小場地足球比賽對專項體能影響研究:系統(tǒng)評價、影響因素及研究展望

韋理鵬

小場地足球比賽(Small-sided games,SSG),是當(dāng)今國外非常流行的一種足球教學(xué)與訓(xùn)練方法,國外許多國家和地區(qū)都將小場訓(xùn)練賽納入了本國青少年足球訓(xùn)練大綱,這種訓(xùn)練方法已經(jīng)成為世界足球發(fā)達國家足球技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練的主導(dǎo)和經(jīng)典,小場地比賽融合了跑動和技術(shù),由于形式更貼近足球項目特征,所以被教練員廣泛應(yīng)用[1]。小場地比賽的訓(xùn)練效果受到場地面積、比賽人數(shù)、比賽規(guī)則、有無門將、運動與間歇比和教練員激勵等因素共同影響。以往的研究主要集中在球員的心率、血乳酸和主觀疲勞度上[2-5]。傳統(tǒng)體能訓(xùn)練體系中通常缺乏與足球相結(jié)合的專項體能訓(xùn)練模塊,而采用更加科學(xué)高效的模式和方法,針對足球運動員的專項體能進行綜合訓(xùn)練,是足球體能科研領(lǐng)域未來發(fā)展的一個重點研究方向。本研究擬探討和分析小場地足球(SSG)對專項體能的影響因素及其對足球運動員體能效果的提升作用,為足球運動員專項體能科學(xué)研究與訓(xùn)練實踐工作的進一步開展提供有益的參考和指導(dǎo)。

1 研究設(shè)計

1.1 文獻檢索策略

遵循《系統(tǒng)綜述與薈萃分析優(yōu)先報告條目》(Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses,PRISMA)[6]的要求對納入文獻進行數(shù)據(jù)整理和統(tǒng)計分析。本研究檢索了發(fā)表在PubMed、EBSCO host、Web of Science、CNKI 等數(shù)據(jù)庫中有關(guān)小場地足球比賽的相關(guān)研究。檢索期限均從各數(shù)據(jù)庫收錄起始年限至2020 年06 月15 日。外文檢索以“small sided game”“ small-sided game”“soccer”“football”等為主題詞進行檢索。

1.2 文獻納入和排除標(biāo)準(zhǔn)

納入標(biāo)準(zhǔn):(1)研究對象:具有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的足球運動員。(2)測試指標(biāo):橫斷面研究的測試指標(biāo)為反應(yīng)生理負(fù)荷、時間位移特征、技術(shù)表現(xiàn),包括心率、血乳酸、主觀疲勞感覺等級(Ratings of Perceived Exertion,RPE),跑動距離、傳球次數(shù)等;對比傳統(tǒng)訓(xùn)練與SSG 的體能訓(xùn)練效果分析。排除標(biāo)準(zhǔn):(1)非中文或英文的文獻。(2)無法獲得全文或重復(fù)出現(xiàn)的文獻。(3)不符合納入標(biāo)準(zhǔn)的文獻(如研究對象為非專業(yè)足球運動員)。(4)文獻綜述。(文獻篩選流程如圖1 所示)

圖1 文獻搜索和篩選流程Figure 1 Flowchart of Literature search

1.3 文獻數(shù)據(jù)資料提取

對納入的文獻進行各項數(shù)據(jù)的提取和錄入,包括:文獻作者、發(fā)表年份、實驗組和對照組的樣本量、性別、被試者年齡、SSG 設(shè)計方案、訓(xùn)練持續(xù)時間、結(jié)局指標(biāo)等相關(guān)數(shù)據(jù)表。采用質(zhì)量指數(shù)對本研究納入的橫斷面研究進行文獻質(zhì)量評價,該清單包括報告質(zhì)量、外部真實性、偏倚、混雜因素、效能5 個部分,含27 個條目,得分越高,文獻質(zhì)量越高[7]。

2 結(jié)果

2.1 文獻方法學(xué)質(zhì)量評價

依照先前制訂的文獻納入和排除標(biāo)準(zhǔn),共檢索得到符合要求的高質(zhì)量橫斷面研究14 篇。由于質(zhì)量指數(shù)和PEDro 文獻質(zhì)量評估方法可根據(jù)相應(yīng)得分準(zhǔn)則計算文獻質(zhì)量的分?jǐn)?shù),而AMSTAR 量表未給出定量評價,因此本研究只呈現(xiàn)了AMSTAR 量表的條目信息。

