淺談農(nóng)村體育特長(zhǎng)生短跑的訓(xùn)練途徑

鄧　凱

淺談農(nóng)村體育特長(zhǎng)生短跑的訓(xùn)練途徑

鄧凱

（湖南財(cái)經(jīng)工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院公共課部湖南衡陽421002）

擁有體育特長(zhǎng)的學(xué)生在人生發(fā)展旅途上有了新的發(fā)展方向，這給廣大農(nóng)村地區(qū)的學(xué)生指出了另一條人生之路。但在實(shí)際的體育特長(zhǎng)生短跑訓(xùn)練過程中，還存在著一些問題，這就需要教育工作者進(jìn)行探究，挖掘農(nóng)村地區(qū)體育特長(zhǎng)生的潛質(zhì)，結(jié)合農(nóng)村地區(qū)的資源優(yōu)勢(shì)探尋新的訓(xùn)練途徑，以使農(nóng)村體育特長(zhǎng)生在短跑訓(xùn)練上能夠取得更好的成績(jī)。

農(nóng)村；體育特長(zhǎng)生；短跑；訓(xùn)練途徑

在對(duì)體育特長(zhǎng)生進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)，大多數(shù)學(xué)生在速度提高到一定程度時(shí)會(huì)出現(xiàn)停滯不前的狀態(tài)，這是體育訓(xùn)練過程中最常出現(xiàn)的現(xiàn)象“速度障礙”，出現(xiàn)這種問題的原因除了客觀因素之外，也有一些主觀因素。尤其是廣大農(nóng)村地區(qū)，由于缺乏教育資源和師資力量，和農(nóng)村學(xué)生的身心發(fā)展特征，都對(duì)學(xué)生的短跑訓(xùn)練造成了一定的障礙，因此，在針對(duì)農(nóng)村體育特長(zhǎng)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)，教師在難以避免的客觀因素下，應(yīng)當(dāng)充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，結(jié)合農(nóng)村地區(qū)的資源優(yōu)勢(shì)和農(nóng)村學(xué)生的身心發(fā)展特征，為學(xué)生探尋出更加科學(xué)合理的短跑訓(xùn)練途徑。

1 起跑訓(xùn)練途徑

對(duì)于農(nóng)村地區(qū)的學(xué)生來講，他們?cè)隗w育課上幾乎沒有接受過正規(guī)專業(yè)的短跑訓(xùn)練，因此農(nóng)村地區(qū)的學(xué)生在短跑過程中一般具有起跑速度較慢、速度難以提高等特點(diǎn)，而對(duì)于農(nóng)村地區(qū)的體育特長(zhǎng)生來講，在短跑比賽中能否獲得理想成績(jī)受起跑速度限制較大。就要求教師在對(duì)農(nóng)村地區(qū)體育特長(zhǎng)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)，在進(jìn)行起跑訓(xùn)練過程中就應(yīng)當(dāng)探尋新的訓(xùn)練途徑。具體來說可以從以下幾個(gè)方面入手。

1.1 注重位移速度訓(xùn)練

相較于其他體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而言，短跑訓(xùn)練對(duì)體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地沒有特別高的要求，因此在操場(chǎng)上也能對(duì)學(xué)生進(jìn)行良好的短跑訓(xùn)練，在開始訓(xùn)練短跑之前，教師要對(duì)短跑訓(xùn)練的技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行講解，以此為短跑訓(xùn)練打下良好的理論基礎(chǔ)，在開始訓(xùn)練時(shí)，教師首先要做好位移速度訓(xùn)練，如教師可以讓學(xué)生進(jìn)行半蹲踞式起跑訓(xùn)練、站立式起跑訓(xùn)練，在開始訓(xùn)練之初不要求學(xué)生做長(zhǎng)距離的蹲踞式起跑訓(xùn)練和站立時(shí)去往訓(xùn)練，在學(xué)生的訓(xùn)練達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)之后，教師再適當(dāng)為學(xué)生增加距離。除此之外，教師還應(yīng)當(dāng)研究不同學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，在學(xué)生承受范圍之內(nèi)逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，讓學(xué)生有效掌握起跑技巧，以此從初始階段就對(duì)學(xué)生進(jìn)行良好的短跑訓(xùn)練。

