大眾體育與競技體育運動損傷的成因及對應策略淺談

李瑞 付華

（1.河北政法職業(yè)學院 河北 石家莊 050067；2.武警河北總隊醫(yī)院 河北 石家莊 050000）

大眾體育運動的目的主要增強全民體質(zhì)，對體育運動的技能和成績沒有太高的要求。在大眾體育運動中，參與者往往沒有體育訓練基礎，運動過程沒有嚴格的流程和階段區(qū)分。在大眾體育運動的目標和特點影響下，使得運動損傷情況也具有顯著的大眾性質(zhì)；競技體育運動屬于職業(yè)運動類型，由于其自身的競技性和對抗性等特點，使得競技體育運動過程較為激烈和殘酷，對體育運動員來說身心都受到極大的考驗，這也就造成了競技體育的運動損傷具有競技體育的特征。

1、大眾體育與競技體育運動損傷的成因分析

1.1、大眾體育運動損傷的成因

（1）體育運動的準備活動不到位。

大眾體育的參與者缺乏正規(guī)的體育運動指導，很多人的運動過程沒有做好充分的準備。如某些大眾運動參與者是臨時決定參與跑步、打球等運動，使得自身的身體機能沒有做好準備，從而容易在運動過程中出現(xiàn)腳踝部位、腰部、手肘腕部等扭傷；另外一些大眾運動參與者的運動著裝準備不足，穿著牛仔褲、皮鞋等進行運動，從而造成身體肌肉無法充分伸展，導致肌肉拉傷等問題。

（2）體育運動中盲目攀比高難動作。

大眾運動具有較強的集體性，參與者之間會形成一定的攀比心理，造成一部分大眾體育運動參與者會盲目攀比模仿過難的體育動作，從而造成身體損傷。如某些大眾游泳運動參與者在看到同伴能夠在深水區(qū)游泳，會不顧自身的游泳經(jīng)驗和能力去深水區(qū)嘗試，從而發(fā)生溺水、嗆水等傷害；某些大眾跑步愛好者盲目挑戰(zhàn)過長的距離，從而造成身體機能超過負荷，造成肌肉抽筋情況。

（3）不重視運動場地和天氣等因素。

大眾運動的場地要求不高，很多運動參與者都是在戶外較為空曠的地方開展運動。很多人對運動場地是否適合運動的關(guān)注較為薄弱，容易造成運動損傷發(fā)生。如某些戶外場地不夠平整，并且土地上的小石子等較多，在這種場地進行大眾運動容易造成參與者摔倒跌傷。一些大眾體育運動參與者對于天氣不夠關(guān)注，往往在刮風、雨雪、沙塵等天氣或氣溫極高和極低的情況下參與體育運動，從而導致中暑、感冒等身體傷害。

1.2、競技體育運動損傷的成因

（1）體育運動員求勝心過強。

競技體育運動員都對勝利有著極強的追求，在競技體育運動中每個運動員都要做到最好，這也就造成了運動員承擔著較大的心理負擔，在競技比賽中隨著情緒和心理波動，容易造成技術(shù)動作變形、失誤等，從而出現(xiàn)運動損傷。另外，體育運動員求勝心過強也會造成在日常訓練和比賽中心臟和神經(jīng)受到更多的刺激，從而引起器官和神經(jīng)失調(diào)，影響體育運動動作的良好發(fā)揮，容易受到運動損傷。

（2）體育運動訓練強度過大。

競技體育運動員的訓練強度較大，很多運動員為了盡快達到既定目標會在日常訓練中給自己增加一定的訓練量，由于在過大的運動訓練中造成了運動員心肺功能、肌肉功能等超出身體負荷水平，從而導致嚴重的運動損傷。如體操運動員在高低杠訓練中強度過大會造成手臂脫力，從而在高低杠上摔下造成摔傷情況，嚴重時還會造成骨折，給運動員的職業(yè)生涯帶來極大危害。

