游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的研究

（蚌埠工商學(xué)院 安徽 蚌埠 233000）

引言

力量素質(zhì)一直以來都是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的重要組成部分，不管是什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要求運(yùn)動(dòng)員必須具備扎實(shí)的力量素質(zhì)。游泳是一項(xiàng)力量素質(zhì)占據(jù)主導(dǎo)地位的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)是其完成技術(shù)動(dòng)作以及提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵素質(zhì)。從不同的學(xué)科角度出發(fā)，力量的內(nèi)涵和外延都有不同的界定。要想我國的游泳競(jìng)技水平躋身世界一流行列，在游泳訓(xùn)練的科學(xué)化進(jìn)程中，教練員和研究者們需要高度重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練理論的充實(shí)以及對(duì)訓(xùn)練方法的創(chuàng)新。

1、有關(guān)游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練必要性的研究

繼2008年北京奧運(yùn)會(huì)之后，我國教練員和研究員對(duì)美國、澳大利亞等世界游泳強(qiáng)國的訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行了研究和學(xué)習(xí)，特別是以美國名將菲爾普斯為代表的歐美運(yùn)動(dòng)員。從國、內(nèi)外游泳運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)的差異來看，與早前相比國外游泳運(yùn)動(dòng)員的大塊肌群的形態(tài)相對(duì)有所減少，相反之，他們軀干部位的深層小肌群有所增加。于是，我國科研人員對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的重視程度越來越高。

近年來眾多學(xué)者認(rèn)為：相對(duì)于傳統(tǒng)關(guān)注的游泳運(yùn)動(dòng)員腹直肌和背肌等大肌群的力量訓(xùn)練，如今則應(yīng)注重游泳運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)、核心部位等深層肌肉和小肌群的力量訓(xùn)練。對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練進(jìn)行不斷探索和研究，已經(jīng)成為國內(nèi)專家和教練員的研究訓(xùn)練計(jì)劃中必不可缺的一部分。

游泳項(xiàng)目的特征要求運(yùn)動(dòng)員在水中要保持相對(duì)身體平衡，從而盡可能減少波動(dòng)，同時(shí)還要求運(yùn)動(dòng)員全身要協(xié)同用力，以此獲得最大的前進(jìn)速度。游泳運(yùn)動(dòng)員的軀干協(xié)調(diào)工作能力對(duì)其技能的發(fā)展影響起著至關(guān)重要作用。因此，在游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練中，極其有必要通過切實(shí)有效的力量訓(xùn)練方法和手段，以提升運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性及穩(wěn)定性。

2、有關(guān)力量的分類研究

根據(jù)力量的功能和作用不同，王保成教授對(duì)力量種類進(jìn)行總結(jié)后，將其劃分為以下幾種類型。類型一：基礎(chǔ)力量和相應(yīng)力量，是根據(jù)力量訓(xùn)練階段和作用的不同來劃分；類型二：一般力量、專項(xiàng)力量、全面專項(xiàng)力量，是根據(jù)力量與專項(xiàng)的關(guān)系的不同來劃分；類型三：靜力性力量、動(dòng)力性力量、沖擊反應(yīng)性力量，是根據(jù)力量的性質(zhì)不同來劃分；類型四：快速力量、最大力量、力量耐力，是根據(jù)力量在訓(xùn)練學(xué)中的作用不同來劃分；類型五：相對(duì)力量、絕對(duì)力量，是根據(jù)力量與體重的關(guān)系來劃分；類型六：離心收縮力量、向心收縮力量、等長(zhǎng)收縮力量、超等長(zhǎng)收縮力量，是根據(jù)肌肉收縮方式的不同來劃分。

學(xué)者呂季東、余繼英等對(duì)專項(xiàng)力量的概念進(jìn)行了界定，他們將力量劃分為以下四種類型。類型一：向心收縮力量、離心收縮力量、等長(zhǎng)收縮力量、等動(dòng)收縮力量、拉長(zhǎng)一縮短周期力量，是根據(jù)肌肉收縮形式的不同來劃分；類型二：相對(duì)力量、絕對(duì)力量，是根據(jù)力量與體重的關(guān)系來劃分；類型三：一般力量和專項(xiàng)力量，是根據(jù)力量與專項(xiàng)關(guān)系的不同來劃分；類型四：快速力量、最大力量、力量耐力，是根據(jù)力量的表現(xiàn)形式不同來劃分。

當(dāng)前很多教科書上對(duì)力量素質(zhì)的分類仍然引用的是上述傳統(tǒng)分類方法，且被體育界廣泛接受，但目前看來傳統(tǒng)的力量分類在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐方面還存在很多缺陷。近幾年，隨著體育界的專家們對(duì)力量訓(xùn)練認(rèn)識(shí)的不斷深切，國內(nèi)學(xué)者們對(duì)力量訓(xùn)練的相關(guān)研究也是不斷除舊布新。眾多學(xué)者們都提出了新的研究結(jié)果和研究理念，并應(yīng)用在各類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目力量訓(xùn)練的實(shí)踐中，為我國競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練的提升提供了一定的指導(dǎo)、實(shí)踐意義。