2.2 文獻信息

本研究共納入文獻14 篇,各研究所報告的研究對象訓(xùn)練年限均大于3 年。有關(guān)SSG 負(fù)荷的測試指標(biāo)包括心率、RPE、血乳酸等。對象全部為青少年或成人專業(yè)運動員或業(yè)余運動員,具有較高的足球?qū)ｍ椝健Ｔ诒疚募{入的研究中,采用的各指標(biāo)及文獻數(shù)量分別為:比賽人數(shù)影響SSG 的文獻3 篇;場地條件影響SSG 負(fù)荷的文獻3 篇,相關(guān)因素(主要包括場地面積、場地、限制性條件)影響SSG 負(fù)荷的文獻3 篇;比賽/間歇時長對SSG 負(fù)荷影響的文獻5 篇(具體信息見表1)。

表1 研究具體信息Table1 Research Details

續(xù)表1

3 討論

3.1 小場地足球比賽對專項體能的影響因素分析

3.1.1 比賽人數(shù)對SSG 體能影響分析

在小場地比賽的研究中,球員人數(shù)是教練員實施訓(xùn)練的一個重要變量。但現(xiàn)有研究設(shè)計中,一部分學(xué)者在球員人數(shù)、場地大小這兩個變量的控制上未能形成統(tǒng)一,這就導(dǎo)致研究之間相互的橫行比較就不具有參考價值。因此,在后續(xù)的研究設(shè)計中,研究者們應(yīng)該考慮在固定其它因素的基礎(chǔ)上再進行人數(shù)的調(diào)整,以便于各研究之間進行橫向的對比,從而推動整個研究領(lǐng)域的發(fā)展。

另一方面,即使是在同一研究中,大家在設(shè)置不同人數(shù)變化時其場地大小也隨之發(fā)生變化,這就導(dǎo)致很難將人數(shù)變化作為單一的變量進行對比。例如,Castellano[19]在分析不同人數(shù)小場地比賽對訓(xùn)練負(fù)荷的不同影響時,在1v1 中設(shè)置10x10 m 的場地,但在2v2 中又設(shè)置成20x20 m 的場地,在4v4中又設(shè)置成30x25 m 的場地范圍。在這樣的背景下,一些研究者便開始固定其它因素,僅把人數(shù)變化作為調(diào)整的因素。Aroso[12]在30x20 m 的場地內(nèi)分別進行不同人數(shù)的小場地比賽,發(fā)現(xiàn)隨著人數(shù)的增加最大心率百分比、血乳酸和主觀疲勞多在逐漸降低。Williams[10]和Owen[8]也分別在相同的場地內(nèi)分別進行不同人數(shù)的小場地比賽,發(fā)現(xiàn)隨著人數(shù)的增加平均心率和最大心率百分比都在逐漸下降?？梢钥闯?在場地大小不調(diào)整的情況下,小場地比賽訓(xùn)練的訓(xùn)練負(fù)荷隨著人數(shù)的增加而減少。

但是在同樣的場地范圍內(nèi),總?cè)藬?shù)的增加也必然會導(dǎo)致每名球員人均面積(總面積/人數(shù))的減少。例如,在30x20 m 的范圍內(nèi)分別進行2v2、3v3和4v4,那么每名隊員的人均面積分別為150 m2、100 m2和75 m2,所以這就很難說明訓(xùn)練負(fù)荷的降低到底是因為人數(shù)的減少還是因為人均面積的減少。因此,近年來大多數(shù)的研究都采用人均面積不變的情況下觀察不同人數(shù)變化帶來的影響。Hill-haas[20]在人均150 m2的范圍內(nèi)分別進行3v3、4v4、5v5 和6v6 的小場地比賽發(fā)現(xiàn),血乳酸值在不同的人數(shù)之間都沒有明顯變化,平均心率在4v4 時開始出現(xiàn)拐點,5v5 和6v6 平均心率隨著人數(shù)增加逐漸減少,跑動總距離5v5 和6v6 明顯高于3v3 和4v4,但沖刺跑的次數(shù)3v3 最高。

