是誰剝奪了你的睡眠時(shí)間

有調(diào)查顯示，以00后、95后和90后為代表的年輕人，睡眠問題越來越突出。近七成的被調(diào)查年輕人表示晚上11點(diǎn)過后才會(huì)睡覺，1/3的被調(diào)查年輕人入睡時(shí)間長，半小時(shí)內(nèi)很難進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

北京朝陽醫(yī)院臨床心理科副主任醫(yī)師石慧指出，影響睡眠節(jié)律的因素，主要包括客觀和主觀兩方面。

社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，尤其是大城市快節(jié)奏的繁忙生活，讓屬于年輕人的私密時(shí)間越來越少，城市生存壓力導(dǎo)致有焦慮情緒者人數(shù)逐漸攀升，這讓不少年輕人選擇通過推遲入睡時(shí)間來換取屬于自己的活動(dòng)時(shí)間，釋放壓力。

有調(diào)查顯示，失眠群體中，超過半數(shù)的人認(rèn)為，情緒波動(dòng)和生活壓力是失眠的主要原因，其次是工作壓力。睡眠狀況與心理問題息息相關(guān)，沮喪、煩躁等焦慮情緒容易導(dǎo)致晚睡。

睡前小時(shí)光似乎有魔力，讓人欲罷不能。人們?yōu)槭裁磿?huì)舍不得睡呢？

石慧解釋說，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光模擬日間的白光，它會(huì)干擾人體褪黑素的分泌。褪黑素在日間合成，當(dāng)黑夜來臨，人體的褪黑素開始分泌，睡前達(dá)到高峰，促進(jìn)睡眠的發(fā)生。手機(jī)藍(lán)光會(huì)促使人體繼續(xù)合成褪黑素，產(chǎn)生還在白天的“錯(cuò)覺”，抑制了褪黑素的分泌，從而影響睡眠的啟動(dòng)。

“手機(jī)不同于電視，它的私密性能讓年輕人在玩手機(jī)時(shí)不打擾身邊的人。”石慧認(rèn)為，這種不打擾的行為就會(huì)造成自我縱容，讓年輕人熬夜成癮。

石慧說，攝入一些健康物質(zhì)對(duì)身體是有好處的，但不能抵消不健康的生活習(xí)慣對(duì)身體造成的傷害，年輕人還是需要養(yǎng)成健康的睡眠節(jié)律。

石慧曾在美國做過一個(gè)慢性睡眠剝奪實(shí)驗(yàn)。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有正常節(jié)律的睡眠，大腦海馬區(qū)的激活性就會(huì)減弱，睡眠剝奪潛在影響人的記憶力、情緒控制、免疫功能等諸多方面。

健康的睡眠節(jié)律應(yīng)該如何培養(yǎng)？需要做到兩方面：一是保持平和穩(wěn)定的情緒狀態(tài);二是養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。

睡前不飽餐，不飲濃茶、咖啡等刺激性飲品，洗個(gè)熱水澡，泡泡腳，放下手機(jī)，聽聽舒緩的音樂，看看報(bào)紙、書，做做腹式呼吸，這些小妙招也能幫助你盡快入眠。

（摘自《中國青年報(bào)》）