便秘怎么辦

老年人便秘的問題要比年輕人常見得多。排便困難有誘發(fā)心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)。因此，老年人一旦便秘要積極調(diào)治。

？便秘原因

1.飲食。隨著年齡增長，老年人大多牙齒不好、腸道蠕動(dòng)減慢，因此喜歡食用較軟的食物，不經(jīng)意間就導(dǎo)致膳食纖維攝入不足，引起便秘。此外，日常飲水過少也是導(dǎo)致或加重便秘的重要原因。

2.缺少運(yùn)動(dòng)。老年人因?yàn)樾袆?dòng)不便，或者生病需要臥床等原因，活動(dòng)量減少，甚至不活動(dòng)，整天不是躺著就是坐著，這對(duì)腸道的蠕動(dòng)非常不利。

3.排便習(xí)慣不好。有些人習(xí)慣在家排便，當(dāng)在外面出現(xiàn)便意的時(shí)候，總憋著回家再處理，這是不好的。便意如果拖得過久，直腸會(huì)吸收大便中的水分，使大便干燥，導(dǎo)致排便困難。經(jīng)常這樣，極有可能干擾正常的排便習(xí)慣。

4.疾病和藥物影響。一些疾病，比如中風(fēng)、糖尿病、甲狀腺功能減退等都可能導(dǎo)致便秘。如果出現(xiàn)便秘，要及時(shí)就醫(yī)，排除疾病導(dǎo)致的便秘。某些降壓藥、抗抑郁藥、抗過敏藥、含鈣或者鋁的胃黏膜保護(hù)劑、補(bǔ)鐵的藥，還有部分止痛藥，都有可能導(dǎo)致便秘。如果因服藥出現(xiàn)便秘問題，應(yīng)該請(qǐng)醫(yī)師調(diào)整用藥。

？快招

若想擺脫便秘，采用以下方式，可能會(huì)立竿見影。

1.大量吃蔬菜。短時(shí)間內(nèi)大量吃蔬菜，特別是生吃蔬菜，或喝很多蔬菜汁（不要過濾）。再或者，吃很多木耳、香菇、金針菇、海帶、裙帶菜等富含膳食纖維的蔬菜。此法可多次使用。

2.服用膳食纖維。服用膳食纖維，如大豆膳食纖維（豆渣也可以）、小麥草膳食纖維、麥麩膳食纖維等。此類產(chǎn)品市面上有不少，大致可分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維。一般認(rèn)為，對(duì)多數(shù)平日里膳食纖維攝入不足的普通人來說，不可溶性膳食纖維通便效果更顯著。如果飲食結(jié)構(gòu)很健康，攝入可溶性膳食纖維（魔芋制品、菊粉等）可能有更好的便秘緩解效果。這個(gè)辦法也可以經(jīng)常使用。

3.藥物。一些刺激性的瀉藥可以減少腸道對(duì)水分的吸收，刺激腸道動(dòng)力。但是，長期服用瀉藥會(huì)引起結(jié)腸黑變病。因此不推薦經(jīng)常使用，也不推薦在沒有醫(yī)師指導(dǎo)的情況下自己亂吃瀉藥。

4.牛奶或者蜂蜜。乳糖不耐受的人喝牛奶（含有乳糖）可促進(jìn)排便，但可能會(huì)伴有腹脹等不適。同理，因?yàn)榉涿壑泻写罅抗?，一些果糖不耐受的人在大量喝蜂蜜之后，?huì)有通暢的感覺。但是這個(gè)方法只適用于一部分人，不是對(duì)所有人都有效。

5.灌腸。偶爾的灌腸也是促進(jìn)排便的方式。但是一定要控制次數(shù)，長期灌腸弊大于利。

？慢招

使用快招只是暫時(shí)性地和便秘說再見，如果不改變生活習(xí)慣，遲早是會(huì)和便秘再次相遇的。比如，一次性吃大量蔬菜，便秘會(huì)暫時(shí)改善，之后要是又開始大魚大肉，那么便秘也就會(huì)重新找上門來。想要跟便秘“再也不見”，需用慢招——規(guī)律生活。

1.建立排便習(xí)慣。養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，如定時(shí)提醒排便、選擇舒適的如廁環(huán)境等。此外，用腳凳墊高腳部或使用蹲便池可能會(huì)使得排便更容易。

2.多吃些粗糧。主食要粗細(xì)搭配，最好是以粗糧為主。粗糧包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等。

3.運(yùn)動(dòng)+飲水。每天大量飲水（不要喝濃茶和碳酸飲料），分成好幾次喝。同時(shí)，每天都要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、跳舞等。

4.服用益生菌。遵醫(yī)囑服用益生菌產(chǎn)品（產(chǎn)品多種多樣）可能對(duì)治療功能性便秘有益。已有研究證實(shí)，包括乳酸雙歧桿菌在內(nèi)的多種菌株，可以緩解便秘癥狀。（本刊綜合）