(zhì)，各大高校也積極開展體育訓(xùn)練活動，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。但是在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候，如果訓(xùn)練的方法不當(dāng)，在運(yùn)動的時(shí)候容易發(fā)生一些運(yùn)動事故，從而對肢體造成一定的傷害，輕則是拉傷、挫傷等小事故，嚴(yán)重的話可能導(dǎo)致骨折、身體殘疾甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。因此，運(yùn)動人員在進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候必須要提高運(yùn)動安全意識，做好相關(guān)的預(yù)防工作，只有這樣才能切實(shí)地提高自身的體育素養(yǎng)和身體素質(zhì)。

一、在體育訓(xùn)練中常見的運(yùn)動損傷

在體育訓(xùn)練活動當(dāng)中，常見的運(yùn)動損傷主要有以下幾種類型。第一，肌肉拉傷。肌肉拉傷主要是指運(yùn)動人員在運(yùn)動過程當(dāng)中，由于長時(shí)間的運(yùn)動或者在外力沖擊的作用之下，身體肌肉被過度的拉伸，造成肌肉纖維破損，經(jīng)常出現(xiàn)在引體向上、長跑、跳高等運(yùn)動當(dāng)中。當(dāng)運(yùn)動人員出現(xiàn)肌肉拉傷情況之后，肌肉會收縮成硬塊，并出現(xiàn)劇烈的疼痛。之所以會出現(xiàn)肌肉拉傷，一方面是運(yùn)動人員在運(yùn)動之前沒有做好熱身準(zhǔn)備工作，導(dǎo)致機(jī)體僵硬，無法適應(yīng)高強(qiáng)度的訓(xùn)練；另一方面則是運(yùn)動的場所環(huán)境比較惡劣，例如訓(xùn)練場地的地面比較硬、滑而導(dǎo)致的拉傷。第二，擦傷。擦傷是運(yùn)動過程當(dāng)中比較常見的一種運(yùn)動損傷，受傷的原因主要是運(yùn)動員在運(yùn)動過程當(dāng)中和一些體育器具相撞，或者是和地面摩擦，從而導(dǎo)致皮膚表面出現(xiàn)剝脫翻卷的情況。當(dāng)出現(xiàn)皮膚擦傷之后，運(yùn)動員應(yīng)該馬上采取措施進(jìn)行消毒處理，否則容易導(dǎo)致傷口感染。第三，關(guān)節(jié)韌帶扭傷。關(guān)節(jié)韌帶扭傷，主要是指運(yùn)動人員在運(yùn)動過程當(dāng)中出現(xiàn)脫臼和骨折的情況，常見的部位是腳腕、手腕以及身體的各大關(guān)節(jié)。出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶扭傷的原因，一方面是運(yùn)動員沒有做好熱身工作，運(yùn)動過程當(dāng)中的方法不恰當(dāng)，另一方面則是由于運(yùn)動的環(huán)境比較惡劣。第四，挫傷。這一種運(yùn)動損傷主要是指一些激烈的體育運(yùn)動，例如籃球、足球以及拳擊等運(yùn)動，在這些運(yùn)動當(dāng)中運(yùn)動人員之間會出現(xiàn)肢體碰撞，而這就容易導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)挫傷。如果出現(xiàn)挫傷不及時(shí)的進(jìn)行醫(yī)治，嚴(yán)重的話會導(dǎo)致肌肉斷裂、骨折以及腦震蕩。第五，脫臼以及骨折。脫臼和骨折也是體育訓(xùn)練活動當(dāng)中比較常見的運(yùn)動挫傷，這種類型的運(yùn)動挫傷主要是由外力作用所導(dǎo)致的。出現(xiàn)這種類型的運(yùn)動挫傷，主要是指運(yùn)動員長期接受高強(qiáng)度的訓(xùn)練，脫臼的部位主要集中在腳腕、手腕，往往會伴隨著劇烈的疼痛[1]。

