淺談體育課中學(xué)生運動負荷調(diào)控策略

白 松

（承德體育運動學(xué)校 河北 承德 067000）

為了提高身體素質(zhì)適應(yīng)高強度的競技體育的需求，體校的學(xué)生每天要進行大量的運動訓(xùn)練。而中學(xué)生正處在身體生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，不當?shù)倪\動訓(xùn)練不僅起不到鍛煉的作用，還會損害學(xué)生的身體健康。因此，在進行運動訓(xùn)練時要適當把握負荷量，使其在學(xué)生的身體承受范圍內(nèi)，既能提高學(xué)生的身體素質(zhì)，又能為國家輸送優(yōu)秀的體育人才。所以，在體育課中教師要適當調(diào)整運動負荷量，使其發(fā)揮其應(yīng)有的作用。

1 在體育教學(xué)中調(diào)控運動負荷量的意義

在體育訓(xùn)練中，運動負荷包括兩方面內(nèi)容，一是生理負荷，二是心理負荷。生理負荷由學(xué)生的身體機能水平來確定，不同的個體有不同的差異。教師在教學(xué)時要根據(jù)學(xué)生的身體狀況來調(diào)整練習(xí)強度，負荷量和強度是有關(guān)聯(lián)的，強度小時，負荷量可增多；強度增大時，負荷量可減少。中學(xué)生正處在成長和發(fā)展的重要時期，因此，體育運動訓(xùn)練要適合學(xué)生的生理規(guī)律，讓學(xué)生對運動有一個適應(yīng)的過程，然后再逐步的提高負荷量。

在訓(xùn)練時也要關(guān)注學(xué)生的心理感受，當學(xué)生對訓(xùn)練感覺“很累、有點累、還行”時，教師要從中感受到學(xué)生的心理變化，從而能夠有效調(diào)整運動負荷。適宜的運動負荷是學(xué)生提升身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，也是掌握運動技能的要求。在進行運動訓(xùn)練時，負荷量要符合標準要求，以免給學(xué)生的身心造成傷害。

2 在體育教學(xué)中調(diào)整和控制運動負荷的策略

2.1 合理設(shè)置負荷量。教師在安排體育運動訓(xùn)練的負荷量時，要參考體育課程教材，以大綱中的具體要求為標準。同時，也要兼顧學(xué)生的身體狀況和運動情況。中學(xué)生年齡還比較小，由于受生長環(huán)境和先天條件的限制，個體的身體素質(zhì)差異也很大。因此，教師在安排教學(xué)任務(wù)時，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強度的訓(xùn)練內(nèi)容，可以使運動負荷大的和運動負荷小的運動交替進行，也可以進行組合安排，如強度較小的走、投擲類項目與強度較大的跑、跳躍類項目進行組合等。教師要根據(jù)學(xué)生的實際情況設(shè)計出一套適合學(xué)生運動鍛煉的方案，讓學(xué)生能夠積極的參與到運動訓(xùn)練中。

運動鍛煉是一項枯燥無味的事情，尤其是隨著運動量的加大，學(xué)生也會有逆反心理，在這種情況下教師可以適當放慢訓(xùn)練的節(jié)奏，還可以給學(xué)生加入一些趣味性的運動，以提高其學(xué)習(xí)的興趣，為下一步更好的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

2.2 及時調(diào)整運動負荷量。對于中學(xué)生來說，每個人的體質(zhì)、運動機能是不相同的，因此，教師設(shè)計的教學(xué)任務(wù)學(xué)生是否能夠承受，還要看每個人的具體訓(xùn)練情況。這就需要教師及時觀察學(xué)生的訓(xùn)練情況，或者是讓學(xué)生反饋運動后的感受、身體是否有異樣等信息。教師尤其是要觀察學(xué)生在訓(xùn)練時是否有呼吸急促、臉色蒼白、滿頭大汗等情況，以此來判斷運動負荷量是否合適。如果發(fā)現(xiàn)運動負荷量不適合就要及時加以調(diào)整，以防由于運動過量帶給學(xué)生一些傷害。

2.3 控制運動的節(jié)奏。中學(xué)生普遍存在耐力較差的現(xiàn)象，也就是我們平常說的沒有后勁。因此，在教學(xué)過程中，教師要根據(jù)制定的計劃任務(wù)控制好各項運動的節(jié)奏，保證鍛煉效果。同時還要遵守循序漸進的原則，讓學(xué)生先從運動負荷量小的項目開始練習(xí)，有一個適應(yīng)的過程，然后慢慢地加大運動負荷量，以逐步提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

總的說來，在體育教學(xué)中越來越多的教師認識到運動負荷的重要性，并且也都按照體育課程標準要求設(shè)置不同類型的運動項目，在訓(xùn)練時能結(jié)合學(xué)生的年齡特點進行，這也是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，避免由于運動不當影響學(xué)生的身體健康。所以，在體育運動過程中通過對負荷量的及時調(diào)整和控制，為學(xué)生成為一名優(yōu)秀的人才打下基礎(chǔ)。