籃球訓(xùn)練在大學(xué)生體能訓(xùn)練中的方法探究

（首都經(jīng)濟(jì)貿(mào)易大學(xué) 北京 100026）

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展，體育行業(yè)也因此得到了發(fā)展，在很多城市也都已經(jīng)開展相關(guān)的籃球比賽，籃球這個(gè)運(yùn)動(dòng)也漸漸的變成了人們?nèi)粘ｅ憻捝眢w的一種運(yùn)動(dòng)方法。在高校體育教學(xué)當(dāng)中，體育教師也一定要重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練的工作，經(jīng)過相關(guān)的訓(xùn)練方法，就可以有效地提升高校學(xué)生的籃球能力和體質(zhì)。在籃球教學(xué)當(dāng)中，最重要的一項(xiàng)訓(xùn)練就是體能訓(xùn)練，而且體能也是確保學(xué)生可以在籃球比賽當(dāng)中發(fā)揮出自身能力的一種因素。所以，在高校體育籃球體能訓(xùn)練當(dāng)中，體育教師一定要重視讓學(xué)生掌握籃球體能訓(xùn)練的方法和技巧，這樣才可以確保學(xué)生能夠合理的來進(jìn)行訓(xùn)練，從而有效地提升學(xué)生的體能，使學(xué)生更好的開展籃球運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生可以更好地發(fā)展。

1、高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的概述

在高校體育教學(xué)中，籃球體能訓(xùn)練的時(shí)候，體育教師除了需要訓(xùn)練學(xué)生的身體素質(zhì)外，還需要重視對(duì)學(xué)生開展力量訓(xùn)練、短跑訓(xùn)練和跳躍訓(xùn)練等等訓(xùn)練內(nèi)容，這些體能訓(xùn)練都是非常重要的一部分，而且經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，就可以有效地提升學(xué)生的體育能力。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，最重要的一項(xiàng)訓(xùn)練就是力量的訓(xùn)練，針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)而言，比賽的質(zhì)量和學(xué)生自身的力量有著非常緊密的關(guān)系。而且在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，還需要開展籃球戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，等到學(xué)生的力量得到有效地提升后，那么就可以讓學(xué)生去進(jìn)行其他方面的訓(xùn)練。在籃球比賽當(dāng)中，比較關(guān)鍵的內(nèi)容就是短跑的速度，這也是最主要的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容，學(xué)生自身的短跑速度也會(huì)影響到籃球比賽的成績，而且提升了學(xué)生的短跑速度，在進(jìn)行運(yùn)球或者是防守的時(shí)候，就會(huì)找出對(duì)手的破綻。學(xué)生自身的短跑速度還可以看出自身的體能。不過，現(xiàn)階段在高校體育教學(xué)當(dāng)中，進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的時(shí)候，體育教師只重視開展單一的訓(xùn)練方法，如跑步和跳遠(yuǎn)等等訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方法是無法有效培養(yǎng)學(xué)生體能的。因此，體育教師一定要重視對(duì)訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，從多方面來培養(yǎng)學(xué)生的體能，這樣也就可以使學(xué)生得到更好的提升。

2、高校體育籃球體能訓(xùn)練當(dāng)中存在的問題

2.1、很多高校沒有重視籃球運(yùn)動(dòng)