3、有關(guān)游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的方法研究

根據(jù)文獻(xiàn)資料顯示，目前國內(nèi)研究學(xué)者主要從功能性力量訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練以及四肢力量訓(xùn)練三個(gè)方面進(jìn)行了探討。

3.1、功能性力量訓(xùn)練的方法

功能性力量主要包括快速力量和力量耐力兩個(gè)方面內(nèi)容，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作特點(diǎn)差異，功能性力量的訓(xùn)練方法和手段的表現(xiàn)形式也有許多不同。

水中雙人抗阻練習(xí)是一種在水中進(jìn)行的功能性力量訓(xùn)練方法。與傳統(tǒng)的陸上力量訓(xùn)練相比，水中抗阻力練習(xí)可直接在水中進(jìn)行力量訓(xùn)練，從而有效避免較長(zhǎng)時(shí)間的水陸轉(zhuǎn)換練習(xí)。學(xué)者黃秀鳳的研究結(jié)果表明，水中雙人抗阻練習(xí)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員肌肉力量耐力的發(fā)展和運(yùn)動(dòng)技能的提高有顯著效果，通過合理的訓(xùn)練計(jì)劃，它可以提高游泳運(yùn)動(dòng)員力量耐力，從而有效的提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

振動(dòng)力量的訓(xùn)練強(qiáng)度恰好是一種大小兼而有之的加載方式。在運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)練習(xí)中，振動(dòng)力量訓(xùn)練法不僅是提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度的有效途徑，而且可以提取其原有強(qiáng)度下所形成的穩(wěn)定技術(shù)動(dòng)作的記憶痕跡點(diǎn)，這正是振動(dòng)力量訓(xùn)練法最大的優(yōu)勢(shì)所在。王志軍、周正榮等人的研究結(jié)果表明，經(jīng)過長(zhǎng)期振動(dòng)力量訓(xùn)練后，與對(duì)照組運(yùn)動(dòng)員相比，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身爆發(fā)力這一研究指標(biāo)的增幅具有顯著性差異。由此可見，游泳運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過振動(dòng)力量訓(xùn)練后，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，從而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中的出發(fā)及轉(zhuǎn)身效果。

3.2、核心力量訓(xùn)練的方法

核心力量訓(xùn)練是深層的穩(wěn)定肌群和表層的運(yùn)動(dòng)肌群同時(shí)兼顧的一種有效的力量訓(xùn)練方法。在水中游行時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力主要來源于四肢動(dòng)作對(duì)水的作用力，而運(yùn)動(dòng)員所受阻力主要是身體軀干的自重力。因此，運(yùn)動(dòng)員在游泳時(shí)想要減小水中阻力就必須在一定程度上優(yōu)化身體姿勢(shì)。而身體核心力量就是游泳運(yùn)動(dòng)員在做游泳動(dòng)作時(shí)，雙臂和腿部力量主要力量來源。

學(xué)者鮑杰認(rèn)為，核心力量訓(xùn)練可以有效改善游泳運(yùn)動(dòng)員身體控制能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心部位力量，優(yōu)化和增加運(yùn)動(dòng)員劃水動(dòng)作姿勢(shì)、劃水動(dòng)作效果。與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，核心力量訓(xùn)練可以顯著的提高游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。

學(xué)者趙洪民等研究結(jié)果表明，核心力量訓(xùn)練在游泳運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)軀干控制力、維持高平身體姿勢(shì)、降低呼吸頻率、減少身體轉(zhuǎn)動(dòng)與起伏幅度等技術(shù)動(dòng)作方面起到了重要的作用。

懸吊訓(xùn)練也是增強(qiáng)游泳運(yùn)動(dòng)員核心肌群以及穩(wěn)定性的有效方法之一。進(jìn)行懸吊運(yùn)動(dòng)練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要身處于懸吊繩索上，并且在高度不穩(wěn)定的狀態(tài)下完成各種力量練習(xí)。實(shí)驗(yàn)研究表明，常規(guī)陸上力量訓(xùn)練結(jié)合懸吊訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員各種泳姿成績(jī)有，中長(zhǎng)距離400m自由泳、自由泳滾翻式轉(zhuǎn)身速度、蹲踞式出發(fā)速度等方面具有明顯的作用。

