微習(xí)慣的驚人力量

［美］詹姆斯·克利爾

2003 年的某天， 英國自行車運動協(xié)會聘請了戴夫·布雷斯福德?lián)慰冃Э偙O(jiān)。在他受命之時，英國職業(yè)自行車手已經(jīng)碌碌無為了近百年。自1908 年之后，英國車手在奧運會上僅獲得過一枚金牌。他們在自行車運動最大的賽事“環(huán)法自行車賽”中的表現(xiàn)更差：110 年來，沒有一個英國自行車運動員在這項賽事中得過獎牌。

布雷斯福德被聘請來讓英國自行車運動步入新的發(fā)展道路。與以往教練不同的是，他一絲不茍地執(zhí)行自己制定的“邊際收益的聚合”戰(zhàn)略，其基本理念就是在你所做的每一件事上尋求哪怕是極細(xì)微的進步。布雷斯福德說：“從根本上來看，我們遵循著這樣一條原則，就是把有關(guān)騎自行車的整個環(huán)節(jié)都分解開來，然后把每個分解出來的部分改進1%，在你把各個部分的改進都匯集起來之后，你會發(fā)現(xiàn)整體上的顯著提高?！?/p>

布雷斯福德帶領(lǐng)他的教練們針對職業(yè)自行車隊的各項特點，開始做出一些小的調(diào)整。他們重新設(shè)計了自行車座，使其更加舒適，并用酒精擦涂車胎，以獲得更好的抓地力。他們要求騎車者穿著電熱套鞋，以便在騎行期間讓肌肉維持理想的溫度，并使用生物反饋傳感器來監(jiān)測每個運動員對特定鍛煉模式的反應(yīng)。該團隊利用風(fēng)洞測試了各種織物，并決定讓他們的戶外車手換上室內(nèi)賽車服，后者被證明更輕便，空氣阻力更小。

但是他們并沒有就此罷休，繼續(xù)在容易被忽視和意想不到的地方尋求1% 的改進余地。他們測試了不同類型的按摩凝膠，看看哪一種能幫助肌肉更快地恢復(fù)。他們聘用了外科醫(yī)生，教給每個騎手最佳的洗手方式，以減少患感冒的概率。他們?yōu)槊课魂爢T專門選配不同類型的枕頭和床墊，確保隊員們獲得最佳睡眠。他們甚至將團隊卡車的內(nèi)部漆成白色，這有助于他們發(fā)現(xiàn)一些灰塵，這些灰塵通常難以被察覺，但是會降低精心調(diào)校過的自行車的性能。

隨著這些和其他數(shù)百個小改進的積累，在2007 年至2017 年的10 年間，英國自行車運動員共奪得178 次世界錦標(biāo)賽冠軍、66 枚奧運會或殘奧會金牌， 尤其是在2008 年北京奧運會上，一舉奪得7 枚金牌，此外，在“環(huán)法自行車賽”中接連獲得了5 次勝利，這被廣泛認(rèn)為是自行車運動史上最出色的成績。

為什么小小的改進會累積成如此顯著的結(jié)果？因為習(xí)慣是自我提高的復(fù)利。在一兩天的時間里，你覺不出任何不同，但在數(shù)月和數(shù)年后，你會發(fā)現(xiàn)它們產(chǎn)生了巨大影響。這與飛機航線微調(diào)幾度后的影響類似。想象一下，你正從洛杉磯飛往紐約。從洛杉磯國際機場起飛后，飛行員只要將航向朝南微調(diào)3.5 度，你就將降落在華盛頓特區(qū)，而不是紐約。在起飛時，你幾乎覺察不到這種微小的變化——飛機機頭的朝向僅移動了幾十公分——但是當(dāng)它放大到整個美國時，你會發(fā)現(xiàn)目標(biāo)地之間相差了數(shù)百公里。

同樣，你的日常習(xí)慣稍有改變，你的人生道路就會通向一個截然不同的終點。在你做出1%向好或1% 向差的選擇時，在那個時點它并不起眼，但縱觀你由無數(shù)個時點構(gòu)成的整個人生，你的那些選擇決定了你未來的不同。

成功是日常習(xí)慣累積的產(chǎn)物，而不是一生僅有一次的重大轉(zhuǎn)變的結(jié)果。你應(yīng)該更關(guān)心你在當(dāng)下前行的軌跡，而不是你已經(jīng)取得了什么樣的結(jié)果。你得到的結(jié)果是衡量你習(xí)慣的滯后指標(biāo)。你所得到的是你日復(fù)一日、年復(fù)一年積行成習(xí)的結(jié)果。

成功與失敗之間的差距會隨著時間的延續(xù)而不斷擴大。無論你朝哪個方向努力，它都會予以增益。好習(xí)慣使時間成為你的盟友，壞習(xí)慣使時間成為你的敵人。

（林冬冬摘自《掌控習(xí)慣》，北京聯(lián)合出版公司，禹天建圖）