在高校體育教學(xué)當(dāng)中，籃球運(yùn)動(dòng)屬于鍛煉學(xué)生體質(zhì)的一種方法，也是提升學(xué)生身體健康的主要方法，而且在進(jìn)行籃球訓(xùn)練的時(shí)候，還可以有效地培養(yǎng)合作能力和意識(shí)。在進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練的時(shí)候，主要需要培養(yǎng)學(xué)生力量、速度等方面的訓(xùn)練。不過，因?yàn)楦咝５膶W(xué)生有著考試的壓力，再加上學(xué)校的教師只重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行專業(yè)知識(shí)的教學(xué)，導(dǎo)致籃球訓(xùn)練在高校教學(xué)中漸漸地失去地位。再加上高校教學(xué)比較重視考試的工作，這也也就使教師和學(xué)生都在進(jìn)行復(fù)習(xí)和練習(xí)，沒有時(shí)間來進(jìn)行籃球訓(xùn)練工作，這也也就導(dǎo)致籃球教學(xué)被忽視，體育籃球教學(xué)漸漸地成為了不重要的內(nèi)容。而且，還有很多的高效根本沒有開展籃球教學(xué)工作，甚至連體育教師也無法了解籃球的一些技巧和訓(xùn)練方法，這也也就無法開展籃球訓(xùn)練，導(dǎo)致高校沒有重視籃球訓(xùn)練，從而無法培養(yǎng)學(xué)生的籃球技能和身體體質(zhì)，影響到籃球體能訓(xùn)練的開展。

2.2、錯(cuò)誤的籃球體能訓(xùn)練方法

在高校體育籃球體能訓(xùn)練的時(shí)候，要是讓學(xué)生過度的來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練，在到達(dá)臨界點(diǎn)之后，要是還繼續(xù)開展籃球體能訓(xùn)練，那么就會(huì)出現(xiàn)超負(fù)荷的情況。學(xué)生在這樣的情況下，要是沒有進(jìn)行放松，那么就會(huì)出現(xiàn)身體疲憊的情況，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)拉傷等問題。適量的來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以使體質(zhì)得到提升，不過要是過量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不僅無法提升體質(zhì)，還會(huì)影響到身體。出現(xiàn)問題那么學(xué)生就要進(jìn)行休息，洗熱水澡也可以恢復(fù)自身的體能，而且要是還沒有完全恢復(fù)就繼續(xù)開展體能訓(xùn)練，那么還是會(huì)對(duì)身體帶來傷害。因此，要是不斷地進(jìn)行體能訓(xùn)練，那么就會(huì)影響到學(xué)生的發(fā)展。不過，也不能不開展高強(qiáng)度的訓(xùn)練，因?yàn)榛@球訓(xùn)練要是簡單地進(jìn)行訓(xùn)練是無法達(dá)到訓(xùn)練效果的，無法培養(yǎng)學(xué)生的體能。因此，在體育籃球體能訓(xùn)練的時(shí)候，一定要合理的來進(jìn)行訓(xùn)練，并且重視休息恢復(fù)的時(shí)間，這樣才可以達(dá)到提升體能的效果。

3、高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的方法

3.1、重視對(duì)學(xué)生身體力量的訓(xùn)練

在高校體育籃球體能訓(xùn)練當(dāng)中，最先要訓(xùn)練的就是學(xué)生身體的力量，比較常用的一種訓(xùn)練方法就是俯臥撐。這種訓(xùn)練的方法可以鍛煉學(xué)生的胸大肌和肱三頭肌等，除了這一種訓(xùn)練方法之外，還可以使用引體向上、臥推舉等等方法來進(jìn)行力量的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練的方法都可以鍛煉學(xué)生的身體力量。在進(jìn)行臥推舉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體育教師一定要讓學(xué)生保持收縮上舉時(shí)間一致，最好保持在2秒左右，同時(shí)還需要控制好推舉的速度，要是速度過快那么可能會(huì)對(duì)學(xué)生的身體帶來一些影響，過慢也不合適。除此之外，在體育籃球訓(xùn)練的時(shí)候，要是學(xué)校的條件允許，那么體育教師可以帶領(lǐng)學(xué)生開展啞鈴的訓(xùn)練，這樣也就可以訓(xùn)練學(xué)生的胸大肌，然后在進(jìn)行臥推舉的訓(xùn)練，這樣也就可以培養(yǎng)學(xué)生的存儲(chǔ)氧氣的含量，這樣的訓(xùn)練才可以得到身體力量訓(xùn)練的目的，使學(xué)生的力量得到更好的提升，并且可以更順利地開展之后的籃球體能訓(xùn)練。