值得注意的是，在游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練過程中，需要注意運(yùn)動(dòng)員力量發(fā)展的均衡性、整體性。不能一味的重視游泳運(yùn)動(dòng)員的核心肌群力量，而忽視其他身體部位的力量練習(xí)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)發(fā)展失衡。與此同時(shí)，應(yīng)針對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員自身力量素質(zhì)存在的不足，可以開展一些專門的水、陸專項(xiàng)力量訓(xùn)練，來彌補(bǔ)其他弱項(xiàng)力量素質(zhì)，以全面提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)能力，才能達(dá)到良好的訓(xùn)練效果，以提升游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能水平。

3.3、四肢力量訓(xùn)練的方法

傳統(tǒng)意義上的上肢力量和下肢力量的合稱就是四肢力量，也就是由我們身體的上、下肢的肌肉收縮時(shí)所共同作用的力量。

PNF訓(xùn)練法是一種利用運(yùn)動(dòng)覺、姿勢(shì)感覺等刺激，由被動(dòng)或主動(dòng)助力協(xié)助完成，可以增強(qiáng)有關(guān)神經(jīng)肌肉反應(yīng)，促進(jìn)相應(yīng)肌肉收縮的鍛煉方法。學(xué)者鄧敏韜的研究結(jié)果表明：通過PNF訓(xùn)練法后，游泳專項(xiàng)學(xué)生在肩關(guān)節(jié)肌肉的爆發(fā)力、肌肉快速力量的做功能力兩個(gè)方面具有顯著作用。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表也證實(shí)了，游泳專項(xiàng)學(xué)生的自由泳劃水成績(jī)的提高與其肩關(guān)節(jié)肌肉力量的增強(qiáng)有相關(guān)性。

彈力帶訓(xùn)練方法也是目前針對(duì)青少年游泳運(yùn)動(dòng)員肩部肌群爆發(fā)力和肌肉耐力訓(xùn)練的常用方法之一。新興力量訓(xùn)練方法對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)和發(fā)展專項(xiàng)技能有著促進(jìn)作用，但是研究基本停留在表面，層次尚淺。因此，要求廣大學(xué)者和教練員在游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的研究和實(shí)踐過程中不斷創(chuàng)新，與時(shí)俱進(jìn)，學(xué)習(xí)先進(jìn)的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方法，為我國游泳運(yùn)動(dòng)員科學(xué)訓(xùn)練打好基礎(chǔ)，不斷提高經(jīng)濟(jì)能力水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4、有關(guān)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)的研究

對(duì)少兒游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)，教練員一定要根據(jù)其生理特點(diǎn)，按照運(yùn)動(dòng)員自身訓(xùn)練水平、身體機(jī)能狀況以及訓(xùn)練階段的差異，合理的安排少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。切忌不能“拔苗助長(zhǎng)”，避免采用運(yùn)動(dòng)量大、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)的訓(xùn)練手段，以免少兒游泳運(yùn)動(dòng)員因過度訓(xùn)練使其機(jī)體受到傷害，從而造成少兒運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命的縮短。

學(xué)者覃健軍提出，在少兒游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中一定要遵循合理負(fù)荷的原則、循序漸進(jìn)的原則和個(gè)別對(duì)待原則三個(gè)方面原則。合理負(fù)荷的原則是指青少年身心狀態(tài)尚未發(fā)育成熟時(shí)，不可過多安排大負(fù)荷、大運(yùn)動(dòng)量的力量訓(xùn)練，而是安排練習(xí)種類多、練習(xí)次數(shù)少、重復(fù)率高的力量訓(xùn)練。循序漸進(jìn)的原則是指青少年力量素質(zhì)的提高要循序漸進(jìn)地進(jìn)行訓(xùn)練，比如，開始可以先安排游戲、基本體操、熱身等練習(xí)，然后再進(jìn)行機(jī)械、跳躍、負(fù)重等素質(zhì)練習(xí)。個(gè)別對(duì)待原則是指應(yīng)根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人實(shí)際情況、身心發(fā)展過程以及動(dòng)作技能水平，合理而有效的安排各階段的力量訓(xùn)練時(shí)間、強(qiáng)度和頻率。

5、結(jié)論

（1）力量素質(zhì)在游泳運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)中占據(jù)著主導(dǎo)的作用，這是由游泳項(xiàng)目特點(diǎn)所決定，因此必須重視發(fā)展游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練；

（2）根據(jù)不同的劃分標(biāo)準(zhǔn)，可將力量素質(zhì)劃分為不同類型，傳統(tǒng)意義上的力量分類在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐方面還存在一定缺陷；

（3）游泳運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練方法主要有：雙人抗阻力練習(xí)法、振動(dòng)力量訓(xùn)練法、懸吊訓(xùn)練法、PNF訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法；

（4）在少兒游泳運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中，要遵循合理負(fù)荷的原則、循序漸進(jìn)的原則、個(gè)別對(duì)待原則等。