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    仰臥起坐,減肉還是“作秀”?

    2009-08-22 07:35許小春
    婚育與健康 2009年8期
    關(guān)鍵詞:呼啦圈作秀雙腳

    許小春

    我發(fā)愣地看著墻角靠著的呼啦圈,那個東西我又N日沒摸過了,老公回家就指著呼啦圈問,最近摸過沒有?我笑嘻嘻地不吭聲。就知道你是三分鐘熱度,沒耐性。我怎么沒耐性?上次兒子幼兒園開運(yùn)動會,媽媽級呼啦圈比賽我不還第一名嗎?那就是成績,還敢誣蔑我,哼。我擰身去了臥室。

    說到我的減肥計(jì)劃,還得從他爺倆的譏笑開始。那次上街,我走在前面,就聽見爺倆在后面偷笑,我回頭一看,兒子正趴在他爸爸的耳邊咬耳朵,邊說邊笑。嗯!你們笑什么呢?我不問還好,一問兒子直接抱著他老爸的大腿笑:“你美你美你最美,臉兒大,屁股肥,你是美國大美眉。”兒子笑著唱著不知從哪里學(xué)來的兒歌,我一步躥了過去,皮笑肉不笑地哄著兒子:“乖兒子,說剛才你和你老爹都說媽什么了來讓媽親一個!”說完雞啄米式地親吻他,整個狂轟濫炸。兒子笑得不行:老媽,老爹說你屁股很大。臭小子,怎么是我說你媽屁股大了,不是你說你媽屁股和宇宙一樣大嗎?怎么,想賴帳啊。看著兒子在前面跑,老公在后面可勁地追。我哭喪著臉看看自己,身材是有一點(diǎn)走樣了。

    難怪那次和老公回老家碰到以前的女同學(xué),老公回來說人家是大變,我是小變還狂妄地說至于哪個“變”我就不追究了。

    回家后摸摸自己的小腰,這還是那一尺九寸的小蠻腰嗎?拿軟尺一量,媽呀,二尺一,都趕上水桶了!老公看著我,拉我手就走,到了超市,大喊一聲,拿個呼啦圈,大號的。臊得我滿臉通紅。拿回家后,在老公和兒子的監(jiān)督下,我每晚勤加鍛煉。還不錯,一個月后我看看軟尺一陣竊喜,二尺了。老公看了,嗯,繼續(xù)努力。我點(diǎn)頭稱是,他一出門,我就想了,反正就差一寸了怕什么。刀槍入庫,馬放南山。呼啦圈也靠邊站。我也樂得逍遙。

    誰知道好景不長,那晚躺在床上,兒子摸著我的肚子,邊摸邊揉,樂了。老媽好多肉,真舒服呀。我激靈一下子,趕忙起身,一量,我的天,怎么又二尺一了呀。

    老公回來后,看我的臉色笑了,怎么又胖了啊,貴在堅(jiān)持,你做仰臥起坐吧,那個減肚子最快了。兒子以后監(jiān)督你媽的光榮任務(wù)就交給你了,對你老媽一定要嚴(yán)厲些,不許松懈。兒子“啪”打了一個似是而非的敬禮:保證完成任務(wù)。

    從此我的苦難日就來了,每晚八點(diǎn)半一過,兒子就會喊:老媽減肥了!我只好乖乖躺在沙發(fā)上做那個可憐的仰臥趕坐。每晚一百,雷打不動。臭小子就坐我的腳上看電視。不過昨晚,我給兒子買了他喜歡的玩具收買了他,他玩得高興,我逍遙一晚。只是睡覺的時候他突然想起來了:老媽你今天沒減肥呢,明晚補(bǔ)上吧。

    除了仰臥起坐,每早六點(diǎn)我還堅(jiān)持跑了幾天的步,可老公出差一回來,我就躲在被窩不愿出來,還振振有詞地說,想多陪他一會。每次老公都不屑地說,別以為我不知道你打的小九九,貴在堅(jiān)持。我一轉(zhuǎn)身懶得去看他。你說你的,我躺我的,兩不相干。這樣幾次以后,老公也懶得再說了。他認(rèn)為反正晚上有兒子監(jiān)督我呢,他怎么能想到我會買通那個小壞蛋呢?

    天天減肥,天天鬧,減肥沒成效,快樂倒不少。我的幸福我知道。

    專家說法:

    運(yùn)動,無疑是減肥的最佳選擇。然而,面對花里胡哨的減肥方法,你的選擇是否正確呢?經(jīng)常會在網(wǎng)上看到這樣一些信息:想減小肚子,就做仰臥起坐、裹著保鮮膜運(yùn)動,一周減……其實(shí),這種方法都是不正確的。

    1、腹部減肥,不能只做仰臥起坐。很多人腹部肥胖,想以每天做仰臥起坐來減少腹部脂肪,其實(shí)這種方法并不科學(xué)。肥胖是因?yàn)槎嘤嗄芰恳灾拘问絻Υ媪似饋?。減肥需要把脂肪分解成脂肪酸進(jìn)入血液,供全身運(yùn)動時的能量消耗,而仰臥起坐并不是只以腹部脂肪為運(yùn)動能量的,這樣消耗能量少,還易疲勞,不能持久。所以,用局部鍛煉來減少局部脂肪是行不通的,減肥運(yùn)動必須以全身有氧運(yùn)動為主。

    2、穿著密不透風(fēng)的減肥褲或裹著保鮮膜跑步,傷身體。局部溫度過高而且又不能散熱,是很危險的行為,很有可能令身體的一些組織和細(xì)胞死亡。所以這樣對整個身體健康都不好,這種方法也不可取。

    3、運(yùn)動不超過30分鐘沒效果。很多人認(rèn)為運(yùn)動就減肥,即使強(qiáng)度很小、時間很短都有效果。其實(shí)運(yùn)動減肥就是促進(jìn)能量消耗,同樣時間的運(yùn)動,強(qiáng)度大的運(yùn)動消耗能量肯定比強(qiáng)度小的能量消耗多,因而減肥效果要明顯些。因此運(yùn)動減肥最少要超過30分鐘,在機(jī)體能夠承受的范圍內(nèi),中到大強(qiáng)度間歇運(yùn)動減肥效果較佳。

    4、總做相同運(yùn)動,熱量消耗慢。加利福尼亞州《如何保持身材苗條》主編里奇說:“人們30分鐘內(nèi)總是做同樣的動作,機(jī)體一開始會消耗能量,等慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會降低。”更有效的方法是改變你的活動項(xiàng)目,比如換一下頻率或者改變運(yùn)動場所,每3—4周變換一下活動項(xiàng)目等。

    題外:

    如果你一直在做傳統(tǒng)的仰臥起坐,而且已經(jīng)做得快到不能再快了,那就讓我們面對現(xiàn)實(shí)吧:這起不了任何作用。因?yàn)樗訌?qiáng)的是錯誤的腹部肌肉。幸好,一位美國圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家對最為流行的13種腹部運(yùn)動的有效性進(jìn)行了測試,最后總結(jié)出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達(dá)到最佳效果,這4種運(yùn)動每天都要做3組,并且每組要持續(xù)15五分鐘。

    蹬車運(yùn)動:

    躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提起,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。

    提膝運(yùn)動:

    找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然后將雙腳回復(fù)原位,不斷重復(fù)。

    手臂仰臥起坐:

    躺下,曲膝,雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時再次起身,不斷重復(fù)。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。

    舉球運(yùn)動:

    仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。

    你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運(yùn)動時,你的姿勢越準(zhǔn)確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。

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