由此可見,在人均面積固定的前提下,小場地比賽訓(xùn)練中人數(shù)越少(2v2 和3v3)訓(xùn)練強度越高,實踐中教練員可以通過這樣的練習(xí)形式發(fā)展隊員的有氧高強度和無氧能力,包括各種加速、減速、變向以及沖刺跑能力;人數(shù)越多(4v4、5v5 和6v6),訓(xùn)練強度逐漸降低,但跑動總距離卻逐漸增高,教練員可以通過這種形式的練習(xí)發(fā)展隊員的有氧低強度和有氧中強度的能力,以及基本的技戰(zhàn)術(shù)能力。

3.1.2 場地大小對SSG 體能影響分析

場地的大小決定著每名球員在場上跑動、完成動作以及做出決策的空間大小,隨著現(xiàn)今足球的發(fā)展,比賽的激烈程度已經(jīng)讓球員的個人空間變得越來越小。由于每個研究設(shè)計的不同,為了更好地對場地大小進行對比,本部分繼續(xù)采用人均場地面積(總面積/人數(shù))作為討論的依據(jù)進行分析。如表2,Owen[8]、Williams[10]采用1v1 和2v2 的人數(shù)分別在人均場地面積為25、75 和150 m2的范圍內(nèi)進行比賽,結(jié)果發(fā)現(xiàn)不管是1v1 還是2v2,平均心率隨著場地大小的增加而增加。Rampinini[13]、K?klü[15]、Aroso[12]、Halouani[13]、分別在3v3 和4v4 中采用不同人均場地大小的比賽也得出同樣的結(jié)果,且血乳酸和主觀疲勞度也隨著人均場地面積的增大而增大?？梢?訓(xùn)練的強度隨著人均場地面積的增加而增大,但他們的研究都缺乏跑動相關(guān)的數(shù)據(jù),在后續(xù)的研究中可以進一步完善。

表2 不同場地大小球員負(fù)荷表現(xiàn)Table2 Loads for player in different size of fields

綜上,在實踐中教練員可以在較大的人均場地面積內(nèi)進行以體能為主的訓(xùn)練,在較小的人均場地面積內(nèi)發(fā)展技術(shù)為主的訓(xùn)練;而守門員可以在較小的人均場地面積范圍內(nèi)進行發(fā)展體能和技術(shù)為主的訓(xùn)練。對于人均場地面積大小范圍的選擇,教練員們可以將比賽中整體陣型所覆蓋的面積作為確定人均場地面積的依據(jù)。比賽中防守時的整體陣型所覆蓋的面積作為較小的人均場地面積范圍,進攻時整體陣型所覆蓋的面積可作為較大的人均場地面積范圍。

3.1.3 練習(xí)與間歇時間對SSG 體能影響分析

SG 負(fù)荷與練習(xí)和間歇時間之間的關(guān)系受到學(xué)者關(guān)注。Fanchini[14]等人設(shè)計了不同練習(xí)時長(2 min、4 min、6 min)的SSG 比賽模式,而后采用通過心率指標(biāo)分析不同時長SSG 間的強度差異,最終發(fā)現(xiàn)4 min 時長的SSG 運動員平均心率明顯高于6 min時長SSG(P＜0.05),并得到相應(yīng)結(jié)論,SSG 負(fù)荷隨練習(xí)時長的縮減而相對提高。但各個有關(guān)不同時長SSG 負(fù)荷對比研究所得到的結(jié)果并不完全一致。K?KLü[9]等人也分別比較了持續(xù)時間為2 min、4 min、6 min、12 min 的SSG 負(fù)荷,結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)12 min 和6 min 組SSG 對球員的心肺刺激明顯高于2 min 的SSG(P＜0.05),且12 min 與6 min 時長SSG 的負(fù)荷大致相同[21]。導(dǎo)致這種現(xiàn)象出現(xiàn)的最主要原因可能是因為不同時長和組數(shù)SSG 的間歇時長有所不同,因為從理論上來講,間歇時間越長,運動員的恢復(fù)越明顯,所測試到的“負(fù)荷”就越低。K?KLü[15]對比不同間歇時間條件(1 min、2 min、3 min、4 min)下SSG 過程中運動員的平均心率、沖刺距離、傳球次數(shù)等指標(biāo)測試結(jié)果,結(jié)果發(fā)現(xiàn)在間歇時間為1 min 的SSG 訓(xùn)練模式下,運動員的平均心率明顯高于間歇時長為3 min 和4 min 的SSG(P＜0.05),而跑動距離、傳球次數(shù)等指標(biāo)則隨間歇時長增長而增加(負(fù)荷變小、恢復(fù)變明顯)[22]。除間歇時長外,不同的間歇期恢復(fù)方式也會對SSG 的負(fù)荷產(chǎn)生不同程度的影響。一般來說,SSG 間歇期的恢復(fù)方式包括積極恢復(fù)(間歇期繼續(xù)保持身體中等強度活動)和被動恢復(fù)(間歇期幾乎完全處于靜坐狀態(tài)),而如果采用積極恢復(fù)方式,那么在SSG 中運動員的跑動距離和沖刺距離會越高;如果采用被動恢復(fù)方式,平均心率、血乳酸和RPE 等指標(biāo)則會高于積極恢復(fù)方式(P＜0.05)。積極恢復(fù)能適當(dāng)?shù)卦黾舆\動員在SSG 中所承受的負(fù)荷,有益于提高訓(xùn)練效果;被動恢復(fù)則更容易引起疲勞等癥狀。綜合來看,教練員在設(shè)計相關(guān)的SSG 訓(xùn)練模式時,應(yīng)根據(jù)事先制訂好的訓(xùn)練目的,及時對訓(xùn)練時長、間歇時長等細(xì)節(jié)進行調(diào)整,針對不同身體條件和競技狀態(tài)的運動員施加合理負(fù)荷的SSG,以最大化訓(xùn)練效果。

