如何從負(fù)面情緒中快速恢復(fù)？

心理學(xué)家羅洛梅（Rollo May）曾指出，人一生都會活在焦慮之中，任何想要一勞永逸解決焦慮的方法都是不現(xiàn)實的。人永遠(yuǎn)在焦慮，這是人生的常態(tài)。

以下幾種不同的心理理論，針對常見的幾種職場負(fù)面情緒，提出分析與因應(yīng)之道。

理情治療：

比起事實，更讓我們憤怒的是被擊碎的信念

理情治療強調(diào)我們對事件的理解，把我們看待事情的歷程簡單分為ABC三部分，A表示我們遭遇的事件，B是我們對這件事的理解和信念，C是結(jié)果。

比如今天小張臨時被組長要求負(fù)責(zé)一份計劃，小張花了很多時間處理。結(jié)果組長上面的經(jīng)理要小張就進行中的專案作例會報告，小張表示因為組長指派的臨時計劃，不得不修改項目進程，經(jīng)理追問組長是否有此事，結(jié)果組長把責(zé)任推得一干二凈，小張背了鍋。

用ABC模型來檢視這起事件：

（A）小張憤怒的事件起因來自組長的陷害;

（B）這件事激發(fā)出他對于上司的信任危機，他一直信任自己的上司，認(rèn)為上司應(yīng)該都很有誠信，所以面對上司的命令，他要努力去做;

（C）結(jié)果是小張被組長擺了一道。

通過理情治療，我們會發(fā)現(xiàn)，小張的憤怒除了事件本身，還來自他本人對于信任他人的誤解。

實際上，并不是所有上司都值得我們信任。后面還能推導(dǎo)出我們這方面的信任可能來自從小父母和老師灌輸給我們的錯誤觀念，以為聽大人的話就是對的。

這時我們通過憤怒來學(xué)習(xí)，知道以后對于組長等上司的話不要盲目信任，以避免之后的傷害，那么這個憤怒對我們就有意義，而不僅僅是一種傷害。

在發(fā)泄情緒之余，通過理性保護我們不再因為盲從而被傷害，才能真正避免我們再次陷入憤怒的情緒。

敘事治療：

避免渲染哀傷，而是改寫哀傷

敘事治療講求我們看待人生故事的視角，并且強調(diào)每個人都有改變看待人生故事，并改寫人生故事的權(quán)利。

我們無法改變我們的過去，只能改變我們看待過去的想法。

哀傷也是如此，哀傷是我們對于自己的一種憐憫。比如在職場中受委屈，沒有人憐憫我們，我們只好憐憫我們自己。這時候，我們可能會把很多事情通過憐憫來放大，更加覺得自己“可憐極了”！

但實際上，并不是我們真的那么糟糕，而是因為我們當(dāng)下的處境，放大了我們看待相關(guān)事件的感受。

所以當(dāng)我們哀傷的時候，我們可以試著讓自己的哀傷停在事件本身，避免哀傷渲染過度。我們可以回到過去的經(jīng)驗，提醒自己，每個哀傷的成因都不一樣。這次是單獨事件，單獨處理好就好，并非所有哀傷事件都要一次性處理，以免我們被過于沉重的哀傷擊垮。

針對焦慮：

常態(tài)的焦慮不是終點，而是起點

從存在心理治療的角度來看，焦慮跟恐懼不同。恐懼有對象，比如害怕某個領(lǐng)導(dǎo)，或是害怕做某件事。焦慮則有泛化性，可能并沒有什么特別的事件發(fā)生，但是你會莫名的焦慮。

焦慮特別容易導(dǎo)致情緒內(nèi)耗，因為焦慮往往有苦說不出。比如一個怕說英文的人，只要盡可能避免說英文的場合，他就能避免恐懼發(fā)生。

但焦慮可能是一個人坐在辦公室里，他感覺自己好孤獨，覺得人生沒有意義，他想逃離辦公室，但又不知道要去哪里。

這種焦慮，在存在心理治療稱為“常態(tài)的焦慮”，亦可稱為“存在的焦慮”。也就是所有人面對生老病死，面對孤獨、空虛等人生問題時都會浮現(xiàn)的焦慮感受。

實際上，我們需要的是回到當(dāng)下。

對！我就是活成這個德行，我就是公司里不上不下的一個人。但我不假想未來會更好，也不費力去探究原生家庭跟過去誰對不起我。我選擇接受現(xiàn)在的自己，然后從現(xiàn)在的自己開始出發(fā)。

無論你對成功或失敗有什么理解，你只能活著，而且每天能做的事情就那么多，當(dāng)你越快接受這一點，你就能越快適應(yīng)每天恰如其分地活著，你的情緒才會落地，真正被你感受，與你的生活相呼應(yīng)。

情緒感受，如何提升自己的覺察力？

著名的科學(xué)家富蘭克林曾經(jīng)說過一句名言：“有的人25歲已經(jīng)死了，75歲才埋葬！”

如果只用腦生活，缺少心的投入，我們就會像富蘭克林所說的，25歲死了，到了75歲才埋葬，活成了行尸走肉的一個人。在生活中，我們有多久沒有傾聽過自己的心呢？

喚醒自己的心，其實是有一條捷徑可以走的。那便是覺察，覺察自己內(nèi)在的情緒感受。情緒感受的下面，藏著我們的真心。所以，我們需要回歸到自己的內(nèi)在情緒感受，去看到它，接納它，轉(zhuǎn)化它。

如何提升自己的覺察力？覺察力，是可以在生活當(dāng)中訓(xùn)練出來的。

1.負(fù)面情緒升起時，暫停3秒鐘，做深呼吸，再決定如何處理

2.克制沖動，吃第一口食物時，暫停3秒鐘，再吃到嘴里

3.吃東西時，刻意把手機收起來，避免邊吃邊看手機

4.洗澡的時候，把眼睛閉起來，用心感受整個過程，并充分感受洗澡的感覺

5.讀一篇文章，遇到“我”字時讀“哈哈”

來源：壹心理