仰臥起坐，減肉還是“作秀”？

許小春

我發(fā)愣地看著墻角靠著的呼啦圈，那個東西我又N日沒摸過了，老公回家就指著呼啦圈問，最近摸過沒有?我笑嘻嘻地不吭聲。就知道你是三分鐘熱度，沒耐性。我怎么沒耐性?上次兒子幼兒園開運(yùn)動會，媽媽級呼啦圈比賽我不還第一名嗎?那就是成績，還敢誣蔑我，哼。我擰身去了臥室。

說到我的減肥計(jì)劃，還得從他爺倆的譏笑開始。那次上街，我走在前面，就聽見爺倆在后面偷笑，我回頭一看，兒子正趴在他爸爸的耳邊咬耳朵，邊說邊笑。嗯!你們笑什么呢?我不問還好，一問兒子直接抱著他老爸的大腿笑：“你美你美你最美，臉兒大，屁股肥，你是美國大美眉。”兒子笑著唱著不知從哪里學(xué)來的兒歌，我一步躥了過去，皮笑肉不笑地哄著兒子：“乖兒子，說剛才你和你老爹都說媽什么了來讓媽親一個!”說完雞啄米式地親吻他，整個狂轟濫炸。兒子笑得不行：老媽，老爹說你屁股很大。臭小子，怎么是我說你媽屁股大了，不是你說你媽屁股和宇宙一樣大嗎?怎么，想賴帳啊。看著兒子在前面跑，老公在后面可勁地追。我哭喪著臉看看自己，身材是有一點(diǎn)走樣了。

難怪那次和老公回老家碰到以前的女同學(xué)，老公回來說人家是大變，我是小變還狂妄地說至于哪個“變”我就不追究了。

回家后摸摸自己的小腰，這還是那一尺九寸的小蠻腰嗎?拿軟尺一量，媽呀，二尺一，都趕上水桶了!老公看著我，拉我手就走，到了超市，大喊一聲，拿個呼啦圈，大號的。臊得我滿臉通紅。拿回家后，在老公和兒子的監(jiān)督下，我每晚勤加鍛煉。還不錯，一個月后我看看軟尺一陣竊喜，二尺了。老公看了，嗯，繼續(xù)努力。我點(diǎn)頭稱是，他一出門，我就想了，反正就差一寸了怕什么。刀槍入庫，馬放南山。呼啦圈也靠邊站。我也樂得逍遙。

誰知道好景不長，那晚躺在床上，兒子摸著我的肚子，邊摸邊揉，樂了。老媽好多肉，真舒服呀。我激靈一下子，趕忙起身，一量，我的天，怎么又二尺一了呀。

老公回來后，看我的臉色笑了，怎么又胖了啊，貴在堅(jiān)持，你做仰臥起坐吧，那個減肚子最快了。兒子以后監(jiān)督你媽的光榮任務(wù)就交給你了，對你老媽一定要嚴(yán)厲些，不許松懈。兒子“啪”打了一個似是而非的敬禮：保證完成任務(wù)。

從此我的苦難日就來了，每晚八點(diǎn)半一過，兒子就會喊：老媽減肥了!我只好乖乖躺在沙發(fā)上做那個可憐的仰臥趕坐。每晚一百，雷打不動。臭小子就坐我的腳上看電視。不過昨晚，我給兒子買了他喜歡的玩具收買了他，他玩得高興，我逍遙一晚。只是睡覺的時候他突然想起來了：老媽你今天沒減肥呢，明晚補(bǔ)上吧。

除了仰臥起坐，每早六點(diǎn)我還堅(jiān)持跑了幾天的步，可老公出差一回來，我就躲在被窩不愿出來，還振振有詞地說，想多陪他一會。每次老公都不屑地說，別以為我不知道你打的小九九，貴在堅(jiān)持。我一轉(zhuǎn)身懶得去看他。你說你的，我躺我的，兩不相干。這樣幾次以后，老公也懶得再說了。他認(rèn)為反正晚上有兒子監(jiān)督我呢，他怎么能想到我會買通那個小壞蛋呢?

天天減肥，天天鬧，減肥沒成效，快樂倒不少。我的幸福我知道。

專家說法：

運(yùn)動，無疑是減肥的最佳選擇。然而，面對花里胡哨的減肥方法，你的選擇是否正確呢?經(jīng)常會在網(wǎng)上看到這樣一些信息：想減小肚子，就做仰臥起坐、裹著保鮮膜運(yùn)動，一周減……其實(shí)，這種方法都是不正確的。

1、腹部減肥，不能只做仰臥起坐。很多人腹部肥胖，想以每天做仰臥起坐來減少腹部脂肪，其實(shí)這種方法并不科學(xué)。肥胖是因?yàn)槎嘤嗄芰恳灾拘问絻Υ媪似饋?。減肥需要把脂肪分解成脂肪酸進(jìn)入血液，供全身運(yùn)動時的能量消耗，而仰臥起坐并不是只以腹部脂肪為運(yùn)動能量的，這樣消耗能量少，還易疲勞，不能持久。所以，用局部鍛煉來減少局部脂肪是行不通的，減肥運(yùn)動必須以全身有氧運(yùn)動為主。

2、穿著密不透風(fēng)的減肥褲或裹著保鮮膜跑步，傷身體。局部溫度過高而且又不能散熱，是很危險的行為，很有可能令身體的一些組織和細(xì)胞死亡。所以這樣對整個身體健康都不好，這種方法也不可取。

3、運(yùn)動不超過30分鐘沒效果。很多人認(rèn)為運(yùn)動就減肥，即使強(qiáng)度很小、時間很短都有效果。其實(shí)運(yùn)動減肥就是促進(jìn)能量消耗，同樣時間的運(yùn)動，強(qiáng)度大的運(yùn)動消耗能量肯定比強(qiáng)度小的能量消耗多，因而減肥效果要明顯些。因此運(yùn)動減肥最少要超過30分鐘，在機(jī)體能夠承受的范圍內(nèi)，中到大強(qiáng)度間歇運(yùn)動減肥效果較佳。

4、總做相同運(yùn)動，熱量消耗慢。加利福尼亞州《如何保持身材苗條》主編里奇說：“人們30分鐘內(nèi)總是做同樣的動作，機(jī)體一開始會消耗能量，等慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會降低。”更有效的方法是改變你的活動項(xiàng)目，比如換一下頻率或者改變運(yùn)動場所，每3—4周變換一下活動項(xiàng)目等。

題外：

如果你一直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐，而且已經(jīng)做得快到不能再快了，那就讓我們面對現(xiàn)實(shí)吧：這起不了任何作用。因?yàn)樗訌?qiáng)的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家對最為流行的13種腹部運(yùn)動的有效性進(jìn)行了測試，最后總結(jié)出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最佳效果，這4種運(yùn)動每天都要做3組，并且每組要持續(xù)15五分鐘。

蹬車運(yùn)動：

躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提起，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運(yùn)動：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然后將雙腳回復(fù)原位，不斷重復(fù)。

手臂仰臥起坐：

躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時再次起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

舉球運(yùn)動：

仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運(yùn)動時，你的姿勢越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄，不過對身體絕對有益，所以還是努力做吧。