3.1.4 自由球員對SSG 體能影響分析

在足球比賽中,利用人數(shù)優(yōu)勢創(chuàng)造進攻機會和在人數(shù)劣勢時穩(wěn)固防守都是非常重要的內(nèi)容。因此,很多教練員會在小場地比賽訓(xùn)練中設(shè)置自由球員,以此來創(chuàng)造出人數(shù)優(yōu)勢或劣勢的局面以達到不同的目的。

K?klü[15]在1v1 到4v4 不同人數(shù)的小場地比賽中分別在場地的邊線增加2 名自由球員,結(jié)果顯示自由球員心率隨著人數(shù)的增加而增加,但整體的心率負(fù)荷都處于較低區(qū)間,為50%-60% 之間。后來,K?klü[15]在1v1 和4v4 的小場地比賽中發(fā)現(xiàn)不使用自由球員時平均心率更高。Aroso[12]也在4v4 的小場地比賽中發(fā)現(xiàn)使用和不使用自有球員并不會對平均心率帶來變化。Lacome[21]又在5v5 和10v10兩種不同人數(shù)的小場地比賽中分別進行使用自由球員的比賽(無守門員)和不使用自由球員的比賽(有守門員),結(jié)果顯示使用自由球員時跑動總距離和高強度跑動的次數(shù)、距離中都明顯低一些。其原因在于在不使用自由球員時雙方人數(shù)相等,因此防守時給雙方的壓力都要更大,因此負(fù)荷是均等的;而使用自由球員會造成人數(shù)的不均等,對于人數(shù)有優(yōu)勢的一方會選擇更穩(wěn)妥的控球,而人數(shù)劣勢的一方會選擇更保守的防守行為,這就同時減少了雙方高強度跑的次數(shù)和距離。

從人數(shù)優(yōu)勢和劣勢之間的對比看,Montalvao[16]分別在3v3 和4v3 的小場地比賽中也發(fā)現(xiàn),人數(shù)劣勢時球員在平均心率、中速跑和主觀疲勞度方面都比人數(shù)優(yōu)勢時高。Montalvao[16]還在3v4 和4v5 的小場地比賽中發(fā)現(xiàn)人數(shù)劣勢的一方在專注度方面得分更高。然而,Montalvao[16]在3v4 和4v5 的小場地比賽中發(fā)現(xiàn),人數(shù)劣勢時平均心率、主觀疲勞度均沒有區(qū)別。

在自由球員與非自由球員的比較當(dāng)中,Hill-Haas[20]分別在3v3、4v4、5v5、6v6 加入自由球員進行比賽,結(jié)果發(fā)現(xiàn)自由球員在總跑動距離和沖刺跑次數(shù)方面明顯高于非自由球員。他認(rèn)為這是因為小場地比賽中會出現(xiàn)較多的攻守轉(zhuǎn)換,相較于其他球員,自由球員會更積極主動地參與到每一次的攻守轉(zhuǎn)換之中。