（3）體育比賽的賽程不合理。

競技體育運動員由于比賽時間和地點的限制，往往會在沒有充分調(diào)整生物鐘的情況下上場比賽。運動員的身體和精力等都存在不適感，容易造成比賽過程的失誤從而受到運動損傷。另外，一些同類型比賽時間會發(fā)生重疊，使得一部分運動員疲于迎戰(zhàn)，沒有足夠的休息和緩解時間，也給運動員的身體帶來一定的損害。

2、應對大眾體育與競技體育運動損傷的途徑

2.1、遵守體育運動的規(guī)則

無論是大眾體育運動還是競技體育運動，都應當遵循一定的運動原則，如不同年齡和性別的運動參與者會對運動本身有不同的身體適應能力，這需要運動參與者要對自身的身體狀況有一個清晰準確的判斷。如年紀較大的老人在參加長跑運動時要結(jié)合自身的感覺選擇適當?shù)木嚯x；年齡較小的孩子不宜參加鐵人三項運動，避免對身體造成無法逆轉(zhuǎn)的損傷。而對于競技體育運動員來說，在自己身體不適時不能勉強進行激烈的運動鍛煉，避免給身體造成過大的負擔。體育運動要在循序漸進的方式下逐漸提高自己的運動技能，使身體的各個組織器官能夠有一個適應的過程，隨著大眾體育運動和競技體育運動被人們所熱愛和追求，每個參與者都要嚴格遵照體育的系統(tǒng)鍛煉原則，從而減低體育運動傷害的發(fā)生率。

2.2、選擇適合的體育運動項目

體育運動的出現(xiàn)不僅能夠增強人類的體質(zhì)，同時也能夠激發(fā)運動者的拼搏精神。但由于每個人的體能體質(zhì)存在先天的差異，因此在選擇體育運動項目時要從自己實際情況出發(fā)。如某些人天生腿部韌帶較硬，柔韌度不好，這樣體質(zhì)的運動參與者不適合選擇對腿部爆發(fā)力要求較高的運動項目，如短跑、跳高等，從而能夠避免突然的腿部用力造成的韌帶拉傷甚至斷裂損傷。競技體育運動的教練員在挑選隊員時，要科學合理地進行體能測試，全面掌握預備運動員的整體身體情況，選拔出身體素質(zhì)能夠滿足競技體育運動要求的運動員進行深入培養(yǎng)。

2.3、充分做好體育運動準備

體育運動的準備過程是對身體機能進行舒緩和放松的過程，使身體機能能夠從平靜狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榕d奮狀態(tài)，為后續(xù)的體育運動過程做好鋪墊。在大眾體育運動和競技體育運動中，科學嚴謹?shù)臏蕚溥\動都是必不可少的環(huán)節(jié)。人體身體機能的活動有著一定的惰性，也就是身體無法在極短時間內(nèi)達到較高的運動機能水平。通過充分的運動準備，能夠使肌肉中的毛細血管擴展，使身體中的血流速度更快，為心臟等器官補充更加充分的血液，提高心臟和肌肉的機體力量。肌肉的活躍也能夠促進關(guān)節(jié)、韌帶等多個部位的靈活性，并能夠通過更好的潤滑液分泌為關(guān)節(jié)組織帶來更多的養(yǎng)分，從而在運動中避免出現(xiàn)突發(fā)性的韌帶撕裂、關(guān)節(jié)挫傷等運動損傷。在準備活動中還要注意盡量利用拉伸運動使身體的軀干和四肢都能夠得到放松，提高機體組織的活力和彈性。競技體育運動中，除了運用上述準備活動提高運動員機能外，還可以通過緩慢的運動方式使身體能夠更好地適應后續(xù)的激烈和大強度的運動過程。如在短道跑賽比賽前，運動員可以圍繞場地進行慢跑運動。

