保持眼睛健康的讀寫習(xí)慣

王祖遠(yuǎn)

關(guān)于如何保護(hù)眼睛方面，之前有不少研究文章講述的都是和光線有關(guān)。其實(shí)眼睛的健康與光線的關(guān)系占80%左右，另外20%左右則與其他方面有關(guān)，例如閱讀、書寫或使用電腦時(shí)的姿勢(shì)、身體狀態(tài)、飲食（包括輔助品）以及運(yùn)動(dòng)等等。其中閱讀、書寫與使用電腦、手機(jī)時(shí)所采取的姿勢(shì)和距離至關(guān)重要，不良的讀寫習(xí)慣會(huì)對(duì)眼睛造成或大或小的傷害。因此，為了你的眼睛健康，人們?cè)谏钪幸欢ㄒ⒁怵B(yǎng)成正確的閱讀和書寫習(xí)慣。

看書寫字的距離 ?一般認(rèn)為閱讀和書寫時(shí)眼睛與書本的距離應(yīng)保持在30厘米左右。但最佳的方法是采用自己的身體來測(cè)量（大人和小孩都一樣），眼睛與書本保持從手指尖到手肘處的距離才是最適當(dāng)?shù)?。看書時(shí)，可以把手肘向前伸直，使手臂呈90度的L字形狀態(tài);閱讀時(shí)胸背要挺直，眼睛要往下15～20度;書寫時(shí)胸部與桌面要保持20厘米的距離，頭要正，不要趴在桌子上或歪頭。

使用電腦的距離 ?電腦的熒幕與眼睛的距離要保持一個(gè)胳膊的遠(yuǎn)近。即把手提起，往前伸直，指尖處的地方就是電腦熒幕。

平板電腦、手機(jī)的距離 ?平板電腦或手機(jī)與眼睛的距離，也要和看書時(shí)一樣。如果熒幕太小，就把字體放大。一些人習(xí)慣把手機(jī)或平板電腦提到與眼睛平齊的位置，而且距離眼睛只有十幾厘米。這種方式很不正確，因?yàn)樵谶@種近距離狀態(tài)下用眼超過數(shù)分鐘，眼睛的肌肉就會(huì)收縮，形成壓力，容易導(dǎo)致眼肌疲勞。長(zhǎng)期如此會(huì)形成近視眼。

光線要調(diào)校適當(dāng) ?手機(jī)或電腦熒幕的光度不能太亮或太暗，進(jìn)入室內(nèi)或踏出室外時(shí)最好都要調(diào)校一下。在室內(nèi)使用時(shí)可放亮一些;踏出室外就要調(diào)暗一些。光度過于強(qiáng)烈或黑暗都對(duì)眼睛不利。熒幕要清晰，要經(jīng)常用擦鏡紙擦拭，以免屏幕上有太多的手指印或字跡模糊，使眼睛太吃力。

不要在黑暗中看手機(jī) ?一些人習(xí)慣在晚上熄了燈后躺在被窩里看手機(jī)，長(zhǎng)期如此對(duì)眼睛傷害很大。光線與眼睛一定要平衡。若在周遭黑暗的環(huán)境中，視力集中在手機(jī)小小的熒幕上，就像是一個(gè)人用單腳站立，全身的重量都集中在一只腳上一樣，會(huì)非常吃力。因此，若確實(shí)需要在黑暗環(huán)境中看手機(jī)，一定要開啟一盞燈。

睡前讓眼睛輕松 ?在睡前半個(gè)小時(shí)，盡量不要使用電腦及手機(jī)?？梢杂^賞電視，但切記不要在全黑的環(huán)境中，一定要有背景燈。若要看書，也要盡量選擇一些輕松以及不必思考的書籍。盡量讓大腦與眼睛放松，不僅有利于睡眠，也有助于保護(hù)眼睛。

不要在車上看書看手機(jī) ?在行走的車上不要看手機(jī)或看書。因?yàn)檐囆凶邥r(shí)產(chǎn)生的晃動(dòng)太大，會(huì)讓眼睛聚焦的焦點(diǎn)飄浮不定，迫使眼睛需要不斷地聚焦;而且車行走時(shí)隨著方向和車外環(huán)境的變化，車內(nèi)的光線亮度也在不斷變化，視力掃視會(huì)很辛苦。因此，車行走時(shí)最好看車窗外的景物，待車停下來以及光亮適合時(shí)再看手機(jī)或書。

不要通過電腦長(zhǎng)時(shí)間閱讀或書寫 ?現(xiàn)代很多人習(xí)慣看電子書，以電腦、手機(jī)來代替書本，或是喜歡在電腦上做作業(yè)，或完成工作任務(wù)。雖然電腦和手機(jī)的熒幕可以調(diào)得很清晰，可是電腦散發(fā)的光線長(zhǎng)期下來會(huì)傷害眼睛，而且長(zhǎng)時(shí)間盯著熒幕，會(huì)使眼睛很容易疲勞。因此，若要大量閱讀以及長(zhǎng)時(shí)間閱讀、工作時(shí)，最好每間隔30分鐘站起來活動(dòng)一下，遠(yuǎn)眺幾分鐘，讓眼睛和身體都放松一下。有條件者，最好使用電子書閱讀器之類的工具來取代電腦和手機(jī)。電子書閱讀器的光線比較溫和，對(duì)眼睛造成的傷害也較小。