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    伴侶焦慮的應對方法

    2019-08-01 06:31:38拓媛媛
    保健與生活 2019年5期
    關(guān)鍵詞:衰減器心理醫(yī)生伴侶

    拓媛媛

    和經(jīng)常焦慮的人在一起生活是一件不容易的事情,到底應該說什么、做什么,不該做什么,你真的清楚嗎?為了幫助大家更好地處理與焦慮伴侶之間的相處問題,法國精神專家分享了一些建議,讓我們跟隨《費加羅報》一起了解一下。

    確認伴侶焦慮等級

    就焦慮而言,存在兩種等級。一種是不會引起嚴重后果的正常焦慮;另一種則是病態(tài)焦慮,焦慮情緒非常嚴重,本人難以控制。通過不同的表現(xiàn)可以確定焦慮的等級,首先是普遍的困擾,人們會毫無理由地擔憂;然后是恐慌、強烈的憂慮;接下來則會感到恐懼;最后便是無休止的擔心,要一遍遍地確認才能感到安心。

    拒絕充當“藥物”

    很多伴侶會充當“衰減器”,經(jīng)常幫助對方做事情。一開始,這種做法可能會有點作用,但你會發(fā)現(xiàn),這簡直是個無底洞。生活中總有一些你很容易完成同時也不會引起壓力的事情,但是,如果你習慣性地幫助伴侶做這些事,可能會延續(xù)伴侶的焦慮感。

    不要“扮演”心理醫(yī)生的角色

    你不能因為愛你的伴侶,就成為對方的心理醫(yī)生,這不利于夫妻關(guān)系的發(fā)展,因為這樣你們不再是愛與被愛關(guān)系,而是變成了治療與被治療的關(guān)系。

    遠離母系照顧

    和大家的普遍認知相反,過度的保護會助長焦慮情緒。焦慮的成年人在童年時期常被父母過度關(guān)心。如果你經(jīng)常對孩子說“把衣服穿好”“別著涼了”“小心感冒”,這其實是在傳遞危險信號,會使孩子開始擔心、焦慮。

    幫助伴侶遠離焦慮

    如果伴侶經(jīng)常為一點小事?lián)模瑒t他更容易“惹禍上身”。應該建議焦慮的人將不好的結(jié)果當作一種可能性來考慮,而不是唯一的可能性。

    引導伴侶放緩呼吸

    如果伴侶經(jīng)常遇到焦慮危機并且我們也沒有辦法使其平靜,可以建議伴侶嘗試放緩呼吸。當伴侶焦慮到無法控制的時候,平緩鎮(zhèn)定的呼吸會起較大的作用。

    保持一定距離

    不能讓伴侶形成這樣的認知:如果我的伴侶焦慮了,我也有理由焦慮了。應該保持一定的心理距離,這樣能讓焦慮的人在我們身上找到參照標準:處于同樣的環(huán)境,還是有人不會焦慮。

    重視情緒的感染力量

    原本能夠很好地控制自己不焦慮,但和一個焦慮的人相處,則有可能被他的情緒感染。一般情況下,焦慮的伴侶不會為了給自己減壓選擇轉(zhuǎn)移自己的情緒,但是當另一半也焦慮時,他們便會傳遞自己的負能量。

    建議伴侶選擇就醫(yī)

    其實,當伴侶的焦慮情況越發(fā)嚴重、難以控制時,最好的應對方法就是選擇就醫(yī)。焦慮可以被治愈,關(guān)鍵在于不能任其發(fā)展,等待的時間越長,情況越不容樂觀。

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