1.2 做好起跑反應(yīng)訓(xùn)練

起跑反應(yīng)也對(duì)學(xué)生的短跑成績(jī)起著至關(guān)重要的影響，這也是教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練過程中需要強(qiáng)化訓(xùn)練的地方，在實(shí)際的教學(xué)活動(dòng)中教師可以運(yùn)用如下方式對(duì)學(xué)生進(jìn)行起跑反應(yīng)訓(xùn)練，首先要求學(xué)生擁有聽口令蹬地起跑的意識(shí)，通過長(zhǎng)期的訓(xùn)練讓學(xué)生形成條件反射，在此基礎(chǔ)上在讓學(xué)生通過高速擺臂訓(xùn)練、起跑姿勢(shì)變換、弓步、全蹲、半蹲、轉(zhuǎn)身起立跑等方式配合學(xué)生的起跑反應(yīng)訓(xùn)練，讓學(xué)生在一整套動(dòng)作中加強(qiáng)訓(xùn)練效果。

2 力量訓(xùn)練途徑

短跑訓(xùn)練過程中對(duì)學(xué)生的力量也有一定的要求，因此在針對(duì)農(nóng)村體育特長(zhǎng)生進(jìn)行短跑爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)當(dāng)從以下幾個(gè)方面入手。

2.1 短跑爆發(fā)力訓(xùn)練策略

教師在訓(xùn)練過程中應(yīng)當(dāng)結(jié)合農(nóng)村地區(qū)的實(shí)際情況，并巧妙運(yùn)用農(nóng)村地區(qū)的優(yōu)勢(shì)資源對(duì)學(xué)生進(jìn)行短跑爆發(fā)力訓(xùn)練，如教師可以在學(xué)校附近尋找一塊松軟的草地或是沙地，讓學(xué)生在這樣的場(chǎng)地上借助跳躍方式訓(xùn)練爆發(fā)力，運(yùn)用單腿交替跳躍訓(xùn)練的方式逐漸增加跳躍量，在學(xué)生達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)之后再指導(dǎo)學(xué)生運(yùn)用身邊的材料自己制作杠鈴或沙背心等訓(xùn)練器材，用這樣的方式優(yōu)化訓(xùn)練效果。

2.2 絕對(duì)力量訓(xùn)練策略

對(duì)于廣大農(nóng)村地區(qū)的體育特長(zhǎng)生來講，由于從小接受的體育教育不夠?qū)I(yè)和訓(xùn)練條件的限制使他們難以和城市地區(qū)的優(yōu)秀體育特長(zhǎng)生相比，但是農(nóng)村地區(qū)的學(xué)生往往更具有吃苦耐勞的精神，這為教師訓(xùn)練學(xué)生的絕對(duì)力量打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，因此教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，可以從以下幾個(gè)方面入手。

如上文所述，教師首先可以指導(dǎo)學(xué)生利用身邊的材料制作杠鈴作為訓(xùn)練器材，在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，通過半蹲或全蹲的方式進(jìn)行力量訓(xùn)練，通過反復(fù)訓(xùn)練，在達(dá)到一定訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)之后，教師在讓學(xué)生完成60～150 m分段跑，以此達(dá)到理想訓(xùn)練效果。

3 速度訓(xùn)練途徑

3.1 結(jié)合農(nóng)村的實(shí)際情況展開越野跑訓(xùn)練

速度是短跑訓(xùn)練的核心，直接影響短跑成績(jī)，因此教師在針對(duì)農(nóng)村體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練過程中，可以結(jié)合農(nóng)村地區(qū)的實(shí)際情況在冬季對(duì)學(xué)生展開越野跑，農(nóng)村地區(qū)擁有天然的地形優(yōu)勢(shì)，為學(xué)生的越野跑訓(xùn)練奠定了良好的基礎(chǔ)，教師在教學(xué)過程中要結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況制訂訓(xùn)練計(jì)劃，如每天安排一次越野跑訓(xùn)練，在越野跑訓(xùn)練過程中教師首先要問學(xué)生劃定合適的距離，讓學(xué)生在達(dá)到一定的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)之后逐步增加越野跑距離。