二、在體育訓(xùn)練活動當(dāng)中預(yù)防運(yùn)動損傷的主要策略

（一）提高預(yù)防運(yùn)動損傷的意識

要想預(yù)防運(yùn)動損傷工作落到實(shí)處，首先要提高運(yùn)動人員的預(yù)防意識、自我保護(hù)意識，加強(qiáng)這方面的思想教育工作。首先，運(yùn)動人員在運(yùn)動過程當(dāng)中要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，要根據(jù)自身的身體素質(zhì)和周圍的運(yùn)動環(huán)境選擇合適的運(yùn)動方法，有計(jì)劃的安排運(yùn)動活動，而不是一味的急于求成，做一些比較劇烈的體育運(yùn)動，否則會給身體帶來較大的損傷，引發(fā)一些突發(fā)性疾病[2]。其次，運(yùn)動人員應(yīng)該了解一些常見的運(yùn)動損傷，這些運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因，以及相關(guān)的預(yù)防方法。在運(yùn)動過程當(dāng)中，運(yùn)動損傷是可以避免的，而這就要求運(yùn)動人員必須要了解常見的損傷類型，以及出現(xiàn)這些損傷的具體原因，現(xiàn)在日常的運(yùn)動活動當(dāng)中，對自己的行為進(jìn)行規(guī)范，掌握正確的運(yùn)動技巧。例如有的運(yùn)動員喜歡跑步，那么在跑步當(dāng)中最常出現(xiàn)的就是拉傷和扭傷，之所以出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)闊嵘砉ぷ鞑坏轿换蛘呤沁\(yùn)動場所不適宜所導(dǎo)致的。那么，運(yùn)動員在跑步之前就應(yīng)該做好熱身準(zhǔn)備工作，放松和活躍肢體，并選擇在平順的道路上或者是塑膠跑道上進(jìn)行體育鍛煉。最后，還要不斷的提高安全意識。在體育訓(xùn)練活動當(dāng)中應(yīng)該將安全放在首要位置，尤其是涉及一些集體活動的時(shí)候，不能把輸贏放在第一，保護(hù)個(gè)人安全才是最重要的[3]。

（二）在運(yùn)動前做好準(zhǔn)備工作

在體育訓(xùn)練活動開始之前，為了避免或者是降低運(yùn)動損傷，運(yùn)動員必須提前做好運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作。首先，運(yùn)動員應(yīng)該事先考察運(yùn)動場所，查看該運(yùn)動場所是否適合該運(yùn)動。例如有的運(yùn)動員喜歡戶外跑步，那么在跑步之前就應(yīng)該考察好相關(guān)的跑步路線，要保證該路線的安全性，并提前預(yù)防在路上可能發(fā)生的一些事故，最大限度地保護(hù)自身的人身安全。其次，在運(yùn)動之前要做好熱身工作，尤其是在冬季的時(shí)候。因?yàn)槎镜臍鉁乇容^低，血液流動緩慢肢體僵硬，如果不熱身，直接開始運(yùn)動容易導(dǎo)致肢體扭傷。因此，必須要提前的進(jìn)行熱身，喚醒身體機(jī)能。熱身活動不能停于表面，當(dāng)身體出現(xiàn)發(fā)熱，或者是微微流汗的情況，才能夠停止下來，這樣的熱身活動才是到位，才能夠真正對運(yùn)動人員起到保護(hù)的作用。另外，在進(jìn)行一項(xiàng)新的體育運(yùn)動之前，運(yùn)動著應(yīng)該對自身的身體情況進(jìn)行再一次的全面檢查，進(jìn)行簡單的醫(yī)學(xué)評估，對自身的身體健康狀態(tài)有一個(gè)全面的了解。因?yàn)?，有的人并不適合于某項(xiàng)運(yùn)動，例如有心臟病或者是高血壓的人群只適合瑜伽、太極這些體育運(yùn)動，并不適合于跑步、環(huán)球足球這些劇烈運(yùn)動。運(yùn)動前的準(zhǔn)備工作是非常重要的，可以對塌陷度的防控運(yùn)動損傷[4]。除了上述內(nèi)容以外，在運(yùn)動之前，運(yùn)動人員應(yīng)該減少進(jìn)食，同時(shí)也要避免空腹運(yùn)動，適度的飲食，在比賽結(jié)束之后，不能馬上進(jìn)食或者是喝水，這些都是最基礎(chǔ)的運(yùn)動常識，每一名運(yùn)動人員都應(yīng)該遵循，這樣也可以進(jìn)一步減少對身體內(nèi)部器官的傷害。

（三）科學(xué)地把控訓(xùn)練內(nèi)容以及時(shí)間

在體育訓(xùn)練過程當(dāng)，訓(xùn)練的強(qiáng)度以及訓(xùn)練的時(shí)間是防控運(yùn)動損傷的主要手段之一。如果一名運(yùn)動人員長期處于高強(qiáng)度的訓(xùn)練活動當(dāng)中，雖然在體育素養(yǎng)上有著明顯的提升，但是長時(shí)間下來會導(dǎo)致肢體出現(xiàn)嚴(yán)重的損害，尤其是關(guān)節(jié)，摩擦度比較高，在后期訓(xùn)練當(dāng)中機(jī)體容易發(fā)生運(yùn)動損傷。因此，在體育運(yùn)動當(dāng)中，運(yùn)動人員應(yīng)該根據(jù)自身的具體情況，合理的安排訓(xùn)練的時(shí)間和內(nèi)容。如果是初次接觸某一項(xiàng)體育運(yùn)動，那么在前期應(yīng)該從基礎(chǔ)的方面出發(fā)，進(jìn)行簡單的肢體訓(xùn)練，規(guī)范自身的動作和技巧，隨后再一步一步的提升訓(xùn)練的難度，增加訓(xùn)練的時(shí)間。運(yùn)動是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，是由量變轉(zhuǎn)化為質(zhì)變的，因此在訓(xùn)練的時(shí)候應(yīng)該科學(xué)的把控訓(xùn)練內(nèi)容的難度，調(diào)整訓(xùn)練的時(shí)間，這樣才不會給身體帶來較大的負(fù)擔(dān)[5]。