3.2、在體育訓(xùn)練中開展彈跳訓(xùn)練

在體育籃球體能訓(xùn)練的時(shí)候，體育教師還需要重視開展彈跳訓(xùn)練，在開展訓(xùn)練之前，體育教師一定要帶著學(xué)生對(duì)身體進(jìn)行活動(dòng)和拉伸，這樣才可以避免在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)受傷的情況。在熱身結(jié)束之后，就要讓學(xué)生進(jìn)行半蹲跳的訓(xùn)練，在學(xué)生半蹲下來之后，教師就要讓學(xué)生向上進(jìn)行跳躍，跳躍的高度最好保持在20cm左右。然后就要開展其他的訓(xùn)練，讓學(xué)生將腳跟抬高，并且最好保持離地面最遠(yuǎn)的距離。除此之外，還可以讓學(xué)生進(jìn)行臺(tái)階跳躍訓(xùn)練的方法，這種方法也就是讓學(xué)生把一只腳放到椅子上面，然后在進(jìn)行跳躍，在跳起來的一瞬間換一條腿放到椅子上面，經(jīng)過這樣的運(yùn)動(dòng)方法來進(jìn)行訓(xùn)練，不過要注意的是，在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意安全。另外，彈跳訓(xùn)練的方法還有一種就是腳尖跳的方法，這種就是說將腳跟抬高，然后腳踝和膝關(guān)節(jié)都不要在亂動(dòng)，一直保持這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練，讓學(xué)生可以使用腳尖的力量來進(jìn)行跳躍訓(xùn)練。因此，可以看出，彈跳訓(xùn)練的方法有很多種，而且還可以在訓(xùn)練的時(shí)候體現(xiàn)出學(xué)生的訓(xùn)練效果。雖然彈跳訓(xùn)練屬于非常重要的訓(xùn)練，但是在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候也不要過多地進(jìn)行訓(xùn)練，一般每周訓(xùn)練3次左右最合適，而且在訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意安全，訓(xùn)練結(jié)束后也要進(jìn)行簡單的放松訓(xùn)練，這樣才可以使學(xué)生的身體盡快的恢復(fù)。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練，也就可以有效地提升學(xué)生的籃球體能，同時(shí)也可以提升高校體育教學(xué)的質(zhì)量和效率。

3.3、對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力的訓(xùn)練

在體育教學(xué)中，耐力的訓(xùn)練對(duì)于籃球來說也是非常重要的，耐力也是衡量學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，要是學(xué)生的耐力好，那么在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后學(xué)生的疲勞程度也就會(huì)比較低。在高校體育教學(xué)當(dāng)中，籃球體能訓(xùn)練中，開展耐力訓(xùn)練的主要方法就是讓學(xué)生進(jìn)行跑步，不過這樣的訓(xùn)練方法是比較單調(diào)的，機(jī)體機(jī)能對(duì)于這樣的運(yùn)動(dòng)是有一些反應(yīng)的，而且還會(huì)影響到學(xué)生機(jī)體機(jī)能的提升，所以在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，體育教師一定要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并且將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合到一起來進(jìn)行訓(xùn)練，這樣才可以讓學(xué)生的腿部肌肉保持在最好的情況，從而更加順利的進(jìn)行籃球體能訓(xùn)練，達(dá)到訓(xùn)練的主要目的，使學(xué)生的體質(zhì)得到提升。