除此之外，教師也可以采用定時(shí)跑的策略對(duì)學(xué)生進(jìn)行越野跑訓(xùn)練，例如教師首先為學(xué)生安排30 min的越野跑訓(xùn)練，在學(xué)生達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)之后，逐步增加學(xué)生的越野跑訓(xùn)練時(shí)間，通過這兩種方式的結(jié)合，有效培養(yǎng)學(xué)生的耐力。

值得注意的是，教師在讓學(xué)生進(jìn)行越野跑時(shí)必須貫徹“安全第一”的體育運(yùn)動(dòng)思想，在沒有條件進(jìn)行越野跑時(shí)，由天氣變化不利于越野跑，教師一定要注意保護(hù)學(xué)生的安全，必要時(shí)停止越野跑。由于學(xué)生的好勝心強(qiáng)，也要求教師在引導(dǎo)學(xué)生越野跑時(shí)，避免學(xué)生由于好勝心引起了爭(zhēng)強(qiáng)好勝，導(dǎo)致訓(xùn)練超負(fù)荷，從而使學(xué)生發(fā)生危險(xiǎn)。

3.2 對(duì)學(xué)生展開分段跑訓(xùn)練

分段跑訓(xùn)練首先要求教師為學(xué)生劃定多種距離，首先，教師可以為學(xué)生劃定短跑距離的兩倍距離作為第一階段的分段跑訓(xùn)練，在學(xué)生達(dá)到該標(biāo)準(zhǔn)之后，在為學(xué)生劃定短跑距離的4倍距離作為第二階段的分段訓(xùn)練，通過這樣的方式讓學(xué)生在訓(xùn)練過程中不斷提高自己的核心速度。

3.3 有計(jì)劃地展開變速跑訓(xùn)練

變速跑訓(xùn)練要求教師針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，通過速度變化的多種組合方式提高學(xué)生的訓(xùn)練效果，如教師可以為學(xué)生制定100 m慢跑加100 m快跑作為基礎(chǔ)對(duì)學(xué)生展開變速跑基礎(chǔ)訓(xùn)練；在學(xué)生達(dá)到相應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)之后為學(xué)生制定200 m快跑加60 m快跑加50 m沖刺跑，休息5 min之后完成4～5 組，以提高學(xué)生的訓(xùn)練速度，鞏固變速跑的基礎(chǔ)；在學(xué)生達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)之后教師在為學(xué)生制定500 m快跑加300 m慢跑加400 m慢跑加300 m快跑加100 m快跑加200 m慢跑加100 m沖刺跑，通過這樣的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生進(jìn)行變速跑訓(xùn)練水平的提升，確保學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練過程中能夠更好地發(fā)揮出自己的核心速度，最終突破速度障礙。

4 小結(jié)

總之，在農(nóng)村地區(qū)針對(duì)體育特長(zhǎng)生進(jìn)行短跑訓(xùn)練，是一項(xiàng)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，教師在教學(xué)過程中首先要考慮到農(nóng)村地區(qū)的實(shí)際情況，克服由客觀因素帶來的影響，引導(dǎo)學(xué)生積極利用身邊的優(yōu)勢(shì)資源展開各項(xiàng)訓(xùn)練，最終在此過程中，積累有效的教學(xué)方式，使之形成系統(tǒng)的訓(xùn)練模式，以此促進(jìn)學(xué)生的訓(xùn)練成績(jī)。

[1]李文.淺談體育特長(zhǎng)生的短跑訓(xùn)練[J].田徑,2009(11):11-12.

[2]鄧秋.淺談如何提高在校體育特長(zhǎng)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的研究[J].中國(guó)校外教育,2013(14):171.

[3]高麗娟.淺談體育特長(zhǎng)生力量訓(xùn)練的方法[J].田徑,2013(6):19-20.

鄧凱（1983- ），男，湖南永州人，本科，講師，研究方向：體育教學(xué)。

10.3969/j.issn.2095-1205.2020.02.66

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