可見,自由球員在訓(xùn)練中并不會有較高強度的負(fù)荷刺激,此外,自由球員的使用還會降低整體的體能負(fù)荷,是否會引起整體技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)行為數(shù)量的增加還有待進一步的研究。加入自由球員后,人數(shù)劣勢的一方體能負(fù)荷更高于人數(shù)優(yōu)勢的一方。與非自由球員相比,自由球員在訓(xùn)練中的體能負(fù)荷刺激低于前者。這一方面可能是因為在比賽中自由球員不需要爭搶球,因此身體接觸和對抗更少;另一方面可能是因為在每一次的攻守轉(zhuǎn)換時,自由球員可以通過角色的轉(zhuǎn)換減少很多的快速跑動,例如,當(dāng)自由球員丟失球權(quán)時,他立刻就轉(zhuǎn)換為進攻角色,而不需要像其他球員那樣實施立即反搶。鑒于此,教練員在訓(xùn)練中可以通過設(shè)置自由球員進行區(qū)別訓(xùn)練,例如訓(xùn)練中過度疲勞的隊員或者傷愈剛恢復(fù)訓(xùn)練的隊員;可以將自由球員作為輪換的方式進行負(fù)荷調(diào)節(jié),例如場地內(nèi)1v1,自由球員在場地外接應(yīng),間歇時自由球員與場內(nèi)球員互換;可以以此發(fā)展隊員有氧低強度耐力。

3.2 SSG 訓(xùn)練的專項體能綜合分析

關(guān)于SSG 干預(yù)對有氧能力的研究,主要集中于比較高強度間歇訓(xùn)練(HIIT)和SSG 提高球員有氧能力效果方面。如Radziminski[17]等人分別采用3v3 和HIIT 模式對足球運動員的有氧耐力進行了針對性訓(xùn)練,具體方法為每周2 次,持續(xù)6 周,結(jié)果顯示,3v3 和HIIT 練習(xí)可以同時提高球員的最大攝氧量(P＞0.05)。相比較有氧能力,比賽中的沖刺、變向、搶斷等體現(xiàn)運動員無氧能力的動作表現(xiàn)往往更是決定足球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在,而長期的SSG練習(xí)也能夠在提高足球運動員沖刺、變向等動作表現(xiàn)方面起到一定作用。

關(guān)于SSG 是否能夠提高足球運動員反復(fù)沖刺能力的相關(guān)研究并不多見,研究證據(jù)也不能相應(yīng)證實小場地足球比賽訓(xùn)練一定會對足球運動員反復(fù)沖刺能力產(chǎn)生積極的提高作用。反復(fù)沖刺能力指標(biāo)包括反復(fù)沖刺單次速度、反復(fù)沖刺平均速度、反復(fù)沖刺速度遞減率,從生理學(xué)角度來講,反復(fù)沖刺單次最大速度與足球運動員的骨骼肌力量、力量發(fā)展率等因素高度相關(guān),而反復(fù)沖刺遞減率則主要取決于個體的有氧能力。SSG 主要強調(diào)的是心肺刺激,即發(fā)展足球運動員的有氧能力,缺少對個體下肢肌肉力量的刺激作用,若只采用SSG 對足球運動員進行干預(yù)訓(xùn)練,則只能促進其有氧能力提升進而降低反復(fù)沖刺遞減率,但不能起到提高骨骼肌力量的作用,也就不能有效提高足球運動員的反復(fù)沖刺最快速度和反復(fù)沖刺平均速度,進而限制其反復(fù)沖刺能力的發(fā)展。還需進一步開展更多的相關(guān)實驗,探究和驗證小場地足球比賽提高足球運動員反復(fù)沖刺能力的具體效果。

4 結(jié)論

SSG 對專項體能的影響取決于比賽人數(shù)、場地大小、自由球員、練習(xí)時間和休息時長等因素; SSG能夠顯著提升足球運動員的有氧能力,但無氧能力提升方面效果不明顯; SSG 可通過提高足球運動員的有氧能力進而降低其反復(fù)沖刺遞減率,但不能有效提升足球運動員反復(fù)沖刺各類指標(biāo)測試成績;在SSG 訓(xùn)練模式時,建議在面積較小的場地安排比賽,對陣人數(shù)為3v3、要求人盯人防守、強調(diào)持球時間為主以及得分方式為停球至底線,以達到提升專項體能,促進足球運動員專項體能素質(zhì)發(fā)展的最終目的。