2.4、加強體育運動的保護

（1）加強體育運動的器具保護措施。

體育運動中的一些項目屬于容易使身體受到損傷的內(nèi)容，對于這些體育運動參與者要采用積極有效的保護措施，避免運動過程出現(xiàn)損傷。體育運動的易受傷項目不僅包含競技體育運動，同時也包括了大眾體育運動。如大眾體育運動中的輪滑項目，要求參與輪滑運動的人員要佩戴專用頭盔、護膝、護腕、護肘等保護器具，避免在輪滑運動中發(fā)生摔倒而造成身體損傷。足球是大家比較喜愛的競技體育運動項目之一，在足球賽場上，每個運動員的小腿處都會配備擋板。這是由于足球運動過程中，隨著運動員的爭球、搶球等運動動作的開展，容易踢到其他球員的小腿部位，而有效的幫助足球運動員防御以外傷害。

（2）加強體育運動的醫(yī)療保護措施。

體育運動保護形勢除了從裝備的角度進行考慮之外，還要建立完善的保護措施。如競技體育運動要配備專業(yè)的醫(yī)護人員，當運動員在訓練或比賽過程中發(fā)生運動損傷時，要對運動員快速準確地采取急救措施。如普通的摔傷可以采用外用止血、消炎等藥物進行傷患處涂抹；對于體育運動中發(fā)生的骨折損傷，要及時幫助傷者固定骨折部位，并用擔架送入急救車輛送醫(yī)治療。大眾體育運動往往不具備配備專業(yè)醫(yī)護人員的條件，這就需要大眾體育運動參與者能夠掌握一定的損傷處理知識，在運動外傷情況下，如果流血情況不嚴重可以先用清水清洗傷患處，然后用創(chuàng)可貼等日常止血方式進行止血，如果流血較為嚴重或日常止血措施沒有效果時，要盡快到正規(guī)醫(yī)院進行診治處理；在運動扭傷情況下，傷者要及時停止運動并在原地休息，緩解扭傷部位后自行或在他人的協(xié)助下返回休息場所進行觀察，如果扭傷部位出現(xiàn)紅腫脹痛情況要及時就醫(yī)治療。

2.5、加大薄弱部位的鍛煉

（1）加大體育運動重要部位的鍛煉。

在大眾體育運動和競技體育運動中，由于運動項目的特點會要求運動參與者的某部分機能水平更高，這也導致了局部身體組織的負擔加重。如自行車運動中對騎手的下肢肌肉強韌性和耐力的要求較高，使得很多自行車運動的參與者都發(fā)生過肌肉拉傷情況，在自行車運動的日常鍛煉中，就需要運動參與者制定出專門針對下肢肌肉強度和耐力的鍛煉環(huán)節(jié)，如反復蹬踏地面練習、跑步練習等，有效提高下肢肌肉的機能水平；在羽毛球、網(wǎng)球等需要上肢肌肉力量的運動項目中，要加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉，從而能夠有效防止運動過程中肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)扭傷或上肢肌肉出現(xiàn)拉傷等問題。

（2）加大身體本身薄弱部位的鍛煉。

由于個人體質(zhì)的差異性，使得一部分體育運動參與者的身體本身有一些局部薄弱現(xiàn)象，在開展大眾體育運動和競技體育運動時，身體的薄弱部位容易出現(xiàn)損傷問題。如某些人的膝蓋部位較為薄弱，在開展跳遠運動項目時，由于需要身體在起跳過程中有蹲起動作，使得這些人容易感到膝蓋的不適感。對于膝蓋部位薄弱的運動參與者，可以平時進行輕度的蹲起彈跳鍛煉，從而促進膝蓋關(guān)節(jié)處潤滑液的分泌，使膝蓋功能得到強化。對于身體平衡能力較弱的運動參與者，可以在平時多進行一些平衡木行走練習，以便能夠提高身體的協(xié)調(diào)性。在平衡木練習過程中可以視情況提高練習難度，如單手提水走平衡木或者跑過平衡木等，使運動參與者的大腦與身體和四肢形成良性的神經(jīng)配合反應。

3、結(jié)束語

體育運動有著悠久的歷史，通過體育運動能夠傳遞積極的體育精神。在越來越多的人認識體育、熱愛體育的同時，也要關(guān)注體育運動損傷問題。在我國大力倡導體育發(fā)展的方針指引下，廣大的體育運動參與者要深入了解運動損傷的成因，從而能夠采取積極有效的應對方式降低體育運動損傷的發(fā)生。