經(jīng)期能不能做運(yùn)動(dòng)？

郜培瑤

編輯同志：

我有痛經(jīng)的毛病，每次來(lái)月經(jīng)都很痛苦，還影響工作。醫(yī)生讓我在經(jīng)期做運(yùn)動(dòng)，以緩解痛苦。請(qǐng)問(wèn)，經(jīng)期能做運(yùn)動(dòng)嗎？

讀者 江雁翎

江雁翎讀者：

女性在經(jīng)期內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防痛經(jīng)的好辦法，比如瑜伽、慢跑、散步等，都有利于預(yù)防和治療痛經(jīng)。不少女性擔(dān)心經(jīng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失血過(guò)多，其實(shí)不然。中醫(yī)理論認(rèn)為，“痛則不通，通則不痛”，痛經(jīng)患者在經(jīng)期適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)，能有效地改善人體的功能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，減少子宮和盆腔充血。同時(shí)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，腹肌和盆底肌肉的收縮和舒張有利于經(jīng)血排出，進(jìn)而緩解經(jīng)期的不良生理反應(yīng)。

防治痛經(jīng)，除了上面提及的瑜伽、慢跑和散步外，推薦您練習(xí)盆骨操。做盆骨操的主要目的是伸展從背部延伸到腿部的肌肉，從而改善盆骨的血液循環(huán)狀態(tài)。

盆骨操的步驟如下：1.臉向上仰，平躺地上，手垂在身體兩側(cè)，膝蓋曲立起來(lái);2.腰部用力往上挺，深吸一口氣停頓5秒鐘，再呼出氣，同時(shí)腰部放松恢復(fù)到平躺的姿勢(shì)。以上步驟重復(fù)10次。

對(duì)于子宮后傾后屈型痛經(jīng)患者來(lái)說(shuō)，可取膝胸臥位，即身體俯臥，兩膝彎曲成直角，每日1次，每次15～20分鐘。堅(jiān)持練習(xí)可以改善子宮的位置，預(yù)防痛經(jīng)。