（四）了解相關(guān)的運(yùn)動技巧

很多運(yùn)動人員在體育訓(xùn)練活動當(dāng)中發(fā)生運(yùn)動損傷事故，很大程度上是由于運(yùn)動技巧不科學(xué)所導(dǎo)致的。任何體育訓(xùn)練都是有一定技巧的，如果在訓(xùn)練過程當(dāng)中，某些動作不到位，也容易引發(fā)一些運(yùn)動事故。例如，在排球運(yùn)動過程當(dāng)中，主要運(yùn)用的是腕部的力量進(jìn)行頂球，但是有的運(yùn)動人員在訓(xùn)練過程當(dāng)中會用手腕下部或者是上部的力量去接球，尤其是手腕下部的肢體存在能力是比較差的，此時(shí)就容易發(fā)生手指扭傷，甚至斷裂的情況。因此，在體育訓(xùn)練當(dāng)中運(yùn)動人員必須要了解該體育運(yùn)動的一些規(guī)范的動作，運(yùn)動過程當(dāng)中的一些技巧，這樣在日常訓(xùn)練當(dāng)中才能夠有效地避免這些雷區(qū)。

（五）配備好運(yùn)動防護(hù)工具

除了樹立運(yùn)動損傷防護(hù)意識以及必備的運(yùn)動損傷防護(hù)技巧以外，運(yùn)動員還需要準(zhǔn)備好相關(guān)的運(yùn)動損傷防護(hù)器具，這也可以很大程度上避免來自外界的傷害。一些常見的運(yùn)動防護(hù)工具主要是護(hù)膝、護(hù)腕等，但是針對不同的運(yùn)動應(yīng)該選擇不同的保護(hù)工具，對身體的一些重要器官進(jìn)行保護(hù)。例如，熱愛羽毛球運(yùn)動的運(yùn)動人員，需要配備好護(hù)腕、護(hù)膝，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動過程當(dāng)中主要運(yùn)用的是手腕的力量，同時(shí)還伴隨著大幅度的下肢動作，會涉及一些比較快速的移動。長時(shí)間下來手腕部分的三角軟骨盤會長期受到擠壓和摩擦，會變得越來越薄弱，容易出現(xiàn)拉傷，通過佩戴護(hù)腕就可以有效的進(jìn)行防護(hù)，對腕部進(jìn)行加固處理。而護(hù)膝可以減少運(yùn)動員的擦傷，尤其是在運(yùn)動速度過快的情況之下，避免運(yùn)動員的膝蓋和地面直接碰撞。除此之外運(yùn)動員在運(yùn)動當(dāng)中還應(yīng)該穿合適的服裝，穿運(yùn)動鞋，盡量不佩戴首飾，這樣也可以避免一些運(yùn)動損傷[6]。在涉及一些集體運(yùn)動的時(shí)候，應(yīng)該遵循在運(yùn)動當(dāng)中的一些規(guī)則，要樹立集體意識，提前熟悉隊(duì)友，這樣在訓(xùn)練或者是比賽的時(shí)候才可以保持默契，同時(shí)減少對隊(duì)友的沖撞。

三、結(jié)語

綜上所述，在體育訓(xùn)練活動當(dāng)中，運(yùn)動人員應(yīng)該充分正視體育運(yùn)動損傷這個(gè)話題，并切實(shí)地做好這方面的防護(hù)工作，在提高自身身體素質(zhì)的同時(shí)，保護(hù)好自己。而這就要求每一名運(yùn)動人員要了解基本的運(yùn)動損傷類型，以及造成運(yùn)動損傷的原因，這樣在運(yùn)動的時(shí)候可以更好的防控和避免。同時(shí)，在運(yùn)動過程當(dāng)中，應(yīng)該堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，科學(xué)安排自身的運(yùn)動計(jì)劃，避免高強(qiáng)度的訓(xùn)練。另外，運(yùn)動人員還應(yīng)該穿著合適的服裝參加運(yùn)動，佩戴好相關(guān)的防護(hù)器具。