3.4、開展短跑訓(xùn)練，提升學(xué)生的跑步速度

在籃球訓(xùn)練當(dāng)中，短跑是非常重要的一部分，而且短跑的速度對(duì)于帶球和運(yùn)球等等都有著很重要的意義。在高校體育教學(xué)中，想要提升學(xué)生的短跑速度，那么主要使用的方法也就是轉(zhuǎn)身式跑步的方法，這樣的方法是最適合進(jìn)行訓(xùn)練的。除此之外，體育教師還需要幫助學(xué)生選擇好訓(xùn)練的場(chǎng)所，同時(shí)還需要確保訓(xùn)練的環(huán)境溫度，這些都是可能會(huì)影響到訓(xùn)練效果的因素。對(duì)于訓(xùn)練的場(chǎng)所來說，最好是選擇硬度合適的地面，訓(xùn)練的溫度也最好保證在溫暖的情況下開展，要是在天氣寒冷的情況下進(jìn)行訓(xùn)練，那么體育教師一定要帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，然后在正式進(jìn)行短跑訓(xùn)練。經(jīng)過這樣的訓(xùn)練方法，也就可以有效地提升學(xué)生的短跑速度，使學(xué)生在進(jìn)行籃球比賽的時(shí)候更好的發(fā)揮出自身的能力。

3.5、合理的開展分組訓(xùn)練

在高校體育教學(xué)當(dāng)中，不僅需要進(jìn)行理論知識(shí)的教學(xué)，還需要重視開展實(shí)踐教學(xué)工作，在體育教師教授完理論內(nèi)容后，教師就可以開展一次籃球比賽，這樣也就可以讓學(xué)生更加了解所學(xué)習(xí)的內(nèi)容。不過，想要更好的開展實(shí)踐教學(xué)，那么就一定要合理的對(duì)學(xué)生進(jìn)行分組，體育教師在進(jìn)行分組的時(shí)候必須要結(jié)合所有學(xué)生的體育能力進(jìn)行分組，將學(xué)生的能力進(jìn)行合理的劃分，同時(shí)，還需要結(jié)合學(xué)生的體育能力來開展不相同的體育訓(xùn)練工作，這樣才可以有效地發(fā)掘?qū)W生自身的能力，從而提高學(xué)生的身體體質(zhì)。隨后，體育教師還可以讓學(xué)生進(jìn)行公平比賽，讓體育能力相當(dāng)?shù)暮陀胁罹嗟倪M(jìn)行比賽，這樣也就可以讓學(xué)生了解比自己更強(qiáng)的對(duì)手，從而可以累積更多的籃球經(jīng)驗(yàn)。體育教師還可以激勵(lì)學(xué)生相互來進(jìn)行挑戰(zhàn)，這樣也就可以讓學(xué)生更喜歡比賽，喜歡比賽時(shí)的快感。在開展分組比賽的時(shí)候，這樣的比賽方法與實(shí)戰(zhàn)非常的相似，所以也就可以讓學(xué)生在比賽中得到訓(xùn)練，從而提升學(xué)生的籃球水平，讓學(xué)生更好的進(jìn)行籃球比賽。

4、結(jié)束語

總的來說，在很多學(xué)校當(dāng)中都會(huì)經(jīng)常開展一些比賽內(nèi)容，籃球比賽就是其中的一種，而且在高校當(dāng)中，籃球也已經(jīng)變成了非常受學(xué)生喜愛的一個(gè)體育項(xiàng)目。而且高校每年都會(huì)開展籃球比賽的活動(dòng)，因此，這也就是籃球體能訓(xùn)練的工作變得非常的重要。體育教師在進(jìn)行教學(xué)的時(shí)候，一定要重視對(duì)學(xué)生開展籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容，讓學(xué)生可以學(xué)會(huì)體能訓(xùn)練的方法，專業(yè)才可以有效地提升學(xué)生的體質(zhì)和籃球能力。經(jīng)過本篇文章的探究，希望可以為高校體育教學(xué)籃球體能訓(xùn)練提供一些參考，從而使體能訓(xùn)練的工作可以更加合理的開展，使學(xué)生得到更好的提升，促進(jìn)學(xué)生在以后得到更好的發(fā)展。