淺談體育課中學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)控策略

白 松

（承德體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河北 承德 067000）

為了提高身體素質(zhì)適應(yīng)高強(qiáng)度的競(jìng)技體育的需求，體校的學(xué)生每天要進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。而中學(xué)生正處在身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅起不到鍛煉的作用，還會(huì)損害學(xué)生的身體健康。因此，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)要適當(dāng)把握負(fù)荷量，使其在學(xué)生的身體承受范圍內(nèi)，既能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，又能為國(guó)家輸送優(yōu)秀的體育人才。所以，在體育課中教師要適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，使其發(fā)揮其應(yīng)有的作用。

1 在體育教學(xué)中調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量的意義

在體育訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷包括兩方面內(nèi)容，一是生理負(fù)荷，二是心理負(fù)荷。生理負(fù)荷由學(xué)生的身體機(jī)能水平來確定，不同的個(gè)體有不同的差異。教師在教學(xué)時(shí)要根據(jù)學(xué)生的身體狀況來調(diào)整練習(xí)強(qiáng)度，負(fù)荷量和強(qiáng)度是有關(guān)聯(lián)的，強(qiáng)度小時(shí)，負(fù)荷量可增多；強(qiáng)度增大時(shí)，負(fù)荷量可減少。中學(xué)生正處在成長(zhǎng)和發(fā)展的重要時(shí)期，因此，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要適合學(xué)生的生理規(guī)律，讓學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)有一個(gè)適應(yīng)的過程，然后再逐步的提高負(fù)荷量。

在訓(xùn)練時(shí)也要關(guān)注學(xué)生的心理感受，當(dāng)學(xué)生對(duì)訓(xùn)練感覺“很累、有點(diǎn)累、還行”時(shí)，教師要從中感受到學(xué)生的心理變化，從而能夠有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是學(xué)生提升身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是掌握運(yùn)動(dòng)技能的要求。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷量要符合標(biāo)準(zhǔn)要求，以免給學(xué)生的身心造成傷害。

2 在體育教學(xué)中調(diào)整和控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的策略

2.1 合理設(shè)置負(fù)荷量。教師在安排體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的負(fù)荷量時(shí)，要參考體育課程教材，以大綱中的具體要求為標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，也要兼顧學(xué)生的身體狀況和運(yùn)動(dòng)情況。中學(xué)生年齡還比較小，由于受生長(zhǎng)環(huán)境和先天條件的限制，個(gè)體的身體素質(zhì)差異也很大。因此，教師在安排教學(xué)任務(wù)時(shí)，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容，可以使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大的和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小的運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，也可以進(jìn)行組合安排，如強(qiáng)度較小的走、投擲類項(xiàng)目與強(qiáng)度較大的跑、跳躍類項(xiàng)目進(jìn)行組合等。教師要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況設(shè)計(jì)出一套適合學(xué)生運(yùn)動(dòng)鍛煉的方案，讓學(xué)生能夠積極的參與到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。

運(yùn)動(dòng)鍛煉是一項(xiàng)枯燥無味的事情，尤其是隨著運(yùn)動(dòng)量的加大，學(xué)生也會(huì)有逆反心理，在這種情況下教師可以適當(dāng)放慢訓(xùn)練的節(jié)奏，還可以給學(xué)生加入一些趣味性的運(yùn)動(dòng)，以提高其學(xué)習(xí)的興趣，為下一步更好的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

2.2 及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。對(duì)于中學(xué)生來說，每個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)機(jī)能是不相同的，因此，教師設(shè)計(jì)的教學(xué)任務(wù)學(xué)生是否能夠承受，還要看每個(gè)人的具體訓(xùn)練情況。這就需要教師及時(shí)觀察學(xué)生的訓(xùn)練情況，或者是讓學(xué)生反饋運(yùn)動(dòng)后的感受、身體是否有異樣等信息。教師尤其是要觀察學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)是否有呼吸急促、臉色蒼白、滿頭大汗等情況，以此來判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量是否合適。如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量不適合就要及時(shí)加以調(diào)整，以防由于運(yùn)動(dòng)過量帶給學(xué)生一些傷害。

2.3 控制運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。中學(xué)生普遍存在耐力較差的現(xiàn)象，也就是我們平常說的沒有后勁。因此，在教學(xué)過程中，教師要根據(jù)制定的計(jì)劃任務(wù)控制好各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，保證鍛煉效果。同時(shí)還要遵守循序漸進(jìn)的原則，讓學(xué)生先從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量小的項(xiàng)目開始練習(xí)，有一個(gè)適應(yīng)的過程，然后慢慢地加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，以逐步提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

總的說來，在體育教學(xué)中越來越多的教師認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的重要性，并且也都按照體育課程標(biāo)準(zhǔn)要求設(shè)置不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在訓(xùn)練時(shí)能結(jié)合學(xué)生的年齡特點(diǎn)進(jìn)行，這也是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，避免由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)影響學(xué)生的身體健康。所以，在體育運(yùn)動(dòng)過程中通過對(duì)負(fù)荷量的及時(shí)調(diào)整和控制，為學(xué)生成為一名優(yōu)秀的人才打下基礎(chǔ)。