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    保持眼睛健康的讀寫習(xí)慣

    2020-12-28 01:56:56王祖遠
    家庭醫(yī)學(xué) 2020年11期
    關(guān)鍵詞:習(xí)慣

    王祖遠

    關(guān)于如何保護眼睛方面,之前有不少研究文章講述的都是和光線有關(guān)。其實眼睛的健康與光線的關(guān)系占80%左右,另外20%左右則與其他方面有關(guān),例如閱讀、書寫或使用電腦時的姿勢、身體狀態(tài)、飲食(包括輔助品)以及運動等等。其中閱讀、書寫與使用電腦、手機時所采取的姿勢和距離至關(guān)重要,不良的讀寫習(xí)慣會對眼睛造成或大或小的傷害。因此,為了你的眼睛健康,人們在生活中一定要注意養(yǎng)成正確的閱讀和書寫習(xí)慣。

    看書寫字的距離 ?一般認為閱讀和書寫時眼睛與書本的距離應(yīng)保持在30厘米左右。但最佳的方法是采用自己的身體來測量(大人和小孩都一樣),眼睛與書本保持從手指尖到手肘處的距離才是最適當(dāng)?shù)???磿鴷r,可以把手肘向前伸直,使手臂呈90度的L字形狀態(tài);閱讀時胸背要挺直,眼睛要往下15~20度;書寫時胸部與桌面要保持20厘米的距離,頭要正,不要趴在桌子上或歪頭。

    使用電腦的距離 ?電腦的熒幕與眼睛的距離要保持一個胳膊的遠近。即把手提起,往前伸直,指尖處的地方就是電腦熒幕。

    平板電腦、手機的距離 ?平板電腦或手機與眼睛的距離,也要和看書時一樣。如果熒幕太小,就把字體放大。一些人習(xí)慣把手機或平板電腦提到與眼睛平齊的位置,而且距離眼睛只有十幾厘米。這種方式很不正確,因為在這種近距離狀態(tài)下用眼超過數(shù)分鐘,眼睛的肌肉就會收縮,形成壓力,容易導(dǎo)致眼肌疲勞。長期如此會形成近視眼。

    光線要調(diào)校適當(dāng) ?手機或電腦熒幕的光度不能太亮或太暗,進入室內(nèi)或踏出室外時最好都要調(diào)校一下。在室內(nèi)使用時可放亮一些;踏出室外就要調(diào)暗一些。光度過于強烈或黑暗都對眼睛不利。熒幕要清晰,要經(jīng)常用擦鏡紙擦拭,以免屏幕上有太多的手指印或字跡模糊,使眼睛太吃力。

    不要在黑暗中看手機 ?一些人習(xí)慣在晚上熄了燈后躺在被窩里看手機,長期如此對眼睛傷害很大。光線與眼睛一定要平衡。若在周遭黑暗的環(huán)境中,視力集中在手機小小的熒幕上,就像是一個人用單腳站立,全身的重量都集中在一只腳上一樣,會非常吃力。因此,若確實需要在黑暗環(huán)境中看手機,一定要開啟一盞燈。

    睡前讓眼睛輕松 ?在睡前半個小時,盡量不要使用電腦及手機。可以觀賞電視,但切記不要在全黑的環(huán)境中,一定要有背景燈。若要看書,也要盡量選擇一些輕松以及不必思考的書籍。盡量讓大腦與眼睛放松,不僅有利于睡眠,也有助于保護眼睛。

    不要在車上看書看手機 ?在行走的車上不要看手機或看書。因為車行走時產(chǎn)生的晃動太大,會讓眼睛聚焦的焦點飄浮不定,迫使眼睛需要不斷地聚焦;而且車行走時隨著方向和車外環(huán)境的變化,車內(nèi)的光線亮度也在不斷變化,視力掃視會很辛苦。因此,車行走時最好看車窗外的景物,待車停下來以及光亮適合時再看手機或書。

    不要通過電腦長時間閱讀或書寫 ?現(xiàn)代很多人習(xí)慣看電子書,以電腦、手機來代替書本,或是喜歡在電腦上做作業(yè),或完成工作任務(wù)。雖然電腦和手機的熒幕可以調(diào)得很清晰,可是電腦散發(fā)的光線長期下來會傷害眼睛,而且長時間盯著熒幕,會使眼睛很容易疲勞。因此,若要大量閱讀以及長時間閱讀、工作時,最好每間隔30分鐘站起來活動一下,遠眺幾分鐘,讓眼睛和身體都放松一下。有條件者,最好使用電子書閱讀器之類的工具來取代電腦和手機。電子書閱讀器的光線比較溫和,對眼睛造成的傷害也較小。

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